篮球运球后转身动作的运动解剖学分析

篮球运球后转身动作的运动解剖学分析

【摘要】文章采用运动解剖学的方法，对运球后转身技术动作的运动学特征、训练方法进行综合分析研究。指出参与完成动作的动力肌群以及工作中肌群的协作关系，例举相应肌肉的训练方法和训练原则。最后得出：在运球后转身的动作过程中，工作肌群的协调用力是完成动作的关键；提高工作肌群的收缩力量与速度是提升转体动作有效性的前提因素，并应结合专项技术的特点进行练习；应加强以转头带动快速转体动作的练习。

【关键词】篮球运球；后转身；运动解剖学分析

一、前言

运球后转身技术作为篮球运动中运球的基本方法及重要的进攻技术而被运动员广泛采用。然而在实际教学和比赛中，队员在使用运球后转身技术时效果不明显，存在重心起伏大，转体缓慢等问题。需要运用运动解剖学的方法进行追源分析，从肌肉层面探讨运球后转身动作的关键。

二、动作的运动解剖学分析

（一）运球插步阶段

运动员运球推进，变向时一只脚前跨一步为中枢脚，并积极制动，运球臂拍按球的前方，预备拉球转身。

工作肌群及其协作关系分析。运动员上体前倾，抬头目视前方，腹肌、竖脊肌、斜方肌等工作以保持收腹含胸抬头的姿势。大腿髋关节处屈并且外展，中枢腿髋关节稍旋外为制动支撑奠定基础，移动腿

髋关节稍旋内为下一阶段的蹬地发力做准备，两腿都屈膝伸踝。中枢腿制动时，大腿在髋关节处屈，髂腰肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、股直肌、耻骨肌、股薄肌等肌肉近同定完成向心工作；臀中肌，臀小肌的前部、梨状肌等近固定收缩使髋关节外展；小腿在膝关节处屈，股二头肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌等近固定完成向心工作；胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌、第三腓骨肌等小腿前群肌肉被动工作使踝关节伸。在移动及其制动过程中，臀大肌等伸髋肌群，股四头肌等伸膝肌群，小腿三头肌、胫骨后肌等屈踝肌群，持续性紧张收缩，对抗发力，并在中枢腿脚掌插步触地的瞬间对抗自身重力，固定中枢腿，形成中枢腿的制动支撑。随着中枢腿的制动支撑，中枢腿耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌等髋关节内收肌肉远固定工作，协同臀火肌的下部肌束，拉动骨盆向中枢腿上方靠拢；腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、竖脊肌、臀大肌、腰方肌等共同完成静力性工作以保持上体的稍前倾位，同时也保持了平稳的人体重心。

运动员运球臂运球时，以肩为轴形成上臂带动前臂，通过手腕和手指用力向下拍按球，并随球作短暂伴随的动作。在向下拍球动作中，斜方肌、胸小肌、前锯肌、菱形肌等运动上肢带的作用肌对肩胛骨予以固定，保证运球动作的稳定性；上臂在肩关节处伸，背阔肌、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等近同定完成向心工作；前臂在肘关节处伸，肱三头肌、肘肌等近固定完成向心工作；前臂旋内，旋前圆肌和旋前方肌工作；手在腕关节处屈，桡侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌、掌长肌和尺侧腕屈肌等近固定完成向心工作以伸展上肢。

当球从地面反弹起来时，运球手由下向上作主动引球动作。此时，手指手腕应柔和触球。前臂在肘关节处随球向上屈，上臂在肩关节处屈，为缓冲球的反弹力量，腕指屈肌群、肘关节伸肌群近固定完成离心工作，但发力不强。非运球臂肩关节外展，前臂屈并且旋前，腕关节紧张，正对防守队员以架开距离保护球。

（二）转身阶段

运动员移动腿蹬地发力，转头，带动躯干进行转体，运球臂将球拉向身体的后侧方。转体结束后，非运球臂转化为运球臂，并且控球在手，预备加速突破。工作肌群及其协作关系分析。转体阶段中，由移动腿足底内侧肌群发力开始。此时，移动腿踝关节屈，小腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌等近固定完成向心工作，为移动腿的蹬转提供原动力；小腿在膝关节处伸，股四头肌近固定收缩完成向心工作；大腿在髋关节处伸，臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌等大腿后侧肌肉群近固定收缩；臀中肌，臀小肌的前部肌束协同梨状肌工作使髋关节外展；大腿在髋关节处旋外，缝匠肌、耻骨肌、股薄肌、梨状肌、髂腰肌以及臀中肌，臀小肌的后部肌束等近同定完成向心工作。为了保持身体重心高度，避免转体时身体重心的起伏过大，各工作肌群收缩虽快速且有力但幅度较小，使移动腿不作完全的蹬伸而是保持一定屈曲。移动腿蹬地后不宜离地过高，以节省腾空所耗损的时间量。

人体的头部绕垂直轴向移动腿一侧回旋，对侧前部的胸锁乳突肌、同侧后部的夹肌下固定完成向心工作，对侧斜方肌的上部肌束远

固定完成向心工作；移动腿侧的胸锁乳突肌等下固定收缩中和使头部向同侧回旋同时向对侧屈的侧屈功能。运动员身体向移动腿侧旋转，同侧的腹内斜肌和对侧的腹外斜肌下固定完成向心工作；移动腿侧的腹外斜肌和对侧的腹内斜肌协调收缩，对抗旋转作用并在转体末期对躯干进行制动。

在转体阶段的末期，躯干转体结束后，由于头部带动肩轴已经向移动腿侧后方旋转完毕，而髋横轴处于落后位，呈现肩横轴与髋横轴的交错，躯干处于扭紧状态，致使肩横轴以及移动腿髋关节的主动旋外带动髋横轴及整个躯干向移动腿侧快速旋转，同时同侧的腹外斜肌和对侧的腹内斜肌上固定完成向心工作，拉动骨盆绕垂直轴向移动腿侧回旋；移动腿耻骨肌等髋关节内收肌群远固定工作，使骨盆向移动腿上方偏移，人体重心落在靠移动腿侧；躯干肌群持续紧张收缩，继续保持上体的稍前倾位。而后由于髋横轴向移动腿侧的转动致使中枢脚在髋关节处被动的伸和旋内，臀大肌等伸髋肌群及阔筋膜张肌等使髋关节旋内的肌群近固定完成离心工作，髂腰肌、股四头肌等大腿前群肌肉被动拉伸。膝关节和踝关节附近动力肌群持续静力性收缩，保持膝关节屈和踝关节伸的体位，加大了伸膝、屈踝肌群肌肉的收缩初长度，为蹬地加速做蓄力准备。转体中，身体的转动致使运球臂发生了交换。转体后，运球臂腕指屈肌群及肘关节伸肌群已经近固定完成离心工作，控球在手，为下一阶段的放球加速做最后的准备。

（三）放球加速阶段

运动员身体前倾，重心下降、前移，中枢腿蹬地加速，运球臂拍

按球的后侧上方，突破防守队员并加速前进。

工作肌群及其协作关系分析。运动员在蹬地加速时，中枢腿大腿在髋关节处伸，臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等近固定完成向心工作；小腿在膝关节处伸，股四头肌近固定完成向心工作；踝关节屈，位于小腿后侧的小腿三头肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌等近固定收缩；足底肌发力蹬离地面，其工作性质是以强有力的向心工作对抗重力，使人体向前上方运动；当中枢腿蹬离地面后，髂腰肌、缝匠肌等屈膝肌群近固定工作，使大腿迅速前摆。在蹬地过程中，竖脊肌等上固定工作拉动骨盆前倾；腹直肌，两侧的腹外斜肌、两侧的腹内斜肌下固定工作使脊柱向前屈；人体重心下降并前移，使加速过程变得更为快速，提高了加速后的整体运动速度。

运动员运球臂向下拍按球，以腕关节为轴，用手腕手指的力量运球。喙肱肌、胸大肌、背阔肌等近固定工作收缩上臂，使上臂紧贴躯干；前臂旋前，旋前圆肌和旋前方肌工作；前臂在肘关节处伸，肱三头肌、肘肌等近固定完成向心工作；手在腕关节处屈，桡侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌、掌长肌和尺侧腕屈肌等近固定工作。手掌向前下方拍按球，使球配合人体的加速动作一齐向前作加速运动。非运球臂屈肘平抬，保护球。此时运动员夹肌和胸锁乳突肌下固定向心工作使抬头，目光平视观察场上情况，以确定下一步动作。

三、运球后转身动作的训练方法

运球后转身动作各肌肉之间的配合工作和协调用力是完成后转身动作的前提条件及关键因素，同时依靠上肢肌肉的灵敏用力、躯干