腰椎理疗经典体式

腰椎理疗经典体式

腰椎问题的瑜伽调理要进行瑜伽的理疗首先要对身体进行一个精准的评估，知道身体有什么样的健康问题，这些问题是哪个习惯造成的，找到问题的根源，再去解决这些问题。根据对身体的评估做有针对性的调整方案。

腰椎的问题通常第一步是放松。通过放松和伸展去释放扭曲的椎骨，比如说腰肌劳损、腰间盘突出等等都是因为空间不够，椎骨之间的排列出现了问题。所以我们的调整先从这个位置入手，先让他放松舒展，再回到原来的曲度上。当它舒展后疼痛或者不适都有了改善，但是我们还要从根源去解决这个问题，强化相关区域肌肉的力量和弹性来维持这个空间。

在身体中对腰椎中有益的肌肉非常多，主要集中在几大区域——腹部、背部、臀部和腿部。腰肌劳损和腰间盘突出都是腰椎比较常见的问题。腰肌劳损在生活中经常会看到有人坐一会儿或者站一会儿就开始腰酸，用手去捶腰；女性在生理期对时候也会出现腰酸；干了重活儿之后，会觉得腰部的酸痛比较明显，但是睡一觉起来就会缓解。有些人就觉得影响不大，其实这个就是腰肌劳损了。

腰肌劳损在生活中也是比较多见的，同时也是引发其他问题的源头。如果一个人出现了腰肌劳损，没有得到改善反

而持续加重的话，就会引起身体其他问题，比如椎间盘突出就是一种。很多时候虽然歇一下能够得到缓解，但其实这已经是身体给我们发出的一个信号，我们需要去重视这个问题了。

腰肌劳损就是与腰椎有关的肌肉出现了过度劳累所造成的损伤。它是因为腰部相关的肌肉力量不够，不能在运动或者维持动作的时候起到很好的作用，还会出现代偿。简单的说，就是不该它干的活儿被它干了，但是它没有承担这个活儿的能力。

那么什么样的人最容易出现代偿呢？我们可以观察一下，当人体正常站立的时候，有的人喜欢把肚子和整个骨盆向前推，有些人喜欢拱背把骨盆向后推，当骨盆发生倾斜，是最容易产生代偿的。上图就是正常的骨盆、后倾的骨盆和前倾的骨盆。后倾的骨盆就是把下背部肌肉过多的松弛、拉向臀部，让后方腰部的肌肉长期被牵拉，就会变得无力、松弛，没有办法维持腰椎正常的曲度，从而造成腰椎的疾病。第三个是骨盆前倾的状态，可以看到前侧向前被拉长，后侧受到挤压，肚子就会向前凸，从体型上看就是出现了小肚子，腰的后侧被收紧，那么从体型上看臀部是被上提的。第一个是正常的骨盆，腰椎的前侧和后侧相对均匀。从侧面看有一个自然的弧度，这是自然的生理曲度。如果日常生活中觉得自己身材不够好的话可以先试着

调整自己的体态。

我们开车、看电视、摊在沙发上的时候……骨盆是后倾的状态，这个时候虽然你会感觉到很舒服，实际上腰椎在不适当的被牵拉。

骨盆前倾容易出现在女孩子穿高跟鞋的时候，重心会转移，为了适应就会把膝关节向后蹬，整个腰椎向前推来维持平衡，这个时候力量都压在腰椎上了。

骨盆的倾斜也不仅仅影响了腰椎，整个生殖系统内分泌、脊柱、肩、颈椎都会受到影响。

可以试想一下，骨盆倾斜之后，腰部肌肉出现代偿或者过多的被牵拉，一天20几个小时下来这个损伤是非常大的，慢慢堆积起来就形成了腰肌劳损。

首先我们要端正骨盆的位置，然后去加强相关肌肉的力量，让该用力的地方用力，该休息的地方休息。通常在理疗之前，我们要通过一些放松的方法，让练习者可以更好的感觉腰部。因为他的腰部出现问题，可能平时对这个地方的使用是错的，不能很好的感知它，所以相对放松的体式可以让他体会一下这个状态，再进行唤醒。英雄式前屈英雄坐，双腿分开贴在抱枕两侧，可以在臀部后面垫砖，让坐骨坐在砖上，如果坐不到，就在砖下面垫毛毯，双手支撑向前慢慢俯卧在抱枕上。如果觉得一个抱枕太低，也可以加一个抱枕。这个体式特别适合疲劳的时候放松腰

椎，要注意腰椎的伸展。抱枕是刚好抵在骨盆的位置，身体向前向下的时候刚好从腹股沟的位置折叠下来。这样在坐姿的基础上，骨盆是端正的。从大腿根开始放松，整个上半身通过抱枕的承托非常放松没有重量，腰椎刚好顺着自然曲度向前伸展，没有挤压。双手可以重叠也可以摊开放在抱枕两边，如果重叠时肩膀紧张的话就摊开放在抱枕两边。如果髋紧的话会觉得膝关节挤压，那么我们可以在砖的下面继续垫毛毯，也可以在前面再垫抱枕，注意上面的抱枕要比下面的稍微靠向身体一点，让它托着肋骨的下角，不要让肋骨的下角松垮的沉下来，又挤压到腰椎。如果觉得非常舒适，可以让自己在这里停留的时间长一些，比如五到十分钟都是可以的。这个过程中呼吸要放松，因为隔肌的隔脚是附着在腰椎上的，一旦呼吸紧张，腰椎也容易紧张。所以在体式中要保持呼吸和腹部的放松，在这个体式中可以引导他去感知腰椎的放松。

被动的放松过后我们就可以开始主动的练习。

在刚才被动英雄坐前屈的基础上，双手推地支撑起身体，让指根去推地，力量通过手臂推到背上，再顺着背部推着臀部向下坐在砖上。在这个过程中，整个背部肌肉都会启动，而且臀部一直被推着向下坐在砖上，还能够维持腰椎的曲度、骨盆的位置。这是一个比较舒缓背部肌肉的体式。

腰肌劳损的理疗方向主要就是在端正骨盆、调整身体正位的情况下，培养核心、腰椎相关的肌群力量，所以在腰肌劳损的理疗中会有很多训练核心的力量。有的人会担心，本来腰就不好还要做那些看起来很累的体式，会不会更损伤腰椎呢？这个担心大可不必，因为腰肌劳损本来就是因为这些肌肉力量的薄弱导致的，只要不在发病期练习，用正确的方法练习就可以了。眼镜蛇式这个体式在腰椎理疗中使用的频率非常高，可能很多人在做这个体式的时候，并不觉得舒服，反而觉得腰疼，那说明他做的不对。

首先，俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽（当双脚分开与髋同宽的时候就会降低骨盆和腰椎的压力），双手放在胸前两侧，五指大大的张开，手腕尽量垂直地面。调整好之后让肩膀相互拉，脖颈的区域是没有收到挤压的，双臂向身体中线收，保证体式中力量是没有向两边扩散的。接着让小腿和脚背放松地向下推地，整个骨盆前侧左右均匀的落在地板上，吸气的时候主要是让后背，也就是肩胛骨中间的位置主动向上提，提着胸腔的前侧离开地板。

很多人做这个体式会疼，是因为在脊柱没有充分伸展的情况下就被推得很高，这就让腰椎又一次代偿了，也就是说这个体式是通过腰椎来完成的。正常在做这个体式的时候要先俯卧在垫子上，让整个脊柱拉长，吸气胸口向上提，这个主要是充分地用后侧背部肌肉的力量把胸口向上抬