岳飞八段锦

岳飞八段锦

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岳飞八段锦

岳飞八段锦

八段锦如同华佗五禽戏一样，亦在民间发展成很多种练法不同的流派。此功相传为宋朝岳

飞所创。属站桩功类型，里面分八段动作，人们形容它好比由八段精美的织锦组成一样。它

以呼吸配合全身紧张的静力训练形式进行锻炼，故又称“内功八段锦”，“武八段”。

[功法]

预备式：两脚开立，内间相距三个脚位，或相当于自己身高的一半长度。腹尖平行向前

两膝微屈，站成高位马步。上身及头颈自然挺直，两手握拳垂于身旁两侧，肘微弯曲，拳心

向后。眼向前平视。

以下每段开头的预备式均与此动作相同，不再重述。

1、第一段拔地擎天理三焦

(1)两手伸直变掌，掌心向上，经身体两侧向上平举，继续上举至头顶，掌心相对．目上

观两掌间。

(2)两掌掌心向下经面部眉间，上身随之前俯，两掌经胸前用尽全身之力向下按压，压至

贴近地面，头向上拾，目视两掌背指间。

(3)两掌用力紧握变拳，上身徐徐起立同时两手尽力向上抽提，拳心向上，置于胸部，上

身正直，头正，目视拳间。

（4）两手继续抽提至头顶，头向上仰，目上视。

（5）两拳反转变掌，使掌心向上，两掌用力向上撑直，置于头顶上方，掌指相对，目视

两掌背中指间，同时两膝逐渐弯曲，上身下坐，使大腿与地面平行，膝盖正对脚尖，成低平

正马步。动作到此成定型后，默数呼吸四十九次，复回预备式。

要点：两掌下压与上撑时要做到用尽全身之力，有“恨天无柱，恨地无环”之意境，达

到全身肌肉异常紧张与用力的程度，默数呼吸时，呼吸要自然。若体弱及慢性病患者练习，

就用力小些，马步坐高些，以减轻运动量。以下七段动做要点，均与此要求大致相同。

2、第二段左右开弓似射雕

(1)与第一段（1）同。

(2)两掌变拳。用力平屈收抱，肘屈曲至胸前，拳心向里，左拳在外，右拳在内，目视两

拳间。

(3)左手用力向左伸直撑开，成拉弓射箭势，同时两膝弯曲，上身下坐；大腿与地面平行，

膝对脚尖，成低平正马步。动作至此定型后，默数呼吸十二次。然后反方向做一次动作同前，

恢复预备式。

3、第三段调理脾胃单举手

(１)左拳紧握，摆臂经左大腿，小腿前面向右上方用力以勾拳打出，使右拳拳心向里，

拳面高与头平，右手随之变掌，掌心向上，屈肘把掌置于左腋下，与上动作同时，上身向右

转成右弓步。

(2)左拳变掌，右膝伸直，上身前俯。

(3)上身左转至左方，左膝屈曲，右腿直成左弓步。

(4)与上动作同时，上身起立，使左肘向上屈曲，掌心向上，置于左耳旁。右掌回收屈肘，

掌心向下。

(5)左臂伸直，用力使左掌向上撑紧。右肘同时伸直，用力将右掌向下按压，目视左掌背。

动作到此定型后。默数呼吸十二次。复回预备式，反方向各作一次，然后收回预备式。

4、第四段五劳七伤向后瞧

(1)两手用力向胸腹前屈肘收抱，拳心向里，拳眼向上，右拳在上，左拳在下，两腿下坐

成平正马步，目视右拳。

(2)两腿伸直，上身起立，两拳变掌，右掌心向下，用力下压至腹前，左掌心向上，用力

上托至胸前。

(3)两掌分别继续下压上托，至使左掌撑上头顶，掌心向上，目上视左掌背，右掌压至右

大腿侧。

(4)上身向右尽量扭转，头随之右后转，目视左足跟部，两腿伸直保持不变，动作至此定

型后，默数呼吸十二次，然后复回预备式，反方向各作一次，收回预备式。

5、第五段攒拳怒目增臂力

(1)同第一段(1)

(2)两掌平摆至胸前，臂内旋，两掌随之抓紧变拳，拳心向下，两拳相距与肩同宽。上身

下坐成低平正马步，目视前方。

(3)两臂外旋，同时用力向后拉，把两拳收抱至胸肋两旁，两拳紧握，拳心向上，两足五

趾用力抓紧地面，两眼怒目挣圆，瞪视前远方。这个动作定型时要做到两肘用力紧夹于两胸

肋旁。拳紧紧用力握固，即所渭“拉无可拉”、“握无可握”、“夹无可夹”的“三无”的全身

性高度紧张用力程度。然后默数呼吸四十九次。

6、第六段摇头摆尾固肾腰。

(1)、(2)、(3)、(4）与第一段动作的(1)、(2)点相同，唯姿势两手压近地面后则分开握住两足踝后跟部，头向上仰。

(5)头用力向左后方突然拧转，目视左后方。与此同时，腰胯部与头的方向相反，用力突

然扭摆向右方。形成“摇头摆尾”的姿势。

（6)动作与上述(5)“摇头摆尾”动作相同，惟左右方向相反。连续左右“摇头摆尾”四

十八次，收回预备式。

7、第七段搬足挺立除心疾

重心移至左腿，上身起立，右腿上抬伸直，左腿伸直，腰背挺直，两手握住右足，达到

“三直”的要求。若练功者因柔软性差而两手难握住足，或是站不稳，初练时，可将上腿放

置在台椅成立木架上，上下腿均伸直，腰挺直(三直要求)，两手尽量向足掌部位攀触，站稳动作定型后，默数呼吸三十六次，然后反方向动作同前，收回预备式。

8、第八段马上七颠百病消

(1)两拳收抱于两腰肋旁，上身向下坐成平正马步，目视前下方。

(2)两拳变掌用力向前下方插出，掌心相对，相距与肩同宽，随之上身前俯，两足跟同时

提起离地，两膝仍微屈成半蹲而足跟离地的马步。

(3)上动作稍停成定型，然后两掌握拳用力向后收抱，两臂外旋使拳心向上拉回胸肋两旁，

随即两脚掌突然向上翘起，用力使足跟跺震地面，膝部同时挺直，上身随之起立，但仍略向