肌力训练原理与技术

肌原纤维 纵小管 三联体 肌膜
明带 暗带
兴奋-收缩耦联 —— 三个主要步骤
① 兴奋通过横小管系统传导到肌细胞内部 •② 三联管处的信息传递
③ 肌浆网（纵管系统）中Ca2+的释放：指终池膜上的钙 通道开放，终池内的Ca2+ 顺浓度梯度进入肌浆，触发肌丝 滑行，肌细胞收缩
∴Ca2+是兴奋-收缩耦联的耦联物
ATP-CP 糖酵解
有氧代谢 总能量
运动性疲劳的定义
定义：机体的生理过程不能持续其机能在一 特定水平或不能维持预定的运动强度
力竭：是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时 继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动
疲劳定义的特点：
➢ 把疲劳时体内组织、器官的机能水平和运动能力 结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度
终池膜上的钙通道开放 终池内的Ca2+进入肌浆
Ca2+与肌钙蛋白结合 肌钙蛋白的构型改变
原肌球蛋白位移， 暴露细肌丝上的结合位点
横桥与结合位点结合 分解ATP释放能量
横桥摆动
牵拉细肌丝朝肌节中央滑行
肌节缩短=肌细胞收缩
肌丝滑行
骨骼肌舒张机制
兴奋-收缩耦联后
肌膜电位复极化 终池膜对Ca2+通透性↓
运动单位的募集数量和同步化程度提高
肌原纤维
数目增多，体积增大，收缩蛋白增多
无氧代谢酶活性
CK、MK、PFK活性上升，无氧代谢供能增强
供能物质储量 肌纤维周围结缔
肌肉ATP、CP、糖原储量增多 韧带、肌腱增粗，保护肌肉和神经接点，增加力量
骨质
无机wenku.baidu.com密度增高，使支撑组织强壮有力
肌肉收缩力增大
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离子代谢紊乱（如钙、钾、钠镁离子）而影响骨 骼肌的收缩，造成肌肉疲劳
内分泌调节机能下降，影响物质、能量代谢，导 致机体的运动能力下降
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层起保护 性抑制造成的
机体免疫系统的机能下降或紊乱造成
自由基攻击细胞膜及线粒体等生物膜，影响膜的 流动性， 离子和能量代谢紊乱
No 短期力量训练后，肌肉体积不增大而力量增加，神 经适应性在这种形式的力量增长中起作用。且一般 运动员对其作用要比高水平运动员敏感
另外，力量训练效果存在个体差异，主要原因是骨
Image 骼肌快肌纤维含量存在个体差异。所以，要获得最 佳力量训练效果的先决条件之一是具备高比例的快 肌纤维
肌肉壮大
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3 超量恢复的数量与消耗 过程有关，在一定范围内， 消耗越多，超量恢复效果 越明显
训练适应
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No 运动训练与人体化学组成和物质代谢的变化相适应， 这种适应性的获得是训练效果取得的体现
（一）训练适应的概念
机体对不同运动方式所引起化学特性发生适应变化
Image 的现象，称为训练适应 （二）极力训练的适应
肌浆网膜Ca2+泵激活
肌浆网膜[Ca2+]↓ 原肌凝蛋白复盖的
横桥结合位点
Ca2+与肌钙蛋白解离
骨骼肌舒张
肌力训练的能量供应过程
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No ATP是肌肉工作时的唯一直接能源物质，肌 肉工作时ATP首先水解，但其含量少，如要 保持能量的供应，必须通过其它能源物质分 解代谢产生能量再合成ATP
No 这是力量训练的另一效果。其机制可能是蛋 白质的合成速率增加，同时蛋白质降解速率 减慢，但蛋白质降解速率是否减慢，目前尚
Image 有争议。
肌力训练的基本原理
能量消耗
休息
肌肉收缩
运动性疲劳
超量恢复
肌肉横截面增大 肌肉收缩力增大
训练适应
肌力训练基本原理 肌力训练基本技术 肌力训练前相关检查 肌力训练方案选择 肌力训练示例
Image 糖酵解 糖、脂肪、蛋 白质有氧代谢
ATP
ATPase
ADP+Pi+ E
2ADP缩合
肌力训练时供能系统间的相互关系
No 三大供能系统是人体 处于不同活动水平上， 获氧量不同，代谢特 点不同而进行的紧密
Image 相连、不可分割的供 能系统；不同性质运 动时，机体供能系统 主次有别，但没有绝 对的界限
由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴奋性 或活动性丧失三维空间关系改变所致
超量恢复
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超量恢复学说由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出，能源物质 消耗和恢复过程的规律如下：
1 在适宜的刺激强度下，运动肌能源物质消耗量随强度增
大而增加
2 在恢复期的一个阶段中，
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会出现被消耗的物质超过 原来数量的恢复阶段，称 为超量恢复
肌力训练的基本技术
肌力 Lovett 分级
肌力是一种复杂的能力，要求肌肉对抗外来阻力 或力量。肌力训练通过对身体产生相应的生化适 应，从而提高肌力
肌力训练的适应性变化
力量训练最明显效果是肌肉收缩力增大和横截面 增大，两者之间存在明确的正相关；同时，神经 系统和训练肌肉伴有一系列适应性变化
人体对力量训练的适应性变化
组织变量
适应性表现
神经系统
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肌力训练的能量供应体系
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No ATP的再合成三条途径，构成运动时骨骼 肌内的三个能量供应系统
（一）磷酸原（ATP-CP）供能系统
Image （二）糖酵解（乳酸能）供能系统 （三）有氧代谢供能系统
——肌力训练时供能系统间关系密切
肌力训练的能量供应过程
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No CP
➢ 有助于选择客观指标评定疲劳
运动性疲劳产生的机制
疲劳学说 能量耗竭学说 代谢产物堆积学说 离子代谢紊乱学说 内分泌调节机能下降学说 神经递质学说
免疫机能下降学说 自由基学说 突变理论
主要机制
在运动过程中体内的能源物质（如ATP、CP、肌 糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到及时补充
运动过程中某些代谢产物（如乳酸、氨等）在体 内大量堆积而不能及时消除所致
肌力训练的原理与技术
肌力训练
康复治疗的重要手段 运动疗法的主要内容
肌力训练基本原理 肌力训练基本技术 肌力训练前相关检查 肌力训练方案选择 肌力训练示例
肌力训练的基本原理
兴奋收缩偶联 能量供应体系 运动性疲劳 超量恢复原理 训练适应性
兴奋收缩偶联
神经兴奋→肌膜→横小管 →终池→肌浆网钙通道开 放→肌浆钙浓度升高→肌 钙蛋白与钙结合后发生构 型改变而位移→肌动蛋白 位点暴露→肌球蛋白头与 位点结合，激活ATP酶释放 能量→肌球蛋白屈曲转动 将肌动蛋白拉向M线→细肌 丝滑入A带使I带变窄→肌 节缩短