简述贝克的五种具体的认知治疗技术
贝克提出的五种认知治疗技术
贝克提出的五种认知治疗技术介绍贝克是认知疗法的奠基人之一，他提出了五种认知治疗技术，这些技术被广泛应用于治疗焦虑症、抑郁症等心理问题。
本文将对这五种认知治疗技术进行全面、详细、完整且深入的探讨。
五种技术1. 问答法（Socratic Questioning）问答法是一种通过提问来引导患者反思和改变错误思维的技术。
治疗师会通过有针对性的问题帮助患者发现和挑战他们的负面思维模式。
这种技术能够帮助患者更客观地看待问题，并寻找其他更加合理的解释。
常用的问题模式包括： - “你有什么证据支持你的想法？” - “这种想法有没有其他可能的解释？” - “你认为其他人会如何看待这个问题？”问答法的优点在于它能够帮助患者发现自己的问题，并找到解决的办法。
然而，这也需要治疗师具备良好的引导和倾听能力。
2. 认知重建（Cognitive Restructuring）认知重建是一种帮助患者改变负面思维模式的技术。
通过这种技术，治疗师帮助患者找到并纠正他们的错误或扭曲的思维方式，进而改变他们的情绪和行为。
认知重建的步骤包括： 1. 辨认问题思维：患者和治疗师一起分析患者的负面思维模式，明确问题所在。
2. 验证问题思维：治疗师帮助患者找到证据来验证这种错误思维的不准确性。
3. 重建思维方式：患者被鼓励寻找并采用更合理、更积极的思维方式，来替代原有的负面思维。
认知重建是一种需要时间和练习的技术，但有效性已经得到了广泛的验证。
3. 行为实验（Behavioral Experiment）行为实验是一种通过实践来测试和验证患者的负面想法或信念是否准确的技术。
通过让患者亲身体验，他们可以更直接地观察到自己的行为和体验，并从中获得新的认知。
行为实验的步骤包括： 1. 设定实验目标：治疗师和患者一起明确要测试的问题和目标。
2. 设计实验计划：制定具体的实验计划，并明确实验过程中需要观察和记录的内容。
3. 进行实验：患者按照计划进行实验，并详细记录实验过程和体验。
贝克的认知疗法原理
贝克的认知疗法原理贝克的认知疗法是由美国心理学家阿伦·贝克（Aaron Beck）于20世纪60年代开发的一种心理治疗方法，被广泛用于治疗抑郁症和焦虑症等心理障碍。
该治疗方法的核心原理是认为人的情绪和行为是由其对周围事物的认知和解释方式所决定的。
通过认知疗法，人们可以改变其负面思维模式，进而改善自己的情绪和行为。
贝克的认知疗法基于以下几个原理：1.认知三角理论：贝克认为，人的情绪和行为是由其对于事件的认知、情感和行为三者之间的相互关系所决定的。
他将这三者之间的关系称之为“认知三角”。
每个人都会形成一种特定的认知模式，这种模式会在不自觉中影响人的情绪和行为。
因此，要改变自己的情绪和行为，就需要改变对事件的认知。
2.核心信念：贝克认为，人的核心信念是人格发展的基石，它们是我们对自己、他人和世界的深层次信念。
这些信念形成于我们的童年时期，可能源自于家庭和社会环境中的经历和教育。
一旦形成，这些核心信念会对我们的认知产生强烈的影响，从而塑造我们对自己和世界的看法。
认知疗法的目标之一就是帮助人们识别和改变不合理的核心信念，从而改善对自己和世界的认知。
3.认知偏差：贝克认为，人们在认知过程中常常存在一些认知偏差，即对自己和世界的认知存在一种不合理或扭曲的倾向。
这些认知偏差往往会导致人们过度解读和夸大负面情绪，进而影响他们的情绪和行为。
通过认知疗法，人们可以学会识别和纠正这些认知偏差，从而改善自己的情绪和行为。
4.认知重构：认知重构是贝克的认知疗法中的核心技术之一，它通过帮助人们重新解释和理解事件，改变其不合理的认知方式。
通过认知重构，人们可以从积极、客观和真实的角度来看待事件，从而改变自己的情绪和行为。
认知重构的过程中，治疗师会使用一系列技术和工具，例如问答法、宽恕练习和日记法等，帮助人们识别和改变负面的思维方式。
5.问题解决：认知疗法强调问题解决的过程，通过分析和解决实际问题，人们可以降低负面情绪和焦虑，进而改善自己的心理健康。
认知疗法
五种具体的认知治疗技术1.识别自动思维由于引发心理障碍的思维方式是自动出现的，已构成了来访者思维习惯的一部分，多数来访者不能意识到在不良情绪反应以前会存在着这些思想。
因此在治疗过程中，咨询师首先要帮助来访者学会发现和识别这些自动化的思维过程。
咨询师可以采用提问、自我演示或模仿等方法，找出导致不良情绪反应的思想。
2.识别认知性错误所谓认知性错误即来访者在概念和抽象上常犯的错误。
这些错误相对于自动化思想更难识别，因此咨询师应听取并记录来访者的自动性思维，然后帮助来访者归纳出它们的一般规律。
3.真实性检验真实性检验就是将来访者的自动思维和错误观念作为一种假设，鼓励他在严格设计的行为模式或情境中对假设进行检验，使之认识到原有观念中不符合实际的地方，并自觉纠正，这是认知疗法的核心。
4.去中心化去中心化就是让来访者意识到自己并非被人注意的中心。
很多来访者总感到自己是别人注意的中心，自己的一言一行都会受到他人的评价。
为此，他常常感到自己是无力的，脆弱的。
如果来访者认为自己的行为举止稍有改变就会引起周围人的注意和非难，那么咨询师可以让他不像以前那样去和人交往，即在行为举止上稍有改变，然后要求他记录别人不良反应的次数，结果他发现很少有人注意他言行的变化，他自然会认识到自己以往观念中不合理的成分。
5.抑郁或焦虑水平的监控多数来访者都认为他们的抑郁或焦虑情绪会一直不变的持续下去，而实际上，这些情绪常常有一个开始、高峰和消退的过程，而不会永远持续。
让接受咨询的来访者体验这种情绪涨落变化，并相信可以通过自我监控，掌握不良情绪的波动，从而增强改变的决心。
阿尔波特.埃利斯的合理情绪行为疗法概述该理论是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯于60年代创立的一种心理治疗体系，他认为人有其固有本性，人的先天倾向中有积极的取向，也有消极的本性，换句话说人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向，同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向，而且艾利斯更强调后一种倾向，他认为正是这种非理性的生活态度，导致心理失调。
贝克认知疗法
① 两极性思维（非黑即白）
(dichotomous thinking)
走极端，要么全对，要么全错，把生活看成非黑即 白的单色世界，没有中间色。将导致完美主义；
② 任意推断
把想象当现实
缺乏事实根据，草率
地下结论
例：有位研究生朋友发现导师好几次上 课都没有问他问题，目光也没有正视过他， 他觉得导师可能因为我上次说了那句话对我 有意见，“他对我不理不睬，肯定不再喜欢 我了。” 由此带来愤恨和忧虑。
中间信念——态度、规则和假设
态度体现个体对事物的评价和理解 规则：人们给自己规定的，赖以在生存的
法则，隐藏起来的，不为人知的规则。 假设与规则紧密相连，由规则推论而出，
态度：“不能让每个学生都喜欢听我的课是可怕的。” 规则：“我必须尽我最大努力利用全部时间备课。” 假设：“如果我工作努力，也许能让学生们喜欢听我的 课。”
例如： “对于请求帮助你的信念是什么？”
“请求帮助是软弱的标志。”（中间信念）” “对于父母和妻子你是怎么看的？”
“兄弟是手足，老婆如衣服”
（四）矫正信念
1、苏格拉底法 2、行为实验 3、认知连续体矫正技术 4、理性-情绪角色扮演 5、“假装”表演 6、应付卡
1。 苏格拉底法(Socratic method
③ 选择性抽取（心理过滤）
选择了一个细节，忽略其他方面，以至整 个情绪都染上这一个细节的色彩。 个体抽 取一个事实或者观念，以支持他的抑郁和消 极的思维。
以偏盖全
④ 夸大和缩小（过度引伸）
过度夸大和过分缩小：夸大自己的失 误、缺陷的重要性，而贬抑自己的成绩或 优点；仅有一点小失误，就作出整个人生 价值的结论
⑤ 贴标签和贴错标签
在错误的基础上对自己贴的标签是自己的消 极观点的来源。
认知行为疗法试题终稿
认知行为疗法试题终稿 LG GROUP system office room 【LGA16H-LGYY-LGUA8Q8-LGA162】认知行为疗法（试题）一、单选题1、认知学派源自于（）和弗洛伊德精神分析学派的分道扬镳A.巴普洛夫B.阿德勒C.斯金纳D.艾里斯【正确答案】B2、( )是经过长时问的积累形成了某种相对固定的思考和行为模式，行动发出已经不需要经过大脑思考，而是按照既有的模式发出。
A．自动化思考B．自主化思考C．习惯化思考D．固定化模式【正确答案】A3、关于认知学派的基本观念，下列表述错误的是( )。
A．人类的思想、感觉和行动之间是有相互联系的B．不适宜的行为产生于错误的知觉和解释C．几乎所有的人类心理活动都与认知有关D．行为学派与认知学派的融合意味着二者不存在分歧【正确答案】D4、小朱学习成绩较差，在老师和同学眼中是一个“差生”，社会工作者在与其交流中发现，小朱也认为自己是坏孩子，但他很想提高学习成绩，成为好孩子。
根据认知行为理论，社会工作者最适当的做法应当是( )。
A．帮助小朱改变是“坏孩子”的看法B．为小朱提供功课辅导以提高成绩C．让老师和同学改变对小朱的看法D．帮助小朱宣泄早期不愉快的情绪【正确答案】A5、为行为主义奠定了理论基础的学说是( )。
A．自我心理学B．经典条件反射学说C．社会学习理论D．操作条件反射学说【正确答案】B6、认知行为疗法是（）。
A、一种技能B、一种理论指导下的疗法C、一种强调关系建立的疗法D、一种以个人价值观为指导的疗法【正确答案】B7、贝克的认知疗法强调（）。
A、咨向师是诊断者B、咨询师是教育者C、咨询师治疗者D、咨询师既是诊断者又是教育者【正确答案】D8、合理情绪疗法认为，扮演着中介与协调作用的是（）A.情境B.情绪C.行为D.认知正确答案：D9、ABC疗法中，A是指（）A.对事件的评价与解释B.刺激性事件C.行为和情绪D.治疗手段答案：B10、信念的特征不包括：（）A.稳定性B.执着性C.多样性D.单一性答案：D11、非理性信念的特征不包括（）A.糟糕至极B.过分概括化C.易变性D.绝对化要求答案：C11、在合理情绪疗法的ABC理论中（）A、A代表看法或信念B、B代表行为后果C、C代表诱发事件D、以上全错答案:D12、在合理情绪疗法中，咨询师需要帮助求助者达到的三种领悟中不包括（）A、诱发事件是产生不良情绪的根源B、信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身C、求助者对自己的情绪和行为反应负有责任D、只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状答案：A13、在合理情绪疗法的修通阶段最常用的技术方法是（）A、与不合理信念辩论B、合理情绪想象技术C、家庭作业D、行为技术答案：A14、在合理情绪疗法中，咨询师可以运用的“黄金规则”是（）A、我对别人怎样，别人必须对我怎样B、像你希望别人如何对待你那样去对待别人C、别人必须喜欢我，接受我D、滴水之恩，涌泉相报答案：B15、合理情绪疗法中的自助表（RET）技术不包括（）A、先让求助者写出事件A和结果CB、从表中列出的十几种常见的不合理的信念中找出符合自己情况的BC、要求求助者对B逐一分析，并找出可以替代那些B的合理的信念D、最后求助者要进行全身松弛训练答案：D16、合理情绪疗法中的合理自我分析报告（RSA技术）与RET技术的区别是（）A、RSA技术要求求助者写出ABCDE各项B、RET技术以与不合理的信念辩论为主C、RSA技术不像RET技术那样有严格、规范的步骤D、RSA可以作为家庭作业答案：C17、合理情绪疗法的局限性在于（）A、不易操作B、缺少理论C、不适用于过分偏执者D、不适用于文化水平高的人答案：C18、放松训练是（）中使用最广泛的技术之一。
认知行为疗法试题终稿知识讲解
精品文档认知行为疗法（试题）一、单选题1、认知学派源自于（）和弗洛伊德精神分析学派的分道扬镳A.巴普洛夫B.阿德勒C.斯金纳D.艾里斯【正确答案】B2、( )是经过长时问的积累形成了某种相对固定的思考和行为模式，行动发出已经不需要经过大脑思考，而是按照既有的模式发出。
A．自动化思考B．自主化思考C．习惯化思考D．固定化模式【正确答案】A精品文档．精品文档3、关于认知学派的基本观念，下列表述错误的是( )。
A．人类的思想、感觉和行动之间是有相互联系的B．不适宜的行为产生于错误的知觉和解释C．几乎所有的人类心理活动都与认知有关D．行为学派与认知学派的融合意味着二者不存在分歧【正确答案】D4、小朱学习成绩较差，在老师和同学眼中是一个“差生”，社会工作者在与其交流中发现，小朱也认为自己是坏孩子，但他很想提高学习成绩，成为好孩子。
根据认知行为理论，社会工作者最适当的做法应当是( )。
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A．自我心理学B．经典条件反射学说C．社会学习理论D．操作条件反射学说【正确答案】B6、认知行为疗法是（）。
A、一种技能B、一种理论指导下的疗法C、一种强调关系建立的疗法D、一种以个人价值观为指导的疗法【正确答案】B7、贝克的认知疗法强调（）。
A、咨向师是诊断者B、咨询师是教育者C、咨询师治疗者D、咨询师既是诊断者又是教育者精品文档．精品文档【正确答案】D8、合理情绪疗法认为，扮演着中介与协调作用的是（）A.情境B.情绪C.行为D.认知正确答案：D9、ABC疗法中，A是指（）A.对事件的评价与解释刺激性事件B. 行为和情绪C. 治疗手段D.B答案：、信念的特征不包括：（10 ）稳定性A. B.执着性C.多样性单一性D.D答案：精品文档．精品文档11、非理性信念的特征不包括（）A.糟糕至极B.过分概括化C.易变性D.绝对化要求答案：C11、在合理情绪疗法的ABC理论中（）A、A代表看法或信念B、B代表行为后果C、C代表诱发事件D、以上全错答案:D12、在合理情绪疗法中，咨询师需要帮助求助者达到的三种领悟中不包括（）A、诱发事件是产生不良情绪的根源B、信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身C、求助者对自己的情绪和行为反应负有责任精品文档．精品文档D、只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状答案：A13、在合理情绪疗法的修通阶段最常用的技术方法是（）A、与不合理信念辩论B、合理情绪想象技术C、家庭作业D、行为技术答案：A14、在合理情绪疗法中，咨询师可以运用的“黄金规则”是（）A、我对别人怎样，别人必须对我怎样、像你希望别人如何对待你那样去对待别人B C、别人必须喜欢我，接受我、滴水之恩，涌泉相报D B答案：））技术不包括（、合理情绪疗法中的自助表（15RET C、先让求助者写出事件A和结果A精品文档．精品文档B、从表中列出的十几种常见的不合理的信念中找出符合自己情况的BC、要求求助者对B逐一分析，并找出可以替代那些B的合理的信念D、最后求助者要进行全身松弛训练答案：D16、合理情绪疗法中的合理自我分析报告（RSA技术）与RET技术的区别是（）A、RSA技术要求求助者写出ABCDE各项B、RET技术以与不合理的信念辩论为主C、RSA技术不像RET技术那样有严格、规范的步骤D、RSA可以作为家庭作业答案：C17、合理情绪疗法的局限性在于（）A、不易操作B、缺少理论C、不适用于过分偏执者精品文档．精品文档D、不适用于文化水平高的人C答案：）中使用最广泛的技术之一。
认知治疗的常用技术
认知治疗的常用技术
不管认知治疗的对象或处理的问题为何，认知治疗师最主要的兴趣在于应用技术来帮助来访者为生活事件做新的替代性解释。
贝克曾归纳过五种认知水平：
1. 识别自动式思维：来访者在认知治疗过程中，首先要学会识别出现在焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪及行为反应之前出现的自动式思维，即找到A与C之间的B。
2. 识别认知错误：自动思维的产生，源于个体对某一类事物的信念或假设。
对与来访者来说，不良的自动式思维源于其不良的信念或假设。
因此，识别认知错误则是更深一层的工作。
3. 真实性检验：仅仅做到能识别自动式思维、假设、图式并不是目的，治疗师接着要与病人一起对其自动式思维、信念、图式进行严格的真实性的检验，即检验这种假设在事实情况下正确与否；真实性检验是认知治疗的核心工作。
4. 去注意：这是为了改变病人认为自己是所有人注意的中心的不良认知而设立的；
去注意要求来访者客观地认识外部事实不同。
5. 监查苦闷和焦虑水平：要求来访者对焦虑与苦闷进行自我监测，认识焦虑消退的规律，更好控制情绪。
除了上述贝克发展出来的方法外，许多从事认知治疗的治疗师们在自己的临床实践中也发展出其他方法：
6. 理解特质的意思：明确化；帮助更好理解来访者思维过程。
7. 挑战绝对化：对于治疗师而言，质疑或挑战来访者的绝对陈述能帮来访者将这种绝对化的陈述变得适度。
8. 再归因：帮助来访者进行合理的归因。
9. 歪曲的标记：标识歪曲有利于帮助来访者对干扰他们的自动思维进行分类。
10. 利于弊列表：列出信念的利于弊能帮助个人更好地远离“全有”或“全无”。
11. 认知预演：使用想象的方法帮助来访者处理即将发生的事件。
贝克认知疗法
治疗技术
一般的治疗技术
（一）访谈评估 （二）识别和评价（改正）负性自动思维 （三）识别信念 （四）矫正信念
其他治疗技术（了解）
1. 2. 3. 4. 问题解决 “馅饼‛技术 决策技术 分级暴露
（一）访谈评估
目标：主要是了解情况和进行初步治疗
现在的问题 生活史
了解情况
过去的创伤经验 来访者对治疗的期望
中间信念——态度、规则和假设
由规则、态度、假设组成，尽管不如自动思 维那么容易发觉和矫正，但仍然比核心信念更有延 展性，核心信念影响着信念中间阶段的发展。 态度：体现个体对事物的评价和理解 规则：人们给自己规定的，赖以生存的法则，隐 藏起来的，不为人知的规则 假设：与规则紧密相连，由规则推论而出
中间信念主要表达方式：
一般更多地意识到的是与它相关的情绪反应 有某种程度的歪曲且尽管有相反的客观证据时，她还是照常出 现 自动思维也是准确的，但绝对是错误的
识别自动思维的技术：
“刚才你心里在想什么？” 当下述情况之一时提问：
当注意到求助者在会谈中有情感变化或增强时 让其描述困境或她体验到情感变化的一段时间时 如果有必要，让其用想象详细描述这一特定处境 及时间段时 再让其与你表演特定角色互动后
3/11
他打电话说因为 工作忙，不能来 看我
悲伤 90
7/11
拍照时手抖了一 下，一张照片拍 坏了
悲伤 95
“ 我怎么总做不好事 情，我太无能了‛ 90%
偶然的失误难以避免， 不能由此认定‚什么 事都做不好‛ 95%
小组成员：程婷
刘丽新
余伶
目
录
贝克认知疗法简介 几组重要概念 治疗过程 治疗技术
（ Beck Cognitive Therapy ）
贝克提出的五种认知治疗技术
贝克提出的五种认知治疗技术贝克提出的五种认知治疗技术认知治疗是一种以改善思维方式为核心的心理治疗方法，它旨在帮助人们更好地理解和管理自己的情绪和行为。
贝克是认知治疗的创始人之一，他提出了五种认知治疗技术，这些技术已经被广泛应用于临床实践中。
本文将详细介绍这五种技术。
第一种技术：反思反思是指通过对自己的想法、情感和行为进行深入思考来改变不良情绪和行为。
在治疗过程中，患者需要学会观察自己的思维过程，并分析其中是否存在错误或不合理之处。
如果发现了问题，患者需要尝试用更合理的方式来看待事物，并改变自己的行为方式。
第二种技术：实验实验是指通过实际行动来验证某些假设或想法是否正确。
在治疗过程中，患者需要尝试新的行为方式，并观察其结果。
如果结果证明新的行为方式是有效的，则可以坚持下去；如果结果不理想，则可以尝试其他方法。
第三种技术：教育教育是指向患者提供有关情绪和行为的相关知识。
在治疗过程中，患者需要了解自己的情绪和行为是如何影响自己的生活的，并学习如何更好地管理这些情绪和行为。
第四种技术：认知重构认知重构是指通过改变不良思维方式来改变不良情绪和行为。
在治疗过程中，患者需要学会识别并挑战自己的不良思维方式，并替换成更合理、更积极的思维方式。
第五种技术：暴露暴露是指通过面对自己害怕或担忧的事物来减少恐惧或焦虑。
在治疗过程中，患者需要逐步接触他们害怕或担忧的事物，并逐渐习惯于它们。
这样可以帮助患者更好地管理他们的情绪和行为。
总结贝克提出的五种认知治疗技术分别是反思、实验、教育、认知重构和暴露。
这些技术已经被广泛应用于临床实践中，并取得了显著的成效。
在治疗过程中，患者需要积极参与，并学会运用这些技术来改善自己的情绪和行为。
认知行为疗法试题终稿
认知行为疗法（试题）一、单选题1、认知学派源自于（）和弗洛伊德精神分析学派的分道扬镳A.巴普洛夫B.阿德勒C.斯金纳D.艾里斯【正确答案】B2、( )是经过长时问的积累形成了某种相对固定的思考和行为模式，行动发出已经不需要经过大脑思考，而是按照既有的模式发出。
A．自动化思考B．自主化思考C．习惯化思考D．固定化模式【正确答案】A3、关于认知学派的基本观念，下列表述错误的是( )。
A．人类的思想、感觉和行动之间是有相互联系的B．不适宜的行为产生于错误的知觉和解释C．几乎所有的人类心理活动都与认知有关D．行为学派与认知学派的融合意味着二者不存在分歧【正确答案】D4、小朱学习成绩较差，在老师和同学眼中是一个“差生”，社会工作者在与其交流中发现，小朱也认为自己是坏孩子，但他很想提高学习成绩，成为好孩子。
根据认知行为理论，社会工作者最适当的做法应当是( )。
A．帮助小朱改变是“坏孩子”的看法B．为小朱提供功课辅导以提高成绩C．让老师和同学改变对小朱的看法D．帮助小朱宣泄早期不愉快的情绪【正确答案】A5、为行为主义奠定了理论基础的学说是( )。
A．自我心理学B．经典条件反射学说C．社会学习理论D．操作条件反射学说【正确答案】B6、认知行为疗法是（）。
,.A、一种技能B、一种理论指导下的疗法C、一种强调关系建立的疗法D、一种以个人价值观为指导的疗法【正确答案】B7、贝克的认知疗法强调（）。
A、咨向师是诊断者B、咨询师是教育者C、咨询师治疗者D、咨询师既是诊断者又是教育者【正确答案】D8、合理情绪疗法认为，扮演着中介与协调作用的是（）A.情境B.情绪C.行为D.认知正确答案：D9、ABC疗法中，A是指（）A.对事件的评价与解释B.刺激性事件C.行为和情绪D.治疗手段答案：B10、信念的特征不包括：（）A.稳定性B.执着性C.多样性D.单一性答案：D11、非理性信念的特征不包括（）A.糟糕至极B.过分概括化C.易变性D.绝对化要求答案：C11、在合理情绪疗法的ABC理论中（）A、A代表看法或信念B、B代表行为后果C、C代表诱发事件D、以上全错答案:D12、在合理情绪疗法中，咨询师需要帮助求助者达到的三种领悟中不包括（）A、诱发事件是产生不良情绪的根源B、信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身C、求助者对自己的情绪和行为反应负有责任D、只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状答案：A13、在合理情绪疗法的修通阶段最常用的技术方法是（）A、与不合理信念辩论B、合理情绪想象技术C、家庭作业D、行为技术答案：A14、在合理情绪疗法中，咨询师可以运用的“黄金规则”是（）A、我对别人怎样，别人必须对我怎样B、像你希望别人如何对待你那样去对待别人C、别人必须喜欢我，接受我D、滴水之恩，涌泉相报答案：B15、合理情绪疗法中的自助表（RET）技术不包括（）A、先让求助者写出事件A和结果CB、从表中列出的十几种常见的不合理的信念中找出符合自己情况的BC、要求求助者对B逐一分析，并找出可以替代那些B的合理的信念D、最后求助者要进行全身松弛训练答案：D16、合理情绪疗法中的合理自我分析报告（RSA技术）与RET技术的区别是（）A、RSA技术要求求助者写出ABCDE各项B、RET技术以与不合理的信念辩论为主C、RSA技术不像RET技术那样有严格、规范的步骤D、RSA可以作为家庭作业答案：C17、合理情绪疗法的局限性在于（）A、不易操作B、缺少理论C、不适用于过分偏执者D、不适用于文化水平高的人答案：C18、放松训练是（）中使用最广泛的技术之一。
贝克认知疗法
贝克认知疗法简介(Beck's cognitive therapy)由A.T. Beck在研究抑郁症治疗的临床实践中逐步创建。
贝克认为，认知产生了情绪及行为，异常的认知产生了异常的情绪及行为。
认知是情感和行为的中介，情感问题和行为问题与歪曲的认知有关。
人们早期经验形成的"功能失调性假设"或称为图式，决定着人们对事物的评价，成为支配人们行为的准则，而不为人们所察觉，即存在于潜意识中。
一旦这些图式为某种严峻的生活实践所激活，则有大量的"负性自动想法"在脑中出现，即上升到意识界，进而导致情绪抑郁、焦虑和行为障碍。
如此，负性认知和负性情绪互相加强，形成恶性循环，使得问题持续加重。
常见的负性认知有:主观推断、选择性概括、过度概括、夸大和缩小、个性化、贴标签或错贴标签、极端思维。
1、“共同感受”：从外界获取信息，结合已有的经验，提出问题和假设，进行推理，得出结论并加以验证等知觉和思维的过程。
但人们在使用这一工具时，常因不加注意而忽略了上述认知过程。
因此，许多判断、推理和思维是模糊、跳跃的，2、即“自动化思维”。
3、“规则”个体在成长过程中所习得的社会认可的行为准则，有时不顾客观条件，过分按规则行事，造成认知歪曲，产生不良的情绪和不适应的行为问题。
系统推理错误：主观推断、选择性概括、过度概括、夸大和缩小、只注视发生问题的地方──你的错误、你的失败、你的问题……然后将它们不合比例地放大，误导自己。
有些人将自己的成功及美好的一面无限放大，同样是不适当地扭曲了世界。
个性化、贴标签或错贴标签、极端思维。
以为一件事如此，别的事也是如此。
人生有那么简单吗？这是极端的想法，真实世界是充满各种灰色地带的！例如以为人人都不喜欢自己，却没有真凭实据，就此下了定论。
凡事都以为最坏情况会发生，现实上这是不大可能的。
假如你以为全宇宙的事也关你事，请告诉我们如何管治这宇宙；假如你以为人人都察觉到你的小错误，请看看──别人都在烦著自己的事。
贝克认知治疗
箭头向下技术（ 箭头向下技术（二）
咨询师：你说你害怕考试挂科目。 咨询师：你说你害怕考试挂科目。如果挂科的话那结果会怎 样？ 来访者：我觉得我很笨，觉得很丢人。 来访者：我觉得我很笨，觉得很丢人。 咨询师：当然大多数学生都会因为挂科感到很没面子。 咨询师：当然大多数学生都会因为挂科感到很没面子。请告 诉我，为什么你会如此在意自己挂科？ 诉我，为什么你会如此在意自己挂科？ 来访者：因为我怕同学嘲笑我。 来访者：因为我怕同学嘲笑我。 咨询师：怕他们笑你什么？ 咨询师：怕他们笑你什么？ 来访者：笑我笨。 来访者：笑我笨。 咨询师：所以你害怕挂科的原因主要来自同学的压力， 咨询师：所以你害怕挂科的原因主要来自同学的压力，怕他 们笑你笨？ 们笑你笨？ 来访者：是的。 来访者：是的。
二、理论来源
贝克使用过阿德勒、凯利及霍尼的理念 克使用过阿德勒、 凯利的人格建构理论是认知治疗的主要理论来 源 凯利相信个人建构能帮助人们理解这个世界 克用思维决定情绪与行为， 贝克用思维决定情绪与行为，来简化凯利的理 论 他的研究表明认知治疗在抑郁症治疗有效果显 著
三、个体发展观
早期经验对障碍性思维形成至关重要 早期经验对障碍性思维形成至关重要
贝克认知治疗
(Beck Cognitive Therapy)
阿龙 贝克 Aaron Beck (1921- )
阿龙 贝克 与他的研究小组
一、贝克介绍
1921生于及成长在新英格兰。 生于及成长在新英格兰。 俄罗斯犹太移民五个孩子个最小一个 犹太移民五个孩子个最小一个。 俄罗斯犹太移民五个孩子个最小一个。 其中兄弟姐妹中二个夭折，母亲患有抑郁症。 其中兄弟姐妹中二个夭折，母亲患有抑郁症。 兄弟姐妹中二个夭折 克从小体弱多病和旷课，从小较自卑。 贝克从小体弱多病和旷课，从小较自卑。 童年有多种焦虑和恐怖症状 有多种焦虑和恐怖症状。 童年有多种焦虑和恐怖症状。 成功通过理性的力量控制住这些症状 通过理性的力量控制住这些症状。 成功通过理性的力量控制住这些症状。 学医，精神科、神经科出身。 精神科、神经科出身。 过精神分析，但很快放弃。 学过精神分析，但很快放弃。 建立认知治疗学派 认知治疗学派。 建立认知治疗学派。
贝克认知疗法
贝克认知疗法一、概要♦贝克的认知疗法起源于对忧郁症的处理。
他认为，忧郁症与当事负面的思考与偏差的理解有密切的联系。
有三个要素会产生三种不同的忧郁症状。
这三个要素分别是：其一，对自己有负向的看法，他们很少理会环境因素的作用，全以自己的不佳表现来责备自己。
其二，习惯以负面的方式来解释或印证自己的经验。
其三，对未来抱着忧郁的看法与悲观的投射，以及有预期的失败焦虑。
从治疗抑郁症的经验，贝克提出了重点放在纠正不正确思维方式的认知疗法。
♦贝克认知疗法的独到之处是注重从逻辑的角度看待当事人的非理性信念的根源，以及通过鼓励当事人自己收集与评估支持或反对其观点或假设的证据以瓦解其信念的基础。
♦更主张对话式的合作气氛，强调协助当事人自己去发现自己一贯坚持的错误观念以及教条主义与绝对性的思考方式。
♦贝克认为，其实在许多情况下并不是因为当事人的观念不理性，而是因为他们使用了一组违背逻辑的规则（即前提假设和推理公式）来进行不合理的或不切实际的解释和评估情境，并得出了不正确的结论，因此，使用“不正确的结论”一词要比“非理性的信念”来进行分析也许要更加贴切一些。
二、常见的认知歪曲♦读心术：自认为知道别人在想什么。
♦贴标签：给自己或他人以整体的负性评价。
♦低估正性信息：看不到自己所取得的成绩。
♦选择性负性关注：只关心负性信息。
♦过度概括：以偏概全。
♦两极化思维：非此即彼，非黑既白的方式看待人或事件。
♦个人化：归因于自己的过失，而没有看到别人的责任。
♦不公平的比较：将自己与那些比自己做的好的人进行比较。
♦后悔倾向：关注过去你应该能做得更好，而不是关注现在能在哪些方面做得更好。
♦如果….怎么办?总是问自己：如果….怎么办?的问题,使自己处于紧张之中。
♦情感推理：用感受支配了对现实的解释。
三、实施程序及其技术要素1、建立良好的治疗关系，充分调动当事人参与治疗的积极性。
治疗者的作用主要在于催化和持续调动当事人主动积极参与治疗过程的每一个阶段，与当事人一道工作，直到对方找到结论，提出可以验证的假说为止。
贝克的认知疗法
贝克的认知疗法
一、基本理论：
1、基本假设：认知是决定我们如何感受与如何表现的主要原因
2、认知歪曲的形式：独断地推论、选择性地偏差推论、过度类化、扩大或夸张、个人化、
标签化和错误标签化、极端化的思考
二、治疗技术与步骤：
1、治疗目标：排除来访者思考的偏差和扭曲
2、治疗步骤：
（1）理清观念
（2）填补空白
（3）隔离想法
（4）获取结论
（5）改变规则
整个认知治疗的过程约12周，会谈约15次，每次交谈的时间有一定限制，约30-40分钟。
一般可将整个过程分为初期、中期和后期：
（1）治疗初期：尽可能减轻来访者的一些症状，找出和确定主要问题，设法向来访者说明认知和情绪之间的密切联系，力图找出消极的不合理的思维内容，并指出这些思想与情绪变化上的关系。
（2）治疗中期：帮助来访者及早掌握使用和练习新学习的概念，不断反复练习和应用合理的反应方式，取代功能失调性思想。
（3）治疗后期：应从特殊问题转移到来访者当作普遍规律的假设上来。
3、治疗技术：
（1）认知技术：用以下方法去探索其认知上的扭曲情形。
排除灾难法、重新归因法、重新界定法、排除自我中心法
（2）行为技术：
第一、心像法：利用在心理想象的情境来代替外显真实的物理刺激，以强化或削弱某特定行为。
第二、思考中断法
第三、心理暗示法
第四、苏格拉底式对话：探究负面信念，并带来正面信念。
三、适用领域、对象
最主要的是治疗情绪抑郁症的病人。
还适用于神经性厌食症、性功能障碍和酒精中毒、一般性的焦虑障碍、创伤性的压力异常等等。
认知行为疗法的特点
认知行为疗法的特点认知行为疗法的特点：⑴求助者与咨询师是合作关系⑵假设心理痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障碍的结果⑶强调改变认知，从而产生情感与行为的改变⑷针对具体、结构性的目标问题，短期，教育性的治疗。
一、基本原理（一）贝克的认知疗法1、三个概念----------共同感受、自动化思维、规则①共同感受：人们用以解决问题的工具。
常以解决问题的形式出现。
这一过程实际上就是知觉和思维的过程。
②自动化思维：人们在使用共同感受这一工具时，常常忽略了认知过程，许多判断、推理和思维显得是模糊、跳跃的，很像一些自动化的反应。
③规则：是个体在成长过程中所习得的社会认可的行为准则。
个体依据它们评价过去，预期未来，并用它们来指导行动。
2、出现情绪和行为问题的机制：①在使用共同感受这一工具中，如果对外界信息不能做出适当的解释与评价，就会造成认知扭曲，从而导致错误观念并最终引起不适应的行为；（两次交友失败，认定自己交友能力不行）②自动化思维使思维过程中的一些错误观念形成了固定的思维习惯，使个体自身对这些错误的认知观念不能加以反省和批判；（孩子回来晚了，是不是又犯错误挨留了）③在运用规则上，如果个体不顾客观条件，过分按规则行事，会使其行为不能与现实环境相协调，从而导致情绪困扰和不适应的行为。
（听话的孩子）***如果个体不能正确使用共同感受这一工具来处理日常生活中的问题，或是对自己的自动化思维中某些错误观念不能加以内省（思维的批判性），或是过分按规则行事，无论哪种情况，都会造成认知歪曲，产生不良的情绪和不适应的观念。
3、七种认知歪曲：①主观推断：没有根据就做结论。
“孩子回来晚了，是不是出什么事了”。
②选择性概括：仅根据一件是就形成结论。
“这次考试我有一科低分，说明我不行”。
③过度概括：仅凭一次偶然事件便得出极端信念。
“这次恋爱失败了，我不具备交友的能力”。
④夸大和缩小：用一种比实际上大或小的意义来感知一个事件或情境。
“及格说明我不行，高分也不说明我聪明”。
属于贝克认知疗法的概念
属于贝克认知疗法的概念贝克认知疗法是一种流行的认知心理治疗方法，旨在帮助人们更好地管理和控制自己的情绪和想法，从而改善他们的行为。
这种治疗方法基于一些核心概念，下面是对这些概念的详细介绍。
1. 贝克认知三角贝克认知三角是该治疗方法的核心概念之一。
它包括三个元素：情感、思维、行为。
这三个元素相互影响，相互作用，并且相互支持。
这个概念的基本思想是，在一个人的情感、思维和行为之间存在着密切的联系。
当一个人的情感、思维和行为不协调时，可能会出现一些问题，例如焦虑和抑郁症等情绪问题。
因此，这个概念对于治疗和管理情感问题非常重要。
2. 捕捉自动思维捕捉自动思维是贝克认知疗法的另一个重要概念。
它指的是人们在感受某种情绪时，往往会出现一些自动化的思考方式。
这些思考方式可能会导致情绪的加剧，并且可能会引起负面情绪的循环。
因此，捕捉自动思维是一种非常重要的方法，可以帮助人们更好地意识到这些思考方式，并且尝试用更加理性的方式来应对。
3. 阈值注意力阈值注意力是另一个贝克认知疗法中的重要概念。
它指的是人们对于信息的过滤和选择机制。
在日常情况下，人的大脑会过滤掉大量的信息，只留下那些最重要的信息。
对于一些情绪问题，人的大脑可能会将某些信息错认为与情绪有关，进而导致情绪的波动和加剧。
因此，完善自己的阈值注意力是治疗情绪问题的重要方法之一。
4. 负面三角形负面三角形是贝克认知疗法中的另一个核心概念，它包括负面思考、负面情感、以及对自身和事物的负面评价。
这种负面的三角形可能会导致人们陷入一种负面循环之中，从而加剧情绪问题。
因此，在治疗和管理情感问题时，需要尝试打破这种负面三角形，努力寻找积极的思考方式以及更加健康的情感体验。
5. 思维扭曲思维扭曲是一种负面的思考方式，它可能会导致负面的情绪体验。
这种扭曲可能具有很强的固定性，并且不容易被纠正。
因此，在治疗和管理情感问题时，需要专注于纠正这种思维扭曲，并且努力寻找一些更加理性的和积极的思考方式。
贝克认知行为疗法概念
贝克认知行为疗法概念贝克认知行为疗法（Beck's Cognitive Behavioral Therapy，简称CBT）是由美国心理学家阿隆·贝克（Aaron T. Beck）于20世纪60年代初提出的一种心理治疗方法。
贝克认知行为疗法基于认知心理学的理论，并将其应用于心理治疗实践中。
它注重通过改变个体的错误、消极、非理性的认知方式及其影响来达到治疗的目的。
以下是对贝克认知行为疗法概念的相关参考内容：1. 认知三角理论（Cognitive Triad Theory）：认知三角理论是贝克认知行为疗法的核心概念之一。
它指出，一个人的自我观念、态度和信念会相互影响，形成一个互相作用的三角关系。
如一个人持有自己没有价值的观念，将会导致对外界的否定、对自己的否定，最终形成一种负向的心理状态。
该理论认为，通过改变个体的自我观念、态度和信念，可以改变其消极的情绪和行为。
2. 认知倾向（Cognitive Distortions）：认知倾向是指个体在感知和解释现实中存在的一些偏误和错误的认知方式。
贝克认知行为疗法将认知倾向视为心理问题的重要源头和维持因素，通过帮助个体识别和改变这些认知倾向来改善心理健康状况。
常见的认知倾向包括：过度概括、二元思维、情绪化推理、以偏概全、思维过滤等。
3. 认知重建（Cognitive Restructuring）：认知重建是贝克认知行为疗法的核心技术之一。
它旨在帮助个体识别并改变他们的自动负向思维模式。
通过提供证据和逻辑推理，个体可以重新评估和调整他们的想法和信念，以更加准确和合理地对待问题。
认知重建的目标是消除消极情绪并促进积极的自我评价。
4. 行为试验（Behavioral Experiment）：行为试验是贝克认知行为疗法中的一种重要策略。
它通过个体自己的实际体验和行为实践来验证和修正其负向认知和信念。
个体通过实际行动来测试他们原来的想法的准确性和有效性，并收集有关现实情况的证据。
贝克认知行为疗法概念
贝克认知行为疗法概念贝克认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是一种指导人们改变问题思维和行为模式的心理疗法方法。
它通过帮助个体识别和改变负性或不健康的思维模式和信念，以及相关的行为模式，促进个体的心理健康和适应能力。
以下是与贝克认知行为疗法概念相关的一些参考内容。
1. 认知模式：贝克认知行为疗法认为，一个人的情绪和行为是由其对事物的看法和解释所决定的。
因此，了解个体的认知模式对于理解和干预问题行为至关重要。
通过帮助个体意识到他们的负面思维模式，并与之相关的情绪和行为反应，个体可以开始改变这些认知模式，以促进更积极和适应性的行为。
2. 自动思维：自动思维指的是一种出现在个体心中的无意识的、快速的、不加思考的想法。
这些自动思维往往是由个体的既定信念和经验以及环境因素所塑造的。
在贝克认知行为疗法中，帮助个体认识到他们的自动思维，并评估这些思维的准确性和合理性是至关重要的。
通过挑战和替换不准确或不健康的自动思维，个体可以改变他们的情绪和行为反应。
3. 信念体系：贝克认知行为疗法关注个体内部的信念体系，这些信念体系在塑造个体的认知、情绪和行为方面起着重要作用。
信念通常是个体关于自己、他人和世界的观念和看法。
一些不健康的信念，如“我是失败者”、“其他人总是对我不友好”等，会导致个体产生负面情绪和不适应性行为。
贝克认知行为疗法帮助个体探索和挑战这些不健康的信念，并替换为更积极和适应性的信念。
4. 行为实验：行为实验是贝克认知行为疗法的一个重要技术，用于帮助个体测试和验证他们的认知假设和信念。
通过设计和实施特定的行为实验，个体可以获得关于他们的信念和行为的客观数据，从而评估这些信念是否准确和合理。
这种实证的方法帮助个体更好地理解自己的思维过程，并激发对于认知和行为改变的动力。
5. 家庭和社会因素：贝克认知行为疗法承认了家庭和社会因素对于个体心理健康的重要性。
家庭和社会环境可以对个体的认知、情绪和行为产生直接或间接的影响。
贝克认知疗法的理论与应用
国家职业资格全国统一鉴定心理咨询师论文（国家职业资格二级）论文题目：贝克认知疗法的理论与应用*名：***身份证号：准考证号：所在省市：福建省福州市所在单位：福建师范大学教育科学与技术学院论文编号：贝克认知疗法的理论与应用摘要：贝克认知疗法是认知行为疗法中典型理论之一。
本文对贝克认知疗法理论的基本原理、治疗的基本步骤和方法技术进行了概述，并结合案例进行分析。
认知行为疗法流派众多，阿伦·贝克的认知疗法就是其中典型理论之一。
－阿伦·贝克认知疗法概述（－）基本原理Beck早期使用精神分析的方法治疗忧郁症，但是实际经验中发现，患者的通病是想法上的歪曲与偏见，而建立自己的认知治疗理论。
1976年贝克出版了专著《认知疗法与情绪障碍》，首次提出了认知治疗这一专业术语和心理治疗方法，1979年又出版了《抑郁症的认知治疗》，全面系统地阐述了认知治疗的理论基础、治疗过程及其技术应用。
1．贝克认知疗法理论的基本心理学基础其基本的心理学基础是：人本主义心理学和认知心理学相互结合与补充。
认知心理学认为在行为与刺激之间存在着意识、经验等因素。
外界各种信息通过感官传递给脑，并与脑中贮存的原来的经验、人格相结合，从而对这些信息进行判断、评价、推理和解释。
最后得出结论，从中产生观念，再决定行为和情绪反应。
认知疗法根据认知过程影响情感和行为的理论假设提出其基本治疗理念：行为和情感是由认知作为中介的，适应不良性行为和情感与适应不良性认知有关。
咨询师的任务是认出这些认知，并提供适当的方法或学习技术矫正这些适应不良性认知。
由于适应不良性认知被矫正，将导致心理障碍的好转。
在实际的治疗中，贝克还特别重视求助者的潜能。
他强调，咨询师应注意引导求助者去充分调动和发挥自身内部潜在能力，对自己的认知过程进行反省，发现自己的问题并主动加以改变。
因为贝克认为求助者是在某个特定问题上错误使用共同感受这一工具，并非整个认知系统遭破坏，在这个特定问题之外，他们仍可能有正常的认知功能。