放松按摩对运动疲劳恢复的作用和意义

放松按摩对运动疲劳恢复的作用和意义

1运动后放松的解剖学意义

1.运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，只有这样肌肉才会保持良好的机能，

收缩有爆发力，抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力

超强。

2.肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度,放松对抗肌群,提高肌纤维收缩

速度,增大肌张力,提高柔韧性，增大动作幅度。

3.提高肌肉放松能力,可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能

过程，从而有利于速度耐力的提高。

4.肌肉放松有利于改善神经系统功能,减少大脑皮质的负担,加快大脑皮质中枢

兴奋和抑制转换的灵活性,从而加速运动技能的形成,提高完成技术动作质量,

并有利于提高动作速度，加大动作力度。

5.放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，促进乳酸排除，有助

于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。因为运动时血液主要分布于运动器官，

以保证运动时能量代谢的需要，运动后如不做放松练习而突然停止不动，由于

地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。

6.放松可以提高训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。放松活动后能使心

血管系统逐渐恢复正常，能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，使身体尽快恢

复正常状态。，因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。

2按摩对人体各系统机能的影响

2.1对神经系统的影响

按摩给运动员一种良性刺激的信号，通过神经传导作用，传入大脑皮层，经过大脑皮层的分析调整后，再传出反射到某部位上，使之产生相应的变化，人体组织和腹脏器官的功能得到恢复。同时加强大脑皮层的调节功能，调节兴奋抵制和维持其相对平衡状态，使中枢神经及途经的各种神经组织得到充分的营养供给，使大脑皮层和人体各器官系统的反射及相互联系更加完善和巩固，使其恢复到人体生理功能正常状态。

2.2对呼吸系统影响

按摩可以加深呼吸，增加氧的吸入和二氧化碳的排出，使呼吸肌逐渐变得发达，增加运动幅度和肺活量。有人实践证明：全身按摩后，使血液肺泡中气氧交换速率增加，利用氧气的量增加10％－11％，使呼吸系统的功能保持在良好状态。

2.3对循环系统的影响

按摩能促进静脉血的回流，减轻心脏能促进静脉血的回流，减轻心脏的负担，使毛细血管扩张，使储备的毛细血管开放，能力有所增加，发送了局部组织血液及营养的供给。施行大面积按摩，可使全身血液得到重新分配，降低血液流阻力，改进血管通透性能，使血液流动畅通，加上按摩手法的推动压力作用，致使血液流动循环加快，使肌肉中的乳酸经血液在肝脏中异生为糖，增加体内能力的供给，加快乳酸在血液中的运输，从而加快疲劳的恢复。

2.4对消化系统的影响

按摩手法的作用，都可以刺激胃壁，使平滑肌的张力弹力和收缩力增加，而加速胃肠的蠕动。按摩手法刺激信号，通过交感神经的反射作用，使支配内脏器官的神经兴奋，而促进胃肠消化液的分泌，而且改善了胃肠壁血液和淋巴的循环，加强胃肠的吸收功能，有利于营养物质的吸收，从而补充体内能源物质的消耗。

2.5对运动系统的影响

按摩是肌肉被动运动，不但不会耗氧和耗能，也不会酸中毒现象，并且可以加速血液循环，而肌肉得到充分的氧气和营养物质，还可以加速肌肉组织中乳酸等代谢产物的吸收或排泄，从而达到消除肌肉疲劳，加快机体疲劳恢复的目的。

3足底按摩

3.1对运动后疲劳恢复的作用

足底按摩是中华民族传统医学的宝贵遗产。实践证明, 按摩足底具有暖腰肾、聪耳目、健脑筋、促进血液循环、延年益寿等功效。现代医药虽然给人类防治疾病提供了有力的手段, 但同时也引发不少问题: 药源性病症、中毒反应、副作用和机体的抗药性成了医学界十分棘手的问题。而足底按摩作为一种“绿色疗法”正日益受到青睐。足底按摩疗法对于运动保健与医疗有一定的作用, 而且方法简便, 人人能做, 特别是运动后恢复机能、消除疲劳和治疗疾病、保健身体等都有好处, 能达到舒筋活络之效。

足底有着丰富的血管, 神经、汗腺、肌肉、韧带, 能协调地保持人体重心, 按照生物全息理论, 人体各个器官在足部都有相应的反射区。足部有60 多个穴位, 共有足三阴经和足三阳经六经脉在此运行, 因此, 足又称为人体的“第二心脏”。所以有目的的刺激相应穴位的反射, 有益于身体的健康提高, 运动后疲劳的恢复。

运动训练后( 人们通过一天的辛勤的体力劳动或脑力劳动后) , 因为新陈代谢加剧, 神经肌肉的紧张, 大脑过度疲劳, 体内产生一些代谢产物和毒素, 通过对足底的反射区进行有效的按摩, 可以减轻人体的疲劳度。对人体来说, 足部按摩时一种良性的刺激。它一般不会造成伤害（除非位置和力度不适当伤及骨膜），无副作用。足部按摩时产生强烈痛感，只是因为局部组织压缩、移位、变形、血流受阻，使感受器受到强烈刺激而发出神经冲动, 从而引起机体一系列非特异性的防御反应, 例如：

1.实施按摩时, 足部的肌肉组织受到挤压而紧张收缩, 触压觉感受器将冲动传

入中枢神经, 经中枢分析综合, 启动调节机制, 通过传出神经将冲动传到支

配骨骼肌的神经纤维, 使肌肉放松舒张。这有助于消除运动系统的紧张状态。

这就是为什么足部按摩后所产生一种轻松感的原因。

2.按摩的压力使足部的血管、淋巴管受压缩, 血流及淋巴回流不通畅, 管壁的压

力增高, 管壁上的感受器向中枢传入冲动,引起各种心血管反射, 中枢通过植

物神经系统传出冲动, 使心血管活动得到调整, 如心脏功能加强, 血管舒张,

循环通畅, 血流量增大等, 从而改善整个循环系统的状况。

3.按摩产生的痛楚, 使痛觉感受器发生兴奋, 将冲动传入中枢。中枢直接支配腺

垂体释放止痛物质。其中一种多肽化合物内啡肽镇痛功能为吗啡的5~ 10 倍。

剧烈的痛觉刺激经过神经反射还可以促使肾上腺髓质释放肾上腺素, 引起下

列反应: 提高中枢神经的兴奋性, 增加呼吸频率及通气量, 心率加快, 心输

出量增加, 血压升高, 循环加快, 提高新陈代谢率等等, 起到动员体内潜力

应付外环境急剧变化的作用。对足部各腺体反射区的按摩, 通过神经反射, 可

调节各内分泌腺的机能, 促使各腺体分泌各种激素, 进入血液循环, 运送到

全体各个部位或特定的靶器官, 起调节全身机能的作用。这种体液调节对全身

机能可产生广泛而持久的影响。

4.对一些与内脏腑器官相对应的足部反射区的按摩, 通过神经发射作用, 可加

强有关脏器的功能。人的机体是一个协调运作的整体, 如某一个脏器功能失常

而不能及时修复, 则将影响到其他器官, 使整体失去平衡, 抗病的能力弱,

外部的病理因子乘虚而入, 遂引起各种病变。由于与患病器官相对应的反射区

往往出现对压痛敏感等异常现象, 当施行足部反射区按摩时, 这些敏感点会

受到较强烈的刺激, 这种刺激传入神经中枢, 引起中枢作用修复的反应, 使

患病器官的机能迅速得到调整,其他器官的机能也得到加强, 从而使机体恢复

平衡, 增强整体抗病能力, 使疾病得到缓解痊愈。足反射穴位按摩法起到了活

血化淤。舒经通络, 调整内脏阴阳, 使整个机体进入一种体内“阴平阳秘”的

平衡状态。

3.2足底按摩的功效

3.2.1排毒美容

除了化妆与食补之外，能让女性焕发美丽的另一种方法便是足部按摩。精油分子随着按摩作用于血管与淋巴，将滞留体内的二氧化碳及沉积的物质代谢出来，血液循环变得通畅，自然而然便达到了改善气色的美容效果。

3.2.2改善睡眠状态

研究表明，与男性相比，女性更有可能患上失眠，尤其双脚经常发凉的女性睡眠质量明显更差。足部按摩可以帮助女性改善这一状况。在睡前进行简单的足部按摩，热水可以帮助扩张足部血液循环，为女性创造温暖和放松的入睡环境。

3.2.3释压放松

通常来说，男性的职业压力会更大，精神紧张与职业疾病的几率也相对更多。这些状况都可以通过足部按摩来纾解。正确的按摩手法可以将体内的尿酸结晶慢慢推开，减少了静脉曲张形成的同时还能刺激你的反射神经。

3.2.4减少前列腺疾病