掌握运动技能的形成规律
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• 例如，学练篮球的投篮时，如果你已有一个月时 间没进行投篮练习，你在篮球的比赛中还能不能 保证自己一个月前学练投篮时的稳定性？
3.2完整练习与分解练习
• 以完成完整的动作为目标进行的练习叫做完 整练习，而针对较复杂的运动技能中的某个技术 环节进行者的学习
能力低，其学习的熟练水平还达不到一定水平时，采用分 解练习法较为合适；反之，采用完整练习法较为有效。但 争对儿童模仿能力强的特点，有时又可先看完整动作示范， 先采用完整练习法，待到对动作有一定理解后再时行分解 练习法。因此没有固定模式。
持续练习与间歇练习
• 持续练习就是练习之间几乎不休息的连续练习的 方法，而间歇练习则是采取适度的休息再进行练 习的方法。
• 3.1、反复练习 • 3.2、完整练习与分解练习 • 3.3、持续练习与间歇练习 • 3.4、想象练习
3.1反复练习
• 参加体育锻炼在短时间内虽然会有助于运动 技能的提高，但是如果不加以巩固，所获得的学 练效果会逐渐消退，影响运动技能的形成和提高。 因此，学练运动技能的基本手段就是反复练习， 从而促进运动技能的形成和发展。
课堂回顾
一、运动技能形成和发展的过程
获得阶段（泛化） 改进阶段（分化） 稳定阶段（巩固） 自动化
二、影响运动技能形成和发挥的因素
反馈--大脑皮层应激水平--动机
三、练习对提高运动技能水平的重要性
反复练习 完整练习与分散练习 持续练习与间歇练习 想象练习
课后作业： 争对目前正在学练的项
目，先观看单个技术动作录 像，再运用持续练习法对单 个运动技术进行学练20-30 分钟，仔细体会学练效果。
案例分析： 通过反复的练习，李杰运球技术不仅动作
熟练，视野开阔，而且在比赛中能比较轻松地 运球突破防守，很少失误。偶尔不能自如地做 背后运球、体前变身换手运球，最初参加比赛 时的紧张感觉消失了。 请同学们分析：
李杰的动作是否足够熟练？请根据自身的
实践体验和有关知识说明如何尽快达到这个阶 段？
1.4、动作自动化
• 学习策略：应抓住动作的主要环节和掌握 动作过程中存在的主要问题进行学练；尽 可能多做练习。
案例分析： 李杰是一名高一学生。在刚开始学
练篮球时，他的运球动作僵硬、不协调， 运球时经常低头看球，篮球常常从他手 里“跑掉”。 请同学们分析：
在初学阶段，李杰的这些动作和自 我感觉正常吗？
1.2、运动技能改进阶段——分化过程
为什么李杰还会在比赛中出现以前的错误 动作呢？
1.3、运动技能稳定阶段——巩固过程
• 此阶段动作特征：动作熟练、准确流畅， 完成动作感到省力和轻松自如；能独自完 成动作；清楚产生错误动作的原因，能够 分析改进；对突发情况能够随机应变，并 作出相应的反应，很少失误。
• 学习策略：对比赛中可能出现的情况进行 针对性的练习。例如：一对一的运球攻防 练习。
掌握运动技能的形成规律
一、运动技能形成和发展的过程
运动技能形成的四个阶段 1.1、运动技能获得阶段——泛化过程 1.2、运动技能改进阶段——分化过程 1.3、运动技能稳定阶段——巩固过程 1.4、动作自动化
1.1、运动技能获得阶段——泛化过程
• 此阶段动作特征：动作掌握不稳定，常常 出现多余动作；动作不协调，缺乏节奏感， 不灵活；紧张，相同的错误动作重复出现
• 采用持续练习对掌握完整运动技能，或者在运动 技能初级阶段比较有效。间歇练习有助于提高大 强度条件下发挥全力的运动技能，但必须学会根 据自身情况，掌握合理休息的时间和方法。
• 例如：平时学练篮球多人共用一球时，可让同一个人持续 10～20分钟练习投篮等动作，尽量不要采用每人依次投 一个球，间隔几分钟再投一个球的方法。
• 此阶段动作特征：动作较轻松自如、有 节奏感、稳定；能比较顺利和连贯地完 成完整动作技术；但是遇到一些新异刺 激，多余的动作和错误动作可能重复出 现。
• 学习策略：应集中精力纠正错误动作； 反复练习，体会动作的细节。
案例分析： 在不断的练习运球的过程中，李杰对运球
动作技术有了初步的理解，改变和消除了以往 运球时一些不协调动作和多余动作，整个运球 动作比较自然、协调。但一到比赛场上他又紧 张起来，运球时总是低头看球，错失许多进攻 时机。 请同学们分析：
想象练习
• 所谓想象练习就是不进行真正的实践练习，而把 想要掌握的技能或运动场面等在头脑中反复地呈 现的练习方法。通过这种训练可以稳定和改善技 能，并能防止技能下降，保证比赛时发挥出较高 的水平。研究发现在篮球罚球练习中，采用“先 想后练”组的成绩最好，而“先练后想”组的成 绩次之，而只想不练，或者只练不想组的成绩都 不理想。
2.3动机与运动技能形成的关系
• 有些同学平时学练成绩很好，但一到测试或比 赛时，就会想得太多。例如，总想自己应该夺得 第一，或者认为这次自己可能不成功等等，以至 于测试或比赛时不能表现出自己原有的水平。这 种情况在一些运动技能特别好的同学身上也会出 现。这是为什么？
三、练习对提高运动技能水平的重要性
• 此阶段动作特征：对整个动作或者对动作 的某些环节，暂时变为无意识的自动化的 动作。
• 学习策略：提高对外界突然异常刺激的适 应性。例如：在紧逼防守下练习，以加强 运球能力。
二、影响运动技能形成和发挥的因素
• 2.1、反馈对运动技能形成的影响 • 2.2、大脑皮层应激水平与运动技能发挥
的关系 • 2.3、动机与运动技能形成的关系
谢谢！
2.1、反馈对运动技能形成的影响
感觉器官 （视觉、听觉等）
中枢神经系统
效应器（肌肉）
（综合加工）
运动之后就可以
得到的信息
运动的结果
借助其他手段得到的信息 （老师或同学的建议和意见、录像、照片等）
运动技能形成的信息反馈通道
2.2大脑皮层应激水平与运动技能发挥的关系
大脑皮层应激状态对运动技能的发挥有重 要的作用。例如，当你的好朋友在观看你比赛 时，你却没有发挥出平日练习的水平，或者过 于兴奋，以至于接连不断出现失误。是什么原 因造成这种现象呢？这与大脑的应激水平有关。
3.2完整练习与分解练习
• 以完成完整的动作为目标进行的练习叫做完 整练习，而针对较复杂的运动技能中的某个技术 环节进行者的学习
能力低，其学习的熟练水平还达不到一定水平时，采用分 解练习法较为合适；反之，采用完整练习法较为有效。但 争对儿童模仿能力强的特点，有时又可先看完整动作示范， 先采用完整练习法，待到对动作有一定理解后再时行分解 练习法。因此没有固定模式。
持续练习与间歇练习
• 持续练习就是练习之间几乎不休息的连续练习的 方法，而间歇练习则是采取适度的休息再进行练 习的方法。
• 3.1、反复练习 • 3.2、完整练习与分解练习 • 3.3、持续练习与间歇练习 • 3.4、想象练习
3.1反复练习
• 参加体育锻炼在短时间内虽然会有助于运动 技能的提高，但是如果不加以巩固，所获得的学 练效果会逐渐消退，影响运动技能的形成和提高。 因此，学练运动技能的基本手段就是反复练习， 从而促进运动技能的形成和发展。
课堂回顾
一、运动技能形成和发展的过程
获得阶段（泛化） 改进阶段（分化） 稳定阶段（巩固） 自动化
二、影响运动技能形成和发挥的因素
反馈--大脑皮层应激水平--动机
三、练习对提高运动技能水平的重要性
反复练习 完整练习与分散练习 持续练习与间歇练习 想象练习
课后作业： 争对目前正在学练的项
目，先观看单个技术动作录 像，再运用持续练习法对单 个运动技术进行学练20-30 分钟，仔细体会学练效果。
案例分析： 通过反复的练习，李杰运球技术不仅动作
熟练，视野开阔，而且在比赛中能比较轻松地 运球突破防守，很少失误。偶尔不能自如地做 背后运球、体前变身换手运球，最初参加比赛 时的紧张感觉消失了。 请同学们分析：
李杰的动作是否足够熟练？请根据自身的
实践体验和有关知识说明如何尽快达到这个阶 段？
1.4、动作自动化
• 学习策略：应抓住动作的主要环节和掌握 动作过程中存在的主要问题进行学练；尽 可能多做练习。
案例分析： 李杰是一名高一学生。在刚开始学
练篮球时，他的运球动作僵硬、不协调， 运球时经常低头看球，篮球常常从他手 里“跑掉”。 请同学们分析：
在初学阶段，李杰的这些动作和自 我感觉正常吗？
1.2、运动技能改进阶段——分化过程
为什么李杰还会在比赛中出现以前的错误 动作呢？
1.3、运动技能稳定阶段——巩固过程
• 此阶段动作特征：动作熟练、准确流畅， 完成动作感到省力和轻松自如；能独自完 成动作；清楚产生错误动作的原因，能够 分析改进；对突发情况能够随机应变，并 作出相应的反应，很少失误。
• 学习策略：对比赛中可能出现的情况进行 针对性的练习。例如：一对一的运球攻防 练习。
掌握运动技能的形成规律
一、运动技能形成和发展的过程
运动技能形成的四个阶段 1.1、运动技能获得阶段——泛化过程 1.2、运动技能改进阶段——分化过程 1.3、运动技能稳定阶段——巩固过程 1.4、动作自动化
1.1、运动技能获得阶段——泛化过程
• 此阶段动作特征：动作掌握不稳定，常常 出现多余动作；动作不协调，缺乏节奏感， 不灵活；紧张，相同的错误动作重复出现
• 采用持续练习对掌握完整运动技能，或者在运动 技能初级阶段比较有效。间歇练习有助于提高大 强度条件下发挥全力的运动技能，但必须学会根 据自身情况，掌握合理休息的时间和方法。
• 例如：平时学练篮球多人共用一球时，可让同一个人持续 10～20分钟练习投篮等动作，尽量不要采用每人依次投 一个球，间隔几分钟再投一个球的方法。
• 此阶段动作特征：动作较轻松自如、有 节奏感、稳定；能比较顺利和连贯地完 成完整动作技术；但是遇到一些新异刺 激，多余的动作和错误动作可能重复出 现。
• 学习策略：应集中精力纠正错误动作； 反复练习，体会动作的细节。
案例分析： 在不断的练习运球的过程中，李杰对运球
动作技术有了初步的理解，改变和消除了以往 运球时一些不协调动作和多余动作，整个运球 动作比较自然、协调。但一到比赛场上他又紧 张起来，运球时总是低头看球，错失许多进攻 时机。 请同学们分析：
想象练习
• 所谓想象练习就是不进行真正的实践练习，而把 想要掌握的技能或运动场面等在头脑中反复地呈 现的练习方法。通过这种训练可以稳定和改善技 能，并能防止技能下降，保证比赛时发挥出较高 的水平。研究发现在篮球罚球练习中，采用“先 想后练”组的成绩最好，而“先练后想”组的成 绩次之，而只想不练，或者只练不想组的成绩都 不理想。
2.3动机与运动技能形成的关系
• 有些同学平时学练成绩很好，但一到测试或比 赛时，就会想得太多。例如，总想自己应该夺得 第一，或者认为这次自己可能不成功等等，以至 于测试或比赛时不能表现出自己原有的水平。这 种情况在一些运动技能特别好的同学身上也会出 现。这是为什么？
三、练习对提高运动技能水平的重要性
• 此阶段动作特征：对整个动作或者对动作 的某些环节，暂时变为无意识的自动化的 动作。
• 学习策略：提高对外界突然异常刺激的适 应性。例如：在紧逼防守下练习，以加强 运球能力。
二、影响运动技能形成和发挥的因素
• 2.1、反馈对运动技能形成的影响 • 2.2、大脑皮层应激水平与运动技能发挥
的关系 • 2.3、动机与运动技能形成的关系
谢谢！
2.1、反馈对运动技能形成的影响
感觉器官 （视觉、听觉等）
中枢神经系统
效应器（肌肉）
（综合加工）
运动之后就可以
得到的信息
运动的结果
借助其他手段得到的信息 （老师或同学的建议和意见、录像、照片等）
运动技能形成的信息反馈通道
2.2大脑皮层应激水平与运动技能发挥的关系
大脑皮层应激状态对运动技能的发挥有重 要的作用。例如，当你的好朋友在观看你比赛 时，你却没有发挥出平日练习的水平，或者过 于兴奋，以至于接连不断出现失误。是什么原 因造成这种现象呢？这与大脑的应激水平有关。