意象想象与表象训练

慢慢寻找自己的安全岛，直到在自己的内心慢慢清晰、明确。
内在的安全岛参考指导语
1· 现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你 能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里――也许它就在你 的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或这个宇宙的什么地方· ·· ·· ·

10· 不要着急，在你练习使用各种画面调节功能时，一定要有足够的耐心。 你可以让自己变得足够好奇：“按下停止键，看看发生了什么？· · 按下开 ·· ·· 始键，看看发生了什么？··· ··· 在画面进行的过程中，按下暂停键，发生了什 么？现在把焦距调近一点，发生了什么？”诸如此类。

11· 请你把积极的影片用定格（或暂停键）停止或倒回到最美的一幕，再 把这一幕场景或这一张图片处理成常规的尺寸，使之能装进一个小巧精美 的像框。仔细观察这张画，再把它挂到你的住处最漂亮的一个地方，再次 仔细观看、品味它··· ···

18· 如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计 一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安 全岛来。以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你 在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。比如你可 以握拳，或者把手摊开，以后当你一做这个姿势或动作时，你就能快速 达到你的内在安全岛。
意象想象与表象训练
南方医科大学心理学系 赵久波
想象性放松


找一个自己曾经历过的、曾带给你愉悦惬意、有 着美好回忆的场景 如海边、山林、湖边、田野、草原等美丽或惬意 的场景
从多个感觉到去回忆

视觉：看到了什么物体、颜色、大小、形状、质地等 听觉：鸟叫虫鸣、流水、风声、雨声、动物叫声等 触觉：风、阳光、温度、脚下的小草等 嗅觉：花香、泥土、炊烟、草香等 味觉：茶、水等 运动觉：走着、躺着、坐着

感觉（比如对死亡的恐惧）以及身体不适（比如疼痛）：给这种感 觉或身体不适设定一个外形（比如章鱼、巨人、乌云、火球等）尽量使之可 以压缩，然后你可以将它们压缩到足够小，以便放进一个小盒子或其他的类 似容器，再锁进保险箱。

保险箱练习参考指导语
念头：可以考虑在想象中，将某种念头写在一张纸条上――甚至为了 保密安全你可以用一种别人看不见的神奇墨水，必须要你用特制的显影 药水才能让它显影被看见――然后将纸条放进一个信封封好。

4· 现在请你打开你的保险箱，把所有给你带来压力的东西，统统装进 去··· ···

5· 有时把压力装进保险箱一点也不费事，有时则会感觉比较困难。你可能 会不知道如何把负面的感觉、可怕的画面等这样一些东西装进保险箱。所以， 这时我们就需要用到心理负担“物质化”的技术，让自己能把那些东西不费 力气地放进保险箱。例如：

19· 请你带着这个姿势或动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感 受有多么美好··· ···

20· 撤掉你的这个姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己 所在的房间，回到现实世界中。

保险箱技术
有意识地对心理创伤进行排挤，从而使自己在比较短的时间内，从压 抑的念头中解放出来。通过对心理上的创伤性材料“打包封存”，来实 现个体正常心理功能恢复的效用。

在保险箱练习中，你可以将给你带来负面情绪的东西锁进一个保险箱， 而钥匙由自己掌管，并且你可以自己决定，你是否愿意以及何时想打开 保险箱的门，来重新触及那些带来负面情绪的压力以及探讨相关的事件。

可以用于严重的心理创伤的处理，更能有效地处理我们平常一般的压 力和情绪困扰。

保险箱练习参考指导语


3· 它是什么样的遥控器？···什么颜色？那些按钮是什么颜色 ··· 的？···上面的按钮是多还是少？···那些按钮的材质是软橡胶的还 ··· ··· 是硬塑料的？按下按钮时的手感如何？···遥控器被拿在手里的感觉 ··· 是什么样的？很合手还是有什么地方需要改进的？感觉是很轻还是有 点重？···遥控器本身是什么材料做的？拿在手里手感舒服吗？如果 ··· 愿意你可以换其他的材质。在想象里，你怎么做都是可以的··· ···

8· 你可以肯定，肯定有一个这样的地方，你只需要花一点时间，有一点 耐心··· ···

9· 有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的 东西。但你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你 能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各种材料，当然还可以使用魔 法，总之一切有用的东西你都可以动用，也有能力动用· · ·· ·
声音？
如果关保险箱门的话，操作是如何的？有没有钥匙？如果有钥匙的话，钥匙
是怎样的？如果不是用钥匙的话，锁是怎样的？是密码的吗？按键的还是转 盘的？甚至是遥控的，或者电脑操控的？
保险箱练习参考指导语
3· 当你看着这个保险箱，并试着关一关，你觉得它是否绝对牢靠？· · 如 ·· ·· 果不是，请பைடு நூலகம்试着把它改装、加固到你觉得百分之百的牢靠。也许你可以检 查一遍，看看你选择的材料是否正确、壁是否够结实、锁也足够牢靠· · ·· ··

遥控器技术参考指导语
1· 你用电视机、新型照相机一定可以对许多图片和照片进行技术处 理，比如画面的闪现和消失的方式，焦距的拉长和缩短等。

2· 请你设想一下，现在你的手上拿着一个遥控器，并可以通过它来 调整静止的或动态的画面或图像。想一想那个遥控器的外形，如果你 愿意，还可以自己设计一个属于你个人的款式。

6· 为了你的遥控器再设置一些你所喜欢和需要的功能，如果你对技术 还不太在行，我想提供一些线索，比如说有电源开关，可以有开启和关 闭电器的功能；快进和快退的功能；让画面停止或暂停键的功能；使画 面变亮或变暗的功能；让对比度更高或更低的功能；拉近或推远的仿佛 变焦镜头效果的功能；声音调大或调小乃至静音的功能· · ·· ··
9· 现在请你找出一段积极的回忆内容（可以是一个小的场景，就像 电影里的一个小的片断）。好好想一想，你的记忆里一定会有一些积 极的回忆存在的···找到这一幕以后，就请你用它来试验你的遥控器 ··· 的各种功能。每一次都找出一个特定的功能，在想象中留意观察，看 看它是否能很好地对画面进行调整和控制。
遥控器技术参考指导语

遥控器技术参考指导语
4· 现在请你再把它拿在手上，感受一下，看看你对它是不是感到满意， 或者你还想再做一点调整？· · 如果想调整的话，就再花一点时间· · 如 ·· ·· ·· ·· 果你已经比较满意了，就可以欣赏一下你自己设计的遥控器··· ···

5· 现在，你对遥控器的设计已经完成了，但它还是应该方便使用，并 且功能丰富。所以，你应该在它的技术性能上再花点时间· · ·· ··

13· 那里的气温是不是很适宜？如果是，那就这样；如果不是，就调整 一下气温，直到你真的觉得很舒服为止··· ···

14· 你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如果不是， 就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止· · ·· ··

15· 如果你在这个属于你的地方还不是不能感到非常安全和十分惬意的 话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么， 能使你感到更加安全和舒适· · ·· ··
2· 这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。如果你想要的话， 你也可以带上一些你需要的东西陪伴你，比如友善的、可爱的、可以为你提 供帮助的··· ···

3· 你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有 用的东西允许被带进来。但注意那是一些东西，而不是某些人。真实的人不 能被带到这里来··· ···
1· 请想象在你面前有一个保险箱，或者某个类似的东西。 2· 现在请你仔细地看着这个保险箱：
它有多大（多高、多宽、多厚）？ 它是用什么材料做的？ 它是什么颜色的（外面的、里面的）？
它的壁有多厚？
这个保险箱里面分了格还是没分格？有没有抽屉？内部结构是怎样的？ 仔细观察这个保险箱的细节：箱门容易不容易打开？开关箱门的时候有没有

图片：将那幅图片在想象中浮想出来，必要时可以将之缩小、去除颜 色，使之泛黄等等，然后装进信封之类的，再放进保险箱。

内在影片：将相关内容设想为一部电影录像带，必要时将之缩小、去 除颜色、倒回开始的地方，再把磁带放进保险箱。

声音：想象把相关的声音录制在磁带上，将音量调低，倒回到开始的 地方，再放进保险箱。
构建所需要的意象

充分了解场景——详细的询问 对来访者的观察很重要 准确描述——共情、文学修养 来访者的自身经历和体验很重要 不能想象时怎么办？
心理救援中的几种实用的方法

内在安全岛


保险箱技术
遥控器技术
内在的安全岛
一种用想象法改善自己情绪的心理学技术，能在出现自己不愿 面对的负面情绪时，找到一个仿佛是世外桃源的地方暂避一时。

内在的安全岛参考指导语
16· 把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一 个安全的地方，都有哪些感受？

你看见了什么？
你听见了什么？
你闻到了什么？ 你的皮肤感觉到了什么？
你的肌肉有什么感觉？
呼吸怎么样？ 腹部感觉怎么样？
内在的安全岛参考指导语
17· 请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感 受是什么样的··· ···

4· 别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方· · ·· ··
5· 或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这 么一个地方··· ··


6· 让它出现，无论出现的是什么，就是它啦· · ·· ··
内在的安全岛参考指导语
7· 如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太 在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面――处理 不舒服的感受可以等到下次再说。现在，你只是想找一个只有美好的、使 你感到舒服的、有利于你康复的地方· · ·· ··

遥控器技术参考指导语
7· 如果你愿意，你还可以在你的遥控器上设置一些特殊的功能，比 如顺计时或倒计时功能、黑白显示或彩色显示的调整功能、自动定时 开机或关机功能、画面放大或缩小功能、模糊画面功能、多画面显示 功能、正色－负色功能等等。

8· 不用着急，悠闲地把你的遥控器设计到你最满意为止··· ···

“内在的安全岛”是指，你可以在你的内心深处，找到一个使 自己感到绝对舒适和惬意的地方，它可以是在地球上的某个地方， 也可以是在一个陌生的星球上，或者任何其他可能的地方，它最 好存在于想象的、并非现实世界中真实存在的某个地方。

这个地方受到良好的保护，只有你一个人可以进入，并且有一 个很好的边界。


7· 请把保险箱放到你认为合适的地方，这地方不应该太近，而应该在 你力所能及的范围里，但又尽量能放得远一些。同时，在你想去的时候， 就可以去。原则上，所有的地方都是可以的。比如你可以把保险箱发射 到某个陌生的星球，或让它沉入海底等等。但有一点很重要，就是你事 先要考虑清楚，你怎样才能再次找到自己的保险箱――愿意的话，你可 以考虑动用魔力或任何特殊的工具。

气味：比如你可以想象将气味吸进一个瓶子，用软木塞塞好，再放入 保险箱锁好。

味觉：将让自己感到不适的味觉转化为某种颜色或形状，尽可能将它 缩小，然后再放进一个可以密封的罐子或者一个装酱菜的玻璃瓶。

保险箱练习参考指导语
6· 锁好保险箱的门，想想看，你想把钥匙藏在哪里――根据不同类型 的锁，有些可以不用钥匙，比如遥控锁等。找个安全的地方把它收藏好， 不要把它随便扔掉或弄丢。

10· 当你达到了自己内心的安全岛时，请你环顾左右，看看是否真的感 到非常舒服、感到非常安全，这是不是确实是一个可以让自己完全放松的 地方。请你用自己的心智检查一下· · 有一点非常重要，那就是你应该感 ·· ·· 到完全放松、绝对安全和非常惬意。请把你的安全岛规划成那个样子· · ·· ··

内在的安全岛参考指导语
11· 请你仔细环顾你的安全岛，仔细看看岛上的一切，所有的细节。你 的 眼睛看到了什么？你所见到的东西让你感到舒服吗？如果是，就留在 那里；如果不是，就变换一下或让它消失，直到你真的觉得很舒服为 止··· ···

12· 你能听见什么吗？你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是， 就变换一下，直到你的耳朵真的觉得很舒服为止· · ·· ··