夏季高温防暑知识

夏季天气酷热，太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级，在夏季一定要做好防暑降温措施。

及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这段时间外出。非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，出门时戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易引起湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢打开电扇，或是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

持室内通风，降低室温，室内起码要有电扇通风、降温，高温下工作时间不宜过久，每天尽量不要超过8小时，降低劳动强度

穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。烈日下长时间骑车最好穿长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽。

如果外出要慢慢地适应气温的转变，从事户外活动的时候要放慢速度。长时间在户外者，要随身携带防暑药品，如十滴水、人丹等。

防暑降温的用药方法

中暑时有很多表现症状，如大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中、面色潮红、呕吐，甚至是昏厥或痉挛等，所以，要有针对性地服用防暑降温药，切勿乱用。

日常用的防暑降温药有风油精、人丹、藿香正气水(或胶囊)、十滴水、保济口服液等。如果留心看说明书，就会看到几乎所有的防暑降温药对孕妇都是禁用的，最好新生儿也不要使用。“就拿风油精来讲吧，风油精有醒脑提神、预防中暑的作用，但是风油精中含有樟脑等成分，具有挥发和渗透作用，会影响胎儿的发育，新生儿使用风油精也可能诱发黄疸、抽风等。”相关专家说。

使用过程中有禁忌

“防暑降温药在使用过程中也有一些禁忌。”专家说，天热时将风油精涂在太阳穴、印堂穴、人中穴等部位时，马上就会感到神清气爽。但如果在出汗时使用，其中所含的薄荷、樟脑等成分就会通过汗腺被人体吸收，这样很容易造成过敏。

“我们家每年在夏季都会备些藿香正气水。”市民马先生打趣说，“防暑降温就用藿香正气水成了我们家里人的习惯动作。”专家说，不少人喜欢服用藿香正气水，主要作用是解表祛暑、化湿和中，主要针对头痛昏重、腹胀呕吐等中暑前兆有效，但是患有高血压、心脏病、糖尿病、肾病等疾病的人服用前要咨询医生。同时，专家还说，藿香正气水中含有酒精，并且味道让很多人难以接受，如果根据身体情况，一定需要服用此药的儿童或对酒精过敏的人可以换成藿香正气软胶囊。

十滴水也是常用的防暑降温药，但它与风油精、藿香正气水、人丹等的不同之处在于，它的主要作用是治疗中暑，对于预防中暑的作用并不明显。因此，当出现中暑引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适时，可以按说明书口服，但平时使用就是“画蛇添足”了。总之，使用防暑降温药时一定要注意禁忌症，并且要有针对性地使用。最后，他特别强调，老人和儿童由于身体相对较弱，是中暑的高发人群，这部分人使用防暑降温药时要酌情减量。