情绪成长3步曲
情绪产生的过程包括哪些阶段
情绪产生的过程包括哪些阶段
答：共三个阶段分别为：
第一阶段：情绪的努力阶段：
主要特点在于相信自己要对他人的感受负责。
如果对方不高兴，我们就会感到不安，觉得自己有责任去做些什么，为了获得认可，会隐藏内心，不照顾自己的需要，因此而忽略自己，他们只看重对方的需要，有受害意识。
会把最重要和亲近的人看作是负担（好人综合征，孩子是冤家）
第二阶段：面目可憎阶段：
当我们意识到此前自己一直在迎合他人而忽视自己的需要，可能会生自己的气。
认识到自己的需要很重要，懂得自己不用对他人的感受负责，但还不会照顾他人的感受和需要。
可能会说出“那是你的问题！我觉得我没有责任对你的感受负责！之类的话，与周围的人发生冲突。
这是跨越到第三阶段的关键步骤。
”
第三阶段：情绪的主人阶段：
开始意识到人与人是相互依存的，能清楚第认识到，我们无法以牺牲他人为代价来满足自己的需要。
不光尊重自己的需要，也同样尊重他人和集体的需要。
在同样重视他人需要的前提下，
能清楚第表达自己的需要。
我们帮助他人是出于慈悲之心，而不是出于恐惧、内疚或羞耻心。
情绪识别三部曲的顺序是什么感知情绪,还原事件,分析信念
情绪识别三部曲的顺序是什么感知情绪,还原事件,分析信念找到情绪按钮，和情绪呆一会，觉察它带给我什么信号，我有什么想法及身体反应是什么样的。
我回想了一下我最近感觉很烦，这份烦跟随着我，且压迫着我。
循着这份烦，我发觉我情绪按钮是：别人来干涉我，来给我安排好多的内容。
当然，这跟现实工作有关，也跟我的内在情绪感受有关。
我需要看见我的情绪，看见它的升起，允许它的存在，和它呆一会，“嗨，你好啊，我们聊聊吧。
”我发觉这份我想要逃避不想面对的烦里面有：压抑、委屈、愤怒、害怕、无力。
别人的安排和越界让我感觉不舒服哪怕没有过度的越界，因为早年养育的经历，我对于他人看不见我的实际情况，而擅自给我的安排，内心是很排斥的，同时自己的惯性模式又会让自己不能直接的反击，而会采取消极抵抗—这里面其实就已经包含着很多的情绪内耗了。
当别人越界的时候，自己本能的是带着愤怒的要反抗。
可是因为他人看不见我的实际情况，我的内在又有一份委屈当写出来的时候，就会发现自己期待他人的看见与理解，这里还以偶一份儿童期的心理年龄在里面，委屈就已经把力量交了出去，把裁判的权力给了对方了。
进而衍生出来的语言是：“你蠢吗？没看到我手头上的活吗？这都不需要时间和精力吗，你想要的就是一动念头就出来了吗？白痴！”我通过贬损他人，让自己感觉好受一些。
其实这也是青春期，对抗的表现。
凡抗拒的都将长存，自己把能量用在了对抗上。
接下来又出现的是害怕的情绪，内心是有忐忑的，害怕被惩罚和报复。
这份体悟是在千年和一个快递员之间的互动中，我才发现的—我对人发出了愤怒指责之后，我是很害怕被报复和惩罚的。
温尼科特说需要一个不报复的养育者，接纳孩子的本能排山倒海的涌出。
可是我们多少父母是不允许孩子反抗的，发出抗争的声音，遭受的是惩罚和报复。
这也阻碍了孩子在以后发出自己的声音。
小学生主题班会 情绪三步曲(课件)
情 绪 标 注
情绪调适三步曲
觉察情绪，真诚表达
绘 画 表 达 情 绪 标 注
情绪调适三步曲
觉察情绪，真诚表达 接纳情绪，积极赋义 优化情绪，安放内心
情绪调适三步曲
接纳情绪，积极赋义
情绪调适三步曲
接纳情绪，积极赋义
思考:
疫情变化之下我们体验到的消极情绪会给我们带来哪些好处？
当我体验到对疫情变化恐惧的时候，我会发现这种 恐惧让我更加珍爱自己的生命，对生活中的卫生习 惯也愈加关注。 没有其他社交活动，正好可以利用这个时间弥 补学业上的短板等。
情绪调适三步曲
接纳情绪，积极赋义
情绪调适三步曲
觉察情绪，真诚表达 接纳情绪，积极赋义 优化情绪，安放内心
情绪调适三步曲
优化情绪，安放内心
情绪调适三步曲
优化情绪，安放内心 ①腹式呼吸放松法
保持心情平和，放松全身。请记住深吸气，慢呼气的原则。
情绪调适三步曲
优化情绪，安放内心 ②渐进式肌肉放松法
逐渐的、有序的使肌肉先紧张后放松的训练方法。
谢谢
不否定自己情绪的存在，允许自己有 负面的情绪，成为情绪的主人，善用 情绪的价值和功能。
泰然接受自己的情绪，把它视为正常
情绪调适三步曲
觉察情绪，真诚表达 接纳情绪，积极赋义 优化情绪，安放内心
பைடு நூலகம்
情绪调适三步曲
觉察情绪，真诚表达
情绪调适三步曲
觉察情绪，真诚表达
情绪调适三步曲
觉察情绪，真诚表达
情绪调适三步曲
情绪调适三步曲
--觉察、接纳、优化
国 山烟 龙 南
家 东台 口 山
二 省市 市 双
级 小小 心 语
做情绪的主人ppt课件
让注意力着陆在正念的当下，此时此刻。
白熊效应的心理启示
闭上眼睛， 不想白熊，不想白熊， 全是白熊，全是白熊！
KK同学的EMO君“小黑”
Emo……？
02 接纳
情绪管理三部曲
“小黑”的内心独白
允许EMO君存在 倾听它的心声
理解它存在的意图
负向情绪背后的积极意义
忧伤有助于提醒自我关怀或是获取安慰帮助； 焦虑有助于把注意力集中在当下在意的事情； 恐惧有助于提高对潜在问题的感知和警觉性。
第三课 做情绪的主人
KK同学的困扰
“好EMO啊！这次考试又砸锅了！” “一考不好妈妈就开始唠叨，还不让玩手机，EMO……”
hi 亲爱Emo 的君
学会情绪管理，做情绪的主人
01 觉察
情绪管理三部曲
EMO的身心表现
有时手脚僵硬、呼吸困难， 有时心乱如麻、思维中断， 有时吃不好睡不好，什么也不想做……
情绪放松和稳定技术
01
深呼吸
用鼻子深深吸一口气，再用嘴巴慢慢将气吐出来，
注意吸气时腹部是鼓起的，而呼气时腹部才是收紧的。
02
03
情绪放松和稳定技术
01
蝴蝶拍
02
把双手交叉放在胸前，闭上眼睛，
然后左右手掌交替轻轻拍打双臂。
03
情绪放松和稳定技术
01
02
03
正念法
打开视、听、嗅、触和味五种感觉通道，
…………
“EMO君是为帮助我们而来，而不是为打败我们而来”。
EMO君的接待
请完成练习单上的第一个任务。
回想近期的一次经历，你的EMO君长什么样子？是什么颜色
1 ？叫什么名字？想对你说些什么呢？请你给独属于自己的
Emo君画一张“私照”，给它命名，并把它想对你说的话写 下来。
“情绪三部曲” 东南大学建筑学院2009概念建筑
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“ 情绪三部 曲”
东南大学建筑学院 ２ ０ ０ ９概念建筑 ＡＴ ｉ ｇ ｆ ｒ ｏ ｙｏ ｏ ｓ ｌ Ｍｏ ｄ
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情绪智力发展的十个步骤
情绪智力发展的十个步骤情绪智力是指个体在认识、表达、理解和管理自己以及他人的情绪的能力。
它对于个人的成长和成功至关重要。
而情绪智力的发展是一个长期的过程，需要通过一系列的步骤逐渐完善和提升。
下面将介绍情绪智力发展的十个步骤，帮助你更好地了解和培养情绪智力。
第一步：认识自己的情绪认识自己的情绪是情绪智力发展的第一步。
要学会观察和分辨自己的情绪，了解情绪产生的原因和表现形式。
只有真正了解自己的情绪，才能更好地控制和管理它们。
第二步：接受自己的情绪接受自己的情绪是情绪智力发展的关键。
不要否认或压抑自己的情绪，要学会接受并尊重自己的情绪。
只有接受自己的情绪，才能更好地处理和表达它们。
第三步：表达情绪的方式学会用适当的方式表达情绪是情绪智力发展的重要一环。
要学会用言语、肢体语言或其他方式表达自己的情绪，而不是将情绪憋在心里。
第四步：理解他人的情绪除了了解自己的情绪，还要学会理解他人的情绪。
要善于观察他人的情绪表现，倾听他们的心声，从而更好地与他人沟通和交流。
第五步：同理心同理心是情绪智力发展的重要组成部分。
要学会站在他人的角度去理解和感受他们的情绪，尊重他人的感受，建立良好的人际关系。
第六步：情绪调节能力情绪调节能力是情绪智力的核心能力之一。
要学会控制和调节自己的情绪，避免情绪爆发或消极情绪的影响，保持情绪稳定和积极。
第七步：解决问题的能力解决问题的能力与情绪智力密切相关。
要学会冷静思考，理性分析问题，寻找解决问题的有效途径，避免情绪干扰和影响决策。
第八步：应对挑战和压力生活中充满各种挑战和压力，要学会应对并克服它们是情绪智力发展的重要内容。
要保持乐观的心态，勇敢面对困难，不被挫折击倒。
第九步：建立支持系统建立支持系统是情绪智力发展的重要保障。
要与家人、朋友或其他人建立良好的关系，获得他们的支持和帮助，在困难时能够得到支持和鼓励。
第十步：持续学习和提升情绪智力的发展是一个持续学习和提升的过程。
要不断反思和总结经验，不断提升自己的情绪智力水平，成为情绪智力高、情商高的人才。
成长三部曲心理游戏教案
成长三部曲心理游戏教案活动主题:体育与教育学院心理团辅活动活动人员:13栋心理辅导室成员与4栋心理辅导室成员。
活动目的:促进13栋辅导室与4栋辅导室成员的感情，同时了解辅导室希望成员能相互团结合作，相互扶持鼓励的心愿。
具体活动:1、成长三部曲目的:活跃现场气氛，形成轻松、愉快的氛围。
对成员进行分组。
时间:约15分钟材料:无步骤:a、成员先站成一个大圈，然后全部蹲下扮作“鸡蛋”。
b、领导者发出开始指令后，成员主动随意寻找对象与其剪刀石头布，赢者升级，输者降级，鸡蛋无法再降级就不变。
e、等级排列依次为鸡蛋、小鸡和大鸡，每次剪刀石头布的对象只能是与自己平级的成员，赢者升级，输者降级。
成为大鸡的同学按先后顺序依次排好队。
等游戏结束后，按队伍顺序报数“1、2、3、4、5”，根据他们的数字将他们分为五组。
引导成员谈感想f。
完成分组后，让所有成员给自己改一个新名字，大家必须记住，说错名字要惩到。
2、解开千千结目的:在温暖、活跃的氛围中结束本次团辅活动让成员体会到团结协作的团队力量。
时间:约10分钟步骤a、五个小组分别站成一个小圈，握住左右两边成员的手，并记住左右两边的成员冬是谁。
b、成员闭上眼睛，松开相互握住的手，在一定的范围内随意移动。
C、当领导者喊“停”后，所有成员停止移动，睁开眼睛，找到之前自己左右两边的成员，再次握住他们的手，此时会形成一个大的千千结。
d、所有成员想办法解开千千结，可以钻、跨、转身等，但绝对不可以松开手，直到结解开再次形成一个圆圈。
e、按照上述步骤，所有成员共同解开一个千千结。
f、领导者总结整场活动。
3、人椅游戏目的:锻炼了团队精神，作为团体的一部分，每个人都要贡献自己的力量。
时间:约15分钟步骤a、所有同学站着围成一个圈，集体向右转。
b、向圆心侧跨出一步，然后将自己的手放在前面的同学的肩上。
C、听从指挥，每位同学一起徐徐坐在他后面同学的大腿上。
d、以小组比赛的形式进行，看哪个小组可以坚持的时间更长。
情绪管理三部曲——看见、暂停、表达
情绪管理三部曲——看见、暂停、表达让我们把岁月的镜头推到恋爱的年纪。
都说恋爱中的人，连拌嘴也是甜蜜的。
一个人说：“你不爱我了，你对我不好。
”另一个说：“我哪里对你不好呀？”对方回答：“你自己想想吧。
”请问：这样的拌嘴甜蜜吗？一个陷入自怜自艾的情绪里，一个觉得如履薄冰，对方的心思好难猜。
再把镜头推到婚后的生活。
丈夫下班回家，没有看正在厨房忙碌的妻子一眼，就一屁股坐在沙发上看手机。
妻子心里越想越委屈：以前谈恋爱的时候，他最爱打下手，现在眼里哪还有我。
再看一眼客厅，丈夫把鞋子乱七八糟地甩在门口。
于是，妻子怒火中烧，对着丈夫大喊：“看看你的鞋子！每次都这样，赶紧把它们摆好！”丈夫在心里嘟囔：辛苦了一天，好不容易回到家想休息一下，这个小小的要求都得不到满足。
再来到孩子出生之后的生活。
因为做作业的事情，父母和孩子陷入权力之争。
妈妈说：“别玩了，快去写作业。
”孩子回应：“妈妈，我玩完马上就去写作业。
”半个小时过去了，孩子却纹丝不动。
妈妈又去催，孩子慢吞吞地拿出作业本，东摸摸西摸摸，又半个小时过去了，妈妈发现作业本上只有几个字。
此刻，妈妈所有的耐心都已经用完，对着孩子大吼：“为什么写个简单的作业对你来说却这么难？”孩子丢下笔，不知所措，什么也没听进去。
无论是让对方去猜测你的情绪，还是把情绪压抑在心里，把自己逼进死胡同，抑或把情绪爆发出来，你都不是自己在主导情绪，而是被情绪所控制着。
当我们被情绪所控制时，就会失去理智，对方那些不好的行为会被无限放大，甚至我们已经看不到对方，也看不到自己，更加忘了去思考：这一切的根源在哪里？我们在为什么而争吵？我为什么会被那么多负面的情绪与能量所包围？看见：情绪的源头在哪里看见，是一种觉察，也是一种智慧。
当情绪失控的时候，是什么蒙蔽了我们的双眼？恰恰是你所看见的现象。
这些现象是：对方不爱我，对我不好，不理解我，把我的话当耳边风，总是跟我对着干……这些行为都不符合我们的期待，所以我们迅速给大脑发出指令，“啪”的一声，大脑里那个控制情绪的开关打开，于是情绪失控了。
简述克服消极情绪三步曲的内容
简述克服消极情绪三步曲的内容
克服消极情绪三步曲的内容如下:
1. 认识到消极情绪的存在:消极情绪是人类正常的情感体验,但过度消极情绪可能会影响我们的健康和生活质量。
因此,了解消极情绪的存在并意识到它们可能对我们产生的影响是很重要的。
2. 分析消极情绪的原因:消极情绪可能是由于许多不同的原因引起的,如压力、焦虑、抑郁、挫折等。
了解消极情绪的原因可以帮助我们更好地应对它们。
3. 采取积极的行动:消极情绪可能会让我们感到沮丧、无助和失落,但我们可以通过采取积极的行动来克服它们。
这些行动可能包括锻炼、休息、寻求支持、寻找爱好、学习新技能等。
拓展:
除了上述三步曲,还有一些其他的方法可以帮助我们克服消极情绪。
这些方法包括:
1. 呼吸练习:深呼吸可以帮助我们放松身体和心态,减轻消极情绪的负面影响。
2. 运动:运动可以帮助我们释放身体中的紧张和压力,增强身体健康和心理韧性。
3. 寻求支持:与朋友、家人或专业人士交流,寻求他们的支持和建议,可以帮助我们更好地应对消极情绪。
4. 培养兴趣爱好:兴趣爱好可以帮助我们分散注意力,减轻消极情绪的负面影响。
5. 学习应对策略:学习应对消极情绪的策略和技巧,可以帮助我们更好地应
对各种挑战和困难。
克服消极情绪是一项重要的技能,可以帮助我们提高心理健康和生活质量。
通过认识到消极情绪的存在、分析消极情绪的原因、采取积极的行动以及培养应对策略,我们可以更好地应对消极情绪,提高我们的生活质量。
第五章 情绪管理的方法
举例
防卫机制
酸葡萄、甜柠檬、推诿
合理化
爱屋及乌、一朝被蛇咬， 十年怕井绳 庄子惠施临渊羡鱼、五 十步笑百步 失之东隅，收之桑榆
转移
投射
补偿
化悲痛为力量 ‧版權所有‧
升华 格林威治‧天下一族
二、上瘾 （一）上瘾及其人格特征 1.定义 上瘾是因为一个人经常过度地、强迫地使 用某些物质，其程度足以伤害到个人健康，影 响社会和职业适应。此外，许多学者也将非物 质依赖的强迫性行为归类到上瘾行为。
情绪
压力 很大 乐不 可支 懊悔、 挫折
1（日） 晴 2（一） 阴 3（二） 阴 雨
4（三）
5（四） 6（五） 7（六）
• Teyber（1992）提出两种常见的情绪组型： • “生气-悲伤-羞耻”的情绪组型 • “悲伤-生气-罪恶”的情绪组型
案例五：
• 班上一群人临时提议星期六下午一起去打篮球， 打完球之后一起去逛街，小健来问馒头要不要 一起去，馒头很想参加群体的活动，而且他觉 得如果不去的话，他们下次可能就不会再找他 了。但是，馒头知道他已经答应妈妈，全家要 一起回外婆家，不去的话妈妈会很生气，全家 人也会不高兴，说他很自私，该怎么办？他的 心情好烦！此例中的馒头同时存在几种情绪？
觉察内在领域
• • • • 例：“我察觉到我在打呵。” “我察觉到我的背部肌肉有点紧张。” “我察觉到我的眼皮有点沉重。” “我察觉到我的屁股正接触着冷冷的椅 面。”
• 你也来练习觉察一下吧！
觉察中间领域
• 例1.你看到一个在等待面试的年轻人不断地抓 头、摩擦双手。你的感觉可能是：“我察觉到 他不停地抓头、搓双手（外在领域的觉察）， 我想他可能是很焦虑（中间领域的觉察）。” • 例2.当放学时，同学还一直跟我抱怨她和朋友 的人际问题，我觉察到我不断地在看时钟（内 在），我想我对她有点不耐烦（中间） • 例3.小米这两天脸色有点沉重，看不到她的笑 容，也不太跟同学来往（外在），我猜她可能 发生了一些不愉快的事情（中间）。
初中班会 心理团辅课丨面对压力—— 给心灵一个支点
心理团辅课丨面对压力—— 给心灵一个支点活动目的1. 了解自己压力来源，压力下的情绪、身体反应。
2. 分析、寻找主要的压力事件，交流、分享缓解压力的有效方法。
3. 接纳压力是生活的一部分，与压力共处。
活动过程一、暖身活动：成长三部曲我们先来玩一个暖身游戏，叫成长三部曲。
这里有四个区，鸡蛋区、小鸡区、大鸡区、战斗鸡区。
所有人在鸡蛋区，保持鸡蛋状态。
游戏开始，鸡蛋们猜拳“石头、剪刀、布”，赢者就成了小鸡，进入小鸡区。
输者依然保持鸡蛋的形状，呆在鸡蛋区。
小鸡和小鸡猜拳，赢者进入大鸡区，作大鸡状。
输者则返回到鸡蛋状态，重新和鸡蛋猜拳。
大鸡和大鸡猜拳，赢者进入战斗鸡区，战斗鸡就算胜出，不再参与猜拳。
输者则退回成小鸡，回到小鸡的区，继续与小鸡猜拳。
好，时间到，我想采访一下几位老师。
整个活动下来，你有什么话想说？此刻的感受怎么样？老师们思考一下，如果将这个游戏看成我们的人生或生活，晋升的过程就是我们成长的过程，那么猜拳象征着什么？猜拳的结果又意味着什么？猜拳象征着各种评比，猜拳的结果意味着输赢，晋升或倒退。
就像学校每年对教师的评比一样，领导、家长对教师的评价一样。
就像我们在生活中，当看到跟我们同时进来的老师，经过一段时间，几年或几个月发现对方被评为了优秀教师、所教的班级表现出色，受到领导和同事的赏识。
而自己却还在苦苦思索怎样应对每天超负荷的工作，怎么跟难缠的家长沟通。
想到这些，可能我们会感到一股无名的压力堵在我们的胸口。
面对这些压力，我们有时候会感觉孤军奋战，这时我们就需要给自己的心灵寻找一个支点。
这就是我们今天教师团辅的主题：面对压力——给心灵一个支点。
二、体验压力：蜗牛的家首先请每个人给自己的压力打个分，压力最大为10分，最小为1分，按顺时针方向排，看看你在排在哪里。
好像每个人或多或少会有压力！一起来切实的体验一下背负压力的感觉。
现在请我们的老师围坐成一圈，然后把身体屈成90 度，用手从背后托起椅子，背在背上。
情绪管理的十本经典书籍
情绪管理的十本经典书籍情绪管理是每个人生活中不可忽视的重要方面。
它关乎我们如何应对挫折、压力和情绪波动，以及如何与他人建立良好的关系。
以下是十本经典的情绪管理书籍，可以帮助读者更好地理解和掌控自己的情绪。
1.《情绪智商》（Emotional Intelligence）- 丹尼尔·戈尔曼这本畅销书重新定义了情绪智商的概念，并详细介绍了情绪管理的重要性。
它提供了实用的方法和技巧，帮助人们培养情绪智商并提升情绪管理能力。
2.《情绪的语言》（The Language of Emotions）- 卡罗琳·米斯这本书将情绪视为信息的一种形式，教导读者如何通过情绪来理解自己和他人。
它提供了对各种情绪的解释和指导，帮助读者更好地处理情绪并与他人进行沟通。
3.《情绪突围》（Emotional Agility）- 苏珊·大卫作者通过案例和实践经验，阐述了情绪突围的重要性。
书中提供了一套灵活的策略，帮助人们在面对挑战时更好地适应和应对，以及培养积极的情绪和心态。
4.《情绪的解决之道》（The Solution of Emotional Problems）- 阿尔伯特·埃利斯这本经典心理学书籍介绍了理性情绪疗法（REBT），它通过思维模式的改变来解决情绪问题。
它提供了实用的工具和技巧，帮助人们改变消极情绪和自我限制的思维模式。
5.《情绪自控》（Emotional Self-Control）- 沃尔特·米歇尔这本书探讨了情绪自控的重要性，并提供了一套实用的方法和策略，帮助人们在情绪激动或压力下保持冷静和理性的态度。
它提供了许多具体的例子和练习，帮助读者加强情绪自控能力。
6.《情绪的力量》（The Power of Emotions）- 乔治·哈泽尔这本书探讨了情绪对我们的行为和决策的影响。
它提供了实用的方法和策略，帮助人们更好地理解和管理自己的情绪，以及利用情绪的力量来实现个人和职业的成功。
个人成长三部曲
个人成长三部曲
1、一部曲：三自定律
（1）自律：
严格要求自己、人前人后一个样
不需要他人监督、核心是态度行为
（2）自省：
随时随地自我反省、大事小事自我反省
深入剖析自我层面、不找客观原因解脱
（3）自觉：
自我觉醒认识自己、自我觉醒引导行为
自觉循规事半功倍、自觉赋能降低风险
2、二部曲：表达中的金字塔原理
（1）结论先行：先讲出结论，让对方聚焦
（2）以上统下：为结论提炼论点、再用支撑论点论证论点、做到有力可信（3）分类汇总：陈述、论证论点的内容必须分别放到对应的论点下面
（4）逻辑递进：结论下方的论点之间、论点下面的支撑论点之间
符合逻辑递进的关系
3、三部曲：复盘
（1）复盘的目的
不犯同错、找到缘由
积淀经验、自我赋能
总结规律、固化流程
迭代更新、与时俱进
（2）复盘步骤
回顾目标：找到实际结果与目标的差异，认清现状
叙述过程：回顾目标、方案、计划；回顾执行过程和细节；
闪光点和不足点
评估结果：客观评估结果、不夸大不掩盖
分析原因：从各环节深入分析原因
获得规律：复盘推演得出规律、获得收获
积累所获：累积所获、应用所获。
情绪的三阶段分为
情绪的三阶段分为什么？
情绪的三阶段分为：
第一，先感觉到事情的发生。
第二，然后会触动到内心不安。
第三，最后掀起了内心深处的波浪。
这时候的情绪就被激活了。
情绪调节的基本过程
情绪调节的方法主要分两种：认知调节和合理发泄。
认知调节通常在事件发生之后，情绪发生之前，当事人通过对事件客观和冷静的分析，用自己的生活哲学去应对事件，使自身情绪对事件的反应合乎健康的心理规律。
也就是我们常说的“想通了”。
合理发泄就是当事情超出了当事人所应对的能力之外，使当事人感到束手无策、压力重重的时候，当事人通过身体的发泄活动来替代情绪发泄。
情绪管理
（二）情绪管理三部曲管理情绪的方法，就是要能清楚自己当时的感受，认清引发情绪的理由，再找出适当的方法缓解或表达情绪，我们可以归纳成为一下三部曲。
1.What：我现在有什么情绪由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因而，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。
情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习正视并接受它。
只有当我们认清了我们的情绪，知道了自己现在的感受，才有机会掌握情绪，才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。
2.Why：我为什么会有这种感觉（情绪）我为什么会生气？我为什么会难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因，我们才能知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。
3.How:如何有效处理情绪想想看，可以用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。
二、健康的压力调适自助方法实际上，有很多可供选择的好办法为大学生们的日常压力调试服务，它们简便易行、科学实用。
（一）有规律的作息和定期运动正常的休息，保证充足和高质量的睡眠是健康的基本需要，精力充沛的你与困倦乏力的你工作效率当然不可相比了，这是我们日常就有体会的。
那么，根据自己的工作量和身体情况，制定作息时间表和有规律的体育运动内容是恰当的。
体育运动对于减压有重要的作用。
我们在人际和工作中遇到的紧张和不安都沉淀在身体中，而通过体育运动就可以就可以把这些能量给释放出去，无论是肌肉的紧张还是心情的紧张，都可在运动中释放。
需要多少运动量是合适的呢？锻炼初始坚持每天锻炼，如果已经比较健康了就可以每周三次，每次至少坚持20分钟，时间短了反而不利。
负面情绪的调节 教案-高中心理健康主题班会
具体表现
原因分析
如何宣泄？
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三、情绪调节
思考一
在遭遇以上负面情绪时 ，你通常如何宣泄自己的情绪呢？
思考两分钟补充情绪分析表格并在小组内讨论。
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情绪管理三部曲一：宣泄情绪（观看视频3-6分钟）
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情绪管理三部曲二：调整认知
情调节ABC疗法
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思考三
恐惧、焦虑、伤心、愤怒，这些负面情绪真的罪大恶极，一无是处吗？认真思考两分钟并讨论分享。
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情绪管理三部曲三：接纳情绪
正视负面情绪
负面情绪并非罪大恶极。
人在不断的进化过程中，有了情绪，如果负面情绪真的一无是处，那么他会在进化的过程中就被淘汰。但是实际上，只有人类才进化出了负面情绪。悲伤、恐惧、愤怒这些我们平时认为不好的情绪，其实一直在保护着我们。
班会主题：负面情绪的调节
目录：认识情绪、情境认知、情绪管理
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一、认识情绪
事例
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情绪成长3步曲
新闻晨报专访孙瑞雪老师
记者谢岚稿件来源：新闻晨报
我们许多人的“情绪”发展不健全。
当我们焦虑的时候，经常发脾气，由不得自己；当我们火冒三丈的时候，到了崩溃的边缘，必须透过大发雷霆，使自己不崩溃……所以，有没有发现，情绪没有好坏之分的，情绪永远缓解我们，调节我们，这么高级的东西，如果没有发展出来，我们的情绪就会非常原始，就只有快乐、愤怒、恐惧、绝望……
人类跟动物最大不同在于人有自我反省
的智能，也就是说人有内观的能力。
人类拥有把自己的内在世界拿出来展示给别人看的能力。
我们为什么喜欢“中国好声音”这类的活动？因为我们通过歌声，能把我们内在的情绪彰显出来。
彰显出来，就产生一个共振。
人们会说，我也有这个情绪，这能够引领我们同步往一个更美好的地方
进化。
所以为什么小的时候我们要让孩子学音乐，学美术？不是为了学技能，不是让他学会唱歌，而是让他感受到音乐与生命的某些存在。
我们为什么鼓励孩子跑步？我们是让他知道他站在那儿的感受是什么，他的身体的感受是什么，此刻他里面发生了什么……
那么，怎样让“情绪”成长呢？三个步骤：第一个步骤就是当孩子有情绪的时候，给他的情绪命名，比如说“你看上去很快乐” （生气，悲伤、沮丧），这就是命名。
第二句是：容许孩子有情绪。
比如孩子哭了，可以说“你看上去很悲伤，你想哭就哭吧”。
第三句是：“我陪着你！”，简单不简单？
你们试一下，就这三步骤，我敢保证，当你的孩子到四岁的时候，他绝对对自己的情绪非常清醒。
绝对不会让自己的情绪崩溃，像决堤了一样。
那么，像我们这样的成年人，能不能完成情绪的成长，能不能发展内在系统？能。
我就经常被治疗，我们学校也经常会请人给老师治疗，原因就是我们要回到我们的童年，看看我们的问题出在哪里。
我们需要把所有的内在的部分发展起来，成为自己的主人。
因为这是我们最大的资源。
永远都不要忘记，你是谁，这一生为何而来。