运动后的放松

运动后的放松
1.整理活动
每次健身后都是大汗淋漓疲惫不堪，真想立刻躺下，睡上一整天。

然而你可知道，那样做并非恢复体力的最佳方式。

积极性恢复指运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

它有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等现象。

健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。

正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。

2.身体拉伸
在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。

首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。

如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。

另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。

3.按摩恢复
在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。

按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。

从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。

按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。

也可以与同伴互相按摩。

如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。

4.冥想放松
冥想也是运动训练后常见的恢复手段。

你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。

注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。

同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。

5.补充维生素群
有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。

另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。

因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。

6.充足睡眠
睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。

经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。

一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

有的人在运动后会失眠，其主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，
令人一时难以入睡。

尤其是你参加的运动是配有较强音乐的大运动量有氧操，更容易令神经较敏感的人睡眠困难，你可以试着将运动时间改在上午或下午，如果只能在晚上，最好选择瑜伽这类较为舒缓的运动。

7.沐浴
掌握最佳沐浴时间
大多数人习惯性的做法是：运动后立刻飞奔至浴室，快快冲洗掉一身的汗水。

然而事实证明，这种做法不仅不会让你感觉舒适，甚至会引发各种不适和疾病。

在运动时，为保持体温恒定，人体皮肤表面的血管会扩张，汗毛孔张大，排汗增多，在运动停止后，这种状态还会持续一段时间。

这时洗热水澡，会使皮肤内的血管进一步扩张，血液过多流进肌肉，血压降低，导致心脏和大脑供血不足，轻者出现头昏等不适，重者可能会虚脱。

研究表明，合理的洗浴时间是在运动后心率恢复运动前水平、发汗停止后。

调节恰当的水温
健身后淋浴的水温也要适当。

因为刚刚运动后大汗淋漓，若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

若水温超过40摄氏度时，出现心肌缺血者明显增多。

而水温40℃左右的池浴比淋浴更能起到使身心放松、解除疲劳的效果，但泡在热水里的时间一次也不宜超过5分钟。

选择合适的沐浴产品
运动后沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使肌肤更光滑柔细嫩。

如果使用含有茶树、芦荟和柑橘类天然成分的沐浴液，则会有很好的杀菌、镇定、清爽作用，对于此时易受细菌感染的肌肤非常适合。

身体保养好时机
要知道在淋浴后的肌肤，正是该滋润保养的好时机。

而健身后体温较高，体内血液循环加速，这时涂上保湿、滋养
护肤品的吸收效果将比平时高5倍。

如果你还想达到减肥的目的，那么此时使用具有燃脂效果的纤体乳液再合适不过了！
8.桑拿
除了正常的沐浴清洁以外，许多健身专家建议你还可以在运动后半小时左右来蒸个桑拿。

健身后蒸桑拿，可以加快身体血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，同时它对治疗风湿症、关节炎、腰背痛、哮喘、支气管炎、神经衰弱等均有一定功效。

而且大量出汗有利于排掉身体内的各种垃圾。

由于桑拿浴是在静止状态高温环境下进行的，通过机体大量排汗消耗皮下
脂肪，使你可以舒舒服服
减肥。

蒸桑拿的同时，不要错过进行秀发护理的机会。

在彻底清洁秀发后，在发丝及头皮上仔细涂抹护发精华素或营养发膜，用十指指腹适当按摩后用热毛巾或专用浴帽将所有头发包裹好，再进入桑拿房，15分钟左右后用温水洗净即可，而这样做的效
果不亚于专业发廊的营养护理哦！
皮肤过干或过油者不适合长时间蒸桑拿(新浪伊人风采配图，来源：中国新闻网) Tips：注意事项
温度：健身后进行桑拿浴5-10分钟可以出来洗一次温水淋浴，此时蒸桑拿最舒适的是45-60度，而湿蒸的感觉要注意适当。

洗完桑拿后也要用温水进行淋浴以收缩毛孔及血管，然后放松休息5分钟，使身体恢复正常体温，此时会感到浑身舒适彻底消除疲劳。

肤质：皮肤过干和过油者，不太适合长时间蒸桑拿，因为大量热气蒸腾会使皮肤在短时间内迅速脱水，容易变得干燥和粗糙，油性皮肤分泌旺盛，高温会使本来就扩张的毛孔越来越大，皮肤更易生油；干性皮肤的女性，皮肤本身缺少水分，大量失水会使皮肤更加干燥，诱发皮肤瘙痒。

禁止：过于剧烈的运动后不适合蒸桑拿。

如果你正患严重的咳嗽也不要进行桑拿洗浴，心脏病及高血压患者要特别小心。