运动处方概述概诉
运动处方主要内容
运动处方主要内容
运动处方是医生或体育教练根据患者的具体病情和身体状况,制定的一组适合患者进行体育锻炼的计划和措施,包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动方式等内容。
以下是运动处方主要内容:
1. 运动种类:根据患者的病情和身体状况,选择合适的运动方式,例如散步、慢跑、骑车、游泳等。
2. 运动强度:根据患者的健康状况、年龄和病情,确定运动强度,避免过度运动损伤。
通常以心率为参考指标,运动强度过大会导致心率过快,过小则会影响治疗效果。
3. 运动时间:根据患者的身体状况、病情和兴趣爱好,确定运动时间和休息时间,避免过度疲劳和影响治疗效果。
4. 运动频率:根据患者的病情和身体状况,确定运动频率,一般为每周3-5次,每次运动时间30-60分钟。
5. 运动方式:根据患者的身体状况、病情和兴趣爱好,制定具体的运动方式,例如步行、骑车、游泳等。
6. 安全措施:在制定运动处方时,需要考虑患者的安全措施,如佩戴运动设备、听从医生或教练的指导等。
7. 治疗效果:运动处方的目的是改善患者的健康状况和生活质量,需要根据患者的具体情况进行评估和调整。
运动处方是医生或体育教练根据患者的具体病情和身体状况,制定的一组适合患者进行体育锻炼的计划和措施,需要综合考虑患者的
身体状况、病情和兴趣爱好等因素,以确保运动治疗效果。
(医学课件)运动处方
运动处方xx年xx月xx日contents •运动处方的概述•运动处方的制定•运动处方的实施•运动处方的应用•运动处方的未来发展目录01运动处方的概述运动处方是指基于医学和运动科学，针对个体的健康状况、运动目的和风险承受能力，制定的个性化运动方案。
定义运动处方是一种科学、系统的运动管理方式，通过评估、制定、实施和调整方案，以促进个体身体健康、预防和治疗疾病、提高生活质量。
概念定义与概念发展历程自20世纪50年代起，运动处方逐渐受到全球关注，各国纷纷开展相关研究，推动运动处方的应用和发展。
起源运动处方最早起源于20世纪50年代的美国，当时美国医学界开始关注体力活动与健康的关系。
现状与趋势现代运动处方已经广泛应用于不同领域，如临床医学、康复医学、体育健身等。
未来，运动处方将更加注重个体化、综合化和精细化。
运动处方的历史与发展运动处方的作用与意义•作用•改善身体健康状况：科学合理的运动可以增强心肺功能、肌肉力量和柔韧性，预防和治疗慢性疾病。
•提高心理健康水平：运动可以帮助缓解焦虑和抑郁症状，增强自信和自尊，提高生活质量。
•促进社会交流与参与：运动可以作为一种社交活动，促进人际交流，增进社会和谐。
•意义•转变健康观念：强调个体化、综合性的健康管理方式，将运动作为健康生活的一部分。
•提高医疗资源利用效率：通过运动处方降低医疗成本，提高医疗资源的利用效率。
•推动体育产业发展：运动处方可以促进体育健身产业的发展，提供更多就业机会和社会经济效益。
02运动处方的制定根据患者的年龄、性别、健康状况、运动史和身体功能等制定个性化的运动处方，以满足患者的具体需求。
运动处方的制定原则个体化原则运动强度和持续时间应逐步增加，以使身体逐渐适应和增强。
渐进性原则运动强度和持续时间应根据个体差异进行适当调整，以不引起过度疲劳为宜。
适量性原则运动处方的制定流程医生需要了解患者的年龄、性别、职业、健康状况、运动史和身体功能等，以便制定合适的运动处方。
24第一运动处方概述科学运动与健康饮食
临床医学药物处方 用药物名称
剂量/次 次/日 用药方法及注意事项
二、运动处方在康复治疗和预防健身中的作用
2.作用： （1）科学地指导健康锻炼者进行锻炼，以
便更有效地达到预防功能障碍的形成、减轻功 能障碍的程度、尽快恢复正常的功能；
（2）运动处方在以提高国民体质、增进健 康、预防慢性疾病地健身活动中能正确指导健 身者科学地进行锻炼，以较短地时间、较轻地 体力负荷，取得较大地锻炼效果。
一、运动处方的概念
（4）由健康医师、康复治疗师（士）以及体育教师、 社会健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育 健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、 运动实验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、 性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官 的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订 对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运 动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科 学地、有计划地进行康复治疗或预防健身地目的。 （杨静宜 高等学校教材 运动处方）
处方制订者：体育教师、社会体育健身指导员、私 人健身教练等人。
（二）根据运动处方锻炼作用分类：
1、全身耐力运动处方（心脏康复运动处方）
以提高心肺功能为主要目标
用途：(1)在急性心梗患者被抢救成功后， 或心脏搭桥术后的康复锻炼，经过按照运动处方 进行系统的锻炼，缩短患者住院时间，更快的恢 复工作能力；(2)广泛用于心血管系统慢性疾病 （如冠心病、高血压）、代谢疾病（糖尿病、肥 胖症）、长期卧床引起心肺功能下降等疾病的预 防、治疗和康复；（3）在全民健身计划实行的 过程中，用于科学的指导健身，以提高锻炼者的 耐力素质维持合理的身体成分、消除亚健康状态， 预防冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的 发生。
运动处方概述概诉
张仲景——吐纳（气功疗法）
华佗——五禽戏（运动疗法） 张子和——角触、戏剧表演（文娱疗法） 我国古代养生一贯主张“身心一体，身心合一”， 说明古人很早就认识到精神因素对身体健康的作 用，并十分重视心理养生。
研究发展
当人们意识到健康重要的时候，及时提高广大群众 科学健身的能力就成为全民健身运动能否取得更大 成效的关键。 ●运动处方的安全性 ●运动处方的健心效应 ●运动处方的特异性 ●残疾人群运动处方 ●运动处方的信息化、自动化 ●运动处方的临床
我国运动处方的发展
远在2000多年前有关运动疗法的思想就已经开始出现。
马王堆出土的帛书《导引图》中绘有多种医疗体 操，并注明各种体操的名称及其主要治疗的疾病。
《黄帝内经》“……不治已病，治未病，……”，指没病 就开始治疗。
荀子《天伦》“养备而动时，则天不能使之病，养略二罕 动，则天不能使之全。”
过 程中有医务监督和运动效果评价
普及性：处方简明易懂，普及面广
运动处方的发展
国外运动处方的发展
公元前5世纪，古希腊Herodicus及其学生 HIPPocrates(希波克拉底等)认为运动可增强肌力， 促进精神体质恢复和改善，并可推迟衰老。 希波克拉底主张在患有消化不良时，可采用快跑， 跑后在身上涂油再进行摔跤，最后散步，用这样 的运动组合来进行治疗。可以认为这是运动处方 的萌芽。
运动处方概述
运动处方概述
运动处方概念
运动处方内容
运动处方分类
运动处方特点
运动处方的发展
运动处方概念
20世纪50年代著名生理学家卡波维奇提出了运动
处方这一概念，揭开了运动处方研究的序幕。
运动处方-理论讲稿
运动处方的概念运动处方早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。
1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。
运动处方的完整概念可概括为：“对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率、并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的，即为运动处方”。
运动处方的分类按应用的目的和对象可分为三类。
•竞技训练运动处方：运动员根据运动处方进行科学训练，以提高身体素质和运动技术水平。
•预防保健运动处方：健康人和中老年人进行运动处方锻炼，以增强体质、提高健康水平。
•临床治疗运动处方：对成人病的患者应用运动处方，以治疗疾病、提高康复医疗效果。
运动处方的优点实践证明按照运动处方进行科学锻炼、可使人们获得多快好省的效益，并且既安全又可靠，又有计划性，达到健身保健和治疗疾病的目的。
•有多又快是指普及面广，收效快。
可广泛适用于男女老少、不同体力水平的人，持续进行6~8周的锻炼，就能提高全身耐力水平。
最长不出16周即可到到良好的效果。
•又好又省是指科学性强，省时间。
按本人靶心率的强度锻炼12~30分钟，花费很少时间，就可获得最佳效果。
•安全可靠是指针对性强，效果好。
可以科学的监控运动量和评价运动效果，并能有效的防止运动伤害。
•有计划性是指目的明确，易坚持。
可使运动安排得当，锻炼得法，做到心中有数，提高运动兴趣，易与坚持。
制定运动处方的基本原则在制定和实施运动处方的基本原则上，要注意处理好以下几个问题。
•运动处方要个体化由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，而个人的身体或客观条件也在经常变化，严格的说，今天的处方明天就不一定适合。
所以，必须根据每个人的具体情况，因人制宜，个别对待。
•运动处方要修订调整书刊杂志上所介绍的运动处方，应用于多数人时，有的人适应、也有的人不适应。
简述运动处方的内容和种类
简述运动处方的内容和种类
运动处方是指由医生或其他医疗专业人士根据患者的健康状况和需求制定的个体化的运动计划。
运动处方的内容会根据患者的目标、健康状况和现有条件来进行调整。
运动处方的内容包括以下几个方面：
1. 运动类型：根据患者的身体条件和目标选择适合的运动类型，例如有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。
2. 运动频率：确定每周进行运动的次数，通常建议至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及至
少两次的全身性力量训练。
3. 运动强度：根据患者的身体状况和运动目标，确定运动的强度水平。
根据患者的最大心率百分比或RPE（Rate of Perceived Exertion）量表来进行判断。
4. 运动时间：确定每次运动的时间长度，视个人能力和时间情况而定。
5. 运动方式：指导患者如何进行运动，包括正确的姿势、动作技巧和注意事项等。
运动处方的种类有：
1. 预防性运动处方：针对健康人群或具有特定风险因素的人群，
如肥胖、高血压、高血脂等，制定的预防性运动计划，旨在改善健康状况并预防慢性疾病的发生。
2. 康复性运动处方：针对患有某种疾病或受到损伤的人群，制定的康复性运动计划，旨在改善身体功能、加速康复并减轻疾病或损伤的影响。
3. 运动治疗处方：作为某些疾病或病症的一部分综合治疗方案的一部分，由医生、物理治疗师等专业人士制定的运动处方。
运动处方的具体内容和种类会因个体差异和特定情况而有所不同，因此个体化的运动处方是最为有效和安全的。
同时，运动处方的执行需要在专业人士的指导下进行，并持续监控和调整以达到最佳效果。
第一章 运动处方概述
五、运动处方的主要内容
（一）锻炼目标（近期目标和远期目标） （二）锻炼内容 （三）运动量 1、运动强度 2、持续时间 3、重复次数、完成组数、间隔时间 4、运动频率 （四）注意事项
第一章 运动处方概述
一、运动处方的概念
运动处方（Exercise Prescription）：在身体 测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按科 学健身的原则为锻炼者提供量化的指导方案。 运动疗法（ Exercise Therapy）：应用运动 为手段，根据不同人群以及疾病的特点，选用 合适的运动方法，确定合适的运动量进行有针 对的治疗。（医疗体育，体育疗法）
运动处方与药物处方的对比
运动处方
运动内容 运动量 锻ຫໍສະໝຸດ 频率 锻炼注意事项临床医学药物处方
药物名称 剂量/次 次/日 用药方法及注意事项
二、运动处方在康复治疗和健身中的作用
运动处方在康复治疗中的作用是：科学地指导 康复锻炼者进行锻炼，以便更有效地达到预防 功能障碍的形成、减轻功能障碍的程度、尽快 恢复正常的功能。 运动处方在以提高国民体质、增进健康、预防 慢性疾病的健身活动中能正确指导健身者科学 地进行锻炼，以较短的时间、较轻的体力负荷， 取得较大的锻炼效果。 近年来，运动疗法对治疗心理疾病也取得了较 大进展。
三、运动处方的分类
（一）根据运动处方的对象分类 1、康复治疗性运动处方 2、预防健身性运动处方 （二）根据运动处方锻炼作用分类 1、全身耐力运动处方 2、力量运动处方 3、柔韧运动处方
四、运动处方的实施原则
制定运动处方一般应当按照以下原则逐步执行： （一）全面了解处方对象的体质和健康状况 （二）确定运动处方的目的 （三）进行相应的运动功能评定 （四）制定运动处方 （五）指导处方对象如何执行运动处方 （六）监督运动处方的执行情况 （七）定期调整运动处方
体育与健康讲稿（运动处方）
体育与健康讲稿（运动处⽅）第三章运动处⽅的制定内容提要：本章主要介绍运动处⽅的概念、特点和分类；掌握健⾝、健美运动处⽅的制定⽅法，并能科学科学、合理地进⾏体育锻炼。
第⼀节运动处⽅概述⼀、运动处⽅的概念和特点运动处⽅的概念最早是美国⽣理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。
1969年世界卫⽣组织(WHO)开始使⽤运动处⽅术语，从⽽在国际上得到认可。
运动处⽅的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病⼈，根据医学检查资料(包括运动试验和体⼒测验)，按其健康、体⼒以及⼼⾎管功能状况，⽤处⽅的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处⽅是指导⼈们进⾏有⽬的、有计划和科学地锻炼的⼀种指导性⽂件。
⼆、运动处⽅的特点1. ⽬的性强：运动处⽅有明确的远期⽬标和近期⽬标 , 运动处⽅的制定和实施都是围绕运动处⽅的⽬的进⾏的。
2．计划性强：运动处⽅中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处⽅的过程中容易坚持。
3. 科学性强：运动处⽅的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进⾏的，有较强的科学性。
按运动处⽅进⾏锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健⾝和康复效果。
4. 针对性强：运动处⽅是根据每⼀个参加锻炼者的具体情况来进⾏制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。
5. 普及⾯⼴：运动处⽅简明易懂，容易被⼤众所接受，收效快，是进⾏⼤众健⾝和康复的理想⽅法。
三、运动处⽅的分类根据运动锻炼的⽬的和锻炼对象的不同，运动处⽅可分为：1. 治疗性运动处⽅：以治疗疾病、提⾼康复效果为主要⽬的。
2. 预防性运动处⽅：以增强体质、预防疾病、提⾼健康⽔平为主要⽬的。
3. 健⾝、健美运动处⽅：以提⾼⾝体素质、运动能⼒、健美为主要⽬的。
第⼆节运动处⽅的内容运动处⽅的主要内容有运动⽬的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。
⼀、运动⽬的运动处⽅的根本⽬的是通过科学、有序的⾝体活动，给⼈体⼀定负荷的运动刺激，使机体产⽣反应与适应性变化，从⽽获得⾝⼼健康。
体育康复提纲
第一章运动处方概述及发展简史第一节运动处方概述一、运动处方的基本概念和特点1．运动处方的概念运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。
是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。
二、运动处方的种类随着康复体育的不断发展及运动处方应用范围的扩大，运动处方的种类也不断增加，常见的分类有：（一）按锻炼的对象和作用分1．治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。
2．预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。
3．健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。
（二）按锻炼的器官系统分1．心血管系统康复的运动处方2．运动系统康复的运动处方3．神经系统康复的运动处方4．呼吸系统康复的运动处方第二节运动处方的内容运动处方的内容应包括运动种类（types）、运动强度(intensity)、运动时间(duration)、运动频度(frequency)及注意事项等。
一、运动处方的运动种类（types）运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
（一）耐力性（有氧）运动耐力性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本的运动手段。
在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、代谢、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心肺、代谢、内分泌等系统的功能。
在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、室内功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动等。
（二）力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。
【第三章】运动处方的基本原理与应用
“运动处方的发展与运动康复疗法和运动机能评定的发展是密 不可分的，机能评定和体能测试是执行和实施运动处方的基础。 目前，运动处方已经从单一的体育锻炼方法提高到了针对多种 疾病的非药物治疗手段。近年来，随着相关学科的发展。运动 处方的研究和应用进一步深入和完善，在研究的广度上趋向多 学科、综合性的应用与推广；在深度上趋向多学科交互渗透， 对运动处方的各要素（运动种类、强度、时间、频率、周期等） 进行研究，如采用分子生物学、免疫学等最新技术和方法，从 更深层次去探讨运动处方健身的机理；应用基因技术等，研究 运动对延缓衰老、预防心脑血管疾病、骨质疏松、糖尿病、退 化性关节炎等疾病的影响和作用机理；研究如何使运动处方产 生最大的益处，同时降低运动的风险等问题。此外，运动处方 在应用和发展中还呈现如下趋势。
中国对运动处方的研究和应用工作起步较晚，1980年哈尔 滨医科大学附属医院的运动医学科开设了“运动处方咨询门 诊”，较早地把运动处方运用到医疗保健实践：1988年北京体 育大学出版社出版了杨静宜的《体疗康复》一书，系统地阐述 了医疗体育的康复原理；1993年黑龙江科学技术出版社出版发 行了刘纪清、李国兰编著的（实用运动处方），详细地介绍了 制订运动处方的方法和程序；1993年任健生在《心血管运动生 理与运动处方》中对心血管的研究与运动处方领域的进展进行 了探讨；205年高等教育出版社出版了杨静宜的《运动处方》 一书，作为高等学校教材，系统、全面地介绍了运动处方的基 本理论和制订方法；2010年人民卫生出版是出版了王正珍翻译 的《ACSM运动测试与运动处方指南》（第8版），全面介绍了 美国在运动测试与运动处方了领域的研究进展、我国的医学院 校、医院和体育学院等在运动处方的标究、实践和人才培养方 面，也都做了很多工作，积累了丰富的经验。
运动处方的主要内容
运动处方的主要内容1. 介绍运动处方是指根据个体的身体状况、健康目标和运动能力，为其量身定制的运动计划。
运动处方的主要目的是通过科学地选择和组织运动方式、强度和频率，帮助个体达到健康、强健和良好体态的目标。
本文将详细介绍运动处方的主要内容。
2. 身体评估在制定运动处方之前，首先需要进行身体评估。
身体评估可以包括身体成分分析、功能性测试和健康状况评估等。
通过身体评估可以了解个体的身体状况和运动能力，从而更好地制定运动处方。
2.1 身体成分分析身体成分分析可以用来衡量个体的体脂肪含量、肌肉质量、水含量等。
常用的身体成分分析方法包括体重测量、测量皮褶厚度、测量腰围和臀围等。
通过身体成分分析可以判断个体的体型和体脂肪含量，从而指导运动处方的制定。
2.2 功能性测试功能性测试可以评估个体的身体机能和运动能力。
常用的功能性测试包括柔韧性测试、力量测试、耐力测试等。
通过功能性测试可以了解个体的运动能力和潜在的运动风险，从而为制定运动处方提供依据。
2.3 健康状况评估健康状况评估可以评估个体的健康状况和慢性疾病风险。
常用的健康状况评估方法包括血压测量、血液检查、心电图检查等。
通过健康状况评估可以了解个体的健康状况，确定运动处方的安全性和适应性。
3. 运动目标设定在制定运动处方时，需要明确个体的运动目标。
运动目标可以包括减肥、增肌、改善心肺功能、提高某项运动能力等。
根据运动目标的不同，可以选择不同的运动方式、强度和频率。
3.1 减肥对于减肥目标，运动处方通常会选择有氧运动（如慢跑、游泳、有氧舞蹈等）和无氧运动（如力量训练、高强度间歇训练等）。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，无氧运动可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
3.2 增肌对于增肌目标，运动处方通常会包括力量训练和蛋白质摄取。
力量训练可以增加肌肉质量，蛋白质摄取可以提供肌肉生长所需的营养物质。
3.3 改善心肺功能对于改善心肺功能目标，运动处方通常会选择有氧运动，并根据个体的心肺功能水平和健康状况确定运动强度和频率。
体育运动康复处方(6种)
体育康复运动处方的初步研究一、运动处方概述运动处方康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。
是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。
是在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按照科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。
它以生理学为理论依据，以身体练习为基本手段，以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。
具有科学性、灵活性、针对性强，便于自我控制和自我评价等特点。
运动处方是从自然体育（体育即大肌肉运动）实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。
西方几个发达国家从五十年代开始研制和应用运动处方，六十年代初美国开始正式研制应用，七十年代日本开始注意研制应用。
我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。
世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程，从不认识到认识，由不重视到重视，由重点实验到逐步普及。
二、体育康复体育康复是一种医疗性的体育活动。
它是根据疾病发生发展规律及其特点，通过特定的体育活动方法来预防、治疗疾病和加快身体康复。
体育康复是医学科学中一门新兴的独立学科，是运动医学的重要组成部分，也是康复医学的重要组成部分。
体育康复在预防医学、临床医学和疾病康复中占有很重要地位。
体育康复既可以强身健体，又可以促进身体康复。
既可以预防疾病，又可以治疗疾病。
既适合年长体弱者，又适合恢复期患者。
三、常见的体育康复运动处方（一）、骨性关节炎的体育康复骨性关节炎是由于关节软骨损坏导致关节退行性变、骨赘形成的慢性关节炎。
又称骨关节病，退行性关节炎等。
此病最常见于膝关节，表现为病变关节持续性隐痛，负重后加重，休息后好转，晨起关节活动障碍更为明显，即所谓“晨僵”，活动时关节有摩擦感。
久坐后关节僵硬，稍加活动后好转，后期关节肿胀、肥大、变型、活动受限。
简述运动处方的意义及内容
简述运动处方的意义及内容运动处方是指医生或专业运动教练根据个体的身体状况和需求，制定出一份个性化的运动计划，以达到锻炼身体、改善健康的目的。
运动处方的意义在于帮助人们科学、有效地进行运动，减少运动过程中的风险，最大限度地发挥运动的益处。
运动处方的内容主要包括以下几个方面：1. 身体评估：运动处方的第一步是对个体进行全面的身体评估。
这包括测量身高、体重、血压、心率等基本指标，以及进行一系列的体能测试，如肌肉力量、柔韧性和耐力等。
通过评估个体的身体状况，可以确定合适的运动强度和方式。
2. 运动目标：根据个体的需求和目标，制定明确的运动目标。
这些目标可以是减肥、增加肌肉力量、改善心肺功能、提高柔韧性等。
运动处方的目标应该具体、可量化，并与个体的身体状况相匹配。
3. 运动类型：根据个体的身体状况和需求，选择适合的运动类型。
常见的运动类型包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练等。
有氧运动可以提高心肺功能，如跑步、游泳和骑自行车等；力量训练可以增加肌肉力量，如举重和俯卧撑等；柔韧性训练可以增加关节的灵活性，如瑜伽和拉伸等；平衡训练可以提高身体的平衡能力，如单脚站立和平板支撑等。
4. 运动频率和时长：根据个体的身体状况和目标，确定适宜的运动频率和时长。
一般来说，每周进行3-5次的运动，每次30-60分钟为宜。
运动频率和时长的选择应该考虑到个体的体力状况和时间安排。
5. 运动强度：根据个体的身体状况和目标，确定合适的运动强度。
运动强度可以通过心率、呼吸频率和主观感受来评估。
一般来说，适度强度的运动可以让人感到轻度出汗和加快心率，但不至于气喘吁吁或过度疲劳。
6. 运动技巧和安全注意事项：运动处方还应包括运动技巧的指导和安全注意事项的提醒。
对于一些特殊的运动项目，如举重和高强度训练，个体需要学习正确的技巧和动作，并遵循安全操作的规范。
7. 运动进度和调整：运动处方还应包括运动进度和调整的考虑。
刚开始进行运动时，个体可能会感到身体不适或疲劳，这时需要适当调整运动强度和时长。
运动处方-精品文档
帮助体育恢复
运动处方强调根据个人实际情况进行锻炼，这使得更多的人可以参与到体育健身活动中来，增强身体素质和健康水平。
增强身体素质
运动处方制定者可以通过计划性的运动安排，帮助健身者形成良好的运动习惯，从而长期保持健康的生活方式。
培养运动习惯
促进体育健身的普及与发展
运动处方的发展前景与挑战
06
运动处方的发展前景
运动处方的作用与意义
运动处方的种类和内容
02
疾病康复运动处方
针对慢性疾病患者，如心脏病、糖尿病、高血压等，制定个性化的运动方案，以达到康复和预防复发的目的。
健康促进运动处方
为健康人群制定的一套运动方案，以提高身体素质、预防疾病和提高生活质量。
竞技体育训练计划
针对专业运动员或运动爱好者，根据其竞技项目和水平，制定高强度、高针对性的训练计划。
增强免疫力
03
适度的运动可以增强身体的免疫力，提高身体对外来病原体的抵抗力，减少感冒等疾病的发生。
对于已经患有慢性疾病的人来说，适当的运动可以有效地控制病情的发展，缓解症状，提高生活质量。
在慢性病管理中的应用
慢性病患者往往身体机能下降，适当的运动可以改善身体机能，增强身体的抵抗力，延缓病情的发展。
运动处方的内容与要素
了解患者基本情况
收集患者的身体状况、年龄、性别、职业等方面的信息。
进行心电图、血压、血糖等基本检查，评估患者的健康状况和运动能力。
根据患者的需求和实际情况，制定具体的运动目标和计划，包括运动种类、强度、频率和时间等。
在实施过程中，定期对患者进行检查，根据身体状况和进展情况对运动计划进行调整。
要点三
拓展应用领域
运动处方可以应用于不同领域，如康复、健身、竞技体育等。未来，随着科研和实践的深入，运动处方的应用范围将不断扩大。
运动处方概论
运动处方概论运动处方就是在身体检测的基础上，根据锻炼者身体要求，按科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。
简而言之，就是以处方形式规定运动以参加者的练习内容、运动负荷，这是一种指导人们有目的、有计划的、科学的身体练习形式。
运动处方与药物处方的不同在于：一是目的不是，运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，医药处方是为了治疗疾病；二是使用终点不同，医药处方在病人痊愈后来即停止用，而运动处方在人的一生都可以发近重要作用。
为了获得良好的体适能水平，必须终身进行适当的体育锻炼。
按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可以在短期内达到强身健体和疾病康复治疗的双重目的。
运动处方的发展史和研究现状世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期（公元前475—前221年）的作品《行气玉佩铭》。
《黄帝内经》中有“形劳而不倦”、“久视伤血”、“久行伤筋”、“久立伤骨”、“劳倦伤脾”。
我国古代还有许多丰富的运动形式。
最早的资料有汉代（公元前168年）的《导引图》。
《五禽戏》是三国时期的华佗（公元141-208年）提出的一套既可合又可分的医疗体操。
这是世界上最早的医疗体操。
西方的运动医疗法源于古希腊。
古希腊医学家希波克拉底（Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。
近代运动处方从19世纪开始，瑞典的Petet.H.Ling（1776—1839年）创造了利用肋木，配合徒手操进行康复锻炼的方法，创编了专门锻炼身体各个部位的医疗体操，从而使运动处方治疗系统化。
现代运动处方始于20世纪50年代，至今仅有60年左右时间的历史。
进入21世纪以来运动处方的研究取得了很大的进展，其发展趋势为：由应用于康复领域，发展到预防和健身领域；由心脏康复运动处方，发展到各种慢性疾病的防治的运动处方；由单一提高心肺功能的运动处方，发展到多方位的力量处方、耐力处方、柔韧处方等；功能评定方法由繁到简；处方程序由手工发展到信息化处理等。
第四章 运动处方
第三节 运动处方案例
一、提高心肺功能的运动处方
基本要求
（一）运动方式 提高心肺耐力的有效方式是有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车（功
率自行车）、上下台阶、游泳、登山、滑雪和滑冰等运动，还有太极拳、五 禽戏、八段锦等传统体育项目。 （二）运动强度
低（心率在120以下）、中（心率在120-160）、高（心率在180以上） （三）持续时间
四、运动处方的作用
• 增进身体健康：预防疾病，改善身体状态 • 提高身体机能 • 治疗疾病
五、运动治疗目标
• 促进生长发育 • 防止某些疾病 • 保持健康 • 延缓衰老 • 增强体质 • 改善动作表现
提高工作效率 调节心理状态 提高生活质量 学习运动技能 减重
六、运动处方的原理
完成到13个 以上单元，则被认为优秀 。
表P70
例2：游泳提高心肺功能的运动处方
1．基本情况：男、17岁、身高171cm、体重59kg；主要问题是由于平时缺乏 锻炼，肺活量较低，身体耐力素质较差，与普通学生相比处于中下水平，无 慢性病。 2．运动方式：游泳 3．建议运动强度：120-160/分钟 4．运动频度：每周3次. 5.运动进度：共21个单元（每个单元重复2次），中间停止几天应持续4-5次， 停止一个月需要重新开始；完全到 第16个单元被认为 已达到 较高水平 ，能 完成到17个 以上单元，则被认为优秀 。 表P73
• 对象：痉挛型脑瘫 • 目的：提高运动功能 • 方法：平衡训练、步行训练、上肢训练、功能训练等方法 • 结果：平衡能力和步行能力有显著提高，上肢及手指功能有不
同程度提高；
孙广宇，《残疾人心理卫生》
三、单纯性肥胖的运动处方
（一）概念
儿童单纯性肥胖是指非内分泌代谢疾病引起的体内脂肪异常堆积,它 对人体健康的危害并不仅仅表现在体态上,重要的还在于影响心血管功能, 造成诸如高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病，往往发展成为成人 的单纯性肥胖。
运 动 处 方
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运动处方
二 运动处方的组成
运动处方的构成要素主要包括运动目的、运动类型、运动强 度、运动时间、运动频度和注意事项。
1、运动目的 运动处方的目的有健身、娱乐、减肥、康复治疗等，主要是通 过有目的性的锻炼达到预期的效果和目标。在制订具体的运动 处方时，个人需要根据自己不同的运动需要来计划实施内容。
4
运动处方
2、运动类型 运动类型的选择需要结合多种因素综合制订。如结合具体的运 动条件、场地设施、运动器材、运动项目、目的等，同时还需 要结合个人的运动兴趣爱好。
3、运动强度
运动过程中，一般采用心率作为运动强度的评价指标。
4
运动处方
4、运动时间
运动时间指每次锻炼的持续时间，与运动强度紧密相关。一般 来讲，运动强度与运动时间成反比关系，运动强度越大，运动 时间反而越短。
4
运动处方
2、运动处方的种类
运动处方根据锻炼者不同的运动目的，大致可以分为三类：
健身、健 美运动处
方
竞技运动 处方
分类
康复运动 处方
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运动处方
知识窗口
步行是祛病的良方：步行可增加心肺功能，改善血液循环，预防 动脉硬化等心血管疾病。还可改善大脑的能量供应，消除大脑疲 劳症状。步行时稍微出汗，可维持毛孔的缩张功能，排除体内的 一些代谢产物。正确的步行姿势为挺胸抬头，迈大步，每分钟走 60~80米。手臂随着步子的节奏来回摆动。走的路线要直，不要左 弯右拐。每天宜走半小时左右，强度根据个人体质而定，以微微 出汗为宜。另外，步行的时候需要注意：肩放平、背放松、收小 腹、不塌腰、缩下颌，保持头部直立，不前倾，不左右歪斜；前 后摆动双手，使手臂、胸及背部肌肉得到活动。
4
运动处方
(医学课件)运动处方
通过可穿戴设备等实时监测技术，对运动过程中的心率、呼吸频率、步数等数据进行实时 反馈，为个体提供及时的运动指导和调整建议。
预测与预防
通过大数据分析，预测个体的健康状况和疾病风险，为个体提供针对性的运动处方建议， 达到预防疾病和促进健康的目的。
个性化与精准化运动处方的研发
基于基因和生理特征的个性化运动处方
制定锻炼频率
确定患者每周进行运动的次数和时间，确保 运动计划的可持续性。
设定运动强度
根据患者的体能水平，设置适当的运动强度 ，如心率区间、运动时长等。
注意事项
在运动处方中加入注意事项，如锻炼前的热 身和拉伸、锻炼后的放松活动等。
监督与调整
定期随访
在患者开始运动计划后，定期 进行电话或面对面随访，了解 患者的运动进展和身体反应。
调整处方
根据随访结果和患者的反馈，对运 动处方进行调整，确保运动的科学 性和安全性。
提供支持
为患者提供运动相关的支持和指导 ，如锻炼技巧、营养建议等。
03 运动处方的要素与内容
运动种类
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，有助于提高 心肺功能，减少心血管疾病风险。
力量训练
如举重、俯卧撑、器械训练等，有助 于增强肌肉力量，改善身体成分。
运动能力评估
心肺耐力测试
通过跑步机或心肺耐力测 试仪器，评估患者的心肺 耐力水平。
肌肉力量测试
通过举重、俯卧撑等动作 ，测试患者的肌肉力量和 耐力。
柔韧性测试
通过拉伸试验，评估患者 的关节灵活性和柔韧性。
制定运动处方
确定运动类型
根据患者的健康状况和运动能力，选择适合 的运动类型，如慢跑、游泳、瑜伽等。
运动项目
简述运动处方的概念及其基本要素
简述运动处方的概念及其基本要素
运动处方是指根据个体的身体状况、运动目的和运动能力，设计出一份适合个体的运动计划。
通过科学合理的运动处方，可以达到健康、强壮、提高身体素质等多种目的。
基本要素：
1. 运动种类：根据个体的兴趣爱好、身体状况和运动能力选择适合的运动项目，如有氧锻炼、力量训练、柔韧性训练等。
2. 运动强度：根据个体的身体状况和目标制定适宜的运动强度。
一般来说，有氧锻炼应以心率为指标，力量训练应以负重为指标。
3. 运动频率：根据个体情况制定每周进行几次运动，一般建议至少进行3-5次。
4. 运动时间：每次运动时间应该在30分钟以上，最好控制在60-90分钟之间。
5. 休息时间：每次运动后需要适当休息，以便恢复身体状态和避免过度训练。
主要内容：
1. 评估个体身体状况和健康风险：了解个体健康情况，包括身体质量指数、血压、心率、血脂等指标，以及是否存在心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。
2. 制定运动目标：根据个体的需求和目标制定运动计划，如减肥、增肌、提高身体素质等。
3. 设计运动计划：根据个体的身体状况和运动目标，设计适合的运动种类、强度、频率和时间，并逐步加强训练强度和时间。
4. 监测运动效果：定期检查个体的身体状态和健康指标，以评估训练效果，并根据情况调整运动计划。
5. 安全注意事项：在进行运动时要注意保护自己的安全，如正确使用器械、避免过度训练等。
总之，科学合理的运动处方可以帮助个体达到健康目标，并提高身体素质。
同时也需要注意安全问题，在进行运动时要谨慎小心。
运动处方的基本理论
1、耐力性运动强度的设定方法
（1）心率推算法：
心率是最简便、易测的生理指标。在运动过程中，排除环境和心理因素的影响． 则心率与运动强度之间存在线性关系。因此，心率是最常用的确定和监测运动强 度的指标。
1、耐力性运动强度的设定方法
（1）心率推算法： ①靶心率法（适宜运动心率法）：以本人最大心率的70%—85%的强度作
但注意在有心脏疾病的情况下要慎重。
一、 运动处方概述
（2）对呼吸系统的作用 增强呼吸系统的通气量、肺活量、摄氧能力，
改善呼吸系统的功能状态。
一、 运动处方概述
（3）对运动系统的作用 增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性，保持
及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激 本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统 的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。
该报告全面总结了体力活动的益处
减小早亡风险； 减小死于心脏病的风险； 减小发生糖尿病的风险； 减小发生高血压的风险； 帮助患有高血压的人降低血压； 减小发生结肠癌的风险； 减少焦虑和抑郁情绪；
帮助控制体重； 有利于骨骼、肌肉、关节健康； 帮助老年人更好的行走，预防跌倒； 改善心理健康
为标准。此时循环系统机能处于最佳状态且不因心跳加快而感到不适。
最大心率HRmax=220-年龄
靶心率（target heart rate，THR）=(220—年龄)X(70%—85%)。
适宜运动心率： 年轻人，身体健康，坚持系统训练，为进一步提高心肺耐力素质，可取
HRmax 的70-85％。
年龄在45岁以下，身体基本健康:
一、 运动处方概述
（6）对身体成分的作用 实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂
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运动处方概念
李林，陈丽娟，季浏认为:运动处方原意指医生用 处方的形式规定体疗病人锻炼的内容和运动量的 方法〔季浏还指出应由设置锻炼目标、重视准备 活动、选择锻炼模式、注意整理活动等内容组成。 田继宗，石雷认为运动处方是以身体练习为手段 (含意念练习或以身体练习为形、意念练习为神的 练习)，为改进、完善、提高、增强身体某一部分 或整体的功能，而针对性地实施的系列练习方法 。
16世纪Fuchs提出“两种运动”:一是单纯
运动;二是既是运动又是工作，这可能是最 早提到的作业治疗。
1780年，TISSot敦促骨科医师用运动促进
伤后关节肌肉的功能恢复。
19世纪瑞典的Peter.H.Ling使运动处方治
疗系统化，采用抗阻练习以发展肌力，对 运动负荷、重复次数等进行定量。
HippocrateS的著作《Pre1diaites》(论养
生)是运动处方的萌芽。
公元2世纪后，CaeluSAurelianuS首次提出
了对瘫痪者使用滑轮悬挂肢体进行治疗， 采取步行及在温泉中运动等，还提出创伤 后早期进行运动，以加速创伤愈合。
文艺复兴后，1569年
HieromymuSMercurialis提出一系列运动的 观点。
运动处方概念
日本学者加贺谷熙彦·醇（1983）：“运动处方 是以获得个人期望的体力为目标，并以适应其体 力现状所决定的运动的质和量”。 日本生理学家猪饲道夫教授解释“运动的质和 量”：所谓“运动的质”即耐力性运动中的种类， “运动的量”是指规定运动的强度、时间及频率。
运动处方概念
我国《体育词典》把运动处方解释为:针对人的健 康状况或某些疾病，来确定体育锻炼的项目内容、 强度、负荷、次数、时间和锻炼的注意事项等。 周士枋（1990）：“在运动疗法的治疗中，常以 处方的形式来确定运动的种类和方法、运动强度、 运动量，并提出在治疗中应注意的事项，这就是 运动处方。”。
运动量：运动强度 持续时间 锻炼频率 锻炼注意事项
剂量/次 次 /日 用药方法与注意事项
运动处方的分类
健身运动处方
按目的分类
竞技运动处方 康复运动处方 发展力量运动处方 发展关节运动幅度运动处方
按作用分类
发展心肺功能运动处方 发展速度运动处方
发展灵敏协调性运动处方
运动处方的分类
改善身体形态的运动处方 增强身体机能的运动处方 发展身体素质的运动处方 调节心理状态的运动处方 提高适应能力的运动处方
过 程中有医务监督和运动效果评价
普及性：处方简明易懂，普及面广
运动处方的发展
国外运动处方的发展
公元前5世纪，古希腊Herodicus及其学生 HIPPocrates(希波克拉底等)认为运动可增强肌力， 促进精神体质恢复和改善，并可推迟衰老。 希波克拉底主张在患有消化不良时，可采用快跑， 跑后在身上涂油再进行摔跤，最后散步，用这样 的运动组合来进行治疗。可以认为这是运动处方 的萌芽。
运动处方概念
邓树勋教授主编《运动生理学》（2005年）提到： “运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性 条款。它是根据参加活动者的体适能水平和健康 状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和 活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出 不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运动 处方。
运动处方概念
运动处方概念
杨静仪教授在《运动处方》（2005年）中提到运动 处方：“由康复医师、康复治疗师（士）以及体育 教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根 据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、 康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等 结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以 及心血管、运动器官的功能状况，结合主客观条件， 用处方的形式制定对患者或体育健身者适合的运动 内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中 的注意事项，以达到科学地、有计划地教学康复治 疗或预防健身的目的。”
运动处方概念
哈尔滨医科大学教授刘纪清（1991）指出：“对从 事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运 动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管 功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点， 用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率， 并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻 炼，达到健身或治病的目的，即运动处方。
运动处方概述
运动处方概述
运动处方概念
运动处方内容
运动处方分类
运动处方特点
运动处方的发展
运动处方概念
20世纪50年代著名生理学家卡波维奇提出了运动
处方这一概念，揭开了运动处方研究的序幕。
1960年日本著名运动生理学家猪饲道夫教授首先 使用运动处方这一词语。
1969年，世界卫生组织（WHO）正式使用了“运动 处方(prescribed exercise)”术语，推动了运动 处方研究在世界各地的开展。
运动处方概念
根据体育锻炼者的运动目的，按其健康
和体力状况而制订的一种合理的、定量化 的周期运动内容
运动强度
运动时间 运动频度 注意事项
运动处方与药物处方的对比
运动处方
目的：治疗、康复、预 防、增强体质 运动内容
药物处方
目的：治疗疾病 药物名称
1854年，william建议心脏病患者作有控制
的体操与步行，以促进心脏功能的恢复。
北京体育大学王瑞元教授主编的《运动生理学》 (2003年)指出:运动处方是针对个人的身体状况而 制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划， 即根据对体育锻炼者的测试数据，按其健康状况、 体力情况及运动目的，以处方的形式制订的运动 的类型、强度、时间及频率，使体育锻炼者进行 有计划的周期性运动的指导性方案。
运动系统康复运动处方 心血管系统康复运动处方 呼吸系统康复运动处方 神经系统康复运动处方 内分泌系统康复运动处方
按体质要素分类
按锻炼器官系统分类
运动处方的特点
科学性：按照临床医学、运动医学、康复医学等知识
针对性：根据锻炼者身体的客观情况来确定 系统性：有较强的计划性，是一个循环往复的过程 高效性：从实际情况出发，获得最佳效果 安全性：首先进行全面的健康诊断和体力测试，实施