实用形意五行连环拳

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实用形意五行连环拳

形意五行连环拳新法命名通用拳谱名称1、分手起式2、丁步虎坐3、并步右钻拳4、左虚步左劈拳进退三崩拳5、跟步右崩拳6、退二步左崩拳7、跟步右崩拳骀形变炮拳8、坐身右压肘9、白鹤晾翅10、丁步虎坐11、上右步左炮拳接打鸵形式12、坐身右包裹13、退右步左钻拳14、并步右钻拳15、上左步左劈拳寸步龙采再崩拳16、跟右步右横拳17、右蹬腿18、右盖步左劈掌19、上左步右崩拳20、转身狸猫上树21、落右步左劈拳旧拳谱名称对照1、分手起式（雄鹰探爪）2、丁步虎坐（金刚捣坠）3、并步钻拳（猛虎出洞）4、虚步劈拳（青龙出水）进退三崩拳5、跟步崩拳（猛虎出洞）6、退步崩拳（青龙出水）7、跟步崩拳（猛虎出洞）骀形变炮拳8、坐身压肘（猛虎归山）9、白鹤晾翅（白鹤亮翅）10、丁步虎坐（金刚捣坠）11、上步炮拳（鹞子展翅）接打鸵形式12、坐身包裹（黑熊伸臂）13、退步钻拳（一熊争食）14、并步钻拳（二熊争食）15、上步劈拳（雄鹰探爪）寸步龙采再崩拳16、跟步横拳（乌龙翻江）17、右蹬腿（金鸡过涧）18、盖步探掌（青龙潜水）19、上步崩拳（猛虎出洞）20、转身提膝（金鸡上架）21、落步劈拳（青龙潜水）进退三崩拳22、上左步右崩拳23、退二步左崩拳24、跟右步右崩拳骀形变炮拳25、坐身右压肘26、白鹤晾翅27、丁步虎坐28、上右步左炮拳接打鸵形式29、云手四度30、丁步提按31、左弓步虎撑32、坐身右探指寸步龙采再崩拳33、蹬右腿34、盖步左劈掌35、上左步右崩拳36、转身狸猫上树37、盖步左劈掌38、丁步右崩拳39、退步左劈拳40、分手亮掌41、合手收式歌诀：进退三崩拳，骀形变炮拳，接打鸵形式，寸步龙采再崩拳。

形意五形连环拳实践教学(3篇)

第1篇一、引言形意五形连环拳，作为中国传统的武术流派之一，融合了形、意、气、力、神五要素，强调内外兼修，动作连贯，攻防兼备。

本文旨在通过对形意五形连环拳的实践教学，帮助学习者深入理解其内涵，掌握其技巧，从而提升自身的武术素养。

二、形意五形连环拳概述形意五形连环拳，以五形（金、木、水、火、土）为基础，通过连环动作的串联，达到内外合一、攻防一体的境界。

五形分别代表了不同的攻防特点，金形刚猛、木形灵动、水形柔韧、火形炽热、土形沉稳。

练习者需在实战中灵活运用五形，以达到克敌制胜的效果。

三、实践教学步骤1. 基本姿势训练（1）马步：双脚平行开立，与肩同宽，膝盖微屈，身体重心下沉，臀部下沉，两臂自然下垂。

（2）弓步：一腿前弓，一腿后绷，前腿膝盖微屈，后腿膝盖伸直，身体重心前移。

（3）虚步：一腿抬起，脚尖点地，身体重心放在另一腿上。

（4）扑步：一腿向前猛冲，膝盖微屈，身体重心前移。

2. 基本手法训练（1）拳法：练习者需掌握正拳、勾拳、冲拳、推拳等基本拳法。

（2）掌法：练习者需掌握抓掌、推掌、劈掌、拍掌等基本掌法。

（3）肘法：练习者需掌握冲肘、撞肘、劈肘等基本肘法。

3. 基本步法训练（1）前进步：练习者需掌握前进步、退步、侧步等基本步法。

（2）跳跃步：练习者需掌握腾空步、跳跃步等基本跳跃步法。

4. 五形连环拳套路训练（1）金形连环拳：以刚猛为主，练习者需掌握冲拳、劈拳、推拳等动作。

（2）木形连环拳：以灵动为主，练习者需掌握抓掌、劈掌、拍掌等动作。

（3）水形连环拳：以柔韧为主，练习者需掌握推掌、抓掌、冲拳等动作。

（4）火形连环拳：以炽热为主，练习者需掌握抓掌、劈掌、拍掌等动作。

（5）土形连环拳：以沉稳为主，练习者需掌握冲拳、劈拳、推拳等动作。

5. 实战技巧训练（1）进攻技巧：练习者需掌握如何根据五形特点，灵活运用拳、掌、肘等手法进行攻击。

（2）防守技巧：练习者需掌握如何根据对方的攻击，运用步法、身法进行有效防守。

[转载]形意五行连环拳动作教学

[转载 ]形意五行连环拳动作教学
原文地址：形意五行连环拳动作教学作者：
五行连环拳是在形意拳中五行拳与三体式的基础上发展起来的一组形意拳套路。一般是在五行拳和三体式练习极熟时再学习的一种套路，它的动作很简单，十来个动作，反身重复练习，动作教学如下：五行连环拳动作教学第一节由三体式起，起点时，两手攥上拳。进步与崩拳同式。如行军之阵形之理。五行连环拳动作教学第二节退步与崩拳收式剪子股式同，如行军出左冀，谓之青龙出水。五行连环拳动作教学第三节再换式为黑虎出洞。出右手右足，右足出去要直，左足随后跟步，足仍斜着，后足里踝骨相对右足脚后根。右手从右胁为心口平着直出，拳仍与崩拳相同。两眼看右手食指中节，左手腕朝里扭劲，手心朝上，与右手同时往后拉，拉至左胁停住。两手出拉之时，两肩里根均往回扭劲，进步之时，两胯里根亦均往回抽劲。此式名黑虎出洞，与行军出右冀同理。五行连环拳动作教学第四节先将右手屈回，在心口下边与左拳相对，两手心紧靠腹，再将两手腕向外扭至两手背向里，一起徐徐往上起，至头上边，再往前后如同一条线分开到极处，两拳如同画一上半圆形，伸至两拳前后相对、均与肩平时停住。然后左足极力往后垫步，两拳一齐往下落，如同下半圆形落至小腹处，两肘靠胁，左手张开，右手仍是拳，手背落至左手掌中。手起时两眼看两拳，手落时两眼看右手随着下落。右足同时与两手往回撤至左足处，右足仍直着，足后根紧靠左足里踝骨。身体要三曲折形，惟腰极力塌下劲。头仍顶住劲。身要稳住，两眼再往前看。此谓如行军阵图两翼翕张之式，故名白鹤亮翅。五行连环拳动作教学第五节再变为炮拳。将右手往上钻，钻至头正额，手腕向外扭劲，手背仍靠正额处，左手亦同时钻至心口直往前出。右足同时往前进步，左足亦随后紧跟步，与单习炮拳均皆相同，惟此式直往前进步，不斜着走步，停住。此谓两翼合一直进，名为锐形，故名曰炮拳。五行连环拳动作教学第六节再变为劈拳。左手往下落似半圆形，如劈拳劈物形式，落至小腹处。左足极力往后垫步要直着，左手心朝里，顺着身子往上直钻至心口，右手再直往前往下劈去。伸到极处，左手仍似劈拳撕开。右手拉至右胁停住，右足也同时退至左足，后边相离远近与劈拳式相同。两眼看左手拇指根食指梢，两肩两胯均松开抽住劲。此时身子阴阳相合之式，腹内如同空洞相似为妙。此式取金方之义，故名劈拳式。五行连环拳动作教学第七节变为包裹式，亦名为横拳。两手皆先将中指、无名指、小指极力一起卷回，两手拇指、食指均皆伸直，两手心均暗含与两肩相合着抽劲，不可显露，再将左手往下落至小腹处，手腕向里裹，左肘紧靠左胁，手上钻至口处。手腕再向外扭劲，斜着往前拧着劲出手，到极处手心朝下，虽然胳膊斜出，总是与心口出去之意。朝里裹手时，左足与左手同时回至右足踝前边。足尖着地，足后根欠起，再一齐同左手出去仍回原处。似落未落之时，右手手腕人右胁朝里裹劲。从心口至嘴往前钻出，到极处手心朝上。食指伸着，与嘴相对又平着，左手俟右的出时即往回拉，拉至左胁仍手心朝下停住，右足同时随后跟步。此式亦错综着，身子三折形式，小腹放在左腿根上为度。此名为包裹之式，亦名圆形，属土。五行连环拳动作教学第八节换为狸猫上树之式。先将左足往前垫步，再起左手、右足，一齐极力前进，右手回时拉至心口右边，左足亦同时随后紧跟步，两腿仍为剪子股式，两手皆张开，两肩两胯均齐抽劲，不可有一舛错不齐，使内气不得中和，丑态百出，拙气尽生，人虽有勇敢之心，亦不能有所得也。学者慎之。此谓狸猫上树之式，如阵图瓜牙之形，又剪子股式，如擒拿是也。五行连环拳动作教学第九式变崩拳式。先垫右足，再极力进左足出右手，左手拉至心口左边，右足随后紧跟步，手足用劲与两足相离远近仍与崩拳相同，不可相差分毫，停住再回身。此谓直形，亦追风赶月不放松之谓也。五行连环拳动作教学第十式回身狸猫上树之式，仍与崩拳回身剪子股式相同，停住。此式如同行军败中取胜之式，故名狸猫倒上树。五行连环拳动作教学第十一式回演仍垫右足，进左足，出右手，左手拉回，右足后跟步，形式用劲皆与第一节式相同。五行连环拳动作教学第十二式退步出手。与第二节式相同。五行连环拳动作教学第十三式出洞。与第三节式相同。五行连环拳动作教学第十四式亮翅。。与第五节式相同。五行连环拳动作教学第十六式劈拳。与第六节式相同。五行连环拳动作教学第十七式包裹。与第七节式相同。五行连环拳动作教学第十八式上树。与第八节式相同。五行连环拳动作教学第十九式崩拳。与第九节式相同。五行连环拳动作教学第二十式倒上树。与第十节式相同。五行连环拳动作教学第二十一式收式。仍与崩拳收式相同。

形意拳拳谱

【共278式】一、五行拳： (劈钻崩砲横5式)二、五行连环拳： ( 28 式)三、形意八式拳：（ 42 式）四、八字功连环拳：（ 30 式）五、十二形传统套路：（136式）1、龙形：（15 式）2、虎形：（ 8 式）3、猴形：（15式）4、马形：（ 8 式）5、鼍形：（ 8 式）6、鸡形：（18式）7、燕形：（17式）8、鹞形：（15式）9、蛇形：（ 8 式）10、骀形：（ 8 式）11、鹰形：（ 8 式）12、熊形：（ 8 式）六、形意拳杂式捶（37式）【五行拳+五行连环拳+形意八式拳+八字功连环拳+十二形传统套路+杂式捶=278式】形意拳拳谱一、形意五行拳（5式）二、五行连环拳（进退连环拳28式）口诀：进退三崩拳，骀形变炮拳，接打鼍形势，寸步龙踩再崩拳劈拳：五行属金，五脏属肺，其形似斧，取斧劈物之意。

钻拳：五行属水，五脏属肾，其形似闪，有如闪电，一指敏捷快速之意。

崩拳：五行属木，五脏属肝，其形似箭，如射出之箭，快速又有穿透力。

砲拳：五行属火，五脏属心，其形似砲，仿佛火炮爆发似的。

横拳：五行属土，五脏属脾，其形似弹，其意是螺旋向前。

（自上而下打）（由下往上打）（水平向前直打）（转而向前平打）（左右螺旋前打）1、起势（三体式）2、进步右崩拳3、退步左崩拳4、顺步右崩拳5、白鹤亮翅6、进步左炮拳7、撤步劈拳8、跃步鼍形9、进步横拳10、寸步龙采（狸猫上树）11、拗步崩拳12、顺步崩拳13、狸猫倒上树（回身14、进步右崩拳15、退步左崩拳16、顺步右崩拳17、白鹤亮翅18、进步左炮拳19、撤步劈拳20、跃步鼍形21、进步横拳22、寸步龙采（狸猫上树）23、拗步崩拳24、顺步崩拳25、狸猫倒上树（回身）26、进步右崩拳27、退步左崩拳28、收势三、形意八式拳（42式）四、八字功连环拳（30式）1、出式2、鹞子束身3、鹞子入林4、进步右马形5、退步左横拳6、右劈拳7、金鸡啄水8、金鸡食米9、退步勒拳10、右顺步炮拳11、进步左横拳12、龙虎相交13、左顺步崩拳14、掩肘右顺步炮拳15、白鹤亮翅16、翻身炮17、鹞子钻天18、鹞子翻身19、鹞子束身20、鹞子入林21、进步右马形22、退步左横拳23、右劈拳24、金鸡啄水25、金鸡食米26、退步勒拳27、右顺步炮拳28、进步左横拳29、龙虎相交30、左顺步崩拳31、掩肘右顺步炮拳32、白鹤亮翅33、翻身炮34、鹞子钻天35、鹞子翻身36、鹞子束身37、鹞子入林38、回身左顶肘39、上步右横拳40、左背步三盘落地41、退步左劈拳42、收式1、起势2、进步右崩拳3、上步虎托4、上步右展5、抡劈横展6、左双截手7、右双截手8、顺水推舟9、摇身双裹10、上步双撞掌11、撤步合肩12、上步左跨式13、上步左劈拳14、上步右鹰捉15、白蛇缠身16、上步右挑掌17、撤步左劈18、上步右挑19、退步双掩肘20、上步顶式21、捋手膝撞22、上步右顶肘23、捋手右崩拳24、右云式25、拗步左钻打26、左领式27、上步左炮拳28、回身虎托29、推窗望月30、收式奇门八字连环拳歌诀：起手鹰捉是真传，钩挂之中把敌斩。

“五行合一”进退连环拳(薛颠)

至行拳方向，左脚随之进步，两脚前后并拢，左手回手于腰部成拳，右手打出右崩拳（见图 51）。
图 49
五十式转身狸猫上树三式右脚落地外撇，左手打出左劈拳，右手拉回小腹处待发（见图 50）。
五十二式退步横拳（青龙出水）
9
右脚退一步脚尖外撇，随之左脚退到右脚后侧一大步，右手随之回收于腰部成拳，左手随身体中线钻出左横拳（见图 52）。
四式劈拳左脚超过右脚前进一步，进步间与右脚脚胫相磨，此之谓“磨胫磨胫，意气响连声” 也。脚尖向前，右脚在后，抱胯，膝盖内收，右脚外撇，形似夹剪之步，重心前三后七。与此同时，左手沿胸之中线贴右手手臂钻劈可出，停于身前与胸平齐之处。右手随劈出左拳而回扣手，收于腹前与脐平齐，此乃形意拳门之三体大式也（见图 4）。
十式猛虎蹲穴接上势，左脚后移动小半步，右脚同时回收，双脚并立身下束，同时左右手回收于腹前，在丹田两侧相抱成拳，手心朝上，两目平视前方，有龙盘虎踞之意。此式与猛虎归洞略有不同，要体味身形束展守洞之威（见图 10）。
图 11
十二式单展翅右脚后退一寸，左脚同时回收于右脚旁，身下束之，同时左手拳回收于小腹处成拳，手心朝上，右手拳自头前处成弧形劈砸而出，高与咽喉处平。此式谓之“单展翅” 是也（见图 12）。
10
二十式顺步崩拳（亦名黑虎出洞）右脚向前行进一大步，左脚随之跟进一小步，两脚间距离为一步。同时左手翻拧收回小腹处待发，同时擦肋打出右手崩拳。此式与上两势追风赶日一样，为疾步追风三拳连击，要打出连环崩劲（见图 20）。
二十一式步步鹰熊一式
图 20
右脚向右斜前方行进一步，左脚随之跟进
一小步，左手随之打出左横拳，右手成拳
十一式顺步炮拳

形意拳精髓·五行拳呼吸法

形意拳精髓·五行拳呼吸法武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。

真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。

武有大小，大者卫国，小者卫民。

武学不仅是大道、哲学，训练人的智、信、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。

武界周知，形意拳属内家是形、气、意结合，外功和内功兼练的拳种。

内功即祖国气功史上“儒释道武”四大家中的武功，是与拳术相结合的气功方法。

气功有“调身，调息，调心”之三调；形意内功有“练形，练气，练意”之三练。

三调三练之“调练：身形，气息，心意”情同手足，内容一体，其理一源，术语互用。

赵南公云：“混沦一气内外修，泾渭不分至道由”。

气功和内功虽系同道，确有区别。

气功三调是在体安心静前题下进行的，主静；内功三练是在拳术四法一劲（眼法，手法、步法，身法，劲力法）中付诸实施，主动，而动静相兼。

内功是融气功于拳术的功法，故具有气功健身延年和内功增加拳术内在实力的双重作用。

历代拳家们为保持自己的内在实力和技击地位，视内功为至宝，秘不传人。

拳谚云：“有形无意未得真，丹存神息内气伸，君师传我三调术，万两黄金不与人”。

三调术中的调息即是指形意拳术中明劲功期的呼吸方法。

形意拳有严格的呼吸方法，郭云深《十四则》说：“拳术有三层呼吸”。

一层：呼吸合手足身体动作之规矩，力求自然，息息归根，通呼内外，谓之调息；二层：呼吸有形于内，蓄意与丹田之内呼吸，谓之胎息；三层：呼吸神化之妙用，非有非无，无声无息，还虚之功谓之真息。

形意拳呼吸方法有三层功用，①明劲期呼吸功用——练精化气；②暗劲期呼吸功用一一练气化神；③化劲期呼吸功用——练神还虚。

因呼吸的三层功用不同，所以不同功期的呼吸深度，意守强度，以及所配合的劲技法也各不相同，故会产生呼吸“五相”。

孙氏形意拳(连环拳)

连环拳连环拳也称五行合一，是练完五行拳后的一个综合套路。

一、起式：按规矩步骤站好三体式。

1、先做好标准站立；2、在下蹲同时两手到位，成为标准下蹲（三体式的预备式，注意检查下蹲的高度编者注）；3、同时出手出脚，左脚向前迈到标准步幅（即膝盖前端与脚跟后端成垂线），左手向前推，右手在原地向上立起，两手均做到位。

虽然左手左脚都出去了，但身体其他部位与标准下蹲时一样，一点都不走样。

二、拗步右崩拳：和练崩拳时完全一样，先两手攥上拳准备打崩拳；上左脚打右崩拳，右脚马上跟进。

一切要求都和崩拳时完全一样。

三、崩拳收式（青龙出水）：由上式的拗步右崩拳开始，撤右脚再撤左脚成标准的剪子步时打出左拳。

动作要求请参见崩拳学崩拳收式一节。

按理讲，你现在应当能完全标准的掌握这个动作，没有再参照前边的理由。

此动作在老拳书中称为青龙出水。

四、顺步右崩拳（黑虎出洞）：在上式青龙出水的基础上，左脚努力蹬地使身体前进，右脚也往前迈步。

右脚落地时，打出的右崩拳也正好到位，然后左脚跟进——这是右脚在前边的顺步崩拳。

左脚跟进和以前讲的规矩是一样的，一定注意脚下的两条线：右脚踩在右线上，左脚外展45°，脚后跟的圆切在右线上，两脚相距一拳远。

这个动作的感觉应当是，左脚一蹬，身子一拧，顺步右崩拳就完成了。

所有的规矩都依然如故，如含胸拔背…等等。

这个动作在老拳书上称为黑虎出洞。

五、白鹤亮翅：这个动作是一个组合动作，全身的协调性和连续性都很强。

为了能讲清楚，我把这个动作分解开，分别讲述。

然后再把它重新组合起来以保证动作的规范、协调与连续。

5.1.腹前对拳：这是白鹤亮翅的准备动作。

由上式顺步右崩拳将右拳收回与左拳相对，身体其它部位全都不动。

两拳相对方法是两拳都转成手心朝下，两拳的大指在脐下贴着身子。

两拳食指关节在腹前相接触。

应注意的是右拳往脐下回的同时左拳也在转成手心朝下。

右拳也是一边往回来一边转成拳心朝下。

当右拳到位、右拳食指与左拳食指相碰时，两拳也都正好是手心向下。

禇式形意五形连环拳图文教学

禇式形意五形连环拳图文教学五形连环拳是在五行拳的基础上构成的组合套路，流行很广。

动作结构短小紧凑，往返内容相同，打起来生动活泼。

本人学了褚派釦王派的形意五形连环拳，但是它虽然是一个简短的套路但褚和王（褚桂亭形意拳学艺和王永年的形意拳都出自李存义一门）传下来的套路却有两个动作不一样，现将此套路整理出来供同仁研究。

预备式身体直立，两臂膀自然下垂，手指靠近两腿外侧中间；两脚后跟靠近，两脚尖成八字分开，目视正前方（图1）。

1、起式（左劈拳）身体左转两脚并垅，接着两手左右侧抬起掌心向上，过肩膀吋开始两手掌相对，上动不停，两手掌在头上向下按掌同吋屈膝下蹲两掌变拳，拳心向下拳眼向里两拳之间约10-15厘米（图2、3）；上动不停，右拳向左侧钻拳出左拳上提至右小臂内侧两拳心斜向上（图4），上动不停，左脚向前上步，左拳经右小臂上变掌向前劈出，掌心向前，右拳变掌下按到腹部掌心向下，目视左掌前方（图5）。

2、进步右崩拳两掌变拳紧握，左足前进上步，右足跟进半步，重心在右腿。

前足跟与后足跟鉬对，两组前后相距约20-30厘米，同时右拳经左臂下方直向前打出，拳眼向上，拳面微向前倾，左拳外旋撤至腰侧，拳心向上，目视右拳方向（图6）。

3、退步左横拳左足右拳不动，右足后撤半步，接着，左足顺着右足方向撤至右足后方，两腿交叉（左足顺，右足横），左膝抵往右膝窝，成半蹲坐盘步，当左足后撤吋，左拳向前打出，拳眼向左；右拳同吋收回腰，拳心向上，目视左拳方向（图7）4、顺步右崩拳右足前进一步，左足跟进半步，同时右拳顺着右足方向直向前打出，拳眼向上，高与胸齐。

左拳撤至腰侧，拳心向上，成顺步崩拳姿势。

（右拳右足在前），目视右拳方向（图8）。

5、白鹤亮翅右拳由上向腹前下插，左拳亦向腹前靠拢，两拳相交（右上左下）拳眼均向上，右脚收到左脚内侧脚尖点地（图9）。

接着，右足向右斜方向上步，两拳变掌上举至鼻平，随即向左右两旁呈弧形分开，两掌斜立（图10）；然后，两掌变拳右拳由上向腹前下插，左拳亦向腹前靠拢，两拳相交（右上左下）拳眼均向上，右脚收到左脚内侧脚尖点地，目视左方（图11）。

尚派五行连环形意拳

尚派五行十二形连环形意拳简介尚云祥师承李存义，虽可归属为河北派形意拳套路，但却与其他河北派形意拳比，动作上则有很大的不同，当然，也就早形成了自己独有的一派练习走势风格特点，以及理论和理念，尚派形意拳很着实际，练习不提倡练拳只有华丽的外表，那种虚空飘渺花拳绣腿。

其初衷中心环节就体现一个打字，也就是拳式的技击使用价值，它体用兼备，健身与技击并重，实质为技击之学，抛开种种神秘，此拳自始至终以扎实的桩功为基，以内劲为用，以身法、步法欺人取胜，以形取义，以意求形，形由意转，义自形生。

本躺拳法，动作特点仍是由起钻落翻变为俯掌而成三体式，拳势组合有鹰捉、五行、十二形、六合拳、连环拳、等拳势套路。

有言，起为钻落为翻，打起打落如云翻掀浪，不知起落，何谈形意拳。

出势虎扑，起手鹰捉；崩拳冲撞看人如蒿草，上动下自随，下动上自领，上下动中间攻；劈拳为斧刃，有刃有捶，发力着意点是应放在前臂的拳和小臂上，要养成练成前小臂中节打人的特殊技击技法；没有规矩不成方圆，炮横乃至形意拳扩展到十二形，毎一式、毎一招，要求四肢松开，松得上来，沉得下去，处处合乎拳法既循规蹈矩；摆扣步，动中发力，迅疾刚实，才有了铁胳膊尚，铁脚佛武林之美称赞誉，尚真算得上，称得起是倾毕生磨砺，终成身怀绝技的一代当代形意拳宗师。

第一段目录一、劈掌二、踢腿三、右钻拳四、上步崩拳五、左钻拳六、右崩拳七、右外摆钻拳八、上步崩拳九、炮捶（猫洗脸）十、横拳动作顺序说明第一段第一式、顺步劈掌、图（一）——（五）1（一）（二）（三）（四）（五）动作一、预备式、图（一）（一）面西自然并步齐步站立，两臂松垂身体两侧，眼光平视正前方。

动作二、起势、图（二）（二）两臂从身体两侧向胸前举臂上抬，两腿就地屈膝下蹲。

动作三、劈掌、图（三）——（五）（三）右手前探，左手后拉，两腿继而沉右胯坐右腿。

（四）右手下落，踏掌置于右小腹前下侧。

（五）前上右腿，前后与左腿成三七步，继而左手落置于左胯侧，掌心朝下成踏按掌，上右步，前后成三七步，右拳过左拳虎口后变掌照前劈掌打出。

形意拳五行拳之秘传练法

形意拳五行拳之秘传练法形意拳被视为三大内家拳之一，其炸似惊雷的劲力历来为武家所推崇。

然而，现在很多人习练的形意拳，无论是演示还是实用均与健身操无二，忘记了使形意拳扬名的是其无坚不摧的刚劲功夫，还说是在追求所谓化劲功夫的最高境界。

张占魁一脉形意拳只讲刚劲、柔劲、刚柔相济。

何谓刚？何谓柔？何谓刚柔相济？劲以蓄而后发，刚劲、柔劲就是发劲、蓄劲的一紧一松。

武术所尽力追求的，最后都不过是一个刚柔相济而已。

任何实战拳法都离不开功力和打法的训练。

那么什么是功力呢？就是击打力量和击打速度的高度统一。

·来自“武宗”公众号·击打力量决非是推车、扛包的劲，而是瞬间的爆发力，击打力量和速度是成正比的，击打力量越大速度越快，同时，击打速度越快，击打力量也就越大（但是，只有功力的训练，没有合理的打法训练也是不行的，既所谓的“刀快切不着肉”）。

现在形意拳套路是越编越多，越练越奇怪。

然而有形意劲的却寥寥无几。

前人教拳，并非是人人都能得真传而登堂入室的。

内家拳的真传者万无一二。

学生和徒弟练的是不一样的；拳房里练的和在老师家里练的是不一样的；表演的和自己练的也是不一样的。

如果不是正确的功力训练和打法训练，那与养生运动没有什么两样，功夫没有练出来，先把人给练坏了。

君不见现在有的形意拳变成了所谓'趟泥步”。

为什么变成了“趟泥步”呢？美名其曰“是用暗劲打人”。

实际呢？是因为有些“老前辈”把腿练坏了，之所以把腿练坏了，说句不客气的话就是因为劲不整，练错了。

大家都知道打足气的足球是很难把它踢坏了的，而打气不足的足球几场比赛下来就坏了。

所以，这里还有一个真传的问题。

什么是真传？正统？正宗？这里不仅仅是一个传承谱系的问题，还要同时满足于三个条件：1.继承了传统的训练体系；2.通过这个传统体系把自己练出来了；3.能让学生按照这个训练体系也能练出来。

只要是用正确的方法去练习，“形意一年打死人”并不是误传，其实又何必一年，半年足矣。

形意五行·进步连环和退步连环

形意五行·进步连环和退步连环这是由五行进步连环和五行退步连环组合而成。

它是在五行拳劈、崩、钻、炮、横基础上，结合十二形中的给形、鼍形和马形腿动作组编的。

其特点是进步连环螺旋形前进，只进不退；退步连环螺旋形后退只退不进。

套路结构严谨，技击性强。

进时，追击敌人直线上升，勇猛快速；退时迅速、灵活。

进也是打，退也是打。

（一）动作名称一、预备势二、三体式起势三、拗步右崩拳四、左顺步崩拳五、进左步右横拳六、进右步上左步形七、进右步炮拳八、原地掩肘九、进左步左鼍形掌十、进右步右鼍形掌十一、进左步右钻拳十二、进左步上右步狸猫上树十三、拗步右崩拳十四、左顺步崩拳十五、原地不动三个崩拳十六、退左步再退右步骀形手十七、退左步右炮拳十八、退右步掩肘十九、退左步左鼍形掌二十、退右步右鼍形掌二十一、退右步钻拳二十二、退左步倒击蹬步狸猫倒上树二十三、收势还原（二）动作说明一、预备势身体直立，半面向右；两肩自然下垂，两手微屈，五指并拢，小指贴于腿部中间；两脚跟并拢，左脚尖顺直对正前方，右脚尖向外斜成45°；身体看斜而有正，看正而有斜；目视前方（图1）。

要点∶①神态自然，内心空空洞洞，浑然一体，动静无知，凝神敛气，宛如立於空虚之地。

②头要顶，项要竖，下颊微向内收，舌顶上颚，松肩垂肘，含胸拔背，提肛卷尾。

二、三体式起势1.两臂徐徐向上抬起，掌心斜向下，松肩垂肘；抬至与肩同高时（图2），屈膝下蹲，同时屈肘，两掌如捋胡子状边向下按边握拳，落至腰间，拳心向下，拳轮相对，两拳相距约半拳，身体微向右转；目视前方（图3）。

要点∶身体保持正直，两膝弯屈要圆满。

下蹲高低程度可根据个人体质而定。

2.拧腰转胯，面转向正前方；同时，右拳转拳心向上由胸口顺鼻梁向前打出，落于胸前，拳高不过口·左臂转拳心向上屈肘靠于右肘旁（图4）。

要点∶拧腰、转胯、出右拳要协调一致，不可分先后。

右臂不能伸直，似直非直，似曲非曲，肘垂于地面。

3.左脚前进一步，脚尖顺直对正前方。

形意拳古拳谱

形意拳古拳谱国术 2008-09-21 22:49 阅读397 评论0 字号：大大中中小小夫內勁者，寓於無形之中，而接於有形之表，此固難以言傳者也，然其理亦可參焉。

蓋意乃氣之帥也，氣者體之充也。

心動而氣即隨之，氣動而力即赴之，此至理也。

今以功於藝者言之，以為撞勁者非也，功勁者非也，及謂抖勁崩勁者皆非也，唯顫勁是也。

撞勁太直，而難起落。

功勁太死，而難變化。

抖勁崩勁太促，而難展轉。

唯顫勁，出沒其捷，可使日月無光而不見其形，手到勁發，天地交合，而不費其力。

要之，運於三性之中，發於一顫之頃，如虎之伸爪不見爪，而物不能逃，龍之用力不見力，而山不能阻。

如是諸法合而為一，克人豈有不利乎。

一、五行：五行者，乃金、木、水、火、土配与五拳者，为劈、崩、钻、炮、横二、五行(五拳)相生：劈拳变钻拳，为金生水钻拳变崩拳，为水生木崩拳变炮拳，为木生火炮拳变横拳，为火生土横拳变劈拳，为土生金三、五行(五拳)相克：劈拳破崩拳，为金克木崩拳破横拳，为木克土横拳破钻拳，为土克水钻拳破炮拳，为水克火炮拳破劈拳，为火克金(注：形意拳对练，可根据五行生克制化自编自排)形意十二形十二形者：龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、鲐、鹰、熊（注：鲐字有误,应该是台加鸟的鲐,由于电脑打不出来,故只好以鲐代之) 一、龙形：龙形飞升，伏龙落地二、虎形：虎抱头，猛虎扑食三、猴形：猴子挂印,猴子窃绳,猴子爬杆四、马形：勒疆，搬，顶五、鼍形：左右翻江六、鸡形：三穿掌，金鸡舍米，金鸡抖鳞(一)(二)金鸡上架,金鸡报晓七、鹞形：鹞子束身，鹞子入林，盖捶，鹞子拈天，鹞子返身八、燕形：燕子晗泥，燕子抄水(一)(二)，燕子食米，九、蛇形：蛇形缠身，蛇形昂首，蛇形转身十、鲐形：鲐形俯身,鲐形上架十一、十二、鹰形，熊形，鹰熊斗智：熊顶，鹰抓李存义拳谱五行拳解五行者，金木水火土之谓也。

如人之内有五脏，外有五官，与五行相合，心属火，脾属土，肝属木，肺属金，肾属水，此五行之隐于内者。

形意拳五行拳的要义

形意拳五行拳的要义-----------形意拳中的五行拳，是以五行学说(金、木、水、火、土)相生相克对立统一的辩证关系为其创拳之理，以技击中进攻与防守的动作为其创拳之法，以人体外在筋骨变化与内在脏腑功能的对应关系为其创拳之义，从而形成了劈、崩、钻、炮、横的五行拳。

五行拳是形意拳的“母拳”，形意拳套路中千姿百态、复杂多变的众多拳式动作，都是由五行拳衍生而来的。

例如：十二形拳中的虎形拳，就是由五行拳中的劈拳演化而成的。

因此说，只有勤学苦练，夯实五行拳这块基石，才能规范地掌握好形意拳体系中拳式动作的演练技术。

一、其形似斧的劈拳劈拳，在五行学说中属金。

在演练中，下肢的垫步、进步、跟步，要做到“迈步如行犁，落步如生根”。

上肢的劈拳(掌)动作，要遵循着“起钻落翻”的操做要领，上肢的动作轨迹，要在人体躯干中线前构成一个立圆，无论是出手，还是回手，都应走弧线。

从而做到“两肘不离肋，两手不离心，出手回平紧随身”，使拳式的动作紧凑，攻防严谨，无懈可击。

这里的劈拳。

与长拳中力劈华山势的垂直下劈不同，它是把沉肩坠肘的浑厚之力贯注到手上，尔后，向身体的前下方(正前偏下45°)发出“其形似斧，有劈物之意”的有力一击。

劈拳的运动过程是小臂先外旋屈肘，沿胸前躯干的中线上钻(这就好比是弹簧被挤压收缩蓄力的过程)至嘴前，尔后，小臂内旋伸肘向前伸臂劈击(这好比是弹簧被放开伸展发力的过程)。

在劈拳的演练过程中，因为沉肩坠肘，前臂微屈，所以易犯弓背猫腰的错误动作，应保持身法中正，达到脊直颈竖、目光平视的姿态，这样既有利于身体的健康锻炼，又有利于拳式攻防动作的变化。

另外，下肢进步、跟步所产生的劲力，要与转腰送肩以及上肢劈拳的劲力连成一体，这样才能发出强大无比的整劲。

从宏观整体的武学理念讲，在五行学说中，属金的劈拳与属金的肺脏具有内外相应的关系。

因此说，经常演练劈拳的拳式动作，能够刺激肺经，使肺脏的吐故纳新等生理功能得以加强，鼻子通气无滞、嗅觉灵敏(肺开窍于鼻)，从而使人体的清气上升，浊气下降。

形意五行拳连环技法

对可能力。据说，字手上乘之高手，手劲” 同）陈健侯曾对我说过：你介绍，技击有兴趣的人，以认不。 “ 背上的汗毛根根竖起，像雷达一看螺丝钉，厉害，管多坚硬的多不真研究，据自己的需要与可能择根
字手的，要用五个手指抓住对方簧 ”劲气内藏。，要用意念把手掌拉法，有着独特的技击作用。俗话具
的手腕再捋，度慢，且对方可呈９度的立掌，速而０意念力就能产生，
以反抗。 ”
说：拧挨十拳，挨一掌； “ 不宁挨十掌，挨一指。” 不孙禄堂、陈健侯等
（责任编辑柯超）
・
样，能及时捕捉对方的信息。复次，
练字手也是炼内劲的一种有效
东西都能钻进去。转动起来， ” 像善而练之。（续）待
一
个法轮，使对方感到处处是手，
１９・
盛易２１０２期０．（５）１１总４
形意八卦
形意五行拳是指劈、、、上，钻崩以左手向下压制对方出拳手炮、五种拳术发力技法。按五臂的同时，横拧腰催动右手崩拳发
行学说冠以劈拳为金，钻拳为力击打乙方腹部（２。图）
Байду номын сангаас
水，拳为木，崩炮拳为火，横拳
一
种强烈的气感。其次是练手腕八长一分，长千斤。而凡苦练过力 ”

心意六合拳南派五行连环---朱伯伦

心意六合拳南派五行连环---朱伯伦展开全文此套路兼融内外两种拳术的风格,阴阳转换,刚柔相摩,迅猛剽悍,静如山岳,动则崩翻,完全有别于北派心意六合拳五行连环。

其特点为外练劈崩钻炮横,内合肺肝肾心脾;五劲相佐,五行相克;从中而始,从中而终,始之终之,无非一气,无非一中;天下之大本在中,一气流行不止,演绎“田地万物运动变化大法则矣”,同时充分体现姬祖师“会其理于一本,通其形于万殊”之拳论。

南派五行连环既有“功拳一体化”内家拳的特点,又有蹿蹦跳跃、起落跌宕、束展大方的外家拳的风格。

一、侵扑站(熊出洞)以右脚为轴,上身右转,同时出左脚,脚尖上翘,两臂微屈,左掌护裆,右掌扶于右胯,脸向左偏略上仰,眼睛往下看(谱曰:熊似观天不看天,鹰似看地不看地)(图1)。

二、劈拳熊形上式:右脚向前进步,左脚随即跟上半步,掩裆扣步,两膝内裹,(腿)弯套(腿)弯落成低盘式右鸡步;两手向上、向前再向下划弧落在右膝胯之间外侧,左掌在外,右掌在里,双臂松垂,意念放松,掌心均向里;腰右转,脸左偏,目视左上方(图2)。

抱拳待劈:左脚不动,右脚向前上步,脚尖外撇,双臂抱肘握拳,左内右外,手臂紧靠肋(图3)。

上步劈掌:上动不停,左脚向前一大步,落成斜式低马步;左拳变掌,贴右臂向上、向前再略向下迅猛劈出,五指张开;右臂随着左劈拳向右后下方抽拉,护于裆前,五指张开,掌心用力往回凹,眼睛通过左手掌虎口往前平视,精神集中,虎视耽耽(图4)。

要点和说明:1.左劈掌、右抽按与上左步同步协调。

2.劈拳时,意念对方从脸、喉至胸、腹被我劈中而倒地,领悟谱中所说的“塌天意”。

3.劈拳时,也可意念我右腕被敌抓住,此时我左劈拳、右手向后抽拉,使敌手臂断裂。

此劈拳贯穿整个“五行连环”套路,故又称劈五行。

劈五行又分“进步五行连环”和“退步五行连环”,现在介绍的为“进步五行连环”。

三、崩拳上身左转90度,同时右脚向右前方上步与左脚平齐,两腿屈膝半蹲;右掌变拳从腰间向前用力崩,拳面朝前,拳眼朝上;左掌握拳由前往下、往后回抽,停于右胯略前,拳心朝上(图5)。

内家形意五行连环棍（全）

内家形意五行连环棍（全）✎按棍为“百兵之祖”，防身携带极其捷便。

此棍法乃形意拳门中的传统套路之一，是国内著名形意拳家耿继善之子耿霞光老先生早年所传。

其套路朴实无华，结构严谨，以劈、崩、钻、炮、横五字(行)为主体，步型亦以形意拳中三七步为主，配以独立步、弓步、歇(即龙形)步等。

步法是逢进必跟”，“逢退必撒”，讲求灵活稳健，进退合顺。

练此棍法尤须注意身械协调，力法完整。

棍法力点分别用在棍端及棍身的三分之一前部。

形意五行连环棍极富技击性,是防身护身之术，简捷易学，亦可强身健身。

1、起式(设面东背西方向)动作说明。

两脚跟紧靠，左脚尖直向朝东，右脚尖外撒45度，斜朝东南，两腿自然直立。

上体中正舒松，沉肩垂肘，顺项提顶。

左手垂于体侧，掌心朝里，右手反把(虎口朝下)握棍直立于右脚斜前方。

右手高于胸平，臂微屈。

眼平视正东(图1)。

2、上步(横)崩棍动作说明:承上式，左脚向东上一步，右脚随之跟进半步，左腿微屈，右腿微蹲，身体重心偏落于右腿上，成左三七步。

同时，，上体微向左转，左手由体侧经右腕下穿出反把(虎口朝下)握棍，两手相靠将棉提起，由下向左前方、向上、向右划弧，继之不停向前横崩击出(右臂外旋，左臂内旋)。

棍端高与腰平，面朝正东，眼视棍端(图2)。

3、退步(直)崩棍动作说明:承上式，右脚后撒半步，左脚随之向后退一步，身体重心移于左腿.上，两腿变换成右三七步。

同时，，上体微向右转,两手握棍由前向上、经身体左侧向后、向下划弧，继之不停向前直崩上击(右臂内旋，左臂外旋)。

棍端高与胯平,面朝正东，眼视棍端(图3 )。

4、顺步(横)崩棍动作说明。

承上式，右脚前进半步，左脚随之跟进半步，两腿仍成右三七步。

同时，上体微向左转，两手握棍由前向上、向右、向左前方划弧横崩击出(右臂外旋，左臂内旋)。

棍端高与胸平，面朝正东，眼视榈端(图4)。

5、右弓步下截棍动作说明:承上式，右脚向东南前移半步，左脚随之碾地使脚尖朝东，右腿底膝前弓，左腿挺膝蹬直，身体重心偏移于右腿.上，两腿成右写步。