武式太极拳的技术要点
吴式太极拳简化30式,长拳108式要领
吴式太极拳- 简化30式要领身体上准备：1.虚领顶劲：行拳过程中要保持头顶悬2.尾闾中正：尾闾与地面保持垂直，与头顶悬对应3.含胸拔背胸部不要向前挺，放松。
脊背要撑圆，拔背就是用头把中枢神经提起来。
4.沉肩坠肘肩膀放松，不要拱肩，肘关节垂直对着地面，不要外翻。
5.松腰垂臀腰部放松，使气下沉丹田，臀部内收不要外撅。
6.裹裆含腚大腿肌肉外翻，把裆部撑圆，肛门上提，使气不外泄。
7.气沉丹田呼吸变深使横膈膜下降，气入下丹田。
腹部呼吸使得上下丹田都充满气。
8. 胯部要内收一点9. 身体不要前倾太多，头，脊椎和尾闾保持一直线贯通。
第一式：太极起式首先：两脚平行步、与肩同宽、两个胳膊放松下垂、好像挂在肩膀上、感觉手要碰到地面似的，头要虚领顶劲、目光放远处，含胸拔背，肩窝、膝盖窩、腹股沟要松弛下沉、不要向前顶出，膝盖微微内扣，宁静安舒。
闭口，鼻息，舌顶上鄂。
吸气，食指引导双手向前，好像是贴着地面似地，同时要有向远处伸展的意念，到与肩同高的地方，向中间收容，手腕向下按，开始向下落，同时意念气沉丹田，过腹部膝盖自然弯曲，就是气沉丹田的引导。
重心移到右脚，双手打开到30度位置，左脚跟微微抬起，再双手向前合拢，同时左脚伸出，变虚步，阴阳掌。
双手向前合拢时，要有向远方伸出的意念。
阴阳掌这个三角形要有弹性的，不是瘪掉的，就是要虚劲，大拇指领劲，对着鼻尖。
第二式：揽雀尾从琵琶手开始，以左脚跟为轴向右转90度，右手上提一点身体带动右手在左手上划一个圆弧，意念向远处伸展，变成阴阳掌，大拇指对着鼻尖，母指根与鼻尖同高，琵琶手要向前伸出展点（两手的肘关节要微微合拢一点）、三角形也是要有弹性并蓄劲（注意大拇指要上翘领劲）。
手伸出同时，右脚向前也伸出，变成虚步，右脚尖微微内扣，重心落在左脚。
脚不动，右掌心向上，左掌心向下，边落边转到与肩同高处，再收回一点。
左转45度，脚不动，由虚步变弓步，右手指尖领劲就是意念在指尖、指尖上感受一个螺旋劲（在推手过程中螺旋劲相似切线的作用把对方的力牵引和化解掉）、手往45度方向伸展身体向前挤出、同时眼睛朝着手指方向穿过手指看出去、步伐不动，腰转带动手到右侧30度，转动的过程就是太极拳的崩劲（好像是挤出去一样）。
武式太极拳的四个学习要领
武式太极拳的四个学习要领导读：我根据大家的需要整理了一份关于《武式太极拳的四个学习要领》的内容，具体内容：武式太极拳自发展以来，对太极拳产生了非常大的意义，在太极拳的发展中，它的作用也是不可忽视的，学习武式太极拳我们需要掌握几个要领，下面是我为大家整理的关于：。
欢迎阅读!简述...武式太极拳自发展以来，对太极拳产生了非常大的意义，在太极拳的发展中，它的作用也是不可忽视的，学习武式太极拳我们需要掌握几个要领，下面是我为大家整理的关于：。
欢迎阅读!简述学习武式太极拳，我们需要从多方面去学习它，包含它的架势、身法、功法等特点。
要领一、武式太极拳的架势紧凑武式太极拳是从中架练器，中架最显著的特点就是架式紧凑。
什么是紧凑?紧凑就是周身肢体活动范围的收小。
如：步法上要求不丁不八，进步必跟，退步必撤，缩短了虚实变换的时间。
在两手的运动上，左右手各管身体半边，互不逾越。
出手高不过眼，远不过前足尖，收小了运圈的行程。
在腰的转换上，武式太极拳要求开合有致，使整体阴阳在互换上，走粘变化短快。
当然，架势的规范性还需要大家将基本功掌握好。
整个套路是以阴阳开合互变连贯而成，具有松柔、圆活、均匀、连绵不断之特征，再加上呼吸与动作的有机配合，使周身在运动上达到内外相合之要求，做到神意内敛，以心行气，以气运身，内气潜转，使周身经络畅通，气血顺畅，百病不侵。
要领二、武式太极拳身法要求尾闾正中太极拳要求在运动时保持身体的中正。
武式太极拳在保持身体中正的同时还要做到尾闾正中之身法，这是身体内在的功法，是在完成身体上下的组合时，使意气上下通达，打通任督二脉，促进体内中和之气及意气圈的形成。
具体做法是：在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提顶等身法的同时，使气沉于丹田，命门后撑，尾闾前送，使裆吊起，小腹有上翻之意，内意托丹田，脊椎竖直，使百会穴与会阴穴上下形成垂直线，向下延伸直达脚底涌泉穴。
学习太极拳我们也需要学会了解身上的穴位和经络。
恩师在传授时讲："身体比如一扇门，垂直线如门的转轴，上为头顶百会穴，下位脚底涌泉穴，上下在一条线上，门轴转动带动整体运动，练功时按此要求，才能做到周身一家，享身体中正安舒之乐。
武式太极拳技术要点
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二十四式太极拳精讲
二十四式太极拳精讲太极拳，源自中国的传统武术，被誉为“未卜先知”的拳法。
其起源可追溯到清朝末年，由闻名于世的武术家杨露禅创立。
太极拳以其独特的哲学思想和流畅的动作而闻名，为了帮助更多人了解和学习太极拳，本文将重点介绍太极拳的二十四式。
一、起势起势是太极拳的第一式，也是整个拳谱的开篇。
起势的动作与站姿、呼吸息息相关，需要注意放松身体、沉稳呼吸，以达到内外相应的状态。
起势的具体动作分为八个步骤： 1. 起左脚。
2. 左右脚并拢。
3. 弯腿蹲身，收左脚。
4. 抬右脚高步。
5. 落地右脚并拢。
6. 弯腿蹲身，收右脚。
7. 拧身左脚开步。
8. 腿自然并举，双脚踩实。
二、云手云手是太极拳最具特色的动作之一，以流动、圆转的手臂动作为特点，可以较好地锻炼拳术的灵活性。
云手的动作相对复杂，需要多次练习才能熟练掌握。
云手的动作分为八个步骤： 1. 弯腰驼背，双手自然下垂。
2. 双手由前向后划弧，手掌贴住胸前，手指向上。
3. 右手向右划出一条弧线，手指向上。
4. 左手同时向左划出一条弧线，手指向上。
5. 右肘向前弯曲，右手臂贴着胸前向前推。
6. 左肘向前弯曲，左手臂贴着胸前向前推。
7. 右手臂向右划出一条大弧线，手指向上。
8. 左手臂向左划出一条大弧线，手指向上。
三、单鞭单鞭是太极拳中的基础动作之一，通过左右手的位置变化来切换身体的重心，并且能够通过调整上半身的位置来调整力道的发力点。
单鞭的动作分为五个步骤： 1. 手背向外做翘起状态，掌心向内。
2. 左脚跨一步向左出趟。
3. 抬右手，手心向上，形成抬手动作。
4. 手下落，右手掌心向下。
5. 左手随身体的转动，臂伸展比较直。
四、提手上势提手上势是太极拳动作中的一种手法，具有舒展肩背、增加上肢力量和提高灵活性的作用。
提手上势的动作分为五个步骤： 1. 左脚向左出趟。
2. 右手臂向前伸直。
3. 左手向上推。
4. 右手向上提到胸前。
5. 右手继续向上提起，与身体平行。
吴式太极拳各式技击用法
吴式太极拳各式技击用法
吴式太极拳各式技击用法：
吴式太极拳是中国武术的瑰宝之一，以其柔和的动作和内外合一的特点而闻名。
吴式太极拳的技击用法丰富多样，下面将介绍其中几种常见的用法：
1. 推手技击：推手是吴式太极拳中的重要训练方法，通过练习推手，可以培养
出灵敏的反应和柔软的身体。
在推手中，可以运用各种技击手法，包括推、拿、挤、引等。
这些技击手法既可以用来防御，也可以用来攻击对手的弱点。
2. 手形技击：吴式太极拳的手形包括掌、拳、指等。
这些手形可以配合身体的
动作，形成精准的打击力。
掌击可以利用掌心的力量，向对手的胸部、面部等部位发出压迫性的攻击；拳击则可以利用拳头的力量，向对手的下巴、头部等部位发出有力的打击；指击则可以利用手指的力量，向对手的眼睛、喉咙等敏感部位发出精准的攻击。
3. 腿法技击：吴式太极拳的腿法也是其重要的攻防手段之一。
腿法包括踢腿、
踩脚等技击方法，可以用来攻击对手的下半身部位，如对手的大腿、小腿、脚踝等。
吴式太极拳的腿法注重身体的协调性和稳定性，通过练习腿法可以提高腿部的力量和灵活性。
4. 动作转换技击：吴式太极拳以连贯的流动动作著称，通过身体的转化和动作
的连贯，可以在实战中快速切换不同的攻防姿势。
此外，吴式太极拳还注重利用对手的力量和动作来制敌，通过敏捷的动作反制对手的攻击，使其力量得不到有效施展。
总结起来，吴式太极拳各式技击用法包括推手技击、手形技击、腿法技击和动
作转换技击。
通过训练这些技击用法，可以提高身体的灵活性、力量和反应能力，从而在实战中发挥出太极拳独特的攻防效果。
吴式太极拳传统八十四式;动作分解
吴式太极拳传统八十四式(动作分解) 吴式太极拳传统八十四式第一段:1、预备式 1.开步站立2、太极起式 1.双臂前掤 2.两掌下按3、揽雀尾 1.虚步掤手 2.弓步前挤 3.虚步掤手 4.弓步前掤5.坐腿托掌6.扣步按掌4、单鞭 1.撤步勾手 2.马步平捋5、提手上势 1.虚步掤手 2.弓步前挤 3.开步撑按6、白鹤亮翅 1.直立举臂 2.屈蹲垂肘7、搂膝拗步 1.上步提按 2.弓步搂推 3.虚步立掌 4.上步提按5.弓步搂推6.提步摆挑7.上步提按8.弓步搂推9.提步摆挑 10.上步提按 11.弓步搂推 8、手挥琵琶 1.坐腿掤手 2.弓步前推3.开步掤举9、上步搬拦捶 1.屈蹲按抱 2.弓步平抹 3.坐腿回捋 4.立身拦掌5.弓步打捶10、如封似闭 1.坐腿回抽 2.弓步按推11、十字手 1.弓步分掌 2.屈蹲合抱12、抱虎归山 1.上步提按 2.弓步搂推13、揽雀尾 1.转身提按 2.弓步搂推 3.虚步立掌 4.弓步前掤5.坐腿托掌6.扣步按掌1.撤步勾手2.马步平捋 14、斜单鞭第二段:15、肘底看锤 1.弓步前举 2.虚步看捶16、倒撵猴 1.弓步前穿 2.坐腿提按 3.退步搂推 4.坐腿提按5.退步搂推6.坐腿提按7.退步搂推 17、斜飞势 1.叉步掩肘 2.提腿下劈 3.弓步穿靠18、提手上势 1.虚步掤手 2.弓步前挤 3.弓步撑按19、白鹤亮翅 1.直立举臂 2.屈蹲垂肘20、搂膝拗步 1.上步提按 2.弓步搂推21、海底针 1.坐腿前举 2.丁步下插22、闪通背 1.上步挑穿 2.马步架推23、撇身捶 1.转身撇捶 2.弓步前推24、退步搬拦捶 1.撤步合掌 2.坐腿拦掌 3.弓步冲拳 25、上步揽雀尾 1.虚步立掌 2.弓步前掤 3.坐腿托掌 4.扣步按掌 26、单鞭 1.撤步勾手 2.马步平捋27、云手 1.弓步托按 2.横弓步靠 3.合步托按 4.开步旋摆5.横弓步靠6.合步托按28、单鞭 1.撤步勾手 2.马步平捋第三段:29、高探马 1.虚步前推30、左右分脚 1.弓步抹掌 2.合臂下劈 3.提膝上架 4.分脚劈掌5.弓步抹掌6.合臂下劈7.提膝上架8.分脚劈掌 31、转身蹬脚 1.垂脚抱拳2.蹬脚劈掌32、进步栽捶 1.落步提按 2.弓步搂推 3.提步摆挑 4.上步提按5.弓步搂推6.提步摆挑7.上步提按8.弓步栽拳 33、翻身撇身捶 1.转身撇捶 2.弓步前推34、上步高探马 1.弓步前推35、披身踢脚 1.合臂下劈 2.提膝上架 3.分脚劈掌36、退步打虎 1.撤步合掌 2.提腿按掌 3.弓步下捋 4.提膝抱架 37、二起脚1.垂脚抱掌 2.蹬脚劈掌38、双峰贯耳 1.屈膝合手 2.上步分落 3.弓步贯拳39、翻身二起脚 1.叉步抱拳 2.提膝上架 3.蹬脚劈掌 4.转身合拳5.转身提拳6.踢脚劈掌40、撇身捶 1.落步撇捶 2.弓步前推41、上步搬拦捶 1.弓步前伸 2.坐腿拦掌 3.弓步冲拳42、如封似闭 1.坐腿回抽 2.弓步按推43、十字手 1.弓步分掌 2.屈蹲合抱44、抱虎归山 1.上步提按 2.弓步搂推45、揽雀尾 1.转身提按 2.弓步搂推 3.坐腿立掌 4.弓步前掤5.坐腿托掌6.扣步按掌46、斜单鞭 1.撤步勾手 2.马步平捋第四段:47、野马分鬃 1.坐腿立掌 2.上步合手 3.弓步分靠 4.上步合手5.弓步分靠6.上步合手7.弓步分靠8.坐腿立掌9.上步合手 10.弓步分靠48、玉女穿梭 1.提步穿手 2.弓步前掤 3.坐腿旋举 4.弓步架推5.转身合抱6.弓步前掤7.坐腿旋举8.弓步架推9.坐腿立掌 10.上步合手 11.弓步分靠 12.提步穿手13.弓步前掤 14.坐腿旋举 15.弓步架推 16.转身合抱17.弓步前掤 18.坐腿旋举 19.弓步架推 49、揽雀尾 1.坐腿立掌 2.弓步前掤3.坐腿托掌 4.扣步按掌 50、单鞭 1.撤步勾手 2.马步平捋51、云手 1.弓步托按 2.横弓步靠 3.合步托按 4.开步旋摆5.横弓步靠6.合步托按52、单鞭 1.撤步勾手 2.马步平捋第五段:53、下势 1.转身平捋 2.仆腿下势54、金鸡独立 1.弓步前穿 2.提膝撑按 3.弓步劈穿 4.提膝撑按 55、倒撵猴1.退步搂推 2.坐腿提按 3.退步搂推 4.坐腿提按5.退步搂推56、斜飞势 1.叉步掩肘 2.提腿下劈 3.弓步穿靠57、提手上势 1.虚步掤手 2.弓步前挤 3.开步撑按58、白鹤亮翅 1.直立举臂 2.屈蹲垂肘59、搂膝拗步 1.上步提按 2.弓步搂推60、海底针 1.坐腿前举 2.丁步下插61、闪通背 1.上步挑穿 2.马步架推62、撇身捶 1.转身撇捶 2.弓步前推63、上步搬拦捶 1.上步拦掌 2.弓步打捶64、上步揽雀尾 1.上步立掌 2.弓步前掤 3.坐腿托掌 4.扣步按掌 65、单鞭1.撤步勾手 2.马步平捋66、云手 1.弓步托按 2.横弓步靠 3.合步托按 4.开步旋摆5.横弓步靠6.合步托按67、单鞭 1.撤步勾手 2.马步平捋第六段:68、扑面掌 1.提步按掌 2.上步推抱69、转身单摆莲 1.转身摆掌 2.独立拍脚70、搂膝指裆捶 1.落步提按 2.弓步搂推 3.提步摆挑 4.上步提按5.弓步搂推6.提步摆挑7.上步提按8.弓步冲拳 71、上步揽雀尾 1.虚步立掌 2.弓步前掤 3.坐腿托掌 4.扣步按掌 72、单鞭 1.撤步勾手 2.马步平捋73、下势 1.转身平捋 2.仆腿下势74、上步七星 1.弓步前穿 2.虚步架掌75、退步跨虎 1.撤步双按 2.提膝推掌1.上步按掌2.弓步抱推 76、转身扑面掌77、转身双摆莲 1.扣脚合手 2.虚步摆掌 3.独立摆脚 78、弯弓射虎 1.落步伸掌 2.弓步下捋 3.拧腰提拳 4.弓步贯冲 79、上步扑面掌 1.上步推抱80、翻身撇身捶 1.转身撇捶 2.弓步前推81、上步高探马 1.弓步前推82、上步揽雀尾 1.止步立掌 2.弓步前掤 3.坐腿托掌 4.扣步按掌 83、单鞭1.撤步勾手 2.马步平捋84、合太极 1.立身合掌。
练太极拳要掌握的要领有哪些
练太极拳要掌握的要领有哪些练太极拳要掌握的要领有哪些太极拳是很受中老年人喜欢的养生运动，也是普及度最好的武术之一，那么练太极拳要掌握什么要领呢？练太极拳基本动作要求和步骤又是怎样的呢？下面店铺为您收集整理了练太极拳要掌握的要领，希望对您有帮助！练太极拳要掌握的`要领1、用意不用力。
全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。
2、两足要虚实分明。
太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。
两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。
一虚一实，便于移动，动作必然灵活。
太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。
3、头要正直。
太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。
目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。
4、肩须轻松。
太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。
如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。
气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。
5、手要柔软。
伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。
太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。
握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。
6、胸略内涵（即舒胸），目的在于解除胸间肌肉紧张。
既不要缩胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。
即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
8、腰要端正。
练太极拳要求以腰为轴。
任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。
9、臀部要内收。
否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。
10、腿脚灵活。
要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。
若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。
如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型（动作自动化），那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
吴式太极标准竞赛套路
吴式太极标准竞赛套路吴式太极拳标准竞赛套路是由中国太极拳协会推出的一套标准化竞赛套路，也是国际太极拳比赛的指定竞赛套路之一。
该套路包括了太极拳的基本动作和技术要领，综合展示了吴式太极拳的特点和风格。
下面是吴式太极拳标准竞赛套路的主要动作和要点说明：1. 诱导（原地起式）：双手下垂，背部挺直，脚尖微内扣。
2. 起式：双肩放松，抬手到胸前，左手居中，右手呈拳，重心稍后。
3. 云手：双手打开，手臂微微下垂，手指稍微向下弯曲，手掌贴合胸前，腰部和腿部配合起起落落。
4. 捶背：左右手互相交替切换，手臂放松自然，手背离开背部的距离适度。
5. 单鞭：双手保持横平，手掌略微向下与地面平行。
6. 抱虚势：身体保持稳定，双手轻轻抱曲，腿部产生一种虚劲。
7. 肘底看捶：挥出双拳，两臂同时切换，舒展开来。
8. 单鞭：手掌平行地面，双手保持横平。
9. 白鹤亮翅：利用腰部转动，使手臂翻转，形成鹤翅展开的动作。
10. 指南针：手掌朝向腰部，手肘微微抬起。
11. 倒卷肱：手臂自然下垂，由外向内卷动，手面朝上。
12. 玉女穿梭：手部由两侧交叉运动，形成穿梭的动作。
13. 大雷公劈：两手自由地张合，手指稍微向下弯曲。
14. 白鹤亮翅：利用腰部转动，使手臂翻转，形成鹤翅展开的动作。
15. 左右分击捶：双手分别向两侧发出拳击动作。
16. 上步云手：利用上步动作，使身体前进，双手做云手运动。
17. 白鹤亮翅：利用腰部转动，使手臂翻转，形成鹤翅展开的动作。
18. 盘手（后转）：手臂由内向外翻转，形成盘手动作，同时身体转向背后。
19. 左蹬脚：向前蹬脚，同时挥臂。
20. 右蹬脚：向前蹬脚，同时挥臂。
21. 斜飞势：右脚向前跨出，手臂由上向下切换。
22. 左右双揽手：两手相互揽住，呈现交叉的姿势。
23. 伏虎势：双手随身体后移，形成虎虎生威的动作。
24. 形意拳：出右拳，手背向外，手臂微微夹紧。
25. 形意拳：出左拳，手背向外，手臂微微夹紧。
打太极拳的要领
打太极拳的要领太极拳的创编结合了古代中医经络学说，太极拳的特点柔和缓慢，深受人们的喜爱，其和中医经络原理结合，能帮助消化。
但太极拳的要领有哪些呢?下面是店铺为大家整理的关于：打太极拳的要领。
欢迎阅读!打太极拳的要领介绍要领1、虚领顶劲头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
要领2、含胸拔背，沉肩垂肘指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
要领3、意体相随，用意不用力切不可片面理解不用力。
如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。
正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
要领4、意气相合，气沉丹田就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
要领5、动中求静，动静结合即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
要领6、式式均匀，连绵不断指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
看似简单的动作其实都是很规范的要领，如果我们想打一套漂亮的太极，我们一定要静下心来一起学习。
太极拳的保健作用不仅对身体健康好，对心情健康也是有益的。
太极拳的练习方法以意气为主的练法这种以身体意气为主的练法要比以身体肌肉为主的练法更和谐一点，但故意的练气易使人体气血的和畅受到干扰，容易使气滞留在身体某些部位。
不利于养生保健，更何况练气反而会丢失自己的整体意识，故习太极者要忌重意、重气、重力、重形、重技、重法、重势、重外、重内、重世，意气鼓荡要和谐流畅，不可过于强行，要以慈悲善良的心态对待万物，使自己和万物处于和谐之中。
武式太极拳46式竞赛套路动作分解
武式太极拳46式竞赛套路动作分解特点:(1)简洁紧凑；(2)屈腿落胯，立腰顶点、立身中正；(3)开合有序，起承开合。
预备势（面向正南）头颈正直，虚领顶劲，下颏微收，敛臀松腹，自然舒胸，气沉丹田。
第一段1、起势(1)分脚开步；(2)翻掌举臂；(3)屈蹲按掌。
要点：两手内旋和外旋，要随两手的上举和下落渐渐完成。
2、左右揽扎衣（揽雀尾）左揽扎衣(1)收脚收掌（上体微左转）(2)上步举掌（方向东南）(3)弓步推掌（眼看左掌前方，提脚按掌）(4)跟步合掌（定势东南）右揽扎衣(5)碾脚转身（上体转向正西）收手(6)上步举掌（眼看右掌方向）(7)弓步推掌，提脚按掌(8)跟步合掌（定势朝西）分动（1）为起，（2）为承，（3）为开，（4）为合。
分动（5）为起，（6）为承，（7）为开，（8）为合3、左单鞭(1)碾脚转身（脚尖、胸向南）(2)开步分肘(3)弓步推掌（定势东）左肘与左膝相对，掌不过脚4、提手上势(1)扣脚转身（身体右转朝南，脚尖向南）(2)丁步托掌（定势朝南）左掌有上托之意5、白鹤亮翅(1)上步合臂(2)跟步分掌（正南）两臂微屈，沉肩垂肘，松腰敛臀，虚领顶劲6、左右搂膝拗步左搂膝拗步(1)转腰摆掌（上体右转）(2)退步穿掌(3)坐腿扣脚，转身下捋(4)撇脚转身（左转）提手(5)弓步搂膝推掌（正东偏北力达掌根）右搂膝拗步(6)收脚收掌(7)出脚（东）提手(8)弓步搂膝推按（定势朝东）右掌不过脚尖，左掌下按不过左膝7、进步左搬拦捶(1)撇脚翻掌（上体右转）(2)收脚收拳(3)上步搬拳（力达拳背）(4)收脚伸手拦掌(5)上步拦掌握拳(6)弓步打拳（定势朝东）右掌握拳落压与左拳冲出要同时，左拳不超过右脚尖8、如封似闭(1)收脚收掌(2)上步推掌，收脚丁步上体保持正直9、左白鹤亮翅(1)上步合臂(2)跟步分掌（正东）两臂交叉或分展时应沉肩垂肘，分展时掌臂领先10、抱虎推山(1)碾脚转身（上体左转）(2)上步提手(3)弓步抱手推掌(4)跟步合掌（定势西北）推掌时右臂屈肘坐腕，力达掌根，右掌不超过左脚尖。
武式太极拳的武式歌诀
武式太极拳的武式歌诀武式歌诀第一阶段，练好桩功、打好基础常用的存有：一无极桩：类似拳架中的预备式，要求两足平分与肩同宽，两膝微曲，两臂弯曲，轻轻向胸前平举，两掌高与乳平，掌心相对略偏向下，形如捧球，双目向前平视，头宜正直，虚领顶劲，松肩沉时，含胸拔背，尾闾中正，胸宽腹实，气沉丹田，举身放松，自然安舒，聚精会神，屏除杂念，自然呼吸，要点是：1、必须“阴气体松”，李亦畲先生在《五字然》中首先明确提出的就是“阴气”，并说道：“心不静则不专，一起身前后左右全系列并无定向，故要阴气”。
初学走架最不必努力做到阴气，所以必须先通过东站无极桩去投资多元化这一功夫。
初学拳的人大都难紧绷，故建议“体松”。
精神、关节、肌肉时时收紧，为日后习武走架，踢不好基础。
2、要足与肩宽，因两“涌泉穴”在人足下，两“肩井穴”在人肩头，站桩时足与肩宽，两“涌泉穴二太极桩：分左右两式，姿势类似“懒扎衣”的起低，承重力越大，通过这一锻练”和两“肩井穴”上下向衡，才能气机上升，运行与身，好像打井要打在泉眼上似的，否则是打不出水的。
通过无极桩的锻炼身体，求出阴气神敛，气聚体吉，然后在习武架，自然就较难了。
二太极桩：分左右两式，姿势类似“懒扎衣”的起势两手一前一后，前虚后实，身体要求同无极桩，练习这一桩功，由于屈膝蹲身，腿部承重较大，蹲的越低，承重力越大，通过这一锻炼，可增加腿部的力量，但开始不宜蹲身过低，以免造成突臀弯腰，上身前倾等弊病，应当循序渐进，逐渐放低身势。
太极桩先学定势，再练习动势，先按定势太极桩站好，例如系则左势，则左手左脚左前，右手右脚在后，变成左虚右实步，两手从胸前落废旧，经右腰胯处再往前往上，置福胸前恢复原状，其往复路线例如划一竖圈，同时，下肢挤腿吉胯转腰，两腿由前虚后虚，变成前弓后蹬。
如此反反复复地划斜圈子，圈子可大可小Marcilly可慢，必须左右转换地练，这一桩功极似过去北方人用辘轳一种车从井里洗衣服的动作，用以练松肩松肘，挤腿转腰和弓步前冲等易收取得成效，对日后走架巩固下盘，肩松腰活，上下协同等，存有非常大裨益。
武式太极拳96式
武式太极拳96式引言太极拳作为中国传统武术的瑰宝之一，深受世界范围内的人们喜爱和推崇。
其中，武式太极拳96式是太极拳中较为完整且具备实战性的表演套路。
本文将为大家介绍武式太极拳96式的基本概念、动作要点以及训练方法。
1. 基本概念武式太极拳96式是在传统太极拳基础上演化而来的，强调实战性和健身效果。
它融合了太极拳的太极原理和武术技巧，同时注重身体的平衡、柔韧和力量的发挥。
2. 动作要点武式太极拳96式包含多个动作，其中每个动作都有其要点和特点。
以下是其中部分动作的要点说明：动作一：起势•起势时，身体保持直立，双脚与肩同宽，重心放在身体的中央。
•双手由下而上，沿着身体的正中线慢慢抬至胸前。
•手臂抬起的同时，手指自然张开，掌心向内。
动作二：云手•云手是太极拳中的经典动作。
在这个动作中，身体需要做到柔软而协调的转动。
•每个转动都需要在脚步的支撑下完成，同时上半身要保持平衡。
•手臂需要放松自然地随动，动作要求圆润流畅。
动作三：白鹤亮翅•此动作模仿白鹤展翅的动作，要求身体的协调和柔软。
•全身需要做到自然的旋转和伸展，动作要求流畅而有力。
•同时，上下肢的配合也非常重要，需要保持协调的动作节奏。
3. 训练方法要想熟练掌握武式太极拳96式，需要进行反复的练习。
以下是一些建议的训练方法：3.1 每日练习每天至少练习半小时，保持对武式太极拳96式动作的熟悉程度。
3.2 分段练习将96式分成几个部分，逐步练习。
当掌握了一个部分后，再将其与其他部分结合练习，以此逐渐将整个套路练习熟练。
3.3 视频学习可以观看武式太极拳96式的教学视频，跟随视频的指导进行练习。
这样可以更好地理解动作要领。
3.4 寻求指导如果条件允许，可以找到一位经验丰富的太极拳教练，亲自指导你的练习。
教练会纠正你动作中的缺陷，帮助你更好地掌握96式。
结论武式太极拳96式是一套注重实战性和健身效果的太极拳表演套路。
通过不断地练习和掌握，可以提高身体的柔韧性、平衡能力和协调性。
吴式太极拳基本知识
吴式太极拳基本知识吴式太极拳基本知识——据王老师1983年口述记录整理一、基本步形：（一）从脚的放置上分：1、自然步：两脚并列平行，脚尖相齐，两脚间隔一脚宽，（约10厘米），两脚外沿之间距离约等于本人的胯宽，自然站立。
2、平行步：（开立步）：两脚平行，脚尖齐，两脚外沿之间的距离约为本人的肩宽，自然站立。
3、正步：两脚间隔，前后左右各为一脚之长，两脚平行成道轨步。
即川字步。
4、隅步：两脚间隔，左右一脚半长，前后半脚长（均以本人脚长为标准）。
5、马步：两脚跟左右在一直线上，脚尖稍向外撇，两脚尖相距两脚长，膝盖垂直于脚尖。
6、倒八字步：两脚尖距一拳余，两脚相互垂直。
7、一字步：两脚一前一后，前后脚的里侧在一直线上（如退步跨虎一势的第一动）。
（二）从腿的姿势上分：1、弓步：前腿弓，后腿绷直（非僵直），两脚踏实，重心在前腿，鼻尖、膝尖、脚尖成一垂线（三尖相对）。
2、仆步：一腿绷直侧伸，脚尖内扣，使脚垂直于腿，另一腿弯曲下坐，尾闾坐于后脚跟，膝盖对脚尖，两脚平行。
3、坐步：前脚尖竖起，脚跟点地，前腿绷直，后腿下坐，尾闾坐于脚跟，鼻尖、膝盖尖对后脚尖。
顶心、重心、脚心，三心相垂。
4、独立步：一腿直立，另一腿大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖向下。
5、虚步：一只脚尖点地，放在另一脚内侧，另一脚踏实，支撑体重，两腿弯曲。
6、歇步：两腿交叉，下蹲，重心在前腿，后脚尖着地，脚跟离地，高架又称盖步，低架又称坐盘步。
如右脚放在左脚的左前方，右脚尖右撇，左脚尖着地，脚跟翘起，下蹲，后腿膝盖顶在前腿的膝窝处，重心在右腿（前腿），例如披身踢脚的第二动。
（三）按手足配合方式分：1、顺步：弓步时，前按的手和在前的腿为同一侧。
2、拗步：弓步时，前按的手和在前的腿为异侧。
（四）按运动方式分：1、上步：一腿支撑，另一腿提起经支撑腿内侧弧形螺旋向前上步，脚跟先着地，随着重心前移，全脚着地。
连续上步为进步。
2、退步：一脚支撑，另一腿提起经支撑腿内侧弧形向后退一步，脚掌先着地，随之重心后移，全脚着地。
太极拳练功要领
太极拳练功要领太极拳是我国传统武术之一，也是一项非常受欢迎的健身运动。
太极拳练功要领涵盖了姿势、呼吸、阳气引导等方面。
下面就详细介绍一下太极拳练功要领。
一、姿势要准确正确的姿势是太极拳练功的关键。
首先，站直站稳，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在两腿上。
其次，身体保持纵轴线的平衡，腰部轻微后收，肩膀放松下沉，胸部收缩，颈部挺直，头顶微微提起。
手臂放松自然，手指微微弯曲，双手胯间停留，身体自然呼吸。
在太极拳的运动中，身体每一个部位的活动都要有一个规范姿势，这样才能练出标准的太极拳。
二、呼吸要有节奏太极拳的呼吸要求慢而深，如自然呼吸般轻松。
每当切换动作时，要以鼻吸气，口呼气，形成一种有节奏的呼吸方式。
在吸气时，以腹部为中心吸气，腹部随之鼓起；呼气时，腹部向内缩凹，吐出大量二氧化碳。
这样可以提高肺活量，增强心肺功能，让身体更健康。
三、劲力有所用太极拳所讲的“劲力有所用”，就是在呼吸的同时，将意念集中于身体各个关节点上，将内劲通过肌肉，骨骼，腰，背等部位传递出去，形成一种发力的状态。
在太极拳的练习中，一些动作需要通过内劲的运用来形成招式，而这种内劲只有在呼吸、意念、身法等一系列动作的配合下才能顺利实现。
四、阳气引导太极拳讲究“阳气引导”，也就是将自然界的气流引入体内，让身体更加舒适、自然。
练太极拳时，可以选择一个自己喜欢的安静环境，在放松身体的前提下，尽量使环境充满自然气氛。
可以想象整个身体都被柔软的光线包裹着，所有内心的负面情绪也一起消失了。
这样，可以让身体舒适、意识到人体与自然的紧密联系，通过放松，增强自身气场，从而让运动效果得到更好的提升。
五、坚持不懈太极拳的初学者都必须要有一颗持之以恒的心，不断练习才会有好的效果。
在练习过程中，要注重伸展、放松身体，让身体的柔韧性得到锻炼。
刚开始可能会觉得动作非常困难，但只要坚持下去，就会越来越容易。
需要注意的是，太极拳的练习应该是渐进的，动作应当循序渐进，不可操之过急，否则可能会受伤。
国家新编28式太极拳口令
国家新编28式太极拳口令1．起式（吴式）要点：精神要集中，头劲要虚虚领起，使身体自然放松，两脚趾要微微抓地，呼吸要自然平和。
2．左右平挤（杨式）（孙式跟步）要点：向左平挤为跟步，向右平挤为弓步。
3．单鞭（杨式）要点：勾手时，力达勾顶弓步时，右腿微曲左掌力达掌心，与勾手形成向外的对撑力。
4．白鹤亮翅（杨式）要点：两臂旋转时自然伸展，不要过于伸直或弯曲5．左右搂膝拗步（杨式）要点：前面四拍，先左转再右转，两手在面前画弧，向左右转动弓步推掌时，力达掌心。
6．十字拍脚（孙式）要点：拍击时，脚面与肩同宽，独立要稳。
7．进步打锤（孙式）要点：上步时两腿要保持屈膝状态，打拳与跟步要同时完成。
8．倒卷肱（杨式）要点：撤步按掌，重心后移的同时向前推按虚步举臂时，步法不变，身体微转动。
9．左右野马分鬃（吴式）要点：左右靠时，两手向左右交叉分开，两手形成挒劲，肩形成靠劲。
10．左右穿梭（吴式）要点：左右穿梭，步伐以进步、跟步为主，同时配合平云架推。
11．进步搬拦捶（杨式）要点：搬拳力达拳背，打拳力达拳面。
12．左蹬脚（杨式）要点：独立支撑腿要直，身体要直，膝关节高于腰。
13．转身右分脚（杨式）要点：分脚脚面绷平，力达脚尖，分脚要与蹬脚区分。
14．双峰贯耳（杨式）要点：打拳要沿弧线向前上方打出，意在击打对方两太阳穴。
15．斜飞式（吴式）要点：斜飞式时身体向左倾斜，形成左侧靠式。
16．左仆步下式（杨式）要点：仆步时，两臂要伸展，弓步挑掌两臂自然伸展。
17．左金鸡独立（武式）要点：独立时支撑腿要站直，身体要直，提起的腿膝关节要高于腰。
18．右仆步下式（武式）要点：分掌下按与仆步下蹲要同时进行。
19．右金鸡独立（武式）要点：独立时支撑腿要站直，身体要直，提起的腿膝关节要高于腰。
20．践步指裆锤（武式）要点：跃步时身体要向上跃起，两脚交替落地打拳时力达拳面。
21．翻身拍脚（陈式）要点：拍击时脚面要绷平，用右手拍击脚面要清脆响亮。
武氏太极拳身法
武氏太极拳身法练习武氏太极拳必须有正确的身法，否则，轻则事倍功半，收效甚微，重则可导致生理伤害，遗害终生。
武氏太极拳对身法的要求有:提顶，吊裆，松肩，沉肘，含胸，拔背，裹裆，护肫，尾闾正中，腾挪，闪战，气沉丹田，虚实分清等十三条。
下面分别述之:1提顶:意向上虚领顶劲，自然地提领全身，头不低，身不前俯不后仰，精神集中。
2吊裆:两腿虚实要分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势。
3松肩:两肩要自然松开，不可上纵，不可用力，两肩要自然下垂。
4沉肘:两肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能灵活运动。
5含胸:两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯。
6拔背:两肩关节要灵活，脊骨似有上涨、鼓起之意，不可低头。
7裹裆:两膝有内向之意，两腿分清虚实。
8护肫:两手各护半胸，两胁有微微内收之意，使胸中感觉松快。
9尾闾正中:头向上虚领顶劲，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百会穴和会阴穴上下自然垂直。
10腾挪:虚实变化自如，进退能随机应变，有动之意而未动，即预动之势。
11闪战:动作一气贯通，身体四面旋转灵活，发劲迅猛，所向无敌。
12气沉丹田:能够做到含胸，拔背，松肩，沉肘，提顶，吊裆，尾闾正中就能以意行气，气能顺通地自然地注人丹田，使底盘稳固。
13虚实分清:两腿虚实必须分清。
虚，不是完全无力。
实，不是完全站煞。
精、气、神要贯注于实腿，有上领之意，身法不可散乱。
此十三条身法相辅相成，互相影响，互相渗透，对于习练太极拳至关重要。
做到了尾闾正中，便能够“立如秤准，活似车轮”，全身轻松自如，才能支撑八面;不然则腰不能竖直，轴心不能稳定，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚，气不能顺畅地向丹田下沉，意不能提领全身，四肢不能运动自如，弊病百出，不但对身体无益，反而有害。
例如:前俯使肺部受到挤压，心脏同时也受到挤压，造成肺呼吸不畅而使人体所需的氧供应不足，人体不能吐故纳新;心脏受到挤压，使血液不能畅顺流通，造成新陈代谢受到影响，久之，必然危害身体。
武式太极拳“气贴脊背”练习入门
武式太极拳“气贴脊背”练习入门武式太极拳“气贴脊背”练习入门编者按：“气贴脊背”，据说是佛道两界追求的至高境界，秘而不宣，致使该绝技不甚流传。
自从武禹襄创立了武式太极拳，才将这个顶级的功夫流传出来，造福武林。
“气贴脊背”训练，各派练法各异，然武派练法更加切实可行，以身法带动内动，意识之引导外动，就可以练出这门顶尖功夫。
其练法，实属武派之精华。
武式太极拳身法主要有：涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清等，共十三条。
“气贴背身法”，是武式太极拳的另外一种重要特色，外界了解不多，比较神秘。
它是武式太极十三条身法之外的另外一种身法。
这里搜集了郝少如先辈以前在讲课的时候的一些学员的笔记，有关于“气贴背身法”的描述，有删节并整理，供参考。
笔者无意间得到该秘籍，苦练不已，甚以为妙!不敢私藏，特毫无保留，原文发布，并作了简单注释，以飨好友。
练习太极拳不能不讲究身法，武式太极拳身法即：涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清等，共十三条。
初学者可以先练前八法：涵胸、拔背、松肩、垂肘、提顶、吊裆、气沉丹田、护肫等等。
身法即常讲的所谓“内形”，“内形”要与“外形”拳架统一，要求做到将精、气、神寓于拳架之中，还要做到有知觉，这样才能达到太极拳的意境。
身法就是对各个动作的组织活动的总称，如涵胸、拔背等，身法也是组织的一种方法。
各种身法各有一定的用处，目的是节节贯穿，不顶不丢。
节节贯串，为的是能通达全身，使全身通气，也是为了劲整。
涵胸要点是左右“两胸”的涵胸。
“两胸”是指在锁骨以下二、三寸处部位，亦即肋骨微含包围“两胸”往下沉。
从锁骨到“心”不可弯曲，均勿“含心”。
“拔背”是大椎要拔高(编者按：大椎拔高与肌肉松而下沉，自身必然产生一种高大的感觉，这是自己判断自己的动作是否合乎要求的一种判断办法)，两者同时进行，即一个动另一个要相应动，先空后松，用松肩垂肘来帮助涵胸。
吴式太极拳动作解说
吴式太极拳动作解说吴式太极拳由杨式太极拳演变而来,创始人为满人全佑(1834-1902)。
经其弟子王茂斋、吴鉴泉、郭松亭修润,到民国初年定型,传播至今。
下面是店铺为大家整理的关于：吴式太极拳动作解说。
欢迎阅读!吴式太极拳的动作解说单人推手法也称个人打单轮。
为了叙述方便，也为适合单人练习(熟习动作，掌握重心，体会手法、身法)，现将“上手”(甲)的动作解说如下：从太极起式(预备势)开始，先做左抱七星。
1.挤1)右掌向前推出，左脚落平。
沿左脚的里侧而进。
同时，左掌随之下落，微回收，左臂与肩平，成半圆形。
右掌继续带动重心前移，弓左膝，由坐式变为弓式，右掌推至左脉门处，右食指尖对鼻尖，眼从食指尖上方向前看，意在右掌心。
2)左臂松腕，垂肘，左指尖由下沿半圆弧形向左前舒伸至臂直与肩平，掌心翻朝外，在左脚小趾外的前上方。
同时，右掌随左前臂之后，由指尖向前舒伸，手指贴于左腕。
视线随右指移动，带动身体微朝左前转动，意念由右掌心移到右指尖。
如有对方打轮时，左掌至左前之后可接对方的右肘。
2.履1)松屈右膝，重心后移由弓式渐变为坐式。
同时，双手向上立指尖，松肘，掌心渐转朝前。
右掌前领向右上方移动，左掌后随，距离一前臂之长，两肘皆屈，前臂上立。
意念在右掌心。
2)右掌继续向右后转，上臂要平，前臂要立。
左肘往左掩，从胸前而过，左掌向右外移。
两掌心朝右，视线先随右指尖，过身体扣线后改随左指尖，同时，随重心后移，身体向右转至胯与肩(胸向)朝右前方。
意念也随视线由右掌移至左掌心。
3.按1)右腿和腰部放松，尾间向右脚跟微落，同时，左掌心转向左一，右掌随之，距离不变。
松双肩，两上臂下垂，两前臂平。
身体亦随重心微下而转朝正面，意念在左掌心。
如有对方打累时，两手之高低可随其臂。
2)两肘舒松，左掌继续向左后下移，右掌向左下舒伸。
视线先随左手，过中线后改随右指尖，带动身休向左转至胸向朝左前方，意念也由左掌移至右掌心。
4.绷1)向前上扬左掌。
右掌小指向上相随，掌心转朝外，在左掌至中线时，右掌即上至左脚尖前的上方，意念在右掌心，左脚落平。
武氏太极拳的基本要领以及身法要求
武氏太极拳的基本要领以及身法要求说到太极拳大师，大家很容易就想到张三丰，很多人对于太极拳的兴趣都源于对一代大师张三丰的崇敬。
下面是店铺为大家整理的关于：武氏太极拳的基本要领以及身法要求。
欢迎阅读!武氏太极拳的基本要领一、手型：武式太极拳的基本手型分为掌、拳、勾三种。
1、掌：武式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。
食指领劲，用意不用力。
掌形成瓦棱状。
2、拳：武式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。
拳握的不宜紧或太松，应以自然握实为度。
3、勾：武式太极拳的勾手的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。
二、步型：武式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步、跟步、实转步、扣步九种。
1、开立步：武式太极拳开立步的基本要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。
2、弓步武式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。
凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。
3、虚实步武式太极拳虚实步的基本要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。
虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。
拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。
虚非全然无力，虚中有实。
”4、侧弓步武式太极拳侧弓步的基本要求是：先坐实一腿，另一腿向前外侧迈出，先以脚跟着地，脚尖向外撇，随着重心前移使全脚踏实，两脚成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成侧弓步。
5、仆步武式太极拳仆步的基本要求是：以左仆为例：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起。
吴式太极拳的几种基本步法
吴式太极拳的几种基本步法导读：我根据大家的需要整理了一份关于《吴式太极拳的几种基本步法》的内容，具体内容：吴式太极拳由杨式太极拳演变而来，创始人为满人全佑。
吴氏太极拳也有很多的步法。
下面是我为大家整理的。
欢迎阅读！吴式太极拳的基本步法一：前进这个前进步法中，就包含了三大...吴式太极拳由杨式太极拳演变而来，创始人为满人全佑。
吴氏太极拳也有很多的步法。
下面是我为大家整理的。
欢迎阅读！吴式太极拳的基本步法一：前进这个前进步法中，就包含了三大动作，分别是弓箭步、逼步、连枝步。
人体的对应窍位是会阴穴，属肾经。
如欲前进，意想会阴，眼神向前上看，有助于顺畅前进。
弓箭步为今名，即后脚尖外移约45度，踏实，腿略伸直，前脚向正前方迈出〜步，脚尖朝正前方，全脚掌着地踏实，膝前弓至小腿垂直为度，身体正向前腿的正前方。
如搂膝拗步等拳式。
旧名〃（上面坫，下面瓦）步〃（音店，支也），较形象、准确，因它也点明了运作之法，旧称这是吴式太极拳的独特步法。
腿膝曲蓄，足尖略扬，前进之腿提起的高低度要合适，要既轻灵又沉着。
如果想要学好这种步法，就必须考后面腿的力量，只有后腿的支撑，这样才能快速踢腿，虚迈实放，即运作轻灵，落地后沉着。
初练者如真能循规蹈矩，会感到运动量很大。
吴式太极拳前进之步，均原于此步。
逼步，乃是旧名，现不见有此名称。
此步乃前进后随进之步。
腿必须有前之劲，进而逼之。
如中架子之如封似闭便是，现之练大架子者，大都已舍去不用。
上面所说的连枝步在如今很多流传很广的招式中，已经不见踪影了，但是老架子里面还是存在的。
方法是两足均略下蹲，前足才出，后足即紧跟而上，前足向前，后足外撇，两足呈45度。
前足为实，后足为虚，足尖点地。
如高探马穿掌便是。
吴式太极拳的基本步法二：后退此步法中，只有一个半马步。
人体的对应窍位是祖窍穴（即印堂穴），属心经。
如欲后退，意想印堂，眼神向前下方看，便会顺畅后退。
半马步为两足并立，右足退后一步，足尖外移45度。
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武式太极拳的技术要点
武式太极拳的技术要点一、武式太极拳的架势紧凑
武式太极拳是从中架练器，中架最显著的特点就是架式紧凑。
什么是紧凑?紧凑就是周身肢体活动范围的收小。
如：步法上要求不丁不八，进步必跟，退步必撤，缩短了虚实变换的时间。
在两手的运动上，左右手各管身体半边，互不逾越。
出手高不过眼，远不过前足尖，收小了运圈的行程。
在腰的转换上，武式太极拳要求开合有致，使整体阴阳在互换上，走粘变化短快。
整个套路是以阴阳开合互变连贯而成，具有松柔、圆活、均匀、连绵不断之特征，再加上呼吸与动作的有机配合，使周身在运动上达到内外相合之要求，做到神意内敛，以心行气，以气运身，内气潜转，使周身经络畅通，气血顺畅，百病不侵。
二、武式太极拳身法要求尾闾正中
太极拳要求在运动时保持身体的中正。
武式太极拳在保持身体中正的同时还要做到尾闾正中之身法，这是身体内在的功法，是在完成身体上下的组合时，使意气上下通达，打通任督二脉，促进体内中和之气及意气圈的形成。
具体做法是：在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提顶等身法的同时，使气沉于丹田，命门后撑，尾闾前送，使裆吊起，小腹有上翻之意，内意托丹田，脊椎竖直，使百会穴与会阴穴上下形成垂直线，向下延伸直达脚底涌泉穴。
恩师姚继祖在传授时讲：“身体比如一扇门，垂直线如门的
转轴，上为头顶百会穴，下位脚底涌泉穴，上下在一条线上，门轴转动带动整体运动，练功时按此要求，才能做到周身一家，享身体中正安舒之乐。
”在技术上正如拳论讲的，立身中正转换易，在健身上可使意气上下通达，内气潜转，使头脑清醒，精力充沛，又能调节身体的阴阳平衡，使丹田充盈，带脉壮旺。
三、武式太极拳功法要求松紧合度
武式太极拳在行功与走架的训练中，特别注重松紧合度的配合训练，每一式法的联系中都要有松与紧的配合，或者说每一式都是松紧的交替变化过程，在内，用意气带领表现松与紧;在外，用开合来体现松与紧。
松与紧在拳术中也是矛盾对立的统一体。
松在武式太极拳中有多种要求，如：松静、松柔、松沉、松随、松放等。
怎样才能做到松，这是大家共同探研的课题。
我认为松是在安排好周身框架的同时，利用身法的调整、意识的引导、意气的配合使身体所处的一种状态，而不能表现为松懈、松散、松丢等。
在完成尾闾正中的同时，即可使腰放松，坐于胯上，腰与胯的结合是意气上下贯通的枢纽，可感到内气直达脚底，内气的松沉有利于下盘的稳固、上身的灵活，避免产生拙力、僵经等病态。
在技击中松是走粘、是蓄劲，松不是目的，松是为紧服务的。
紧表现在一刹那间。
不能更好的松就不会产生有效的紧。
正确的练习才能调理身体机能，平衡阴阳，养先天中和之气，补后天之不足。
松与紧对人体的肌肉有积极的调和作用，松与紧对人体的肌肉有积极的调和作用，既能养生健身，又能使周身匀整协调，防身祛病，发挥良能。
四、武式太极拳的开、合、隐、现
武式太极拳非常注重在练功中由松入柔，运柔成刚，从而达到刚柔相济。
它是在松静之中暗含着开、合、隐、现的。
在走架时，开则俱开，即周身骨节和肌肉群都微有开展的意思，开为发，发力的神意微现于体外;合则俱合，即周身的骨节与肌肉群都微有收缩之意，合为收，把运劲的神意收隐于体内。
并利用内气的潜转和内劲的转换来支配外形，要求做到“外示安逸，内固精神”、由开到合、由合到开的渐隐渐现。
武式太极拳在保健结合医疗上，除开、合、隐、现使周身骨节和肌肉群进行开展、收缩运动外，每式还结合“开呼合吸”的功法，使体内横膈膜升降起到上承下压的作用，促使胸、腹、脏、腑亦随着蠕动，这样就形成了周身骨节、肌肉群和五脏六腑的有规律的运动。
这种内外协调而统一的运动使全身得到了锻炼，也即是太极拳能够祛病延年、强身健体的根本原因。
武式太极拳的基本要领
手型
武式太极拳的基本手型分为掌、拳、勾三种。
1、掌
武式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。
食指领劲，用意不用力。
掌形成瓦棱状。
2、拳
武式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。
拳握的不宜紧或
太松，应以自然握实为度。
3、勾
武式太极拳的勾手的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。
步型
武式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步、跟步、实转步、扣步九种。
1、开立步
武式太极拳开立步的基本要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。
2、弓步
武式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。
凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。
3、虚实步
武式太极拳虚实步的基本要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。
虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。
拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。
虚非全然无力，虚中有实。
”
4、侧弓步
武式太极拳侧弓步的基本要求是：先坐实一腿，另一腿向前外侧迈出，先以脚跟着地，脚尖向外撇，随着重心前移使全脚踏
实，两脚成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成侧弓步。
5、仆步
武式太极拳仆步的基本要求是：以左仆为例：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起。
6、独立步
更鸡独立图册武式太极拳独立步的基本要求是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。
7、跟步
武式太极拳跟步也称随步，它的基本要求是，不管是进步还是要撤步，另一条腿或是向前跟或是向回撤，使两腿统一如一条腿，转换灵活。
拳论云：“进之则愈长，退之则愈促”和“进退须换得灵”。
8、实转步
武式太极拳的实转子步是武式太极拳的主要特点之一，它的基本要求是，身体旋转时，必须以实脚跟为轴，虚脚掌辅助转动。
9、扣步
武式太极拳的扣步也称掼步，它的基本要求是，以历扣步为例：左脚站稳，历脚横扣手左脚尖前，距离一脚远，扣步是武式太极拳在技击中的主要步形，可左右练习。
躯干
躯干的形态也称为身形，武式太极拳的身法在拳中起着决定性的作用，身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位。
1、头
头部包括眼、耳、嘴和头部的形态。
眼在武式太极拳中是十分讲究的，杨澄甫说：“目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作，而补身法之不足。
”耳听前后左右，嘴微闭、齿轻合，颔微内收，颈部自然松舒，显示出精神振作又稳健含蓄。
对头部姿态的要求可概括为“虚领顶劲”四个字，意思是头宜正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，转动时要自然平正。
2、肩
对肩臂的要求是：沉肩坠肘。
它是指练拳的时候，肩关节要松沉灵活，不可耸起，也不可前扣或后张。
肘要下坠，自然弯曲，不可僵直，结合沉肩做到肘不贴肋，肘不离肋，使手臂仍有圆转松活之意。
3、胸
对胸部的要求是：含胸拔背。
练拳时胸不可前挺，要明显内收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔长之意。
胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸则能拔背，达到体态中正自然。
4、臀
武式太极拳对臀部的基本要求是：臀部要收敛。
不可突出或者左右摇摆，，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾闾保持正中。
5、腰
太极拳对腰部的要求是：松、沉、直。
“松”是为了气沉丹田和转动灵活;“沉”是为了气不上浮，下肢稳定有力;“直”能使
脊椎骨节节松舒，有上下拔长之感，使转动时能够保持中正安舒,同时腰脊椎骨有后撑之意。
拳论云：“命意源头在腰隙。
”“有不得机势处，其病必于腰腿求之。
”故松腰是练拳的关键要领所在。