肠胃保健操

我患有慢性肠胃炎，时不时发作。朋友教我一套肠胃保健操，并告之坚持锻炼必有奇效。

我们常说的胃病，实际上是许多病的统称。它们有相似的症状，如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、反酸，甚至恶心、呕吐等等。临床上常见的胃病有急性胃炎、慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎、胆汁反流性胃炎、胃溃疡、十二指肠球部溃疡、胃息肉、胃结石、胃的良（恶）性肿瘤，还有胃粘膜脱垂症、急性胃扩张、幽门梗阻等等。

急性胃炎常由细菌感染引起，所以最为快速有效的治疗方法是抗菌素治疗，病来的急好的也快。慢性胃炎包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、反流性胃炎、糜烂性胃炎、渗出性胃炎、隆起性胃炎、肥厚性胃炎、疣状胃炎等慢性胃炎病程长，患者体质一般较差，除了必要的药物治疗外，加强锻炼，全面提高身体素质非常重要，可选用下列疗法中的一种坚持习练。

■肠胃操保肠胃健康■

我患有慢性肠胃炎，时不时发作。朋友教我一套肠胃保健操，并告之坚持锻炼必有奇效。将近三年下来，我持之以恒地锻炼，果然功夫不负苦心人，如今肠胃病早已不发了，平时连伤风感冒也很少染身。

肠胃操做起来并不复杂，而且随处可练，动作如下：

准备：端立，两腿分开同肩宽，两臂自然下垂。开始：左手平端腹下，手心向上，随着慢慢吸气，手缓缓沿腹胸中线上升，至过头顶，手开始翻掌，缓缓向左侧转，并开始呼气，至手臂向左伸直手心完全向下，并继续缓缓下降至自然下垂处。然后换右手，动作与左手相同，共做32次。

导引：动作和呼吸与开始动作相似，两手平端，指尖相对，同时由腹下缓缓上升，至过顶向两侧分，下降至自然下垂处，反复做16次。

冲拳：预备姿势同开始动作。开始：半蹲，两拳眼相对放于胸正中，右拳突然向正前方平冲，冲后拳回原处，再冲左拳。两拳交冲16次。

转腰：双手叉腰，两腿分开，顺时针转腰4次，逆时针转腰4次。

揉腹：双腿分开直立，双手平掌相叠，捂于肚脐处，先顺时针揉，再逆时针揉，各揉8次。

五捶：双腿分开直立，双手交替捶胸部左右上角，各8次；交替捶肩各8次；双手用拳背同时捶背部，由上而下次数不限；然后沿臀部往下捶至两大腿、两小腿，再回臀部往下捶，反复4次。

弯腰：双腿分开直立，向前弯腰，双手摸左脚尖两次、右脚尖两次，然后直腰，重复做4次。

举臂后看：双腿分开直立，左臂往身后藏，同时右臂上举并向左回头看右脚跟；然后右臂后藏，左臂上举，右转头看左脚跟

，重复8次。

呼吸调引：双腿并拢直立，脚呈八字，双手心向上，平展腹下，指尖相对，沿腹胸中线上行吸气，至颈项部翻掌向下呼气，反复8次。

注意事项：一，每节操可自定节拍，数出一二三四……二，每节操要求呼吸有规律，动作要缓慢柔和；三，最好在静处做操，消除外界干扰；四，饭前后一小时内，不宜做操。

做做“器官操”让你有惊喜 胃肠操强化胃肠功能
2010-3-10 9:31:51
简要内容：只要坐在椅子上就能够进行。要领是首先把两只胳膊横置在桌子，然后把前额靠在胳膊上方。采用这种姿势，以前额部分用力按压手，这个动作能锻炼颈脖上的肌肉。在工作时做这个动作的话，不仅能锻炼脖子上的肌肉，而且能驱走睡意，是一举两得的好办法。

舌头操

如果你想增加食欲的话，你不妨做一下主司味觉的舌头操。首先，要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷，使舌头能够到达喉咙的部分。其次，把舌尖卷起，使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。做完舌头运动后，嘴巴里面将会有唾液，这时候，把唾液一点点地吞下去。最后，把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌头几乎能够舐到鼻子或下颚。舌头运动虽然不太雅观，但是，能够收到良好的效果。

喉咙操

要想增强体质，首先需要解决全身激素分泌的问题，而喉咙与脖子的体操具有促进激素分泌作用。要领是在把脖子向前弯曲时，双手置于头后部，加力气向下按压。要向后面弯曲时，则把下颚往后推。如果想要向左右转动时，就要推向对应的脸颊。只要时常进行把脖子弯曲到极限的运动，位于喉咙部位分泌激素的甲状腺、副甲状腺将会被强化。

颈脖操

许多人往往疏忽脖肌肉的锻炼，因此，长期伏案工作的人就容易患上颈椎疾病。要想锻炼脖子上的肌肉时，并不需要在脖子上吊挂什么重的物体，只要坐在椅子上就能够进行。要领是首先把两只胳膊横置在桌子，然后把前额靠在胳膊上方。采用这种姿势，以前额部分用力按压手，这个动作能锻炼颈脖上的肌肉。在工作时做这个动作的话，不仅能锻炼脖子上的肌肉，而且能驱走睡意，是一举两得的好办法。

胃肠操

如果你的胃肠功能虚弱，您不妨做做胃肠操来强化胃肠功能：在地板上躺下，打开双手和双脚，成为“大”字型，再缓缓地抬起上半身，这个运动要做10次。由于做这个动作时，双脚无法用力，不得不使腹部的肌肉用力，因而可刺激胃肠，强化其功能。





为了改善大脑皮质和自主性神经中枢对胃肠的调节，提高胃肠的生理功能，增强腹、膈肌及改善

腹腔的血液循环，调和气血，疏通经络，提高腹式呼吸功能，可能胃肠保健操。

1．太极起式

(1)预备：两足开立，同肩宽，脚尖向前。

(2)动作：两臂微屈，手指自然分开，缓慢上提至前平举，掌心向下，吸气；两腿徐徐弯屈，身体正直下蹲，同时两臂下按，沉肩垂肘，呼气；两臂继续下按，两腿逐渐伸直，还原成预备姿势。

(3)特别提醒：手腿动作要配合，连贯，思想安静；手臂上提时以肩、上臂发力带动前臂和手。

2．扩胸转头

(1)预备：两足开立，同肩宽，两臂前平屈于胸前掌心向下，手指相对。

(2)动作：

①两臂用力向后拉开，两肘向下屈于体侧，同时两掌变拳，拳心向下，挺胸，头向右转，眼视右拳，吸气。

②还原成预备姿势，呼气。

③两臂用力向后拉开，两肘向下屈于体侧，同时两掌变拳，拳心向下，挺胸，头向左转，眼视左拳，吸气。

④还原成预备姿势，呼气。

(3)特别提醒：

①两臂向后如同拉一弹簧，使肩背有酸胀感，转头、挺胸、握拳同时进行；

②两手可上下重叠，以增加活动幅度。

3．双手托天

(1)预备：立正，两手手指交叉于上腹部，掌心向上。

(2)动作：

①两臂上举至脸前翻掌上托，掌心向上，吸气。

②两臂经体侧下落成预备姿势，呼气。

(3)特别提醒：

①上托时手臂伸直，以便手臂、肩肋均有酸胀感，不要挺腹。

②呼吸配合动作。

4．上托下按

(1)预备：立正，两臂于上腹部屈肘，掌心向上，攒尖相对。

(2)动作：

①左手翻掌上托，掌心向上，手指向内，同时右手翻掌下按，掌心向下，手指向前，吸气。

②还原成预备姿势，呼气。

③右手翻掌上托，掌心向上，手指向内，同时左手翻掌下按，掌心向下，手指向前，吸气。

④还原成预备姿势，呼气。

(3)特别提醒：

①上托下按时手臂伸直，以掌根用力，有酸胀感；

②下肢放松，呼吸配合动作。

5．扶膝转体

(1)预备：两脚开立，稍宽于肩。

(2)动作

①体前屈，屈膝，同时右手扶左膝，左臂随身体左转而举至侧后上方回头，目视左手背。

②还原成预备姿势。

③体前屈，屈膝，同时左手扶右膝，右臂随身体左转而举至侧后上方回头，目视右手背。

④还原成预备姿势。

(3)特别提醒：

①扶膝转体时重心不要前后移动。

②以身

体转动带动手臂，向后上方上举。

③回头看手背时应使颈、肩、腰、腿均有酸胀感。

6．转腰运动

(1)预备：两脚分开，稍宽于肩，双手叉腰，四指朝下或向后。

(2)动作：

①眼看前方，骨盆沿顺时针方向旋转1周。

②再沿逆时针方向旋转1周。

③先做动作①两个8拍，再做动作②两个8拍。

(3)特别提醒：

①手臂勿用力，勿耸肩。

②上体可随腰的转动而向反方向微动。

③骨盆旋转幅度应尽量大，使腰、臂有酸胀感。



7．游泳顺势

(1)预备：两脚开立，与肩同宽，两手握拳于腰部，拳心向上。

(2)动作：

①身体左转45度，两拳变掌向前伸，两手前平举，掌心向上，同时两腿成弓步，呼气。

②两手内旋，手心向外，两臂向两侧分开后再收回至腰部，掌心向上，同时重心随而后移到右腿屈膝，左腿伸直，脚跟着地，吸气。③～④同①～②，做两个8拍后身体向后转，再做两个8拍，还原成预备姿势。

(3)特别提醒：

①两臂向两侧分开时做较大的弧形划动。

②身体始终保持正直，不要前俯后仰；

③两臂内收时不要耸肩。

8．腹背伸蹲

(1)预备：立正。

(2)动作：

①两手体前交叉上举，抬头挺胸，两手分开经体侧下落，掌心向下，同时上体前屈，两手触脚。

②两手扶膝全蹲，自然调整呼吸。

③伸直两腿。

④还原成预备姿势。

(3)特别提醒：

①体前屈手触脚时，两脚伸直。

②扶膝下蹲时，不能起踵，尽量做到大腿小腿胸部紧靠。

③伸腿时，头与上体不要抬起。

9．伸展运动

(1)预备：立正。

(2)动作：

①低头含胸、双手握拳(拳心向上)于腰侧，同时屈膝提左腿，身体成弓形，呼气。

②左脚向后蹬直，脚跟用力，两拳变掌向前斜上插掌，掌心相对，身体挺胸抬头，吸气。

③两臂经体侧下落，掌心向下，抱左膝于体前，上体保持正直，呼气。

④还原成预备姿势，吸气。⑤～⑧同①～④，但换右腿做。

(3)特别提醒：

①提腿的脚尖勾起。

②头、手臂、腿的动作互相配合。

③抬头、伸臂、伸腿后各部均有酸胀感。

10．转体运手

(1)预备：丁字步站立，右手叉腰，四指朝前。

(2)动作：

①左手掌旋外(眼看掌心)侧上举，抬头挺胸。

②上体右转前屈，并屈两膝，同时左臂旋外下落，手掌心向上绕，经右膝过左膝

外侧还原成预备姿势。③～④同①～②，做两个8拍后再反方向做两个8拍。

(3)特别提醒：

①整个动作连贯，匀速。

②眼始终注视掌心。

③手经膝下时，不要过分低头；

④重心在腿上。

11．屈膝运手

(1)预备：两足开立，稍宽于肩。

(2)动作：

①两臂在腹前交叉上举。

②两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。

③翻掌两臂内收，同时两腿缓慢屈膝，两手经膝下抱起(虎口成圆，掌心向内)至脸前。

④两手翻掌上托，掌心向上，眼视虎口圆圈。⑤～⑧。同①～④，但在做第⑤动作时，两臂不要在腹前交叉上举。可直接做动做②。最后一拍还原成预备姿势。

(3)特别提醒：

①动作徐缓而连贯。

②两虎口成圆圈后，眼始终从圈中远望。

③两手分开时吸气，合收时呼气。

12．放松调整

(1)预备：两脚开立，稍宽于肩。

(2)动作：

①上体左转带动两臂，右掌心自然拍左胸，左掌背自i然拍击右腰。

②动作方向相反。

(3)特别提醒：

①以腰扭动为主带动其他，勿以臂动为先。

②两臂放松，呼吸自然。


胃疼、胃胀是不少白领族最常见的“小毛病”，虽然偶尔的疼痛和饥饿感忍一下就过去了，但却给身体带来了胃病的隐患。一大型健身会所教练介绍说，有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量找出2～3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。
胃疼、胃胀是不少白领族最常见的“小毛病”，虽然偶尔的疼痛和饥饿感忍一下就过去了，但却给身体带来了胃病的隐患。
一大型健身会所教练介绍说，有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量找出2～3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。
１.跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。
２.伏地挺身
俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地

面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
３.站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
郑州金水中医院胃肠科专家提醒：如果您想要了解更多胃肠疾病方面的知识，可以网上咨询我院在线的知名专家。请点击咨询，也可以拨打健康咨询热线：0371-******** 63387333 郑州胃病医院祝您身体健康！


胃肠疾病如何采取运动食疗法调理

1、有的时候朋友们吃饭急了或者吃些硬的食品，感到上腹部疼痛，大家往往说这是胃病。胃位于上腹部，像一个膨胀的袋子，储存并研磨食物，将其送入小肠中，胃能分泌胃酸及胃蛋白酶，消化食物分解蛋白，胃的内壁有一层碱性粘液涂层保护胃不被消化。一旦这一涂层遭到破坏就会引发各种胃病，胃是消化系统中的重要器官，为了我们的健康，必须保护好自己的胃.
五体经穴疗法：踝压三里 压唇吞津。用小腿外踝尖部按压对侧小腿上部足三里穴,双唇紧闭对压促进唾液的产生.
中医五行拳：土行拳属性一一敦厚坚定．对应脾脏，有健脾养胃之作用。
五谷杂粮滋养法：生姜、大枣共煮粥。
有一位老汉略懂医术，他的儿子得了一种胃病，疼痛不能进食，多方求医无效，一日老汉发现自己家的鸡在野地里又吃草棍又吃虫子，甚至连小石子也能吃，老汉突然意识到鸡的胃一定有神奇之功，于是他把自家的几只鸡杀了，取出胃中内层的薄膜与其它几味草药同煮，让儿子口服，次日儿子就能进食了，数日便痊愈。老汉取出鸡胃中内层的薄膜就叫鸡内金,我给大家介绍伍味食疗方剂：伍味鸡内金冲剂
组成：鸡内金、蒲公英、陈皮、砂仁、干姜。
①鸡内金消食、促进胃排空；②蒲公英清热解毒，抑制胃幽门杆菌；③陈皮松弛胃平滑肌；④砂仁行气、止痛、养胃；⑤干姜促进粘膜的修复。
2、平时我们吃一些牛肉，牛板筯等很坚硬的食物，胃依靠分泌的胃酸都可将它们消化掉，我们的胃也是由肌肉构成的，胃酸有这么大的消化力，为什么不会把我们的消化掉，这是因为胃内层有胃粘膜，保护胃.防止胃病主要应当养护胃粘膜，为此我要给大家介绍一下伍味鸡内金

方剂为防治胃病。伍味鸡内金方剂由鸡内金、蒲公英、陈皮、砂仁、干姜组成，其中鸡内金消食、排石、保护胃粘膜；蒲公英抑制杀灭幽门螺旋菌，防止胃粘膜被破坏；陈皮行气止痛、开胃；砂仁养胃理气，修复胃粘膜；干姜健脾和胃，杀菌消炎，这五味草药配伍成伍味鸡内金方剂，具有养胃护膜杀菌消炎，保养胃膜，养护胃粘膜作用。
3、胃病的发病率越来越高，过去很多人认为胃病是饥饿造成的，但吃不饱的年代胃病很少，大多是饮食没有规律造成的。
4、医学研究发现，胃中有一种细菌叫幽门螺旋菌，能破坏胃粘膜，导致胃病的发生。常言说，千里之堤，毁于蚁穴。
5、胃病三分治，七分养。患者平时情绪要乐观，要保持良好的心态，凡事要放宽心，不可多忧多虑。特别是吃饭前更要注意避免不良的精神刺激，少思少患少胃病。只有正确的治疗，对症下药，正确的保养、调理生活，才有助于胃炎的早日康复。
总之，对胃炎要早期治疗，及时到医院就诊，千万不要大意，以防错过治疗时机，影响您的健康。

五步运动法让你的胃健康运动起来文章来源： 发布时间：2010-08-17 搜藏到百度： 五步运动法让你的胃健康运动起来


缓解胃堵的方法


1.取站立体位，两脚分开与肩同宽，脚趾指向正前方，腰背自然向上伸展，打开胸腔，双肩下沉，手臂自然垂于体旁，头部端正，下颌微微内收，眼睛看向正前方。


2.吸气，手臂从体旁向上举过头顶上方，手臂夹紧头部两侧，指尖向上伸展，掌心相对，呼气的时候保持手臂不动，感受肩膀下沉。


3.保持手臂不动，再次吸气，向上提起脚跟，用前脚掌着地，眼睛凝视前方固定一点，自然呼吸保持3～5次。
　

　4.刚开始的时候可以完成动态的练习。保持手臂不动，吸气，提脚跟向上，呼气，落脚跟向下，按照这样的方式，完成8～10组。


5.双臂从体旁落回身体两侧，过程中体会血液从肩膀缓缓流向手指。


无锡胃肠医院胃肠专家提醒：杜绝胃肠病宜"三早，早发现，早预防，早治疗"！如果您有胃肠方面的疑问可以拨打我们的热线电话0510-******** 网 址： ，这里有最知名、最权威的胃肠专家随 时为您解答难题！祝您早日康复！
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WC肠胃运动法2008年08月06日礼拜三下午03：39当您困觉前到卫生间(wc)坐在大便器上大便时(保健大夫提倡睡前大便最佳)，正常呼气后暂停吸气，意念使肚皮快速缩回和鼓出，频率为每秒钟2次，一次暂停吸气可运动30-50次为佳，一

般每天使肚皮快速运动100次即可，间歇用时约两分钟左右。每天运用此方法锻炼，会增强您肠胃的动力，提高您肠胃的消化能力，可预防肠胃各种疾病。有胃肠疾病的朋友运用此法三个月时间就能使病情好转，继续坚持运动就会逐渐减少用药量剂量，直至遏制服用疗治肠胃病的药物。
问题目解释题答：1、wc肠胃运动法是怎样发明的：我是1968年的下乡常识青年，那时在屯子经常利用空闲时间看"太极拳"和"气功"的书，书中对于练功时"呼吸"的要求很严格，首先要求气沉丹田，吸气时腹胀扩肛；呼气时收腹提肛，我就按照书中所教方法练习，可是不容易坚持长久。待退休后经常胃肠不舒服，就想起昔时练气功的方法，但感觉呼吸速度太慢还经常忘。后来试着加快速度，特别是临困觉前在座便器上大便时快速使腹部蠕动，使大便顺畅，自觉很舒服。而且每次大便时就容易想起这类运动，不容易健忘。颠末一段时间的锻炼，自觉饭量加大，胃里食品消化很快，以往胃肠不舒服的感觉没有了。很永劫间没有购买促胃消化药和胃动力药了。此方法就是如许降生了。现在告诉大家，愿各位朋友肠胃好、身体好、吃嘛嘛香。2、注重事项：必须在饭后两钟头后或空腹时使用此方法锻炼。3、为什么定名为"wc肠胃运动法"?答：谁都知道wc是卫生间，在卫生间里进行肠胃运动特别新奇，看到此方法的朋友永恒不会健忘，也容易持久坚持这类运动方法。实际上在任那边所，任何姿势都可以进行这类肠胃运动，例如：站着、坐着和躺着等。我夸大"w c"的目的是吸引大家的眼球，让各位朋友容易影象罢了，进卫生间就能想到这类肠胃运动法，就能坚持运动不会健忘，持久锻炼就会增强肠胃自身动力，不患肠胃病，不平用各种肠胃药，到达提高保存质量和健康长寿的目的。最后我有一个小小的要求：若您使用我的"wc肠胃运动法"开脱了对于各种肠胃药的依赖，最佳从您节流的药费里给我邮寄个十块二十块的，用以暗示对于我的支持(志愿的)。祝您健康长寿！谢谢！请各位专家多提出宝贵意见，但愿使用"wc肠胃运动法"的朋友反馈您的经验，供大家学习和借镜，帮忙我继续完美此运动方法。
各位朋友，以上内容若有论述不科学和用词不妥的处所，或有错别字等请您指正。谢谢！





簡易運動養生
--侯秋東教授870720東門研習中心 賴明貴筆記
一、每一個人都應注意養生，以促進身心健康。
二、養生有多種方法：運動(含氣功)養生、飲食養生、藥物養生、音

樂養生、 思想養生……最好能配合並重。 三、運動養生所應注意事項： 1、節省時間與空間。
2、有效、簡單、易學、易教。
3、兼顧全身、內外的健康。
4、需持之以恆。
四、速效六種運動法簡介：
1、閉氣法：(西藏喇嘛之寶瓶氣呼吸法)
1坐姿，收腹，收下巴，吸氣，停止呼吸，(提肛門)。 2難受時不可呼氣，要再吸氣，(繼續保持收小腹)，使肺部逐次膨脹至極限。 3最好保持六十秒再將氣呼出，(厲害的可以保持二、三分鐘)，如此做三下至十下。 法1：打開胸腔肺氣，治氣喘、心臟及一切慢性病，
收腹時，空氣往上擠壓，活化上半身。
2、脊椎運動法： 1站立，兩腳與肩同寬。 2向左方彎曲兩百下、向右方彎曲兩百下。 3向前方彎曲三十下、向後方彎曲三十下。 法2治鼻塞，神經衰弱，使人頂天立地，200下可做快些。
3、頭腳懸空法：1仰臥床上，將頭部、腳部抬起約二十公分高。 2一直到支持不住為止，就放下。 3做七下至十下。 法3降血糖，治糖尿病，恢復胰臟功能，及子宮下及，男性生殖能力，強化下盤。 4、跪後傾法：1直跪，腳板豎起，膝蓋以上至頭部成一直線。 2向後傾倒四十至四十五度，隨即恢復直跪。 3反覆連續做三十下。 法4強化內臟，直跪，像L型。
5、甩手法：1站立，雙腳與肩同寬。
2兩手臂向前平舉，隨即直甩至頭上後，向兩側放下(放下時可手握拳頭)。
3然後循原方向甩回。
4反覆做五分鐘。 (本式很像太極氣功起手動作) 法5通肺氣，打開膏盲穴，治百病，活絡上身。

6、胃腸運動法：吃飽時不可做，空腹時做。
1站立，腹部儘量凹縮至極限後放鬆。
2反覆做五分鐘。
3縮到極處之位置後，則馬上放鬆。
4注意法1為縮到極處後，縮著不動，仍不放鬆。 法6治療胃腸疾病。
五：療效：
法1打開胸腔肺氣，治氣喘、心臟及一切慢性病，收腹時，空氣往上擠壓，活化上半身。
法2治鼻塞，神經衰弱，使人頂天立地，200下可做快些。
法3

降血糖，治糖尿病，恢復胰臟功能，及子宮下及，男性生殖能力，強化下盤。
法4強化內臟，直跪，像L型。
法5通肺氣，打開膏盲穴，治百病，活絡上身。
法6治療胃腸疾病。
六、結論： 所有之方法都要 持之以恆 才有效用 。練出一身汗，小病不用看。