1中小学田径技术基

起跑
❖ 现代短跑的起跑有普通式与拉长式起跑技术，适用于不同技 术特点的运动员：反应快用普通式，后蹬力量大用拉长式。
❖ “各就位”时，轻快走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏 上前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，双手收回紧靠起跑线 并支撑地面，双臂伸直，两手比肩稍宽，手指成拱形做弹性 支撑，头与躯干保持一直线上，身体均衡的落在两手、前脚 和后膝关节之间；
助跑加速
❖ 积极加速 ：积极加速有利于一开始摆脱静止 状态，步频保持较高水平，达到较高的助跑 速度，适合绝对速度好的运动员 。
❖ 逐渐加速：逐渐加速的时间长，加速过程平 稳，动作自然放松。
助跑距离
❖ 男子一般为18~24步，约35~45米； ❖ 女子一般为16~22步，约30~35米。 ❖ 必须根据自己的能力，加速跑方式确定距离。 ❖ 根据外界条件，身体状态，进行调整。 ❖ 有必要时增加第二标志的方法，保证起跳的
准确性和加快上板节奏，大概在最后第六步 左右的位置。
起跳
❖ 起跳脚落地：助跑最后一步，为了加快着板 速度，大腿前摆较低，积极下压着地脚跟几 乎和脚掌同时接触起跳板。
❖ 蹬伸：起跳腿的髋、膝、踝关节充分蹬直， 摆动腿大腿高摆，小腿自然下垂，双臂前后 摆起，肩、腰上提，身体快速向上伸展。蹬 地动作快、充分。蹬地与摆腿上肢协调配合。
❖ 没有明显的分道标志，到724年第14届古奥 林匹克运动会才有分道线。分道宽约1.3米， 有用于起跑的槽。
田径运动的特点
❖ 体能的基础性 ❖ 激烈的竞争性 ❖ 严格的技术性 ❖ 组织的复杂性 ❖ 广泛的群众性
田径运动的价值
❖ 教育价值 ❖ 健生价值 ❖ 竞技价值
50米跑
❖ 起跑 ❖ 起跑后加速跑 ❖ 途中跑 ❖ 终点跑
起跳
❖ 起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，膝 关节弯曲度小，以摆动腿前脚掌内侧着地，后蹬角 度较大，有利于起跳腿的快速起跳动作。
❖ 背越式跳高起跳腿离地瞬间起跳腿的三个关节充分 蹬直，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，
❖ 摆动侧髋高于起跳侧髋，摆动侧肩高于起跳侧肩， 肩侧背对横杆，眼看弧内斜上方。
过杆和落地
❖ 当摆动腿摆动超过横杆时，两臂放下，上体适当前 倾，此时起跳腿积极上提。
❖ 当身体腾空达到最高点时，起跳腿开始过杆，上体 继续前倾，两臂向前下伸，以缩小上体与横杆的角 度和提高臀部，形成骑跨姿势。
❖ 随着摆动腿的继续下压，起跳腿同侧肩也转向横杆， 此时，起跳腿积极上提，使膝部接近于胸部并摆过 横杆。
❖ 过杆后，上体抬起，双臂上举，用摆动腿落地，要 及时缓冲。
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背越式
❖ 助跑：为直线加弧线。多数运动员跑8~12步。 长度约16~30米。直线助跑为获得适合自己 的力量与技术并符合第二阶段要求的理想速 度，弧线助跑，以外侧脚的前脚掌内内侧脚 前脚掌外侧着地。
❖ 摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体重心较 高，身体内倾。
空中动作
❖ 蹲距式： 当腾空后，保持腾空步，身体达到 最高点时，起跳腿向前上方提举，逐渐靠近 摆动腿，形成“蹲距”姿势，随后两腿开始 向上收，两臂由前向下、向后摆动，同时小 腿前伸落地。
❖ 挺身式 ：腾空后，起跳腿自然伸展在身后， 摆动腿膝关节放松，下放后摆到身体的垂直 面之后，身体形成展髋挺胸姿势，两臂自然 后摆，收腹举腿，小腿前伸。
❖ “预备”时，逐渐抬起臀部，身体重心向前上方移，身体重 量落在两臂和前腿之间，臀部稍高于肩，两小腿接近平行， 身体重量不能过多移向两臂。
❖ 鸣枪时，两手迅速推地和两腿有力蹬伸，全速向前，随即转 为非同步动作。两臂屈肘有力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑 器，腿前摆时脚掌离地不宜过高。
起跑后的加速跑
❖ 摆动腿不宜过高，积极下压，着地点在身体重心投 影点后方。
途中跑技术
❖ 头部正直，上体稍有前倾，（8~9度）双臂摆 动可平衡身体，也可增加腿部的动作速度。
❖ 腿部动作，强调积极前摆，大小腿折叠，前 摆时大腿高度与水平线有15~20度的角度。
❖ 研究表明：膝关节摆动的高度与步幅的大小 有明显的相关关系。
终点跑
❖ 保持途中跑的高速度过终线。 ❖ 保持上体前倾角度，加快两臂摆动速度和力
中小学田径技术基础教学培训
培训田径基础技术
❖ 50米跑 ❖ 弯道跑（50米） ❖ 跳远（选一种姿势） ❖ 跳高（选一种姿势） ❖ 立定三级跳远 ❖ 原地正面双手头上向前投掷实心球
田径运动的起源
❖ 公元前776年，第一届古奥林匹克运动会，短 跑出现，距离为一个“斯泰德”STATION相 当于192.05米。大力神脚长的600倍。
起跳
❖ 起跳点离横杆约50~80厘米。 ❖ 起跳腿以髋带动大腿、大腿带小腿快速向前迈步，
最后用伸直腿的脚跟在起跳点下插着地，接着起跳 腿的髋、膝、踝三关节迅速弯曲缓冲，同时脚后跟 迅速柔和滚动到全脚掌着地。 ❖ 起跳腿的髋、膝、踝三关节快速有力伸直，摆动腿 和双臂要与起跳腿配合，同时拔腰，使身体伸展。
落地
❖ 收腹举腿，小腿前伸，双臂快速向后方摆动 再向前。
❖ 尽量减少小腿与水平面的夹角，着地后屈膝 缓冲，髋关节快速前移，使臀部快速移过落 地点。
❖ 跨越式 ❖ 背越式
跳高
跨越式
❖ 助跑：直线助跑，前段加速跑6~8步，后段为 起跳准备3~5步。助跑方向与横杆夹角约 25~45度，左脚起跳在右侧方向跑进。
量。 ❖ 距终点线一步时上体急速前倾。 ❖ 以胸部或肩部撞线。
跳远
❖ 完整跳远技术由助跑、起跳、空中动作、和 落地四个部分组成，是一个紧密联系的统一 体。
❖ 助跑 ❖ 起跳 ❖ 空中动作 ❖ 落地
助跑
❖ 原地起动，原地起动是采用半蹲距式，步幅 比较稳定，速度变化小，对保证助跑准确行 性有利
❖ 行进间起动，行进间起动是走、跑或跳结合 几步后，开始起动。跑起来自然轻松，但速 度不易控制，准确性欠缺。
❖ 正确和积极地完成起跑后的最初几步动作，取决于 躯干较小的前倾角度以及运动员的力量和加速状态， 最初几步步长的变化是：第一步约三脚半~四脚长， 第二步约四脚~四脚半长，以后逐步加半个脚掌， 直至途中跑。
❖ 开始几步两脚着地点距离比途中跑稍宽，随着速度 发挥，逐一同一中线。加速跑距离一般为30~40米 左右。