第二章篮球基本功及其训练

训练手段：
①徒手或采用橡皮条、肋木等器材定时、 定量做手部关节的摆、展、屈、勾动作，侧 重于提高专门力量和柔灵性。
②原地运球或行进间运球中有意识运用 展、摆、屈、勾等动作，以提高手指的感应 力和控制、支配球的能力。运球做练习中要 注意高度、速度、幅度和球落点的变化。
……
⑷弹、点、抄——这是三个手指部位 的技术环节。它广泛应用于传球、投篮、 补篮、跳球、抢篮板球等动作之中。通常 与手腕及手臂动作结合运用完成各种攻防 动作。如：运球中的弹点传球，翻腕摆臂 抄手传球，弹点补篮和跳球弹拨等。
训练手段: ①可采用抖、拨技术环节的训练手段，提 高指腕部位的爆发力和动作的速率及柔韧性。 也可采用不同重量的球，定时、定量、定目标 做“排球”双手上手传球练习。此练习可以对 空或对墙进行。
训练手段:
①单手或双手捏抓硬度大，弹性较足 的小橡皮球。或定时定量连续用手指抓放 铁球和沙袋。练习时手臂可以随意屈伸， 抓放球的部位可以忽高忽低。
②两人一组，其中一人双手上下持握 篮球，另一人迎面站立，双手按胸前传球 的手型持球连续做翻、转、抖、拨动作。 练习时要求传球者的动作短促有力，另一 人要给予一定的对抗力以帮助传球者体会 抖、拨动作的用力部位。
②几个人一组，组成各种静止或活动的
队形，在单位时间内用不同重量的球做快速 向前、后、上、下的各种翻转动作，和带有 翻、转技术环节的传、投动作的练习。
……
⑶抖、拨——这是手腕与手指部位两个 不同的技术环节。抖是指投篮或传球时手腕 短促用力的爆发性动作；拨是投篮或传球时 手指拨出球体的特殊用力方法。抖腕的快速 有力为指拨动作奠定了发力的基础，而手指 快速柔和的弹拨能力，有助于加快抖腕的速 度。所以，抖与拨是紧密衔接广泛寓于传球、 投篮、盖帽、跳球、变向运球等各种完整动 作之中的重要技术环节。而手指的弹拨更起 着调节力量控制、支配球体运动的关键作用。
一、篮球基本功的概念
篮球的基本功是指从事篮球运动所 必须掌握的最基础的知识技能。具有激 烈对抗和快速多样的特点。
二、篮球基本功的主要内容
1、手的基本功 手的基本功是指手对球的感应能力，
控制球的能力，特别是手指、手腕的集 中爆发用力的能力。
2、脚的基本功 脚的基本功是指转移身体重心，变化
速度和脚步的控制能力。
训练手段:
①单手托球的下部，手指贴持球体，用
手腕连续做顺向或逆向翻转的动作，使球随 着腕的翻转方向在手指上滚动，也可以右手 托持球，用手腕绕转做横向“∞”定形和纵 向“ 8 ”字的持球翻转练习。也可以将球放 在约20厘米的区域内，用手指和手腕顺、逆 方向交替快速拨转球体，使球贴住手指不停 地在规定范围内转动（可定时练习）。
②两人或多人一组，组成各种队形，在 移动中反复做传、接不同重要、速度、方向、 弧度的球的练习。练习手指的触觉反应力。
……
⑵翻、转——这是属于手腕和前臂紧密 衔接不可分割的技术环节。通常又与手指的 弹、抄、点以及手腕的屈、展等技术环节组 成不同方法的传、投、抢等完整动作。如： 双手胸前传球、运球推进时的翻腕抄手和推 点传球；双手胸前投篮，行进间单手或双手 低手投篮，单手反手投篮、双手抢球等。
②在快速运球过程中，向固定或不固定的 目标做弹点传球或抄手传球。如：沿球场四周 快速运球中，向场中央做弹点和抄手传球。
……
⑸展、摆、屈、勾——这是四个由指、 腕、臂各部位关节参与活动的技术环节，也 都是传、接、投、运、抢等各类手上动作的 技术基础。如：抢篮板球、跃起抢断球和投 篮时手指的拨、弹、点等动作，都要求臂、 腕、指各部位关节和韧带的充分伸展，以扩 大控制球和控制空间的面积；在投篮出手的 一瞬间，手腕柔和前屈与手指展拨，更是调 节球体运动的重要因素。
3、眼的基本功 眼的基本功是指运用眼角余光扩大
视野的能力。
4、腰的基本功 腰的基本功是指用腰部的动作控制
身体平衡和掌握身体重心转移的能力。
三、篮球基本功的训练内容及其手段
在运动员的前期训练中，应重视按优秀篮球 运动员的特殊模式进行专门的基础训练，使他们 逐步形成必要的心理、生理、意识和技术素养。 即：“ 意识强，头脑清；视野宽，视觉反应快； 指敏感，球性熟；腰背柔，体展灵；移动快，步 法稳；体能强，素质好。” 而这六项基本要素 中应严格地加强手、脚、眼、腰四方面的基础训 练。
第二章 篮球基本功及其训练
篮球技术种类繁多，有如传球、接球、 投篮、运球，以及突破、抢打断、防守、 移动等。技术动作又有好多方法，不管那 种动作方法，从结构上来看，关键性的规 律性部分，是在视野观察的前提下，以手 对球的控制和支配为主，配合双脚移动来 完成多种攻、防动作的。所以，篮球的基 本功主要包括手、脚、眼、腰的基本功。
1、手功：
“手功”是指篮球运动员掌握和运用传、接、 投Leabharlann Baidu运、抢等攻守技术时，双手对球体大小、重 量、软硬度，弹性等的特殊感应及其控制与支配 球的专门技能的总称。
篮球教练员们都非常重视运动员的手功培养 及其训练。许多教练员通过长期实践总结了不少 经验，并提出了口诀式的名言。如“打球看球 感”，“手功抓三环，苦练指、臂、腕”；“指 功训练不离球，腕功训练讲究柔，臂功训练结合 手”等，这无疑是有科学道理的。手上基本功归 称为“三功”、“五类”、“十八式”。
⑴ 握 —— 即 双 手 握 持 球 的 基 本 手 型 与方法。它是手的感应控制与支配球技术 的基础。
训练手段:
①双手持握不同重量、硬度、弹性的球， 在手中翻转或在指端急旋，或定时、定量、 定位从身体不同部位（如胯下、背后）做向 前上抛球及接握球练习。也可以对墙、对地 进行传、接球练习。上述练习可用一个球或 两个球进行。
“三功”是指功、腕功、臂功；“五类” 即传、接、投、运、抢五类手上攻守技术动 作；“十八式”即寓于“三功”、“五类” 动作之中的握、翻、转、抖、拨、弹、点、 抄、展、摆、屈、勾、拍、推、抓、拉、打、 挑等技术环节。 根据技术运用中的相关因素，把“十八 式”技术环节，分为七组别并借助较典型的 技术动作进行介绍：