关于健康与饮食20条
健康饮食的30条贴士
健康饮食的30条贴士作为人类最基本的需求和追求，健康一直是人们关注的焦点。
而饮食作为人类日常生活的重要组成部分，其健康程度更是关系到我们每个人的身体健康和生命质量。
那么如何做到健康饮食呢？下面，我们来分享30条实用的健康饮食贴士。
1. 做到多样化饮食。
不要只固定吃某种食物，应该在保证均衡营养的前提下尽量多尝试新鲜的、不同种类的食物。
2. 大量饮水，但不要过度。
每天建议饮水不少于两升，但不可过度饮用以免出现水中毒等问题。
3. 清淡饮食有益身体健康。
多吃蔬菜、水果、鱼类和豆制品等食物，有助于预防心血管疾病等慢性病。
4. 少吃加工食品。
加工食品中添加了大量的调味品、色素和防腐剂等，容易引起身体不适。
5. 合理安排三餐。
以早餐为最重要的一餐，中餐为次，晚餐为最轻。
6. 给自己留有适当空间享受美食。
适当享受美食可以提高生活质量，但不可过度食用。
7. 食物不要浪费。
不要多购买、多制作，而应合理计算食材的用量。
8. 远离垃圾食品。
垃圾食品含量低营养含量高，容易引起肥胖和各种疾病。
9. 控制盐分摄取。
不要过于咸的食物，能够维持血压的平稳。
10. 饭前洗手。
洗手是防止细菌繁殖和传染疾病的最基本方法。
11. 小吃控制。
在日常饮食中少吃零食。
过多的小吃对身体健康不利。
12. 吃啥补啥。
合理安排饮食，根据自己的身体状况和需要，添加不同种类的食物，既能美容又能滋补身体。
13. 避免过于热闹的用餐场所。
大声喧哗、过于拥挤的用餐场所会干扰自己的正常胃口。
14. 简单的均衡饮食是最好的。
维生素、蛋白质和碳水化合物的均衡比例可使身体保持健康。
15. 锅碗瓢盆定时洗刷。
卫生和健康是紧密关联的。
16. 控制饮酒。
饮酒次数和量应根据自身身体情况酌情安排，避免酒后驾车等危险行为。
17. 吃完即停。
不要爱吃到饱，当感觉到饱了，立即停止。
18. 科学膳食结构。
要让肉类、蔬菜、水果、豆类在膳食结构中互相补充。
19. 饭量适度。
合理安排膳食，控制饭量，避免引起肥胖等亚健康问题。
健康饮食小常识100条
健康饮食小常识100条以下是100条健康饮食小常识：1．餐前餐后喝水。
2．饭后半小时内不适合进食。
3．不要边吃饭边喝水。
4．不要吃过热过冷的食物。
5．不要用瓷碗装热汤。
6．不要用铝壶烧开水。
7．不要吃过烫的食物。
8．不要过量饮酒。
9．不要空腹喝酒。
10．不要在疲劳时喝酒。
11．不要在服药时喝酒。
12．不要喝烈性酒。
13．不要喝啤酒。
14．不要喝咖啡。
15．不要喝浓茶。
16．不要喝碳酸饮料。
17．不要吃过多的糖。
18．不要吃过多的巧克力。
19．不要吃过多的坚果。
20．不要吃过多的油。
21．不要吃过多的盐。
22．不要吃过多的味精。
23．不要吃过多的辣椒。
24．不要吃过多的胡椒。
25．不要吃过多的香料。
26．不要吃过多的油炸食物。
27．不要吃过多的腌制食物。
28．不要吃过多的加工食品。
29．不要偏食。
30．不要挑食。
31．不要暴饮暴食。
32．不要狼吞虎咽。
33．不要蹲着吃饭。
34．不要边吃饭边看电视。
35．不要边吃饭边看书。
36．不要用筷子剔牙。
37．不要用牙签剔牙。
38．不要用手指头剔牙。
39．不要把汤水喝到口中。
40．不要用嘴呼吸。
41．不要吃夜宵。
42．不要吃剩菜剩饭。
43．不要在睡前吃东西。
44．不要在空腹时喝冷饮。
45．不要在身体疲劳时进食。
46．不要在情绪低落时进食。
47．不要在生气时进食。
48．不要在悲伤时进食。
49．不要在紧张时进食。
50．不要在恐惧时进食。
51．不要在焦虑时进食。
52．不要在压力大时进食。
53．不要在熬夜后进食。
54．不要在剧烈运动后进食。
55．不要在出汗过多后立即喝水。
56．不要在喝酒后喝咖啡。
57．不要在喝酒后喝茶。
58．不要在喝酒后洗澡。
59．不要在喝酒后睡觉。
60．不要在空腹时运动。
61．不要在饱腹后立即运动。
62．不要在运动后立即坐下休息。
63．不要在运动后立即大量饮水。
64．不要在运动后立即喝冷饮。
65．不要在运动后立即冲凉水澡。
66．不要在运动后立即吸烟。
营养学专家总结的20条健康饮食标准
营养学专家总结的20条健康饮食标准健康的饮食习惯是保持健康的基础之一。
营养学家建议根据食物的种类、数量和频率来制定健康饮食标准。
在此，我们总结了20条健康饮食标准，旨在帮助人们树立正确的饮食观念，远离疾病，保持身体健康。
1. 适当控制总能量摄入。
每天摄入的总能量应该以身体需要为基础，并根据个人的健康状况、生理状态和运动量进行调整。
2. 合理安排三餐。
每日的三餐应该定时定量、合理搭配，避免过度饮食或饥饿。
3. 食物种类要多样化。
合理搭配不同种类的食物可以提供人体所需的各种营养素，增加饮食的趣味性和多样性。
4. 多食用粗粮。
粗粮中含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，有助于保持肠道健康，预防慢性疾病。
5. 食用足够的蔬菜和水果。
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于预防心脑血管疾病、某些癌症等慢性病。
6. 适量摄入蛋白质。
蛋白质是构成人体各种器官组织的重要物质，但摄入过量蛋白质会增加肾脏负担，引发健康问题。
7. 选择低脂肪、低糖和低盐的食材。
高脂肪、高糖和高盐的饮食易导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病。
8. 饮食中加入足量的水。
水是身体最原始最关键的物质，多喝水可以帮助代谢废物、维持生理功能、减少便秘等。
9. 饮食中适当增加动物性脂肪。
适量摄入动物性脂肪能够提供必需的脂溶性维生素、必需脂肪酸等，但应适量控制，以避免脂肪过多对健康的不良影响。
10. 食用新鲜的食材。
新鲜的食材含有更多的营养素和天然活性物质，有利于身体健康。
11. 食用清淡的调味料。
合理使用少量的调味料能够提高饮食的趣味性和适口性，但过度调味易导致肥胖等健康问题。
12. 合理安排零食。
零食的选择和摄入量应该合理安排，不会过度影响主食的消化和营养吸收。
13. 食用适量的膳食纤维。
膳食纤维是人体所需的重要营养素之一，有助于调节便便通畅、防止肥胖等。
14. 饮食中适当控制胆固醇的摄入。
胆固醇是人体必需的结构物质之一，但摄入过多会增加心血管疾病风险。
二十条健康饮食的“金标准” 你达标了吗
二十条健康饮食的“金标准” 你达标了吗专家指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，及时纠正。
1.吃饭时挺直腰背。
人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。
殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。
此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。
正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
2.特别饿时喝点粥。
人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。
其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。
特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。
尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
3.两餐间隔4—6小时。
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。
一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
4.先吃爱吃的食物。
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。
愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
5.饭后别马上用脑。
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。
此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。
因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。
听听音乐、散散步都是不错的选择。
6.吃饭时不谈扫兴的事。
俗话说"食不言，寝不语"。
吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。
美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
7.早饭吃热的。
清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。
健康饮食手抄报内容语句精选50句
健康饮食手抄报内容语句精选50句1、健康饮食对身体非常重要，决定了我们的身体健康状况。
2、合理的饮食结构能够有效地减少身体吸收的热量，控制体重。
3、膳食均衡是指摄入多种营养素，食物的种类、数量、比例都能满足人体需要。
4、人们应该选择新鲜、多样化的食物，不要过分依赖偏食。
5、我们要重视营养素吸收的平衡性，适当攝取蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
6、少油、少糖、少盐是全民都应该注意的健康饮食原则。
7、需要经常食用高纤维、低脂肪、低含糖、富含维生素和矿物质的食物。
8、饮食平衡不等于节食，只要控制好摄入量，就能达到防病健身的目的。
9、有机、无农药蔬果，天然无化工添加的产品更能满足人体健康的需要。
10、快餐是不健康的，它们往往含有很多脂肪、热量、盐分和添加剂。
11、烤制、炸制、腌制等高温处理食品会生成致癌物质，所以要尽量减少这类食品摄入量。
12、加工食品中含有很多添加剂，人们在食用时一定要注意食品成分。
13、适量饮水可以有效地帮助人体排毒、调节新陈代谢、增强免疫力，但是要注意水质安全。
14、饮食不卫生也会带来健康问题，人们应该养成良好的卫生习惯，包括饭前洗手、合理分配食物等。
15、餐桌上应该尽量选择营养均衡、健康的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等。
16、如果日常饮食不够健康，需要逐步调整而不是突然改变。
17、多维度的饮食，如色彩、味道、口感等都可以让身体得到多样化的营养。
18、饮食习惯对孩子的成长发育至关重要，要培养健康的饮食习惯。
19、每餐不要过量，适当减少食物的总量也能有助于健康饮食。
20、有些人认为蛋白粉、保健品等营养品能够代替健康饮食，实际上这是不科学的。
21、人们要用科学的方式了解自己的营养需求，以此调整饮食结构。
22、合理摄入蛋白质可以维持身体的肌肉组织，在饮食上可以选择鱼、豆类、肉类等。
23、不同年龄段的人的饮食需求是不同的，年轻人需要更多的蛋白质和碳水化合物，老年人则需要更多的维生素和纤维素。
良好饮食习惯的20个建议
良好饮食习惯的20个建议作为现代人，我们的生活节奏越来越快，时间越来越紧张，很多人忽视了自己的饮食健康。
随着各种医学研究的不断发展，我们越来越意识到健康的饮食习惯对我们的身体至关重要。
本文将为大家提供20个良好饮食习惯建议，希望能帮助大家保持健康的生活方式。
1. 吃早餐早餐是一天中最重要的一餐。
它能够为身体提供所需的能量和营养，帮助我们保持精力充沛。
如果你没有时间吃早餐，可以考虑准备一些简单的便当，比如水果、酸奶、麦片等，这样可以在上班路上吃。
2. 保证水分摄入人体需要摄入足够的水分来保持正常的生理功能。
如果你总是忘记喝水，可以在手机上设置提醒，保证自己每隔一段时间就会喝一杯水。
此外，你也可以增加饮水量，比如在饭前喝一杯水，这样有助于控制食欲。
3. 控制饮食量我们应该控制自己的饮食量，以保持身体健康。
如果我们吃得过多，就会影响身体的消化功能，并增加肥胖的风险。
因此，我们建议采用“五谷分配，荤素搭配”的食用原则，保持合理的食量。
4. 多吃蔬菜和水果蔬菜和水果中含有大量的维生素、矿物质和抗氧化物质，能够帮助身体排毒、减轻压力。
建议每天摄入的蔬菜和水果量不少于五份。
5. 控制糖和盐的摄入糖和盐是我们日常饮食中常见的成分，但摄入过多会对身体造成损害。
我们应该适当的减少对糖和盐的摄入量。
建议以蜂蜜代替糖，食用低盐调味品等。
6. 多食用蛋白质蛋白质是身体所需的重要成分之一，可以在肉类、鱼类、豆类、蛋类等食物中获得。
蛋白质能够帮助我们建立肌肉、加快新陈代谢等。
7. 多食用纤维纤维是非常重要的一种成分，能够帮助身体消化和排毒。
高纤维的食物主要包括糙米、全麦面包、燕麦等。
建议每天摄入的纤维不少于25克。
8. 多吃海产品海产品中含有丰富的营养成分，如蛋白质、碘和不饱和脂肪酸等。
这些成分能够增加身体的免疫力、维护心血管健康等。
9. 选择低脂食品脂肪是身体所需的重要成分，但是摄入过多会增加肥胖的风险。
我们建议选择低脂的食品来保证蛋白质、维生素等成分的摄入，同时减少脂肪的摄入量。
倡导健康饮食标语
倡导健康饮食标语：1、早睡早起，健康之喜；暴饮暴食，疾病难辞。
2、遵循营养金字塔，身状力健强如塔。
3、少烟少酒身体好，多跑多练不易老。
4、食物易中毒，餐具勤消毒；生熟要分开，健康保障来。
5、多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我。
6、食不在多，适量则行；求不在多，健康则灵。
7、多吃水果多吃菜，少病少痛人人爱。
8、远离烟酒，健康长久。
9、远离烟与酒，健康又长久。
10、均衡饮食很重要，你我生活都需要。
11、酒，酒，酒，让你的生命不长久。
12、世上没有不老的`药，唯有安全饮食，才是健康之道。
13、只有不喝酒，活到九十九；只有不抽烟，赛过活神仙。
14、拒烟，拒酒，拒放纵；好肺，好胃，好生活。
15、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康我领跑。
16、五谷杂粮益健康，保身保健走四方。
17、早睡早起精神好，营养合理身体好。
18、不吸烟，幸福浪漫每一天；不沾酒，美好人生最长久。
19、均衡饮食，时时谨记；心境开朗，日日健康。
20、上得山多终遇虎，抽得烟多变骷髅。
21、煎炸热毒百病之源，蔬菜水果健康之始。
22、肉熟蔬果鲜，气畅身姿健。
23、均衡饮食身体好，健康体魄活力高。
24、与烟摇摇头，对酒摆摆手，健康跟你走。
25、饮食适当，身体强壮；胸襟宽广，心境健康。
26、远离烟酒毒，健康人舒服；睡眠能充足，长寿又幸福。
27、美好生活要长久，请勿吸烟和喝酒。
28、不吸烟，不喝酒，疾病见了绕道走，29、饮食习惯不卫生，生命健康亮红灯。
30、少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康。
31、五谷杂粮宝中宝，鱼肉烟酒尽量少。
32、戒烟戒酒防三高，常跑常笑身体好。
33、粗茶淡饭是个宝，吃出健康身体好。
34、丰富膳食结构，保持乐观心态。
35、少烟少酒少疾病，多跑多跳多健康。
36、不抽烟，活着似神仙，少饮酒，寿命更长久。
37、均衡饮食带来健康身体，乐观态度带来美丽人生。
38、多吃水果有营养，少吃零食多健康。
39、烟酒轻于鸿毛，健康重于泰山。
饮食有节的20条黄金标准
饮食有节的20条黄金标准王廷治胥燕四川省剑阁县中医院《中国居民膳食指南》说“践行膳食指南，多活十年。
”“民以食为天”，自然界的动物都是“为吃而生存，为生存而吃”，而弱肉强食。
人吃谷肉果菜，无非就是强壮机体，营养人体。
《黄帝内经》对饮食养生提出了一个总的原则，就是“饮食有节”。
《健康享寿》提出了饮食有节的20条黄金标准：1、营养均衡《黄帝内经》说：“谷肉果菜，食养尽之。
”人体新陈代谢必需的脂肪、蛋白质、糖、维生素、无机盐和水，富含于谷物类、豆类、蔬菜类、鱼肉类、禽蛋类等各种食物之中。
各类食品的营养成份各有侧重，谷物类糖分多，鱼肉类脂肪多，禽蛋类蛋白质多，蔬菜类维生素多，食物要多样化，不能太挑剔，人是杂食性动物，食物品种多样，营养成份就均衡就全面。
2、五谷为养五谷是指黍、秫、菽、麦、稻等谷物和豆类作为养育人体之主食。
黍、秫、麦、稻富含碳水化合物和蛋白质，菽则富含蛋白质和脂肪等。
谷物和豆类同食，可以大大提高营养价值。
我国人民的饮食习惯是以碳水化合物作为热能的主要来源，人体生长发育的自身修补则主要依靠蛋白质，故五谷为养是符合现代营养学观点的。
3、五畜为益五畜是指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食，对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足，是平衡饮食食谱的主要辅食。
动物性食物多为高蛋白、高脂肪、高热量，而且含有人体必需的氨基酸，是人体正常生理代谢及增强机体免疫力的重要营养物质。
4、五果为助五果是指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果。
有助养身和健身之功。
水果富含维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质，可以生食，且能避免因烧煮破坏其营养成分。
有些水果若饭后食用，还能帮助消化。
故五果是平衡饮食中不可缺少的辅助食品。
5、五菜为充五菜是指葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜。
各种蔬菜均含有多种微量元素、维生素、纤维素等营养物质，有增食欲、充饥腹、助消化、补营养、防便秘、降血脂、降血糖、防肠癌等作用，故对人体的健康十分有益。
6、新鲜卫生若要吃的健康营养，对身体有益，就必须保持食物的新鲜卫生。
健康饮食小常识100条简短
健康饮食小常识100条简短1、多吃水果蔬菜，保持饮食均衡。
2、适量吃肉类，不宜过度食用。
3、减少盐、油、糖的摄入。
4、多喝水，饮料尽量少喝。
5、食物煮熟煮透，保持卫生。
6、适量饮酒，不要过量。
7、吃饭不宜过饱，避免暴饮暴食。
8、吃清淡的食物，避免过于刺激的食物。
9、多吃高纤维食品，有益于肠道健康。
10、吃薏米粥等食物，有利尿作用。
11、多食含孕妇要素的食品，如含铁食物等。
12、吃豆类、奶制品等高蛋白食物，营养丰富。
13、不宜空腹吃饭，会影响消化。
14、晚饭不宜太晚，避免影响睡眠。
15、对于花生、虾、螃蟹等过敏者，应忌食。
16、多吃芹菜等富含钾的食品，预防高血压。
17、空气污染严重时，宜少吃油腻的食物。
18、不宜食用过期变质的食品。
19、不要长时间喝咖啡，避免上瘾。
20、吃草莓等富含维生素C的食品，预防感冒。
21、多吃鱼类，有助于补充脑部所需的脂肪酸。
22、高血压患者应该少食盐。
23、不宜食用过多含糖的食品，会影响牙齿健康。
24、多吃富含维生素B的食品，有助于缓解压力。
25、注意膳食营养结构的合理搭配。
26、适量食用酸奶，有助于维持肠道健康。
27、适量吃蜂蜜，有助于提高免疫力。
28、不要吃变质、霉变的食品，避免细菌感染。
29、孕妇应该多吃含钙、骨胶原的食品，有益胎儿发育。
30、食品加工烤制的时间不宜过长。
31、适量吃核桃、芝麻等食品，有助于补充健康脂肪。
32、不喜欢喝水的人，可以多吃西瓜、柚子等富含水分的水果。
33、适量吃含纤维素的食品，有助于预防便秘。
34、不喜欢吃草莓的人，可以多吃橙子、柠檬等水果来补充维生素C。
35、不宜过度食用含激素的食物。
36、多吃海参、燕窝、鱼翅等滋阴补肾的食品。
37、不要吃过辣、过咸、过油的食品。
38、吃火锅时，应该注意生熟搭配，以保证健康。
39、多吃黑色食品，如黑豆、黑米，有助于提高免疫力。
40、孕妇不要吃生的肉类和鸡蛋等食品，以免细菌感染。
41、喜爱喝茶的人，可以多喝绿茶和花茶，有益健康。
健康饮食小常识20个饮食小常识为健康护航
健康饮食小知识20 个饮食小知识为健康护航健康饮食小知识1、常吃宵夜对胃产生不好的影响，由于胃一成天都得不到歇息。
2、一个礼拜只好吃四颗蛋。
吃太多，对身体不好。
3、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。
4、人们常以为饭后吃水果好，其实这是一个错误的看法，在饭前吃水果是好的。
5、清晨吃水果是金，正午吃水果是银，夜晚吃水果是铜。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
7、空肚时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、每日清晨醒后，能够先喝一杯白开水，这样能够预防胆结石。
9、睡前三小时不要吃东西。
会胖。
10、少喝奶茶。
由于高热量、高油、没有营养价值可言。
长久饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。
11、刚出炉的面包不宜立刻食用！ 12、远离充电座。
人体应远离 30 公分以上。
切忌放在床边。
13、每日喝水八大杯。
14、每日十杯水，膀胱癌不会来。
15、白日多喝水，夜晚少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。
喝太多易致使失眠、胃痛。
17、多油脂的食品少吃。
由于得花 5~7 小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18、下午五点后，大餐少吃。
由于五点后身体不需那么多能量。
19、10 种吃了会快乐的食品：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，番瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
20、空肚不要喝牛奶。
健康饮食习惯坐着吃饭依据医学上对世界各健康饮食地不一样民族用餐姿势研究表示，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。
这是由于站即刻腿用力因此大腿简单变粗。
饭前喝汤饭前先饮少许汤，恰似运动前做预备活动同样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，自然，在餐间也可合适喝一点，但不宜多。
多食凉食科学家以为，降低体温是人类通向长寿之路。
吃冷食和游泳、洗冷水浴同样，可使身体热量均衡，在必定程度上能够起到降低体温的作用，延伸细胞寿命，因人体质而定。
好吃苦食苦味食品不单含有无机化合物、生物碱等，并且还含有必定的糖、氨基酸等。
营养学专家总结的20条健康饮食标准3篇
营养学专家总结的20条健康饮食标准第一篇：健康饮食标准前十条随着生活水平、健康意识的提高，人们越来越重视饮食健康。
为了帮助大家更好地了解健康饮食标准，本文总结了20条健康饮食标准，分为前十条和后十条两篇进行阐述。
1.多吃蔬菜和水果蔬菜和水果是人体必需的营养素来源，含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等。
每天应该摄入不少于400克的蔬菜和水果，以保证身体得到充足的营养素。
2.选择优质蛋白质食品蛋白质是构成身体组织的重要成分，人体需求量较大。
选择优质蛋白质食品如鱼、肉类、豆类等，有利于身体健康。
3.少吃油腻、高热量食品油腻、高热量的食品易导致肥胖、高血压、高血脂等健康问题。
因此，应少吃炸鸡、薯条等高热量食品，避免过度摄入油脂。
4.适量摄入碳水化合物碳水化合物是身体能量的主要来源，但过量摄入容易使人发胖。
每日应适量摄入主食、蔬菜等碳水化合物食品，不宜过多。
5.保持水分摄入量充足人体约60%以上为水，保持足够的水分摄入对身体健康至关重要。
每天应摄入足够的水，喝水可以帮助身体排毒、调节体温等。
6.多食用富含不饱和脂肪酸的食品不饱和脂肪酸是有益健康的脂肪酸，可降低血脂、预防心血管疾病等。
多食用富含不饱和脂肪酸的食品如橄榄油、鱼油等，对身体健康有益。
7.少食用含糖高的食品含糖量高的食品容易诱发龋齿、糖尿病等健康问题。
应尽量减少糖的摄入量，少吃蛋糕、糖果等含糖高的食品。
8.适量食用与健康相关的功能性食品功能性食品是指除了提供基本营养素外，还有其他保健作用的食品。
适量食用具有健康功能的食品，如益生菌、低聚果糖等，有助于增强身体免疫力、改善肠道环境等。
9.控制食盐摄入量食盐是人体必需的营养素之一，但过量摄入可引发高血压等健康问题。
建议每日摄入盐量不超过6克，控制盐摄入量有利于身体健康。
10.避免暴饮暴食暴饮暴食会导致胃肠负担过重，出现消化不良等问题。
建议多次少量进食，避免过度饱餐。
第二篇：健康饮食标准后十条接上文，为了帮助大家更好地了解健康饮食标准，本文总结了20条健康饮食标准，分为前十条和后十条两篇进行阐述。
健康饮食二十条和进食二十忌
健康饮食二十条●不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。
●按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。
●不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。
●不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。
●尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。
●尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。
●体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。
●喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。
●每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。
●钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。
●共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
●进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
●不宜边看（看报或电视）边吃。
●经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。
●就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。
●不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。
●不可长期进食植物油：正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。
●小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
●多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素Ｂ２、镁、铁等营养素更丰富。
●多些创新口味：这样能增进食欲。
进食二十忌（两小时内不宜同吃的食品）猪肉菱角若同食，肚子疼痛不好受。
牛肉栗子一起吃，食后就会发呕吐。
羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵。
狗肉滋补须注意，若遇绿豆反伤身。
兔肉芹菜本不合，同食之后头发脱。
鸡肉芹菜也相忌，同食就会伤元气。
鹅肉鸡蛋不同窝，一同入胃伤身体。
鲤鱼甘草性相反，兼而食之定伤身。
黄鳝皮蛋皆佳肴，不可同桌结伴行。
鸡蛋若遇消炎片，同室操戈两相争。
柿子螃蟹也相背，同食之后会腹泻。
柿子白酒更不合，食后使你心发闷。
健康饮食小常识100条（饮食小常识100条简短）
健康饮食小常识100条（饮食小常识100条简短）1、第一、我们肠胃的健康是身体健康的基础，大家每天早上起来应该喝一杯温开水，这样可以促进我们肠胃的健康，长期坚持你的胃口会很不错，身体也会很健康。
2、第二、我们经常是的豆角是一种营养丰富的蔬菜，但是豆角我们吃的话也要注意一下豆角的健康吃饭，豆角不能直接生吃，必须煮熟，因豆角生吃的话有很强的毒素，大家一定要注意。
3、第三、现代人很多因为工作比较忙，喜欢吃宵夜，其实这是一个坏习惯，晚上吃饭太晚，容易引起胃口消化不良，长期下来有胃炎和胃溃疡的危险，建议每天最佳吃饭时间是七点。
4、第四、无论大家工作有多么的忙，也要按时吃饭，人身体不健康最大的一步原因是暴饮暴食，我个人建议大家，一般在晚上九点之后停止喝水，同时不要吃零食，另外吃饭一定要八成饱。
5、第五、我们可以适量的吃一些方便面，但是方便面制作的时候我们要先用热水烫一次，把上面的蜡油去掉，然后才可以煮方便面，这样我们吃起了会健康很多。
6、第六、大家肚子空空的的时候绝对不要吃的水果特别是香蕉，因为会引起胃口不适，其次是不能吃桔子，因为它的酸性也会刺激胃口，其次是黑枣和甘蔗他们会引起肠胃不适，大家一定要注意。
7、第七、大家记住如果胃口不好的话，或者肠道有问题，那么一定要注意少吃多餐，这样才可以保养肠胃，而且要多喝一些粥类食品，对于人的身体有很多大的好处饮食健康小常识饮食健康小常识有吃多种食物、少吃盐、低脂少油、限制吃糖、控制饮酒。
1、吃多种食物均衡饮食有助增强身体抵抗力，使人更加健康长寿。
世卫建议，日常饮食应尽量包括小麦、大米、玉米、土豆等多种主食，外加各种豆类、新鲜果蔬以及鱼肉蛋奶等动物来源食品；尽可能多吃燕麦、糙米等富含膳食纤维的全谷物食品；零食最好选择新鲜果蔬和无盐坚果，而非高糖、高脂和高盐食品。
2、少吃盐吃盐过多会导致血压升高，增加心脏病和中风风险。
世卫建议成人每天食盐摄入量不超过5克（约一茶匙）。
人们在烹饪时应少放盐，减少使用酱油等咸味调味品；在购买罐头、蔬菜干、坚果等食物时，尽量挑选不添加盐和糖的品种；餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品；检查食品标签，选择低钠产品。
健康饮食理念的口号
健康饮食理念的口号1. 健康生活，从饮食开始2. 均衡饮食，远离疾病3. 谨慎选择食物，保护身体4. 多吃水果蔬菜，减少疾病风险5. 少糖少盐，保持健康体魄6. 少油少脂，远离心血管问题7. 优先选择原生态食材8. 多喝水，促进新陈代谢9. 饭后散步，有益消化10. 多吃粗粮，增加饱腹感11. 适度吃肉，搭配蔬菜12. 细嚼慢咽，有助消化吸收13. 饮食多样化，各类营养均衡摄取14. 食用新鲜食品，远离转基因15. 避免暴饮暴食，保持体重稳定16. 每天三餐规律，保持能量供给稳定17. 饮食要节制，有节制才能健康18. 巧妙搭配菜色，增加食欲和营养19. 制定规律的饮食计划，养成良好习惯20. 远离垃圾食品，远离健康问题21. 吃饭要在安静的环境下，有助消化22. 食用新鲜食物，减少食品加工过程中的营养流失23. 忌过度饮食，保持胃肠道的健康24. 搭配健康饮品，增加营养摄取25. 合理安排进食时间，避免空腹和饱食26. 多吃海产品，补充优质蛋白质和Omega-3脂肪酸27. 少吃热量高的食物，控制体重28. 食用谷类食品，补充纤维素和维生素B群29. 饮食尽量以清淡为主，减少油炸和加工食品30. 食用有机食品，减少农药残留和化学物质摄入31. 注意食品安全，避免食物中毒32. 合理搭配食材，保持营养均衡33. 忌烟酒和咖啡，保护身体器官34. 多食用富含维生素C的食物，增强免疫力35. 餐后漱口，保护口腔健康36. 勤锻炼，健康饮食的好伴侣37. 注意煮食方式，尽量减少热能损失38. 食用新鲜、自然食品，减少人工添加物摄入39. 饭量适中，以八分饱为宜40. 坚持定期体检，及时发现潜在健康问题41. 多食用富含纤维的食物，促进肠道健康42. 健康饮食，远离肥胖和代谢疾病43. 吃早餐，给身体提供能量与养分44. 谨慎选择食用油，注意避免氢化油45. 多吃豆类食品，补充优质蛋白质和植物纤维46. 合理储存食物，避免食品变质和细菌繁殖47. 饮食多样化，摄取各种营养素48. 饭后散步，有助消化和减肥49. 饮食宜清淡，减少精制食品和调味品的摄入50. 养成健康的饮食习惯，远离健康问题。
健康饮食小常识100条
健康饮食小常识100条1.不要过度烹饪食物，这会使蔬菜和水果的营养成分流失。
2.坚持三餐，不要过度饥饿或过度饱胀。
3.不要过度饮酒，饮用过量会增加患疾病的风险。
4.选择低热量，高营养密度的食物。
5.食用五种以上不同颜色的蔬菜和水果，以确保吸收到全部的营养素。
6.选择粗粮面包和米饭，而非加工食品。
7.增加豆类，鱼类和坚果类食物的摄入量。
8.适量食用牛奶和奶制品，选择低脂或无脂的产品。
9.减少烹饪过程中的盐和糖的使用。
10.食用新鲜的全谷物，而非加工食品。
11.适量摄入脂肪，选择健康的脂肪源，例如橄榄油、鱼油、坚果等。
12.饮食要平衡，各种营养成分不可偏重。
13.多喝水，保持身体的液体平衡。
14.不要食用高热量或脂肪含量过高的零食。
15.减少饮料的摄入量，选择不含糖的饮料。
16.避免在烹饪中使用过多的植物油。
17.摄入足够的蛋白质，这些蛋白质主要来自于肉类、鸡蛋、奶酪和豆类等食物。
18.避免食用过多的肉类，尤其是红肉。
19.吃饭前喝一杯水，帮助减轻饥饿感。
20.每天的热量摄入应该与个体的需求相匹配，避免过度饮食。
21.减少对加工肉类的摄入，这些食品已被证明对人体健康有害。
22.合理安排三餐的摄入，尤其是早餐。
23.指导孩子均衡饮食，并强调营养的重要性。
24.每天摄入适量的维生素和矿物质。
25.避免在超市购买高热量和低营养价值的加工食品。
26.把食物留给肚子，而不是情感。
27.不要靠快餐店为主要的膳食来源。
28.避免及减少使用加工食品中所含的调味料。
29.多吃蔬菜水果，提供人体所需营养素，也能防止过量的热量摄入。
30.控制餐后零食的摄取量。
31.睡前两小时不要吃太多食物，以免影响消化。
32.减少高热量淀粉质的摄入，例如薯类和米饭等。
33.合理安排膳食时间，不要过度饮食或过度饥饿。
34.选择新鲜的蔬菜和水果，不要选用过期或变质的产品。
35.减少委托外卖的次数。
36.选择低热量的甜食，例如水果。
37.保证食品的安全和保质期，避免肠胃感染。
关注健康饮食的24个建议
关注健康饮食的24个建议饮食是人生活中必不可少的一部分，人们应该了解饮食对身体健康的影响，并积极地关注自己的饮食习惯，保证自己拥有一个健康的生活方式。
以下24个建议，有助于你改善饮食习惯，享受健康生活。
1. 多吃蔬菜和水果：每天吃足够的波动蔬菜和水果是保持健康的重要组成部分。
多样化的水果和蔬菜能够提供身体所需要的各种维生素和矿物质。
2. 十包谷类食物：每天应该至少吃十包谷类食物。
食物包括大米、小麦、谷子、玉米等。
3. 少食多餐：饮食不宜过量，多吃少食才能让身体更健康，更轻松。
可选择每天6次左右的分餐，而不是3餐。
4. 纤维：进食纤维丰富的食物可帮助减少胆固醇和防止便秘。
全谷维生素rich的谷类、水果和蔬菜是很好的纤维来源。
5. 好地类：主食使用粗粮米饭、全麦面包、糙米等。
6. 鱼类：每周至少两次新鲜鱼类对健康非常有益。
7. 化合物：谷类、水果和蔬菜是提供重要碳水化合物的食物来源。
8. 需要蛋白质：婴儿、孕妇和哺乳期女性需要更多蛋白质。
可以选择鸡蛋、豆类、瘦肉、鱼、奶制品和大豆制品等。
9. 糖：应该减少糖的摄入量，特别是添加糖，包括软饮料和糖果。
10. 盐：盐的摄入量应该尽量减少，高盐饮食会增加患高血压的风险。
11. 胆固醇：高患胆固醇和脂肪摄入量会增加心脏病和中风等健康问题的风险。
12. 选择天然食品：尽可能选择天然、未加工的食品，而不是加工过程中添加了大量人工代替品的食品。
13. 热量：应该控制热量的摄入量，以控制体重和脂肪含量。
14. 红肉：应该少吃红肉，因为它们含有较多的脂肪。
15. 脂肪：应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。
16. 手工烹制：尽可能避免过多地食用炸鸡、汉堡等快餐，而是选择手工制作的食品。
17. 饮用水：应该喝足够的清水，以保持身体的水分和健康。
18. 限制饮酒：酒精有害健康，应该限制饮酒的摄入量。
19. 合理搭配各种食品：各种不同类型的食品可以一起食用，从而获得更丰富的营养价值。
良好饮食习惯20条
良好饮食习惯20条1. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和纤维，能够增强免疫力和促进消化系统健康。
2. 控制碳水化合物摄入量：适量摄入碳水化合物，避免过度摄入会导致体重增加和健康问题。
3. 避免过多摄入油脂：油脂是高能量食物，过多摄入容易导致肥胖和心血管疾病。
4. 选择低脂肪乳制品：选择低脂牛奶、酸奶等乳制品，减少脂肪摄入。
5. 控制食用盐的量：过量摄入食盐会增加高血压和心脏病的风险，应控制摄盐量。
6. 选择瘦肉和蛋白质来源：选择瘦肉、禽肉、鱼类和豆类等蛋白质来源，脂肪摄入更低。
7. 多饮水：保持足够的水分摄入有助于维持身体健康和代谢正常。
8. 控制糖的摄入：过多摄入糖分会导致体重增加和糖尿病风险增加，应适量摄入。
9. 少吃加工食品：加工食品通常含有较多的添加剂和高热量成分，应少量摄入。
10. 合理安排饭菜结构：均衡搭配主食、蔬菜和蛋白质食物，尽量避免单一食物成为主食。
11. 慢咀嚼食物：慢慢咀嚼能够帮助消化，减少过食的可能性。
12. 忌烟戒酒：烟草和酒精会对身体产生负面影响，应尽量戒烟戒酒。
13. 吃早餐：早餐是一天中重要的一餐，有助于提供能量和提高代谢率。
14. 控制零食摄入：零食通常富含盐分、糖分和脂肪，应适量控制摄入。
15. 多喝茶：茶叶具有抗氧化和清凉的作用，适量喝茶有益健康。
16. 少食高热量甜点：高热量甜点会增加能量摄入，容易导致体重增加。
17. 保持规律作息：规律作息有助于身体健康和新陈代谢正常运行。
18. 忌嗜辣嗜油：过多食用辣椒和油炸食品可能对消化系统造成负担。
19. 多种食物搭配：多样的食物搭配能够提供丰富的营养物质，保持身体健康。
20. 注意饮食卫生：注意食物储存和加工的卫生，避免食物中毒和细菌感染。
以上是关于良好饮食习惯的20条建议，希望能够帮助您养成健康的饮食习惯。
健康饮食20个标准
健康饮⾷20个标准每个⼈每天都在吃饭，但并不是所有⼈都会科学地吃饭。
下⾯看看营养学专家为⼤家总结出20条健康饮⾷的“⾦标准”。
这20条中若能达到12条，就算得上达标;若在5条以下，需引起注意，及时纠正。
1.吃饭时挺直腰背。
⼈们吃饭时⾝体处于放松状态，很容易含胸驼背。
殊不知，这会使⾷道和胃部受压，影响消化。
此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的⾎液循环，久⽽久之可引发胃病、影响⼼肺功能。
正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
2.特别饿时喝点粥。
⼈在极度饥饿时⾷欲特别强，看到什么都想吃。
其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果⼤吃⼤喝很容易造成⾷滞。
特别饿时，应少量进⼀些半流⾷，如粥、⾯或⽶线，然后再慢慢恢复正常饮⾷。
尤其注意，特别饿时别进⾷⽜奶、⾖浆、酸奶和⽩薯，可能引起消化问题。
3.两餐间隔4—6⼩时。
两餐间隔太长或太短都会对⼈体造成影响，太长会引起⾼度饥饿感，影响劳动和⼯作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响⾷欲和消化。
⼀般混合⾷物在胃⾥停留的时间⼤约是4—5⼩时，因此，两餐间隔4—6⼩时⽐较合适。
4.先吃爱吃的⾷物。
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提⽰，先吃⾃⼰喜爱的⾷物，这会让你在情绪上获得满⾜。
愉快的⼼情能较快地产⽣饱胀感，避免吃得太多。
5.饭后别马上⽤脑。
饭后，体内的⾎液会集中流向消化器官，⼤脑相对缺⾎。
此时⽤脑会引起精神紧张、记忆⼒下降等问题，还可能增加⼼脑⾎管疾病的发⽣⼏率。
因此，⼀定要在饭后休息半⼩时以上再进⼊⼯作状态。
听听⾳乐、散散步都是不错的选择。
6.吃饭时不谈扫兴的事。
俗话说“⾷不⾔，寝不语”。
吃饭时说话会使咀嚼⾷物的次数减少、唾液分泌减少，从⽽影响消化功能。
美国⼀项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令⼈扫兴的问题，会影响⼈的⾷欲和消化，可以谈论⼀些简单愉快的话题。
7.早饭吃热的。
清晨，⼈体内的神经及⾎管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的⾷品，可能使消化系统发⽣痉挛。
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关于健康与饮食20条- -
１、果仁巧克力豆有益大脑
吃果仁巧克力有利于大脑健康？没错！但这可不是巧克力的功劳，而是裹在巧克力里面的杏仁杏仁中含有的维生素Ｅ，可有效地延缓大脑因年龄导致的衰老问题。
一般每天摄取两盎司就够了。
科学家还认为，杏仁巧克力之所以对大脑有益，心理原因也不能忽视。
在感到焦虑，忧郁或心情不佳时，吃一包杏仁巧克力豆无疑是对自己小小的宠爱和嘉奖。
２、视线模糊和绿色蔬菜
眼睛只要睁着，就随时有被感染的可能。
绿色蔬菜可以补充足够的抗氧化素，因此可以保护眼睛的健康，让眼睛免受外界的侵害。
所以不妨在每日的饭桌上多一点绿色蔬菜，例如芹菜、黄瓜等等都对健康大有益处。
３、鱼治疗哮喘
最新的研究发现：多吃鱼类可以润肺、补肺，从而缓解哮喘病的症状。
这是因为鱼肉中含有丰富的镁元素，难怪急诊室的医生都用含镁类药物来治疗哮喘病人。
对于患严重哮喘的病人，医生建议：最好每日三餐中保证吃至少一顿的鱼类或其它海鲜类食物。
另外，在绿色蔬菜中，菠菜也有同样的功效。
４、蔬菜和关节炎
希腊的科学家最近做的实验表明：绿色蔬菜吃得越多，患关节炎的可能性就越小。
这是科学家针对３３０人进行的试验中得出的结论。
而且，爱吃蔬菜的人老年患关节炎的可能性是不爱吃蔬菜人的１／４。
因此，为了健康的骨骼，千万不要忘记在餐桌上多增些绿色。
５、牙出血和葡萄柚
牙龈发炎是让人烦恼的事，不过一旦遇到这种情况也不必担心，因为牙龈发炎其实是体内缺乏维生素Ｃ的症状，是你的身体向你发现的求救信号，提醒你该补充维生素了。
这时吃一些葡萄柚、柠檬、猕猴桃等含维生素Ｃ丰富的水果都会很有帮助，尤其是葡萄柚，效果更是立竿见影。
所以，只要养成每天坚持吃一只葡萄柚的习惯，就会帮你解决牙龈发炎的问题。
６、口气浑浊多喝水
对于经常需要社交应酬的人来说，口气浑浊可是最大的忌讳。
中医认为口臭与胃火有很大关系，因此，治疗口臭除了注意每天早晚刷牙外，还要合理安排你的食谱。
另外一种简单易行的方法也能让你摆脱这个让人尴尬的烦恼，就是每天尽可能地多喝清水。
这个方法在治疗口臭的同时，还补充了身体每天所需水分，可谓一举两得。
科学研究发现：口气不清新的原因是嘴里有一种叫硫磺的物质，要让它尽快消失，每天多多喝水就解决了。
７、四肢乏力与香蕉
热爱运动是件好事，但也要注意"度"的把握，因为运动过量会导致浑身乏力。
运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，主要是钾和钠两种元素。
身体中纳的"库存"量相对较大，而且纳也比较容易从食物中得到补充；但钾元素在体内的含量比较少，因此运动后更要注意选择含有丰富钾元素的食品及时补充。
补充钾最理想的选择就是香蕉，因为香蕉中含有丰富的钾元素。
所以下次在去健身房前，千万别忘了给自己带一两根香蕉。
８、醉酒与西红柿
喝醉了酒确实是件麻烦事，仅仅是翻江倒海的呕吐就够让人难受的了。
喝醉后的呕吐不仅很失态，而且会造成体内的钾、钙、钠等元素的大量流失，醉酒呕吐后一定要及时补充钾、钙、钠等养分。
最简单易行的办法就是喝些西红柿汁，因为西红柿汁中丰富的钾、钙、钠成分刚好补充了体内流失元素的不足。
９、打嗝和糖
对于治疗打嗝，人们一直有很多偏方，目前最有效的方法就是出其不意时吓唬他一下，但如果这样还是不能止住打嗝的话，这里有一个虽不是立竿见影却被证明十分有效的方法；可以试试在舌头下面放一勺
糖。
这种做法的科学解释还不很清楚，有的医生解释说，糖可以刺激喉咙后侧的神经，而一旦神经受到刺激，它会中断体内的神经信号，其中也包括引起打嗝的那条神经。
１０、心脏病和啤酒
啤酒可以美容已经不再是什么新闻了，但啤酒还有另外一种功效就是：可以减少患心脏病的可能性。
实验证明；如果保持一天喝一杯啤酒，就会使患心脏病的可能性减到最小。
有趣的是，啤酒的保健功能要严格控制在一天一杯才会有效，一天两杯或两杯以上都不会防治心脏病。
看来，啤酒虽好也并非多多益善，同样需要节制。
１１、腹泻和红酒
试验表明，在刚刚开始有腹泻症状的时候，喝一两杯红酒就可以治愈。
而且，调查发现：白葡萄酒和红葡萄酒比药店里卖的治腹泻的药更自然而且更有效。
特别是在杀死ＰＢ大肠杆菌方面，红葡萄酒的威力更加明显，红葡萄酒不仅能治疗腹泻，而且还能防患于未然，难怪有人在吃海鲜的时候要以葡萄酒佐餐。
１２、高血压和橘子汁
爱喝橘子汁是个好习惯，尤其是对于那些患高血压的人或是有高血压家族病史的人来说尤为如此。
橘子汁不仅味美，而且可以治病。
因为如果饮食中钾和钙的含量增加，血压就会自然降低。
而橘子汁里恰恰含有丰富的钙、钾和维生素Ｃ。
有试验表明，血液中含充足维生素Ｃ的人，死于心脏病的可能性要小得多。
１３、感冒和大蒜
当你开始感到嗓子不舒服，鼻涕开始不听使唤时，就是感冒的前兆。
为了不让感冒病毒大规模地袭击你的身体，赶紧吃一些大蒜会帮助你将没有完全发作的病毒扼杀在摇篮里。
大蒜为什么具有如此神奇的功效？这是因为大蒜中含有丰富的抗病毒成分，会增强身体的免疫力。
所以，在换季的时候，多吃一些大蒜会帮你应付感冒。
１４、心脏病与苹果汁
苹果在所有的水果中是"口碑"最好的，而且适合不同年龄，不同体格的人。
最近，美国加利福尼亚大学的研究又发现了苹果的另外一个优点：常喝苹果汁会降低心脏病的患病率。
这是因为苹果汁中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转。
科学家在对２５名男女进行的试验中发现：胆固醇也分"好"和"坏"两种，多喝苹果汁可以让"坏"胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚，而"坏"胆固醇阻塞血管的时间越长就说明患心脏病的几率越大。
因此，西谚中的那句："每天一苹果，医生远离我"也就有据可寻了。
１５、牙痛和茶
和好友聚会品茶时你也许没有想到：茶不仅对身体健康有益处，而且最近科学家还发现了茶叶的另外一个优点，即：茶叶有保护牙齿的作用。
茶水中含有丰富的氟和茶多酚等成分，可以达到防龋固齿的功效。
因此，饭后用茶水漱口可以保持口腔卫生。
另外，茶叶中的糖，果胶等成分与唾液发生化学反应滋润了口腔的同时，还增强了口腔的自洁能力。
１６、皮肤青紫与花椰菜
有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素（尤其是维生素Ｋ）的缘故。
补充维生素Ｋ的最佳途径就是多吃花椰菜，据调查显示，每周吃几次花椰菜会使血管壁加厚、加强，而且不容易破裂。
１７、脱发和牛排
如果说吃牛排可以治疗秃头，相信大部分人一定会大吃一惊。
但经过科学研究发现：牛排确有此功效。
如果你不想年纪轻轻就成了"地方包围中央"，每次吃饭时千万别忘了吃点儿瘦牛肉。
科学证明：经常吃瘦牛肉的人即使不能完全许诺解决脱发问题，至少可以延缓这一天的到来。
１８、男性不育与五谷杂粮
叶酸是女人在做母亲前必须补充的一种维生素，因为它有利于婴儿神经系统的健康。
男性其实也需要补充叶酸，因为最新的调查结果显示：男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关，因为叶酸可以帮助ＤＮＡ的合成。
让人没有想到的是，补充叶酸最简单直接的途径就是多吃粗粮。
因为在五谷杂粮中叶酸含量是很高的。
因此，对于想做父母的夫妇来说，补充叶酸是夫妻两个人的事。
１９、前列腺癌和香草冰激凌
前列腺癌一直是男人的最大杀手，据说多吃西红柿会有所帮助，因为西红柿里面有西红柿素。
如果你不爱吃西红柿的话，另外一个既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰激凌。
这是因为香草冰激凌里有一种叫做硼的元素，体内的硼越多，前列腺癌的发病机会就越小。
２０、记忆力和咖啡
咖啡除了可以在早上帮你尽快消除困意，还有很多其他的功用。
荷兰的科学家曾做过一个试验：试验前，被测试者喝下含３２毫克咖啡因的咖啡后，不但记忆力加强，阅读速度提高，而且头脑也变得更加清醒。
所以，想要刺激大脑内存速度，提高工作效率的话，最好提前半个小时喝上一杯咖啡。
但是，需要提醒你注意的是：咖啡也不能喝得太多。
否则会产生依赖反应，久而久之还会上瘾。
如果一旦上瘾，想戒可就难了.。