压力与阳光心态

压力与疾病的关系
压力会导致
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身心疾病
♦ 心血管系统 ： 如心慌、心悸、偏头痛、高血压 ♦ 呼吸系统： 如哮喘、过度换气、胸闷 ♦ 消化系统： 如ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ疡、腹泻、胃炎 ♦ 免疫系统： 如风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎
身心疾病（续）
♦ 皮肤表现 ： 如荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗 ♦ 内分泌系统：如甲亢、 ♦ 慢性疼痛： 如腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛
7、癔症性格。心理发展不成熟，常以自我 为中心。感情丰富而不深刻。热情有余， 稳定不足。容易接受暗示，好表现自己。 这种性格的人，容易发展为癔病。 8、攻击性格。性格外向，好斗。情绪高度 不稳定，容易兴奋、冲动。往往对人、 对社会表现敌意和攻击行为。
情感缺陷
• 常见的情感缺陷有下列几种：
1、焦虑状态。对客观事物和人际关系，表现出 焦虑、紧张，忧心仲仲，疑虑不决。虽然具有 强烈的生存欲望，但对自己的健康和疾病存有 忧虑。
压力的定义
• 所谓压力，不是一种想象出来的状 态，而是指个体对没有足够能力应 对的重要情景、某个人或某件事情
所做出的情绪与生理的紧张反应.
你想得到什么----你焦虑了吗gr_1_clip0.avi
爱情
友情 自由
爱心
美貌 健康
快乐
自信 学历
亲情
有名 被人尊敬
环游世界
有技术 权利
地位
高品质的生活 金钱
心理疏导的切入层面
比较简单的方法
• • • • • • •
揉揉耳朵。 整理客厅 说出实话 淋点小雨 捏捏小球。 多看蓝绿。 喝一壶茶。
保持心理平衡的十条秘籍
1.不要斤斤计较 2.适当让步 3.对自己不要太苛求 4.知足常乐 5.对亲人期望不要过高 6.暂离困境 7.对人友好 8.找人倾诉烦恼 9.积极娱乐 10,帮助别人做事
3.低成就动机的原因是冲突 时表现出回避倾向而且在 完成高难任务时缺乏积极 性.
压力的主要原因
来自工作的压力
⑴工作量大与工作要求超过了个人能力。 ⑵人际关系不良。 ⑶工作上的角色冲突与混淆也会造成压力。 ⑷工作场所的环境不良、领导的性格。
来自生活的压力
⑴生活中发生一些重大的事故（变动），例 如亲友死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕 等. 单一事情对一个人也许并不会构成压力威胁， 但如果这些困扰同时发生，对这个人而言 可能就是不小的压力。
3、偏执性格。性格固执，敏感多疑，容易 产生嫉妒心理。考虑问题常以自我为中 心，遇事有责备他人的倾向。这种心理 缺陷如不注意纠正，可以发展为偏执性 精神病。 4、分裂性格。性格内向，孤独怕羞，情感 冷漠。社会适应和人际关系很差。喜欢 独自活动。此种心理缺陷易发展为精神 分裂症。
5、爆发性格。平时性格粘滞，不灵活，遇 到微小的刺激引起爆发性愤怒或激情。 6、强迫性格。强迫追求自我安全感和躯体 健康。可有程度不同的强迫观念和强迫 行为。强迫性格的人，易发展为强迫 症。
同时你也会得到的----痛苦 孤独 寂寞 伤心 愤怒 伤心 悲哀 恐惧 贫穷 残疾 限制 秃顶 失眠 失业 欺骗 丑陋 生病 失败 抑郁 失望 不公平 没人爱 被孤立 没有自由 遭人背叛 失去喜爱的东西 被人瞧不起 遭暗算 不被人理解 没有女/ 男朋友
1、高成就动机在紧急情境中始终如一的努力.
2、中等程度的成就动机标志是在 趋避冲突时表现出摇摆不定而且不 够努力。
活着=生活
赵晓玲
对生活的认知
《每一道题，你在哪里》
1、我的生活在大多数方面都接近于我的理想； 2、我的生活条件很好； 3、我对我的生活感到满意； 4、到目前为止，我已经得到了生活中我想要得 到的重要东西； 5、如果再活一次，我基本上不会做任何改变。 0——————————————————10
每个人的压力源不同
压力的表现形式
3、躯体 心悸，头痛，头晕，出汗，颤抖，口干，胃痛，消 化不良，反胃， 腹痛，、腹泻，小便频密
4、活动 无精打采，坐立不安，疲倦，无故哭泣，常迟到， 工作表现退步，病假增加，效率降低，错误增加， 食欲减退、暴吃，失眠。
常见的“性格”缺陷
1、 无力性格。这种人精力和体力不足，容易疲 乏，常述说躯体不适，有疑病倾向。情绪常处 于不愉快状态，缺乏克服困难精神。这种人对 精神压力和心身矛盾，易产生心理过敏反应， 由此可诱发心理疾病。 2、不适应性格。主要表现为社会适应不良。这 种人的人际关系和社会环境的适应能力很差。 判断和辨别能力不足。在不良的社会环境影响 之下，容易发生不良行为。
建立社会支持网络
• 家庭 • 团队 • 寻找伙伴 – 当被问及“当工作中遇到麻烦，心情不佳时，您最愿 意与谁交流”时，竟然有将近一半(40.5%)的企业经营 者选择了“独自忍受，一般不与他人交流”。
无条件自我接纳
家庭－－回家！
• “你回家重要还是生命重要？” • “死也要回家！”人群里传来喊声。回家成了一种信 念，在凄风冷雨的车站，支撑着每一个苦苦等候的人。 • 在平时的工作中我们也许只是一个抽象的工号，惟有 回到家中，才能还原为儿子、女儿、丈夫、妻子、父亲、 母亲的身份。所以，我们迫不及待地回家，即便那是灾区， 但只要回到那里，便不再是一个没有安身立命之所的都市 游魂。
解决压力的一些技巧
人彻底摆脱了压力就是死亡
应对方式的选择
选 择 了适应 的 应对方式，你将 能有效 地处 理压力
源并将 不 良压力最小化，选 择 不 适 应 的 应 对方式，
你的生活将一 团 糟。
消除压力的不良适应
为了对我们自己负责，我们要看重长期的建设性行为，而非短期 的获益。
哪些是不良适应
来自社会的压力
生活空间过度拥挤、经济衰退。社会安 全、环境污染等。都市社会的女性，与男 性承受着同样的评价标准及压力；职业与 持家经常发生冲突。
万般皆下品，惟有读书高
来自个人的性格压力
⑴缺乏自信，自我否定的人，过于在意别人的看法， 不能自我肯定的人。
⑵完美主义者。终年处于紧绷状态。
⑶缺乏冒险精神。又想但又不堪忍受各种挑战和痛 苦，以至于给精神造成的严重挫折。
抽烟 酗酒 药物 疯狂购物 责备他人 工作过度
饮食过量 否认 逃避现实 夸张
预防压力
• 我们可以做些事情来调节压力。如果什么 都不能做。还有一件事，就是改变我们的 态度。 预防！ 预防！ 预防！
作业3
规律：尊重生物节律
• 人的情绪变化是有周期的。
• “一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心”
⑷过分关注自我形象及自我身份。缺乏安全感，对 自己缺乏自信。
哪些人容易被压力击垮？
“穷人”、“好人”、“强人”、“寡人” 易出问题者常常是独来独往的。 一个好朋友胜过一个好医生。
压力的表现形式
1、精神 不能集中 感到混乱 犹豫不决 情绪低落 失 去自信 力不从心 无助无奈 沮丧 烦躁
2、情绪 坐立不安 担忧.，紧张害怕，情绪不稳，挫 折感，没耐性，.易冲动
焦虑
担忧的事情有40％永不会发生
30％的忧虑涉及过去作出的决定
12％的忧虑集中于别人出于自卑感而作出的批评
10％的忧虑与健康有关
8％的忧虑可列入“合理”范围
2、抑郁状态。情绪经常处于忧郁、沮丧、 悲哀、苦闷状态。常有长吁短叹和哭泣 表现。这种人缺乏人生的动力和乐趣， 生存欲望低下。 3、疑病状态。常有疑病情绪反应，有疑 病性不适症状。自我暗示性强，求医心 切。 4、躁狂状态。情绪高涨、兴奋，活跃好 动，动作增多，交际频繁，声音高亢。
• 当人们的体温在正常范围内处于上升期时，心情更 愉快些，精力也最充沛。
增加能力及提升自信
1，能力自信 2，非能力自信 3，潜能力自信
放弃
• 不要给自己无谓的压力： – 减少你所关注的琐事数量，； 生命中重要的问题不是你知道你该要什么？而是不该要什么。 – 对自己无法控制的事情就由它去， – 放弃是成功的重要部分。
回答问题
你是如何解决压力的
健康生活方式
晚 安 ！
2014-11-7