药补不如食补,食补不如睡补

药补不如食补，食补不如睡补
“药补不如食补，食补不如睡补。

”良好的睡眠，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。

常言道：吃得好不如睡得好。

睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。

人在熟睡的状态下，有助于元气的恢复、积蓄。

体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。

现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。

肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。

从而维持机体内环境的稳定。

人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活
体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。

中医养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失衡的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。

人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

有专家指出：夜间11～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。

实际上，晚上11点至凌晨3点，是最佳的睡眠时间，这是高质量睡眠的奥秘。

地球上的规律是：日出而作，日落而息。

万物在白天的时候活动，夜晚的时候潜藏，这是自然规律，人应该顺应自然界的规律，就会比较健康，否则，自然的规律就会反作用于人体。

长期频繁过度的夜生活，扰乱了人体正常的生理规律，给健康带来潜在威胁，从而出现各种病症，医生称之为“夜生活综合征”。

2007年11月28日腾讯网就发表22岁小伙猝死网吧的报道，告诫年轻人“夜生活”应适度，并提到“夜生活综合征”造成年轻人猝死几率明显增加，为本是年富力强、生命力活跃的年轻人敲响了警钟。

凡是夜生活丰富的人群，熬夜多的人群，平均寿命降低。

如中关村的平均死亡年龄是53.4岁（2007年数据统计），这个人群的特点是：熬夜、三餐没有规律、压力大、运动少……熬夜占了很大的比例。

凡是熬夜的人，从脉象上来看，肝气虚的非常多见。

现代社会尤其是在大城市，昼夜颠倒，很多人都是十二点之后睡觉。

“长期睡眠不均衡不仅伤元气，还伤及肾精，肾精不充足骨髓就不充满，各种病就容易产生！睡眠要挑营养丰富的时间，子时睡眠最补养身体，比吃人参、燕窝、大补药还好！”
每天的21～23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23～1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。

凌晨1～3点为丑时，肝经最旺。

《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。

人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。

人如果长期过子时不睡，就会伤肝、伤胆。

初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛、精神疲惫以及注意力不集中等，严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病症。

1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。

乙肝病毒携带意味着将来其中40％～60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。

4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则
形成抑郁症、焦虑症等情志方面的问题，甚而厌世、自杀。

现在青
少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都市因为经常熬夜伤了肝胆气。

5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。

由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血
不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易
导致牛皮癣等各种皮肤病。

7、肾脏方面：亥子丑时为一天的“冬季”。

冬应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。

肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子扎根力弱，胎儿极容易滑落。

怎样才能保证良好的睡眠？
引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体的失衡。

为
了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。

因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以
顾护脾胃清阳之气。

2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。

而且电视、音响等电器本身的辐射会
干扰人体的自律神经。

因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。

思、动为阳，静、眠为阴。

因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。

因此最好在9点、最晚不要超过10点半睡觉。

5、不受风：风为百病之始，无孔不入。

晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气淘干。

因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

养成早睡早起的好习惯。

早晨一定要早起床，即使在冬天，也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。

因为人在寅时（3点－5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。

5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。

7点到9点人体胃经最旺，9点到11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。

所以，千万不要赖床。

另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

运动不当，得不偿失
现代人崇尚“生命在于运动”的理念，身体不适或是生病时往往认为是缺乏运动所致，于是开始定时定量、持之以恒地运动，但大部分人并未因运动得益，这是不明运动原理及不合理运动导致的。

卢崇汉先生在《扶阳讲记》中提到“动能生阳，也能耗阳”，其实运动的本质是加强气血的流通，适合于阳气尚足但气血不畅之人，或为饮食厚腻，或为久坐不动，或为思虑过度，但绝不适合于气血大亏之人，因为虚人阳气固摄的功能不足，运动后阳气耗散致阳气更虚。

另外运动属生发，应该是春夏白昼之事，而现在很多人都是晚上运动健身，看似弥补了白日的运动不足，其实是违反了“生长收藏”之序，《素问·四季调神大论》指出冬三月要“无扰乎阳”、“无泄皮肤”，冬季大量运动出汗影响了阳气的收藏，尤其使肾阳受损。

元气是生命之本
当今社会的主旋律是发展和消费，两者都在不断增加人的欲望，而人心难以满足，追求表面上的高质量生活，使得欲望不断膨胀。

欲望是精神之火，而且是邪火壮火，《内经》提到“壮火食气”，也就是说，欲望也会消耗人体元气。

《老子》告诫我们要少欲知足，要“不尚贤、不贵难得之货……”，其实就是减少我们的欲望，从而节省元气，不让其过早的消亡。

现在的人们，常常把有害身心健康的生活方式当成正常的，深陷各种健康误区而浑然不觉。

像熬夜、暴饮
暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式，都能导致人们早衰，疾病缠身而不能终其天年！有人喜欢大量饮酒，《黄帝内经.上古天真论》中说，喝酒喝多了以后，既伤人的精神，又伤人的脏腑和血脉。

《老子》曰“不见可欲，使民心不乱”，而现在到处是可欲，电脑、电视、书籍、杂志无处不在宣传男女之事，目见耳闻使人体的肾阳长期浮越在外，房事不节使人的肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气，导致肾阳亏损，元气不足。

表现为乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等。

《黄帝内经》中给我们指出了一条活到天年的光明大道：“法于阴阳，和于术数，起居有常，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

”什么意思呢？就是让我们随时随地都不要人为地去伤害自己的元气，还要积极主动地以各种方法培养自己的元气，以增强人体的自愈能力。

《素问·上古天真论》曰：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形疲而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿……所以能年皆得百岁而动作不衰。

”少欲才是健康长生之道。

每一次生病，都会耗伤人体元气。

生病就得治疗，治疗后的恢复期重点在于恢复元气。

如果不复元或者恢复不到位，就会诱发合并症或后遗症。

长期过度疲劳、精神压力大、饮酒过度、性生活没有节
制、慢性病反复发作，以及人流小产，与生病一样会耗伤元气，一定要注意恢复。

“气衰生百病”。

元气少了，人就难保健康。

透支健康，就是透支元气。

延伸阅读：
每天早晨含姜片出现三大奇迹
祛病强身保健法：气要充、脉要通、…
小剂量四逆汤是亚健康的克星
回春医疗保健操
花生有益健康，但五类人不适合食用
一学就会，穴位健康操调治百病
敲天枢穴排便减肥法
脾主运化、生气血，脾衰比肾虚更可怕
南怀瑾谈“静坐的好处
一个快捷治便秘的方法
善恶的标准是什么？善因会得恶果吗
看后不生气-文章不长，却很受用
颈椎病牵涉全身健康,保护颈椎有讲究
重新认识吃水果
合理穿衣接地气
阳气决定人的健康和寿命！
晚餐决定你的体重和寿命！
养生就是养阳气，现代人耗伤阳气的十大恶习
固守“精气神”是健康长寿的秘诀宝精篇
元气篇
养生篇
疗病篇。