社区矫正人员心理健康讲座

家人和朋友中传染，导致人际关系紧张。
正确的健康观念
健康是生理、心理和社会适应都日臻完 美，包括：心理、生理、社会三个方面 。 健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健 康、心理健康、社会适应良好和道德健 康
生活现状分析
竞争激烈，压力大，现实残酷； 社会纷繁复杂，充斥各种诱惑； 生活节奏快，物质丰富，精神缺乏，观念落后； 人际关系复杂，不良情绪增多； 人们普遍感到危机、压力、苦闷、焦虑、紧张和忧 虑，不安全感似乎笼罩着每一个人，心理疾病正快 速地、悄然地、无情的吞噬着许多人的健康。 国外“约会自己的心理医生” 已非常平常；但国内 能有勇气，有能力去看心理医生的很少。 把心理医生等同于精神病科医生
使大家经常处于积极的情绪当中。比如说，我现在不高兴了，我就想办法让高兴出来，就
像从衣服口袋里把它掏出来一样。想让哪个情绪出来，就能自如地把它调动出来，能做到 这一点是超人，我们不是超人，但会努力去做。因为心境具有两极性，好的心情使你产生 向上的力量，使你喜悦、生气勃勃，沉着、冷静，缔造和谐。我们现在提出要构建和谐白 云，阳光心态就是构建和谐白云的一个基础。差的心情使你向下，使你忧愁、悲观、失望、 萎靡不振，甚至颓废。如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，不愿意配合别人的工作， 人际关系就会紧张。如果一个人心情经常不好，这种不好情绪就会像羊群中的瘟疫一样在
心怡。人生的旅程，不可一帆风顺，坎坷、 曲折是避免不了的，只有保持快乐的心境， 才能够获得战胜困难的勇气，坦然地面对 困难的挑战；笑对人生，就会化忧为乐， 自得其乐；自寻其乐。保持健康的心态， 这也是心理健康的源泉。
心安。一个人当他内心安祥的时候，采菊 东篇下，悠然见南山，没有忧愁没有烦恼、 没有恐惧没有牵挂，这种感觉是美好的。 此外，我们还发现，淡薄名利的人会健康。 一颗平常心，永远让自己处于平和状态， 从而免受心理疾病的侵袭。
音乐
心药
心善 心宽 心正 心静 心怡 心安 心诚
心善。善良是心理养生的一大营养素，一个 人行善事，能经常帮助弱者，使他人摆脱困 境，心中必会涌起欣慰之感，一个人坚信自 己活着，于他人有益，甚至是他人生活支柱， 这就会成为自己的一种精神鼓舞，会使人轻 松愉快。一个乐善好施的人，必须心理稳定、 平衡，神经和内分泌调节功能处于最佳状态， 从而起到防治抑郁症、神经衰弱等心理性疾 病的发生，使人健康长寿。
心诚。心诚待人，才会获得别人的信任。 如果疑心太重，或缺乏诚意，大家彼此戒 备，疑神疑鬼，人与人之间没有了信任和 欢笑，充满敌意的日子，会使人食不甘味， 眠不安宁。你有诚心也就拥有朋友，就可 以诉说心中的不快，排遣不良情绪，缓解 生活压力，这对保持愉快，乐观情绪，防 治心理性疾病非常有益。
人际关系法则
（一）关注矫正对象的不良情绪和心 态，重视矫正对象的病态心理。
接受矫正中期（期间） 1、易怒心理 2、自卑心理 3、空虚心理 4、敌对心理 5、自我封闭心理
天堂、地狱由心造
一个人幸福不幸福，在本质上和财富、地位、权力没关系。幸 福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。
一个日本武士问一个老禅师，师父，请问什么是天堂？什么 是地狱？老禅师轻蔑地看了他一个人眼，说你这种粗糙、卑鄙的人，根
什么是心理咨询
3、如何巩固咨询或干预效果 ①遵从专业人员的建议； ②自我对心理咨询或干预过程进行回顾总结， 认识自己，改变认识，挖掘潜能； ③在今后的生活和矫正过程中树立信心； ④重新出现心理问题时或产生新问题及时申 请咨询和干预。
心理游戏——割Байду номын сангаас游戏
1、请在写下对你最重要的十个人的名字； 2、现在请你将名单缩小为5个人，把其余 5个人的名字划去； 3、当你用笔划去一个人名字的时候，那个人真的 就不存在了。接下去，你必须从5个对你最重要 的人里面选一个擦去，剩下4个； 4、再划去一个，剩下3个； 5、再划去一个，剩下2个； 6、最后请在2个里面保留最后一个。
几点建议
1、首先明确自己的身份，正确定位自己。 只要矫正没有解除，还必须要矫正，要保 证以冷静的心态对待矫正，忌急躁。 2、消除自卑感，缩小与社会的差距。正确 对待自己过去的罪行，正确对待在生活中 遇到的困难，要勇敢面对社会，理解有些 人的偏见，在悲伤时学会微笑，当然在应 对自卑的同时，也要消除过于自信的心理， 认为自己干什么都行，结果在社会上碰得 找不见北，再次，放弃自己重新犯罪。
社区矫正心理培训（一）
关注心理健康，享美好人生
讲课前先聊的话题
人有九类基本情绪： 兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧
前两个兴趣和愉快是正面的，第三个惊奇是中性的，其余六个都是负面的。在这九类 基本情绪中，两类是好的，六类是不好的。由于人的负面情绪占绝对多数，因此人不知不 觉就会进入不良情绪状态。所谓的阳光心态，就是把兴趣和愉快这两个好情绪调动出来，
如何消除负面情绪
消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们 如何看待不幸。
“90/10法则 ”：生活的10%是由发生在你身上的事 情组成的，而另外的90%则由你对所发生的事情如 何反应所决定 。 保持积极向上的心态。这个世界总会有阴暗面，一缕 阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。如 果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那你的 心态就阳光不起来，终究会被阴暗的心态所占居着 重要位置。久而久之，心态的不健康就会引起你对 社会、事物的不满情绪，影响到你的身体健康，如 果又不能及时得到心理调节和宣泄，就可能要在心 理、身体和行为上出毛病。
关于中国心理健康的调查
据世界卫生组织（WHO）统计，全球完全没有心理疾 病的人口比例只有9.5%。中国有53%的中青年企业家 存在不同程度的心理健康问题。另一项调查表明，年薪 在百万以上的人，越来越感觉不到什么是幸福，而中国 白领阶层，工薪阶层自杀，过劳死很多；青少年的心理 健康更是值得关注。 统计2004年中国： 1） 自杀人口：25 – 28万人 2） 有心理及精神疾病：1600万（占总人口数1.23%） 3） 94.24%上班族有明显压力症候群，包括：焦虑， 失眠，情绪失调……等问题。
（一）关注矫正对象的不良情绪和心 态，重视矫正对象的病态心理。
接受矫正初期--心理适应期 1、矫正人员对判决容易出现不满和悲观等不良情绪 ， 尤其是刚判缓期人员；如果这种情绪得不到很好的 疏导很容易引起焦虑和抑郁； 2、自卑与自尊交织的心理（特别是有过工作和社会 地位的人） ； 3、对前途的向往与忧虑心理（人际交往障碍）； 4、焦虑、抑郁； 5、重操旧业心理（假释人员）；
每个人都是自己的心理咨询师
阳光心态的内涵
不能改变环境就适应环境。 有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年， 发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他 向师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬 不过来你过到山哪边去不就行了吗。


不能改变事情就改变对事情的态度
我们不能被别人的语言伤害，如果我们被别人的语言伤害了， 那是你自己的思考伤害了你。如果有人说，你这人真不是一个 东西！你不能跟他置气，你可以这样说，你说得太对了，你揭 示了人类的本质，人类绝对不是一个东西！你我都一样。 不能向上比较就向下比较。 不想当船长的水手不是一个好水手。但是很遗憾，只有一个人 能当船长，你要想当只有把别人都扔到海里去。大家都这样想， 结局是船上只剩下一个人，可能还不是你。成功学是对的，但 如果不善于妥协，不善于对当前状况满意，那你就会永远生活 在痛苦中。
心宽。心宽的人，不仅意味着对外在世界 的承纳与相容。而且意味着内在世界的开 放，表明自身与周边环境的和谐。宽厚多 恕地对人对事，这是健康品质和高尚素质 的表现，也是防治心理性疾病的最佳良方。
心正。俗话说：“不做亏心事，不怕鬼敲 门”。只要堂堂正正、清清白白做人，你 就能吃得香、睡得稳。相反，信心太大， 私欲无边，整天让它牵着鼻子走，使你迷 惘、使你狂妄、使你丧失理智。就不可能 生活得自由自在，只能是烦恼、忧虑不休， “夜不能寐”，久而久之，就可能患上心 理性疾病。
几点建议
3、培养良好的适应社会各种角色的能力，发展 健全的自我意识，做到自知、自爱、自信、自强。 4、学会忍耐（延迟反应）。有人说，心理变， 态度亦变；态度变，行为亦变；行为变，习惯亦 变；习惯变，人格亦变；人格变，命运亦变。因 此一个健康的人，不仅有健康的躯体，同时，还 要有良好的心理，学会了忍耐，说明你调整好了 心态，那么你一定会取得成功。
负面情绪的危害
负面情绪压抑过久易诱发犯罪 。 坏的情绪如毒药一样侵害身心，如海绵一样 对所有的负性生活事件全部吸收，让你处于 压抑之中，压抑是万恶之源，一旦爆发，你 必毁无疑
不合理信念容易引起不良情绪
人的不合理信念主要三大特征：
1）“绝对化要求”，即对人或事都有绝对 化的期望与要求； 2）“过分概括”，即对一件小事做出夸张、 以偏概全的反应； 3）“糟糕透顶”，即对一些挫折与困难做 出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。 凡此种种，都易使人对挫折与精神困扰做出 自暴自弃、自怨自艾的反应。
心理健康知多少
什么是健康心理？ 心理健康——是一种持续的心理状态，人不仅有 良好的适应，具有生命的活力，并能发挥潜能， 即不仅有效率，还有满足感，更要愉快地接受生 活的规范 。 人的心理健康包括以下七个方面：智力正常、情 绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、 反应适度、心理特点符合年龄。 健康的核心是心理健康。心理健康的核心是良好 的情绪，情绪可以摧毁人的一切。
心静。内心的平静，是心灵深处的恬然、 安温、舒适和自在。心静并非什么都不想， 而是“不思声色；不思胜负，不思得失、 不思荣辱、心无烦恼、危险、名利和美色 等使人心动神驰的诱惑，在繁忙浮躁和充 满诱惑的尘世纷扰下，真正做到‘恬然不 动其心’”，就能保持机体内环境的稳定， 防止心理疾病的发生，使人健康长寿。 （躲进小楼成一统，管他春夏与秋冬）