太极伤膝盖的原因—陈家沟太极拳馆

太极拳练习中膝关节受伤原因分析及预防措施

——陈家沟太极拳馆合肥分馆整理

膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，人体下肢支撑身体最重要的关节，同时也是损伤机会较多的关节。太极拳运动虽不是激烈的体育运动项目，但由于练习过程中要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，经常有一腿支撑重心，所以对腿部力量的要求很大。当膝关节屈曲、回旋再突然伸直时，易受挤压而损伤。由于内侧半月板与胫侧副韧带愈着并受牵拉，故内侧半月板损伤最常见。所以膝关节的正确锻炼及对其的保护则更为重要。

一、练拳时膝关节疼痛的原因分析

1、练拳时热身运动不充足

任何运动之前的准备工作都很重要，在太极拳练习中热身运动是不可缺少的环节。然而有些人练习太极拳时不做热身运动，直接进行套路练习，这是非常错误的。活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。

2、姿势不正确

练拳的过程中，很多人姿势不正确，不但没有起到保健作用反而造成身体不适。如：拳架下盘未达到正确要求，以至膝盖受力。

3、运动过量。

任何运动都要适度，如果过量反而会造成不好的影响。太极拳在练习过程中要求松垮屈膝，如果长期过度练习，不注重休息，会造成膝关节受力过大，造成损伤。

4、练功后不注意休整及保养

由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。如不充分做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损。练完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一定要注意避风，避免让膝盖受寒。

5、练拳者自身有膝关节病痛

有些人自身有膝关节病，平时没有大的运动量，表现不明显。但习拳时由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、单腿支撑重心时，致使腿部超负荷承受压力，就使原来伤痛的膝关节表现出较为明显的疼痛感。

二、预防膝关节受伤的注意要求

1、规范练拳动作姿势

练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。

2、做好热身运动

在进行正式练拳前，肌体要有一个“进人工作状态”的准备阶段，准备活动是非常重要的。练拳前一定要注意进行热身活动，之前介绍过有关太极拳的热身操可供参考。

3、加强膝关节能力的锻炼

想提高膝关节的应力，唯一的方法就是运动。通常采用传统有效的马步桩练法，此功主要是使练功者达到活力、换劲，增加腿膝部关节和肌肉的力量。4、做好膝关节的保养工作

膝关节的保健尤为重要。简单介绍下做法：（1）点揉痛点（2）点揉穴点（3）掌揉髌骨(4)拿捏股四头肌(5)弹拨膝关节内外侧肌腱(6)拿揉小腿肚(7)擦膝盖(8)转膝提腿

5、选择适宜的练拳场地

各流派太极拳在技术上有着其不同特点，如：陈式太极拳架和杨式太极拳快架在练习过程中仍保留了以往的“震脚”“发劲”以及窜蹦跳跃等动作特点。因此，太极拳爱好者必须注意选择在较平整的草地或泥沙地上进行盘拳，最好不在很硬的水泥地及石板地上练拳，以免发劲、震脚时传递外力造成膝关节、踝关节损伤。

由于膝关节在生活中重大意义，这就要求我们要正确地、系统地、科学地去练习太极拳。初练太极拳者不可盲目加大练习量，以免造成膝关节受伤。要在练习中按照太极拳规范动作与姿势打。