可爱的减肥日记

可爱的减肥日记

●为什么说记饮食日记很重要

●决定在日记中写什么

●从日记中你能学到什么

●把日记作为改变的工具

当人们被问到他们吃了什么时，大多数人的回答比他们实际所吃的要少。如果你听到这样的事大概也不会吃惊。我们并未撒谎(尽管否定的状态给人很大的回旋余地)! 因为很难说记住自己在跑出]时还抓了块饼干这种事。有时甚至连今天的早炙都吃了什么也记不大清楚。对自己到底吃了多少东西很容易搞混，尤其在你不总是亲自下厨的情况下更是如此。

记饮食日记是了解你都吃了什么东西的最佳方法。每天结束后,你需要的有关当都吃了什么、怎么吃的.为什么要吃的各种信息全部摆放在你面前。从那儿，你就够进行改进了。

本章解释了饮食日记到底是什么东西、如何记这种日记以及如何分析你的饮食,你将学到如何用这些日记中的信息来改变你的饮食。如果必要的话,甚至可以改变你的思考方式。

饮食日记究竟是什么

记饮食日记对制定适合你的饮食计划可能是所能采取的一个最重要步骤了。它不仅只是一个对你饮食的书面记录，而且是一个以后可用来衡量你的进展情况及保持体重情况的工具。

首先，通过记饮食日记，你可以了解你目前的饮食习惯。你会了解自己吃了多少，吃的次数如何。听起来可能让人吃惊，记下自己吃的东西有可能被证明是减肥的最佳动力。

每天晚上，当自己食用的每一样东西呈现在自己面前时，你将受到极大的鼓舞，要去做些事儿把这种情况改变过来。

你的饮食日记记录的不仅仅是你都吃了些什么。它记下的还有你不同的情感以及诱使你不良进食的日常情形。这些诱因因人而异，而日记将使你更清楚影响自己的因素。

用日记还可记下你的训练情况以及其他的有关你努力拥有更健康的生活方式的活动。在空格处你可以给自己下个注释或者抄上能激励自己的信息。

花一周左右的时间来了解自己的饮食习惯，然后再设法做出改变。你都吃何类食品?你吃多少?多长时间吃一次?为什么要吃?这些问题的答案在日记中一目了然。一旦你了解了答案，就很容易制定出适合你自己口味和生活方式的饮食计划。坚持记饮食日记，你也就更可能改变某种生活方式，结果使你减了肥还能保持下去。

在记饮食日记的过程中,你会找到有关好营养的基本信息,有助于你在周末对日记进行分析。当你对食用均衡的健康长有了更好的理解后，你就可以更好地调节自己的饮食了。

如何记饮食日记

用某种笔记本做你的日记本。可以是漂亮的空白簿、日历，也可以是几张钉在一

起的信纸(目前，你可以使用本节后的“饮食日记样本").有格行的纸更整齐些

但只要方便带，空间足够记-周饮食的本子均可。你还需一张宽纸或双页纸做目录,

在日记每页纸的上端，需记录下列内容：

●时间

●食物

●数量

●地点

●共用人

●进餐所用的时间

要是你也想把饮食日记作为训练日记的话就在每页顶端另加行，写上“训练”二字如果你需记的只是像"20分钟，跑少“或小时，敢步之类的东西，这就足够了。如果你是对主要的同的测试结果训族规划进行记来，想委记下-系列不果的话你则需要使用每页的背面或是将日记本-分为二在不同的部分记下你的训练情况了。

每次吃饭，无论是丰盛的一餐。有计划的零食，还是匆匆咬一口.

都要记录以下信息：

●在“时间”下面，记下你开始进食的时间。

●在“食物”下面，把你吃过的食物的名称填上去每行只填-种食饮料，并且要把混合食品的不同组成区分开来。比如，吃“空心面条及肉圆”时不要把它们记在一行上，而是“空心面条”占一行，“肉圆”占另行。如果室心面条)及肉圆都是你自己做的，你也可把调味计义记行因为你知道自己究竟下了多少调味料。如果是在外面吃的，你可能不得不将空心面条及，调味计的量记在同一行。这没什么关系。

●在“数量”下面把食物栏中所有食物的重最或数量填上。比如，吃葡萄可填“12粒”，吃火腿可填“3益司”，而马铃薯泥则填“半杯”。尽可能记得详尽。但别把自己逼疯了。借助于食物标签算算自己吃了多少。无论何时只要可能，首先是要用标准的厨房称量工具将食物的重量称出来。食品包装袋上也有重量和分量。

●在“原因”下面，把自己进食的动机记上.因为进食的原因有可能和你的情绪有关，所以答案也就是惟一的了。你可以写上“饥饿”或是“厌烦"或是“孤独”或是任何别的促使你在那-时刻选择进食的理由。

●在“地点”下面，填入你进食的地点。可能是饭店，可能是在家中的餐桌旁，也可能是在朋友家里。还可能是靠在冰箱上，坐在电视机前，驾车行使时，或是在市场上购物时，而大概你也想将这些习惯改变吧。

●在“共用人”下面，把与你-起吃饭的人的名字写上。不同的人有可能影响你饮食的类型，你需要明白这一点。

●在“进餐所用的时间”下面，把你花在吃饭上的全部时间(通常是以分钟计算的)填上。

如果你喜欢计算热最或脂肪的爪量,饮食8记可谓是一一个好地方在每页纸边留空栏进行数字的计算。从个人来说，我不喜欢进行这种计算，除非为了展示，比如，酸奶油和脱脂奶油的营养差别。

你的饮食日记要与“饮食日记样本”类似。

要始终如一。每天把你吃的东西、什么时候吃的、吃了多长时间以及为什么吃都要记下来。最好在每餐或零食前或后当即记下来，以免忘却。

要诚实。婴勇于把你吃的点点滴滴的东西都记下来。没有理由自己向自己隐瞒信见即使你没记录你所吃的糖块，你也终会知道你吃过了，因为如果你有意让自己忘知你的体爪最终会提醒你的!

要精确。尽可能记录得精确，但不要把自己给過瓶r.如果你对确切的时间和量的大小过分担心的话，你会感到沮丧甚至放弃的。

要有弹性。如果某一天由于时间紧张而不能记日记的话，要从第二天开始接着记。如果在白天日记没记完全的话，晚上要凭记忆尽可能地把空格填上。食日记你也可仿照后如的所述，你可以用任何类型的纸或笔记本来尤当你的饮食日记。你也可仿照后面的空白日记，单张带着或钉成小册子就可以了。觉得怎样简单就怎样做。

你的减肥日记告诉你什么