腰腿痛的功能锻炼与预防

腰腿痛的功能锻炼与预防

一、人为什么会产生腰腿痛？

腰部是脊柱运动较大的部位，是人体躯干的枢纽，对全身的负重、平衡等均起很大的作用，成为日常生活和劳动中活动最多的部位之一。因此，也最容易发生损伤，导致疼痛。《医部全录》说：“腰脊者，身之大关节也。故机关不利，而腰不可以转也。”祖国医学对腰腿痛亦早有记载。如《素问》云：“冲路之脉令人腰腿痛，不能俯仰，仰则恐，得之举重伤腰”，论述了本病可以引起腰腿痛。人不同与其他动物，自从人类进化到直立行走以后，腰痛疾病就开始伴随着人们，这是因为人的腰部仅靠着脊柱上的5块腰椎和其周围的肌肉、韧带支撑着人体上半部的体重，在人们的日常生活和劳动中，由于受凉、劳累、感染、外伤等各种原因，均可导致腰部损伤，形成急性或慢性腰腿痛。腰腿痛一年四季均可发病。

二、出现腰腿痛后应怎么办？

在工作和生活中，如果你出现了腰腿痛，你应该尽快地到医院找有经验的医生检查诊治。因为能引起腰腿痛的原因有很多，如内、外、妇、神经等各科疾病均可以引起腰腿痛的症状。通常腰腿痛，临床可分为五种：损伤性、感染性、风湿性、先天缺陷性、退行性改变。损伤性腰腿痛：腰椎骨及韧带肌腱扭挫伤，脊椎与关节受到外力损伤后，周围出血、水肿、发炎致腰痛加剧，伴下肢神经血流受阻，出现放射性胀麻痛。此种放射两下肢均会出现，临床以单侧为多见，在椎间盘周围有明显压痛点，按压时伴下肢放射，直腿抬高试验阳性。感染性腰腿痛：有明显压痛点，呈持续性剧痛。局部可出现红肿热痛、板硬，拒按压，有时出现下肢疼痛感觉，直腿抬高试验阳性。

风湿性腰腿痛：有明显的腰部受寒史。如居住在潮湿地方，长期在冷湿的环境中工作等，当寒冷气流袭击机体时，血管运动神经机能造成失调，腰腿肌肉痉挛收缩，经常呈现紧张状态，阻滞局部微循环运行，导致组织代谢产物积蓄，而发生腰腿痛。

先天性腰腿痛：有先天性脊椎破裂和腰椎骶化性缺陷，其特点是先出现腰痛，腰部活动受到限制，如持重物或活动度较大时腰部疼痛加重，或腰部疼痛减轻、消失后仍有臀部及下肢麻痛存在，但无腰部椎间压痛及放射下腿痛体征。

退行性改变腰腿痛：该病常见于老年，它是由骨质疏松、脊椎关节炎、椎骨增生等原因造成。腰部疼痛在静卧时有所减轻，活动及劳累后腰部疼痛加重，做直推抬高试验阳性，摄片检查片内显示骶髂关节炎征象。

临床除从以上几种病因诊断腰腿病外，还要与腰部侧弯和腰椎前凸消失等相配合进行辨证。腰腿痛疾患有功能性腰痛和器质性腰痛之分。如腰部受凉、慢性劳损等原因引起的腰痛属功能性腰痛，相对说来这类腰痛较容易治疗，有些甚至不通过医院，仅凭自己锻炼及自我保健就可以痊愈。而器质性腰痛，如腰椎结核、马尾肿瘤等导致的腰痛，就需要用药物或手术治疗了。

三、腰痛的非手术疗法和功能锻炼

1．功能性腰痛的非手术疗法

前面讲了腰痛的原因很多，它不是单一疾病的名称，而是很多疾病共有的症状。临床上能引起腰痛的常见疾病有几十种乃至上百种之多，如：急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、

腰椎后关节紊；内科的尿路结石、肾炎；妇科的子宫后位、慢性盆腔炎；腰椎肿瘤等等。这些病在治疗前首先要明确诊断。一般来讲，大多数功能性腰痛是可以通过各种非手术疗法及功能锻炼而治愈或好转，至少可停止病情的发展。对一些常见的功能性腰痛，如：急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎增生等，均可选用推拿疗法及腰椎牵引、放血火罐、针灸、理疗等方法进行治疗，因为这些方法疗效快，且无副作用。也可以服一些消炎、活血、止痛的药物，再配合做一些腰功能锻炼，能够使腰痛减轻或完全治愈。

2．功能性腰痛的常用锻炼方法

（1）倒退走慢性腰痛患者可以每天抽出一定时间（30分钟左右），进行倒退走锻炼，这对放松腰背肌肉、缓解腰部肌肉痉挛有很大的帮助。一般坚持倒走10天以上就能感到有明显的效果。但老年患者倒退走时要注意，防止绊倒摔伤。

（2）蜻蜓点水式又称飞燕式。方法是患者俯卧于木板床上，双手置于臀部，同时挺胸仰颈及双下肢呈伸直状后伸，此时由于双侧腰肌的收缩而使全部身体仅腹部与床面接触，似蜻蜓点水或飞燕的姿势。

（3）五点式患者仰卧于床上，双下肢呈屈曲状置于床上，双肘（或双手）及头后部作为支点，通过挺胸及双侧腰肌的收缩而达到人体呈弓形。因有5个支点，故称为5点法。本法开始练时不宜过多，逐渐增多次数。一般每天做2-3次，每次做30遍左右。

（4）抱腿滚腰法患者仰卧于床上，双膝屈曲，双手抱膝，使大腿尽量贴近胸部，前后滚动身体，持续片刻，然后双腿伸直，重复5-10次。

四、怎样预防腰痛

腰腿痛应以预防为主，治疗为辅。预防胜于治疗，积极开展体育锻炼是预防腰腿病症的重要一环。

腰痛是临床常见的一个症状，可由多种原因引起。但其症状的发生、发作、减轻或加重，都受着一些共同因素如风、寒、湿以及劳动姿势和生活习惯的影响。不同病因所引起的腰痛，其病理改变虽各有特性，但也存在着极为重要的共性。这就是各种腰痛都可引起腰肌痉挛，痉挛可造成局部缺血，缺血可促使肌纤维变性，肌纤维变性以及继发的其他改变，可使腰痛成为久治不愈的慢性病。腰腿痛的预防和治疗，也有其共性，如加强腰腿肌肉功能的锻炼，对预防各种原因发生的腰腿痛都是有意义的，解除各种腰痛引起的肌肉痉挛对治疗腰腿痛有一定效果。在预防和治疗两个方面，预防更为重要。

1、纠正脊柱不良体位全身体位均可影响腰部的姿势，现仅就如何纠正腰部的不良体位提出以下意见。

（1）睡眠体位：人每天至少有1/4——1/3的时间是在睡眠中度过的，所以要想休息好，头颈腰部必须放在合适的位置上。在一般情况下，头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上（木板上可垫席梦丝床垫），双膝、髋关节略曲，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采用侧卧位亦可，但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看，都是欠科学的，应加以纠正。此外还需注意：①切忌高枕软床：尤其是中年以上者，以防止因腰部肌肉持续紧张及增加椎间盘内的压力而导致腰痛或使原有腰痛加重。②不宜无枕直腿：不用枕头的习惯也应克服，