轮滑球动作要领

课程培训大纲

C级技能

站立：抬头、挺胸、上体前倾、膝部弯曲，使肩、膝、脚尖在一条垂直线上，双脚平行与肩同宽，双手握杆，杆刃放在地面上。

摔倒起立：顺势向侧方摔倒，以自然支撑腿用力站起，或用球杆做支撑快速站起。

T字蹬地：滑行过程中用于突然接球或者改变方向的停止动作，重心在一条脚上，另一只脚略抬起放下，用于减速或者停止。

双脚蛇形滑行：身体以正确站姿站立，双脚尖同时向身体两侧方向滑出弧形并快速并拢连续前进。

站立控球前行：正确控球动作，球杆尾部距离身体一拳距离，不宜过远，也不宜过近，前手距离后手大约30厘米左右，根据人的身高宽度有所调整，在前行中控球。

拨球：杆刃拨球时要用“推”和“拉”的方法，而不是来回击球或者打球，拨球动作应柔和，双手握住球杆，来回翻转手腕，要使杆刃有一定的倾斜度，使球杆扣住球，保持底部着地，平行推拉。

正手传球：保持正确站姿，抬头看对方的球杆位置，将球位于下手侧的脚前外侧，传球时，球杆扣住球，从外侧脚前平推、扫至内侧脚，同时身体重心从外侧脚移至到内侧脚，球要从杆的中部旋转至杆刀尖传出，指向所传接球队员的球杆。

正手接球：接球前，两肩放松，双手自然柔和握杆，杆刃平放在地面上，抬头看球来的方向，根据球的方向调整身体位置准备接球，杆刃向来球的方向伸出，接球后，手腕用力使杆刃扣住球，同时向后移动杆刃做缓冲，以防球弹出。

正滑左压步：向左做压步转弯时，右脚先用内刃用力向后蹬地，同时重心移到左脚的外刃上，然后右脚从左脚前上方移到左脚的左侧落地，同时左腿用力向右侧蹬直，然后收回到原来的位置。

正滑右压步：向右做压步转弯时，左脚先用内刃用力向后蹬地，同时重心移到右脚的外刃上，然后左脚从右脚前上方移到右脚的右侧落地，同时右腿用力向左侧蹬直，然后收回到原来的位置。

B级技能

8字围绕：利用身体重心完成内刃外刃的转换，身体重心随着转弯的方向倾斜，头部朝转弯方向看，以内侧腿做支撑腿，同时内侧腿外刃着地。

冲刺滑行：单手握杆，起步时双脚V字站立，高抬腿，做跑步动作。

T字减速：身体面对正前方，重心在一条腿上，膝盖略弯，另一只脚内刃倾斜向下横在另一只脚的后面，身体保持直线向前减速滑行。

倒滑：腿部半蹲，上体抬起近乎正直，滑行时一脚后跟外展，脚尖内扣向侧蹬出，腿要充分蹬直，侧蹬结束时脚跟抬起，前轮着地回收腿至重心下，并恢复后跟外展的姿势落地，其收腿路线呈 C 字型，另一腿在支撑滑行时屈膝，并用同样方法蹬出收回，两脚交替蹬出和收回即可连续倒退滑行。

一字步向内绕圈滑行：正滑前进时，重心移至滑行脚上，另一只脚抬起向外翻转至与滑行脚相反的方向落地，完成向内弧线转弯滑行。

正滑转倒滑：

交替步转身：（以右转为例）向前滑行过程中重心移到右脚，左脚迅

速抬起向外转向，与右脚呈一字型落地，重心迅速从右脚转移至左脚，同时右脚抬起向内转向与左脚大致平行落地向后滑行。

提踵转身：向前滑行过程中，两脚靠拢平行，重心向上提起，使身体重量集中在双脚的前半部分，同时上体做180°转身，带动双脚也转动180°，完成转身。如果双脚平行且前后不一致，则应向在前方的脚的方向转身。

倒滑转正滑：

交替步转身：左转为例，倒滑过程中，将重心转移至右脚，左脚抬起，重心向右倾斜，右脚内刃向外滑行，左脚向左转135°落地，重心迅速移到左脚上，同时脚抬起向左脚靠拢转为正滑。

提踵转身：倒滑过程中，两脚靠拢平行，重心向上提起，使身体重量集中在双脚的后半部分，同时上体做180°转身，带动双脚也转动180°，完成转身。如果双脚平行且前后不一致，则应向相对在前方的脚的方向转身。

倒滑V字急停：倒滑过程中双脚向外画弧形打开，重心前移并下压，双脚打开后脚跟内扣，呈V字型向后蹬地停止。

反手传球：握杆的上手放在体侧，将球拨到该侧脚前，用杆刃的反面后半部分控制球。传球时杆刃扣住球，两手相向移动，用腕力将球

旋转扫出。

反手接球：双手握杆，用杆刃的中后部对准来球，球接触杆刃时，手要握紧球杆并用杆刃扣住球，用腕力缓冲控制住球。

腕射：也叫拉射，上手同侧肩部对球门，将球拨到后脚前方，用杆刃后半部扣住球，两手适力握紧球杆，凭手对球的重量感控制球。目视球门，寻找机会和目标。射球时，杆刃顺地面扫球，下手用力做推扫动作，最后上手做抖转手腕动作使球加速，使球从杆刃后半部旋转至前尖飞出，并旋转奔向目标。

反手射门：射球前个将球拨至后脚前，重心在后脚上，用杆刃中后部控制球，射门时后腿蹬地，重心前移，腰部转动，两手握杆用力做向前推扫动作，球到前脚时根据需要射球的高低，适当地翻转手腕加一点挑的动作，使球离地离杆飞出。

单手推球：球置于身体前面，用单手握杆，肘关节外展，使杆刃与前进方向垂直向前推球，再用杆接住球，然后继续向前推动，球在滑行过程中要保持在自己可控范围内。

A级技能

急转弯：滑行过程中因球的改变方向，突然做急转动作，先做好基本准备姿势，开始转时如果向左侧转弯，将重心向左倾斜，左脚领先右脚并用外刃支撑重心，膝前屈超过脚尖，右脚用内刃，也支撑较大部分身体重心，双脚滑行的路线呈急转的弧形，臀部向内侧倾斜。

倒滑压步：在倒滑中要向左压步时，重心在右腿蹬地时较大幅度地左移，超过左脚的支撑点，右脚蹬地结束后回收时，脚可离地或不离地，从左脚上或前移动到其左前方落地，然后左脚从右脚后收回。如果向右压步，动作方法相同，动作方向相反。

留传：留传并不是真正意义上的传球，但作用与传球一样，它是在运球前进途中将球停留住，留给从后面跟上的队友。（运球向前时，将杆刃放置前方并把球停住，而自己继续滑行）首先前进留传时要确保自己组员在其身后，以免出现误传。

压步起动：在停止的状态时，以最快速度到达球位点，如果是侧身时，用交叉步的方式，练习起跑动作。

控球8字围绕：首先定位两个位点，控球人围绕两点进行模拟练习，结合正滑左脚压步与右脚压步，利用身体重心，左右改变方向，杆要平放在地面上，球，要放在身体前方，以免在运球过程中漏球，手腕