秋季老年人保健知识 中老年人秋季养生保健知识
老人秋季养生小常识
秋季是养生的好时机，特别是对于老人来说。
以下是一些老人秋季养生的小常识：
1.合理饮食：秋季天气逐渐转凉，老人的饮食应以易消化、营养丰富的食物为主。
多吃一些蔬菜、水果、豆类等富含维生素和纤维的食物，适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽肉等。
避免过量摄入油腻和辛辣食物，以免加重消化负担。
2.保持适当运动：秋季气温适宜，老人可以适当参与户外活动，如散步、太极拳等。
这有助于促进血液循环，增强身体的抵抗力和免疫力。
但要注意不要过度运动，避免受凉或过度劳累。
3.保持充足休息：老人的身体机能逐渐减退，需要更多的休息来恢复体力。
保持每天充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
午休也是很有益的，可以提高身体的抵抗力。
4.注意保暖：秋季气温变化较大，老人容易受凉。
要注意保持室内外温度的适宜，穿衣要适当增加层次，避免受凉感冒。
特别是注意保护腰部、背部、脚部等易受寒的部位。
5.预防疾病：秋季是感冒、呼吸道疾病多发的季节，老人要加强自我保护。
保持室内通风，避免与患有传染病的人接触，勤洗手，注意个人卫生。
如有需要，及时接种疫苗，预防流感等常见疾病。
总之，老人在秋季养生时要注意合理饮食、适当运动、保持充足休息、注意保暖和预防疾病。
同时，老年人的养生还需结合个体情况和健康状况来制定具体的养生计划，如有需要，可咨询医生或健康专家的意见。
中老年秋季养生知识
进入深秋，天气变得愈发干燥，养生方法有很多，重要的是中老年人如何秋季养生呢，那就要懂得一些关于秋季养生的小知识，不妨和一起来了解下中老年秋季养生的四个方面，欢迎大家的阅读!中老年秋季养生的四个方面一、从饮食着手1.低温烹调。
低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又最大限度地保存了食物中的养分，可谓一举两得。
2.少吃偏热的食物，适当吃些凉性食物做调节。
麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给秋燥“火上浇油”，凉性食物有助于身体气息平衡，去除燥热，比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果，可起到滋阴润肺的作用。
3.饭吃八分饱。
进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。
二、从睡眠着手1.睡个“低温觉”：我们的体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。
晚间9—11点开始下降，凌晨1—3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后晚7—9点达到顶峰。
因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，每晚要确保7—8个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。
2.避免“光压力”：在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢功能，因此最好在黑暗的环境中入睡。
三、从环境着手1.多接近绿色植物：室外多栽种树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。
比较起来，植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量，“双管齐下”效果更好。
2.弃用厚重的窗帘：换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。
3。
家具也降温。
多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。
4。
尝试冷光灯。
在保证必需的阅读亮度的前提下，不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。
不仅省电，而且可以营造出更为凉爽的氛围。
老年人秋季养生保健知识
气候多变
秋季气候不稳定，有时会 出现骤雨、大风等天气变 化。
秋季对老年人的影响
免疫力下降
随着年龄的增长，老年人 的免疫力逐渐下降，容易 感染疾病。
血压波动
秋季气温降低会导致血管 收缩，血压容易缩短，容易 导致老年人情绪不稳、易 怒、焦虑等。
多喝水
秋季气候干燥，人体容易缺水，老年人应多喝水，保持身体的水分 平衡，同时也有助于预防便秘。
适量增加蛋白质和脂肪
秋季是进补的好时机，老年人可以适量增加蛋白质和脂肪的摄入量 ，如鱼、肉、蛋、奶等，以增强身体的免疫力。
运动锻炼
适量运动
01
秋季气候宜人，适合进行适量的运动锻炼，如散步、太极拳等
，有助于增强身体的抵抗力。
秋季运动要适量，避免过度运动导致身体疲劳和不适。
精神养生
保持心情愉悦
秋季气候宜人，老年人可以多参加一些有益身心 的活动，如赏菊、唱歌等，保持心情愉悦。
避免情绪波动
秋季是抑郁症高发的季节，老年人要特别注意调 节情绪，避免情绪波动过大。
多与他人交流
与他人交流有助于缓解心理压力和焦虑情绪，老 年人可以多与亲朋好友交流。
起居养生
注意保暖
秋季气温逐渐降低，老年人要注意保暖，适时增加衣物。
保持室内空气湿度
秋季气候干燥，老年人可以使用加湿器或在室内放置一盆水，保 持室内空气湿度。
早睡早起
秋季宜早睡早起，老年人要养成良好的作息习惯，保证充足的睡 眠时间。
04
秋季疾病预防与保健
高血压的预防与保健
高血压的预防
保持健康的生活方式，包括低盐 、低脂饮食，适量运动，控制体 重，戒烟限酒，保持良好的心理 状态。
老年人秋季养生保健知识
老年人秋季养生保健知识秋季是一个温度适宜、天气宜人的季节，对于老年人来说，保持健康、增强免疫力尤为重要。
以下是一些老年人秋季养生保健的知识和建议，希望对老年人的健康有所帮助。
一、饮食调理1. 多吃蔬菜水果：秋季是蔬菜水果丰收的季节，老年人应多吃新鲜、多样的蔬菜水果，以补充维生素和矿物质。
可以选择橙黄色蔬菜如胡萝卜和南瓜，富含β-胡萝卜素，对眼睛和皮肤健康有益。
同时，适量补充维生素C，可以增强免疫力。
2. 合理搭配膳食：老年人的饮食要均衡，适量增加蛋白质、纤维素的摄入。
可以选择一些瘦肉、鱼类、豆类等食物，保证足够的蛋白质摄入。
此外，应注意控制盐分的摄入，多食用新鲜食材，减少加工食品的摄入。
3. 注意饮食清淡：秋季气候干燥，老年人要注意饮食清淡，避免食用过于辛辣、油腻的食物，以免伤害胃肠道。
适量增加水的摄入，保持身体水分平衡。
二、锻炼身体1. 适度运动：秋季气候凉爽，老年人可以适度进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等。
运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于预防心脑血管疾病的发生。
2. 注意保暖：秋季早晚温差较大，老年人外出运动时要注意保暖，穿戴合适的衣物。
头部、腰腹部位是人体散热较快的部位，要特别注意保护。
3. 避免剧烈运动：老年人的身体机能相对较弱，不宜进行剧烈运动。
如有需要，最好在专业人士的指导下进行。
三、养成良好的生活习惯1. 注意休息：老年人应保持充足的睡眠时间，每天保证6-8小时的睡眠。
合理安排作息时间，保持规律的生活习惯。
2. 避免过度劳累：老年人的体力相对较弱，要注意避免过度劳累。
适当安排自己的日程，合理分配时间和精力。
3. 心理调节：秋季是阳气收敛的季节，老年人要注意调节自己的情绪，保持心情舒畅。
可以通过听音乐、读书、与亲友交流等方式来放松心情，保持积极的心态。
四、注意健康检查1. 定期体检：老年人应定期进行身体健康检查，及时发现潜在的健康问题。
如有需要，可咨询医生，制定个人的健康管理计划。
秋季老人养生常识大全
秋季老人养生常识大全
1.适量运动：秋季气温适宜，老人可适度进行户外散步、太极拳等运动，有助于增强身体免疫能力，提高心肺功能。
2.保持良好睡眠：老人应保持充足睡眠，保持良好睡眠质量。
3.合理饮食：应注意膳食搭配，多吃蔬菜水果、粗粮等富含营养的食物，避免高脂、高糖、高盐等不健康食物。
4.保暖防寒：秋季气温大幅下降，老人应注意加强自身保暖，穿上适当的衣服和鞋子，出门前注意带上保暖物品，避免感冒和其他疾病。
5.避免过度疲劳：老人应避免剧烈运动、长时间工作、熬夜等过多消耗体力的情况，以免导致精神疲劳和身体疲惫。
6.定期体检：老人应定期进行体检，及时了解身体状况，以便及时发现疾病，并进行治疗。
7.保持心理健康：老人应与家人、朋友等人保持良好的社交关系，保持积极乐观的心态，避免因孤独、失落等情绪不稳定而出现心理健康问题。
8.预防常见疾病：老人应注意预防常见疾病，如感冒、腰腿疼痛、关节炎等，及时采取必要的预防和治疗措施。
9.避免吸烟酗酒：老人应避免吸烟酗酒等不良习惯，以免对身
体健康造成影响。
10.注意安全：老人应注意居住环境的安全，避免走捷径、攀高爬危等情况，以免发生危险事故。
老年人秋季养生保健知识讲座
老年人应经常开窗通风换气，保持室内空气流通。同时，也可以使用空气净化器等设备 来改善室内空气质量。此外，老年人还应避免长时间待在密闭的环境中，以免影响身体
健康。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
注意保持良好的心态，避免情绪波动
总结词
秋季气候变化无常，容易影响老年人的情绪，因此老 年人应注意保持良好的心态，避免情绪波动。
详细描述
05
CHAPTER
老年人秋季养生保健的注意 事项
注意保暖，适时增减衣物
总结词
随着秋季气温逐渐降低，老年人应注 意保暖，适时增减衣物，以预防感冒 和其他因寒冷引起的疾病。
详细描述
老年人应关注天气预报，根据气温变 化及时增添衣物。同时，也要注意在 室内保持适宜的室温，避免室内外温 差过大。
注意饮食卫生，预防食物中毒
总结词
秋季是食物中毒的高发季节，老年人应特别 注意饮食卫生，预防食物中毒。
详细描述
老年人应选择新鲜、卫生的食物，避免食用 过期变质的食品。同时，要注意餐具的清洁 卫生，定期消毒。此外，老年人应避免在街 边摊贩处购买食物，以免因食品卫生问题引 发食物中毒。
注意室内空气流通，保持室内空气新鲜
总结词
秋季气候干燥，室内空气流通不畅，老年人应注意保持室内空气新鲜，以预防呼吸道疾 病。
04
CHAPTER
老年人秋季养生保健的误区
误区一：秋季进补就是食补
总结词
秋季进补并非单纯依赖食物补充 ，还需注意其他方面的调养。
详细描述
食补是秋季进补的一种方式，但 并非唯一途径。老年人还需要注 意调节情志、适当运动、保持良 好的作息等，以促进身体健康。
误区二：秋冻有益健康
总结词
秋冻并非适用于所有老年人和所有情 况，过度秋冻可能对健康造成负面影 响。
中老年人秋季养生知识有哪些
中老年人秋季养生知识有哪些老人秋季养生四大重点秋季是养生的最好时节，尤其对中老年人来说，老年人在秋季会有许多的疾病复发!为此，下面店铺整理了中老年人秋季养生知识以供大家阅读。
中老年人秋季养生知识1、调节饮食老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。
因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。
另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。
如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食;也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，对扶正防病有积极作用。
2、调养精神秋令肃杀，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。
研究发现：不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病丛生，因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。
3、注意起居“一场秋雨一场凉”，秋季，温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。
因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。
4、重点防范秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。
因此，老年人重点防范，结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。
中老年人秋季养生常识注意保暖，适时添衣秋冬之交，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。
老年朋友们要注意及时添衣保暖，添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以感觉不冷为宜。
可用冷水洗脸以增强人体的抗寒能力，增强体质，防止感冒发生。
“秋瓜坏肚”，不宜多吃秋冬季节吃时令水果要注意，因为这个时候不少水果都是比较寒凉的，食用的时候要多加注意。
秋季养生知识
秋季养生知识1、秋季吃板栗:生吃补肾，熟吃健脾我国民间用板栗补养、治病的方法有很多,孙思邈就强调了“生吃”这一用法。
中老年人若养成每日吃风干的生板栗的习惯，可达到有效预防和治疗肾虚、腰酸腿疼的目的。
建议中老年人每日早晚各吃生板栗三四枚。
把栗子放在口中细细嚼碎，至口感无渣成为浆液时，一点点咽下去,能使保健效果最大化。
熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚。
用板栗和粳米熬粥，既有利于脾胃虚寒所致的慢性腹泻患者早日康复,又是老年人消化不良、气虚乏力的食疗验方。
若买糖炒栗子，一天吃7-10个即可,最好是在两餐间当零食。
由于含糖量高,糖尿病患者最好对栗子“敬而远之”。
上火严重、发烧、食积停滞、脘腹胀满者也不宜多食。
2、秋季皮肤干燥两招解决问题钱小姐:我属于干性皮肤,平日多注意保养就还好，可一到秋天,起屑脱皮的情况就特别严重，有时还会痒，用了很多护肤品也不管用,请问怎么办才好?编者答:要想有水润的肌肤，首先要从饮食上下工夫，多喝水质好的温凉开水，少吃辛辣食品、牛羊肉和葱、蒜等刺激性的食物,而胡萝卜可以减轻皮肤干燥。
其次，改变洗浴的习惯，使用滋润的浴液，千万不要用碱性大的肥皂,否则皮肤更容易干燥脱屑。
很重要的一点是洗浴后试试用橄榄油做护肤品。
橄榄油中的维生素A、D、E对皮肤干燥过敏有不错的疗效。
最后,教你一个实用的小“秘方”:把一块方糖溶在一盆热水里然后擦身,护肤效果非常好。
3、消火穴除秋燥按脚背防失眠。
太冲穴在脚背上,位于大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。
如果把手放在太冲穴上,稍用力就会感觉非常痛,说明肝火比较旺盛,那更要多按摩这个穴位。
手法:在按摩太冲穴前,先用热水泡脚约10分钟,然后用大拇指从下向上推揉3分钟。
揉脚底治口臭。
内庭穴在脚底，在第二趾根部，是足阳明胃经的荥穴。
荥穴可以说是上火的克星。
如果有口臭、便秘、咽喉肿痛、牙痛、腹胀、吐酸水等不适时，可以多按内庭穴。
手法:每天早晚用大拇指点揉100次搓虎口能祛痘。
中老年人秋季养生知识
中老年人秋季养生知识
1. 秋季宜养肺：秋季的气候干燥，容易引起肺燥，所以中老年人应该多吃些梨、百合、苹果、南瓜等滋润养肺的食物，多喝水，多保持室内空气湿润。
2. 秋季注意肠胃保健：秋季食欲旺盛，应适量控制进食，避免暴饮暴食。
同时，中老年人也要少吃辛辣刺激性食物，多吃些清淡易消化的食物，如小米粥、鸡蛋羹、白粥等，有助于保护肠胃健康。
3. 秋季参加适度的运动：中老年人可以选择适合自己的运动方式进行锻炼，如散步、太极拳、瑜伽等。
适量的运动可以增强身体的免疫力，预防秋季常见的感冒、哮喘等疾病。
4. 注意秋季睡眠：秋季白天温度较高，晚上温度较低，中老年人要注意保暖，尤其是要保护好腰部和脚部。
晚上睡觉时也要保持室内环境的安静和舒适，保证充足的睡眠时间。
5. 秋季要预防皮肤干燥：秋季气候干燥，容易引起皮肤干燥和瘙痒。
中老年人可以适当多涂抹些滋润保湿的乳霜或润肤露，保持皮肤的水分。
总之，中老年人在秋季养生需注意保暖、保湿、饮食清淡、多运动等，积极预防秋季常见的疾病，保持身体健康。
中老年人秋季养生保健知识
坚持适当的运动，增强体质
秋季是适合运动的季节，中老 年人应坚持适当的运动，如散 步、太极拳等，以增强体质和 免疫力。
运动时要注意适量，避免过度 疲劳和运动损伤，同时也要注 意保暖，避免感冒和呼吸道疾 病的发生。
总结词
中老年人秋季胃肠道疾病的预防保健需要从饮食卫生、避免过度进食等方面入手。
详细描述
秋季是胃肠道疾病的高发季节，中老年人应该特别注意饮食卫生和避免过度进食。同时，避免食用生冷、油腻、 辛辣等刺激性食物，尽量选择易消化的食物。此外，保持规律的进餐时间和良好的饮食习惯也有助于预防胃肠道 疾病的发生。
呼吸系统疾病的预防保健
详细描述
中老年人可以食用富含钾、镁等矿物质的食物，如香蕉、豆类、海藻等，来帮助 调节血压。此外，减少盐的摄入也是关键，建议每日盐摄入量不超过6克。
改善睡眠的食疗方
总结词
通过食疗改善睡眠质量，缓解失眠等 问题
详细描述
中老年人可以食用富含色氨酸的食物 ，如牛奶、酸奶、小米、核桃等，来 帮助睡眠。此外，避免在睡前饮用含 咖啡因的饮料，晚餐不宜过饱也是改 善睡眠的关键。
VS
详细描述
心血管疾病是中老年人秋季常见的疾病之 一。为了预防心血管疾病，中老年人应该 积极控制血压、血脂、血糖等危险因素。 同时，保持健康的生活方式，如戒烟限酒 、合理饮食、适当运动等也有助于降低心 血管疾病的风险。此外，定期进行体检和 心电图检查也有助于及早发现心血管疾病 。
胃肠道疾病的预防保健
起居调适
合理安排作息时间
中老年人应保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时 间。
秋季老年人养生保健知识讲座
秋季老年人养生保健知识讲座第一篇爷爷奶奶们，大家好呀！今天咱们来聊聊秋季养生那些事儿。
秋天来了，天气慢慢变凉啦。
咱们可得注意保暖，早上出门的时候多穿一件外套，别让秋风钻了空子。
饮食方面呢，秋天比较干燥，得多吃点滋阴润肺的东西。
像梨子、银耳、百合，煮个甜汤喝喝，润润嗓子，也润润肺。
还有哦，多喝水可不能忘，不然身体容易缺水。
秋天的阳光没那么烈了，咱们可以多出去晒晒太阳，补补钙，让骨头更结实。
但是，出门的时间也得选好，别太早或者太晚，中午前后那段时间刚刚好。
运动也不能少，不过别太剧烈啦。
早上打打太极，晚上散散步，活动活动筋骨，身体才能更灵活。
睡觉也要睡好，晚上泡泡脚，暖暖身子，能睡得更香。
被子要根据天气换合适的，别太厚也别太薄。
心情也很重要哟！秋天容易让人有点小伤感，咱们得自己找点乐子，和朋友们聚聚，聊聊家常，开开心心过每一天。
爷爷奶奶们，记住这些小窍门，咱们一起健健康康地过秋天！第二篇亲爱的老年朋友们，咱们又见面啦！今天来讲讲秋季怎么把身体养得棒棒的。
秋天一到，温差变大，这时候增减衣服可得机灵点。
别嫌麻烦，冷了就加，热了就脱，可别硬扛着。
吃的方面，多吃点新鲜的蔬菜水果。
像葡萄、苹果、柚子，都是秋天的好宝贝，既能补充营养，又能让咱们嘴巴享受享受。
还有各种粗粮，对肠胃好着呢。
说到睡觉，秋天要早睡早起。
晚上早点上床，让身体好好休息。
早上起来呼吸新鲜空气，一天都有精神。
秋天适合出去走走，看看风景。
去公园逛逛，看看树叶变黄，感受感受大自然的变化。
但是走路的时候要小心，别摔着碰着。
另外，咱们老年人的关节在秋天可能会不太舒服。
没事的时候自己揉揉，或者让家里人帮忙按按，能舒服不少。
我再唠叨一句，心态一定要好。
别因为一点小事就着急上火，开开心心的，比啥都强。
老年人秋季养生保健
胃肠道疾病
秋季是胃肠道疾病的高发季节，由于气候转凉，胃肠道功能 容易受到影响，导致腹泻、消化不良等。老年人应该注意饮 食卫生，避免食用生冷食物，适量食用温性食物如姜、蒜等 ，以保持胃肠道健康。
一旦出现胃肠道不适症状，应该及时就医，遵医嘱治疗。同 时，保持良好的作息和饮食习惯也有助于缓解症状。
湿度变化
01
空气湿度逐渐降低，皮肤容易干燥。
02
室内可使用加湿器，保持适宜湿度。
注意补充水分，保持身体水分平衡。
03
昼夜温差
昼夜温差逐渐增大，早晚需加强保暖。 日间可适当进行户外活动，增强体质。 注意调节室内温度，保持适宜的居住环境。
02
老年人秋季养生保健的 重要性
增强免疫力
01
02
03
保持充足睡眠
老年人秋季养生保健
汇报人：XXX 202X-XX-XX
目录
• 秋季气候特点 • 老年人秋季养生保健的重要性 • 秋季养生的要点 • 秋季常见疾病的预防保健
01
秋季气候特点
气温变化
气温逐渐降低，早晚 温差较大。
季节转换时，气温波 动较大，需关注天气 预报，及时增减衣物 。
白天温度适中，夜晚 较凉，需注意保暖。
定期体检
定期进行体检，及早发现 潜在的健康问题，采取相 应的预防和治疗措施。
保持心理健康
秋季气候容易导致情绪低 落，老年人应保持乐观的 心态，多与家人和朋友交 流。
提高生活质量
01
室内空气流通
保持室内空气流通，有助于改善 空气质量，提高老年人的生活质 量。
02
合理安排作息时间
03
培养兴趣爱好ຫໍສະໝຸດ 秋季日照时间逐渐缩短，老年人 应合理安排作息时间，充分利用 日间阳光。
中老年人秋季养生小常识
中老年人秋季养生小常识中老年人秋季养生小常识大全导语：又到了“多事之秋”，秋季养生是老人健康的一大考验，想要健康度过秋季，以下是为大家整理的中老年人秋季养生小常识大全，希望能够帮助大家！1、多补水赶走秋季干燥秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季时节最重要的当数充足补水。
秋季重点养肺，而白色入肺，因此，这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。
2、饮食调养，滋阴润肺饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。
就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。
对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
3、合理搭配饮食老年人对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。
因此，应少食多餐，按时进食。
一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。
副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。
3次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放在主餐之间和睡前1小时。
以每餐八九分饱为度，七分饱为佳。
老年人应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯。
4、多用脑预防老年痴呆老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。
老年人在生活中多培养几个自己的'兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩。
积极参加脑力活动，下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年痴呆的发生。
5、秋冻看体质中医讲秋冻有利健康，但并非所有的老年人都适宜秋冻期，尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。
6、注意保暖，适时添衣秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。
秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。
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秋季老年人保健知识中老年人秋季养生保健知识
加强锻炼，增强体质秋天气候转凉，是进行室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
一、中老年人秋季养生保健知识
1、调节饮食，养肺生津相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。
因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。
识
2、为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。
比如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。
积极预防，易发疾病秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。
3、因此，老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病。
愉悦身心，陶冶情操自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。
因此，老年人还应重视精神方面的保健。
作为晚辈，平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶情操。
除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。
4、温差变化，预防感冒秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。
对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。
要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
二、秋季老年人保健知识
古人说得好：“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”。
秋天的气候变幻莫测，容易感冒，加之老人的抗病能力较弱，感冒机会就多。
因此，老年人要根据天气预报，及时增减衣服，防止着凉感冒。
早睡早起《内经》云：秋三月“早睡早起与鸡俱兴”。
高质量的睡眠对保证充沛的精力非常重要，上床前用温水浸泡双脚10分钟，擦干净，用手搓脚心至微热，这对于消除疲劳、改善睡眠非常有利。
秋季老年人保健知识中老年人秋季养生保健知识
适度锻炼可选择不同的锻炼项目，打球、爬山登高、冷水浴、跑步、练功等。
最值得提倡的是“冷水浴”，就是用温度在10-20摄氏度间的冷水洗澡。
冷水浴能使肌肉收缩和松弛的速度减慢，从而改善各组织器官的功能，使健康水平随之提高。
饮食有节秋凉季节，暑热消退，人们食欲大增，老人饮食要循序渐进，切勿骤进大油大肉，以免伤害肠胃。
可以先适量增加一些豆制品、奶蛋、鱼类、肝、肉丸子、蛋汤及煎炒的肉类食品，再逐步选增一些腌卤、熏烤、蒸、炖的菜类食品，并与谷物类食物保持一定的比例。
静养调神秋天万物凋谢，易在老人心中引起伤感，学会调适情绪非常重要。
如经常和家人谈谈心，或到公园散散步，适当看看电影、电视，或养花、学书画、对弈、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
适时进补老人的秋季进补，应选用平补之品。
具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。
患有脾胃虚弱、消化不良的患者，还可以服用具有健补脾胃功能的山药、芡实、扁豆等。
对于阴虚燥热者，可经常服用百合粥。
注意防病秋天气候多变，老人容易感冒；空气干燥，鼻子容易出血；秋燥犯肺，容易出现咳嗽；冷热无常，容易诱发哮喘；寒冷刺激，容易关节疼痛；寒潮降临，容易导致冠心病人发生心肌梗塞。
这些疾病都得注意预防，一旦出现症状，则应立即上医院治疗。
三、中老年人秋季养生保健知识
进入初秋，白天夜间气温变化加大，若遇雷阵雨天气，除温度下降外，气压也会发生较大变化，从而引起老年人心脑血管疾病高发。
而预防的关键是要注意发病前兆，及时采取有效措施。
一般来说，如出现以下现象应引起警惕。
突然昏眩：眼前突然昏黑一片，数秒后便可恢复，这是中风最早的警报信号。
视物模糊、视野缺损：多在一小时内自行恢复，这表示脑血管已严重狭窄。
突然发生剧烈头痛：伴呕吐，甚至短时间神志不清，此时应及时检查。
因为很可能已发生脑血管破裂出血。
突然对过去发生的事情全部遗忘：自我认知仍然良好，意识也清醒，记忆消失一般持续数小时会恢复正常。
频频打呵欠：一般发生在中风前5至10天内，此时脑动脉硬化渐渐加重，管腔越来越窄。
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短时间语言困难或偏身无力：
这是大脑缺血的征兆，可能导致半身不遂。
专家认为，脑中风除应早发现、早治疗外，在日常生活中还须采取下列措施，可有效预防或减少脑中风的发生。
早晚喝杯救命水：脑中风的发生与老年人血液粘稠度增高有关。
人们经过一夜睡眠、出汗和排尿后，人体水分减少，血液粘稠度会升高。
所以夜晚入睡前及早晨起床后，应喝下约200毫升白开水，可以降低血液粘稠度，起到预防中风的作用。
每天吃2根香蕉：研究发现，每天吃1—2根香蕉，可使中风发病率减少40％。
香蕉中含有丰富的钾盐，钾对于增强心脏的正常舒缩功能具有重要作用，还可抗动脉硬化，保护心血管。
此外，香蕉中还含有降血压、润肠通便的物质。
保持大便畅通：老年性便秘不仅会延长排便时间，还会因排便用力导致心脏负担加重和血压升高，甚至诱发脑中风。
为保持大便通畅，应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物，促进肠道蠕动，同时应养成定时排便的良好习惯。
必要时可服用一些如润肠丸、果导片等药物。
早晚行走3公里：散步是老年人最安全的有氧代谢运动，长期坚持可使血压下降、血糖降低，起到预防心脑血管疾病的作用。
夏天锻炼时间最好选在清晨和黄昏，宜在平坦的地面行走。
每次30—40分钟，距离为1.5公里。
或进行做操、打太极拳等运动量不大的体育锻炼，不宜进行剧烈活动。
生活起居要注意：在初秋季节，要注意随时增减衣服，夜间防止受凉。
阴天下雨时，尽量不外出。
应勤观测血压。
入秋后，老年人搞好自我保健也很重要。
首先要适当增强锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。
秋季，日照充分，阳光又不是很强，是户外活动的最好时期。
老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。
而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、练气功等。
应根据气温变化及时增减衣服，尤其是进入晚秋季节更应如此，不能像年轻人那样采取“春捂秋冻”的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。
其次就是要合理调整营养，注意饮食卫生。
早秋季节，气温仍然较高，食物极易腐败变质。
痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见，所以要特别注意饮食卫生，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。
老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准
的冷饮也可能会引起腹泻。
家中吃剩的食品，下顿再吃时一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。
晚秋季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥，大便秘结等症状。
此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物，如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。
不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
另外，老年人还要注意保持心情舒畅，家务劳动要适度，身体如有不适要及时到医院检查治疗。