养生课件No11(四季养生)

冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多 喝药一碗； 常晒太阳，少洗澡；

冬季养生——饮食
少食生冷，但也不宜躁热，根据体质有 的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的 膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免 维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼， 多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、 木耳等。
清明雨水时节的保健养生
秋季养生——饮食
酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收 不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品， 适当多食酸味果蔬。 秋季燥气，易伤津液，故饮食应以滋阴润 肺为宜；朝朝盐水，晚晚蜜汤。 总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、 粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物， 以益胃生津。
四季养生——冬季养生
四季养生——秋季养收
秋季的特点：阳气始收,阴气渐长
多事之秋 ；秋后算账
秋季的五行属性:金 特性:“金曰从革”,即是收 敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。 秋季的五脏归属：肺 生理特点：“相傅之官”，
肺主气，司呼吸。
秋季养生——养收
《管子》中记载：秋者阴气始下，故Fra Baidu bibliotek物收。
立秋的气候是由热转凉的交接节气， 也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转 变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节， 也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时 期。 因此秋季养生，凡精神情志、饮食起 居、运动锻炼、皆以养收为原则。
夏季养生——起居
头 昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热， 腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。 ★顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。 ★安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热 之时，加强防护。 ★合理安排午休时间；每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大， 不宜夜晚露宿。 夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人
四季养生
秋天养“收”：顺应秋天大自然的收势， 来帮助人体的五脏尽快进入收养状态， 让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内 收、平静的状态。 冬天养“藏”：指顺应冬天天时的藏伏 趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经 过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态， 也就是相对的“冬眠”状态。

四季养生——春季养生
春季的特点：阳气生发，万物始生
一年之计在于春 ，养生最佳时期
春季的五行属性：木 生理特点：“木曰曲直”， 即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、 舒畅的特点 春季的五脏归属：肝 生理特点：肝具有条畅情 志、疏泄气机的作用。
春季养生——情志
春天肝气生发，故易动怒；所以要力戒 暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观 向上，保持心境愉悦的好心态。同时要充分 利用、珍惜春季大自然“生发”之时，人体 新陈代谢旺盛之机，借阳气上升，通过适当 的调摄，使春阳之气得以宣达。
夏季养生——饮食
夏时中医认为宜多食酸味，以固表；多食咸 味以补心。
从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食 不可过寒，如心旺肾衰，即外热内寒之意， 因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可， 贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆 汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但睡 前勿吃西瓜。
夏季养生——饮食
夏季气候炎热，人的消化功能相对较 弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要 多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物， 以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过 食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿 多，以免化热生风，激发疔疮之疾，可夏 治冬病 。
秋季养生——起居

在起居调养方面：立秋之季已是天高气爽 之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以 顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且 防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽， 虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一 地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的 情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对 气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律， 以敛阴护阳为根本。
冬季养生——情志
在精神调养上要做到力求其静，控制 情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不 露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。
冬季养生——起居

早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于 阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过 低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温 过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
秋季养生——情志


悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐 受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我 调养时不可背离自然规律，循其古人之纲要 “使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平； 无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道 也”。 在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安 宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感 的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同 时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。
夏季养生——运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时 进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新 鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗 养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广 播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激， 可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损 阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮 用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水， 更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹 证等多种疾病。
冬季的特点：阳气内藏,生机潜伏 冬不藏精、春必病瘟
冬季的五行属性:水 特性:“水曰润下”,即是滋 润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的 作用。
冬季的五脏归属：肾 生理特点：“作强之官”， 肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。
冬季养生——养藏
天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节， 人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。
中医养生与健康产业
第十一讲
深圳大学医学院 王军
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人与自然


人法地,地法天,天法道,道法自然！
“饮食法地道”、“居处法天道” 顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏； 每天有四季；一年有四季；一生有四季。

目前对中医的主流观点： 中医：是从观察世界中所感知而得的哲学与自然医药经验相 结合的科学。 哲学：研究终极、本原问题的学问。 钱学森.朱清时等：推崇以系统科学的中
春季养生——饮食
在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛 甘发散之品，不宜食酸收之味。 有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的 草药和食品： 草药如枸杞、丹参、元胡等 食品选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、 葱、香菜、花生等。
春季养生——起居
春天后母脸 ：乍暖还寒、忽冷忽热（春捂秋冻 ） 初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、 病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现 代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、 肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的 发生，应采取以下措施：要加强锻炼，提高 机体的防御能力。要常开窗，使室内空气流 通，保持空气清新；头发披散，衣服穿着不 要太紧，尽量宽松，夜卧早起，广布于庭。

空气湿润，气象温暖但又不燥热，是调 养的好机会。调养首先应当“调养脾 胃”，脾胃为“后天之本”，“气血生 化之源”，脾胃的强弱是决议人的寿命 的主要因素。中医学称脾胃为“水谷之 海”，有补益气血，克化生物，营造血 液的功能。养分、气血、津液、精华等 都从脾胃中产生，如果脾胃健旺，则源 头充分，脏腑功能才可富强；
每次一帖：登高远望呼吸新鲜空气
四季养生


春天养“生”：在春天应借助大自然的生机， 去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进 一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出 来，进入新一年的生命活动。春天重在养肝， 因为肝主生机，肝应于春。 夏天养“长”：利用夏天天地的长势，去促进 人体的生长功能，重点在养心，通过调动心的 气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包 括夏天要长个子、长肉、长骨骼。
医观点看待所观注对象的方法。
四季养生


四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。 春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借 助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因 此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳 气化，借助天时养生，所以得天之助可获得了事半功 倍的效果。 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。 所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养 “收”，冬天要养“藏”。
四季养生——夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
夏季的五行属性:火的特性:“火曰炎上”,即是温 暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。 夏季的五脏归属：心的生理
特点：“心为君主之官”，心主血
脉，心藏神。
夏季养生——情志
天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合， 是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季 节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季 的养生中要注重对心脏的养护。 夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精 神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事 物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以 利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦， 恼怒忧郁，则有碍气机通畅。