中国营养学会推荐的健康喝水时间表

中国营养学会推荐的健康喝水时间表:

我们都知道水对身体的重要性，人每天的生活都和水息息相关，地球的表面，大部分为海水所覆盖；人体的组成成分，70%也都是水；而有关生命起源的种种学说，起源于水。随着气温越来越高，喝水的重要性也愈发显现出来，无论是对于每天待在办公室空调房里的OF-FICELADY，还是对于经常在室外运动出汗的MUSLEMAN，喝水都应该是他们需要特别注意的事项。别看水只是简简单单的H2O，可喝水却并非很简单的事情。尤其是夏天喝水，更是要注意在什么情况下喝什么水，怎么喝水，喝什么水最IN等等诸如此类。

专家提醒：运动饮水原则

运动中的饮水应以少量、多次为原则。以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹部有不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间。因此一次喝下大量的水，反而会使饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

一天喝水行程表

6：30

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食。

8：30

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250ml的水！

11：00

在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！ 12：50

　用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

15：00

以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在空调房里流失的水分之外，还能使头脑清醒。

17：30

下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00

睡前半小时至一小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取

2000ml的水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上经常上洗手间影响睡眠品质。

旅游时：自制淡盐水

Jacky是背包族中的“老驴”了，每次夏天出去旅行之前他都会准备一些夏季必备品，其中必不可少的就是——盐。他带盐可不是为了烧菜调味，而是要自制“盐汽水”。说起这个学问，可就大了。

一般一个成年人在外出旅游时，每天要消耗约3000大卡的热量，

相当于一个年轻体力劳动者消耗的能量。在烈日下徒步，人的体力消耗较大，容易口干舌燥，食欲不振。因此，要经常喝一些淡盐水，可以补充人体大量排汗带走的无机盐。最简便的办法是在500毫升饮用水里加上1克盐，并适时饮用，既可补充肌体需要，也可防止电解质紊乱。最好不要喝5摄氏度以下的饮料，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。因为这样既可达到降温解渴的目的，又不会伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。其次，喝水要次多量少，口渴不能一次猛喝，应分多次喝，且饮用量少，合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。　用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。