健身快乐

一．健身运动在慢病防治中的地位

二．为患者打开健身运动之门

三．陪患者踏上健身运动之路

四．常用康复健身运动方法简介

五．健身运动中的风风雨雨

六．携手患者共享健身运动之乐

由糖尿病治疗的五驾马车说起

1）举例：

糖尿病的五驾马车:药物、营养、运动、心理、教育与监控

五驾马车并驾齐驱：

2）地位相同、协同作用：

1+1+1+1+1》5

运动的重要性

二、

为患者打开健身运动之门

基础知识之一

体育锻炼对身体健康的影响

⑴对新陈代谢的作用

⑵对心血管系统的作用

⑶对呼吸系统的作用

⑷对神经系统的作用

⑸对骨骼、关节及肌肉的作用

⑹对其它组织、器官及系统的作用……

基础知识之二

体育锻炼对心理发育的影响

1.体育锻炼可以陶冶人的情操，培养良好的情感，促进个性的完善和发展，全面提高

心理素质。

2.体育锻炼有助于减轻或消除人的紧张烦躁或忧虑情绪；

3.培养自尊心、自信心、顽强的毅力和审美鉴赏能力；

4.促进社会交往和提高对社会环境的适应能力。

5.通过体育锻炼还可以体验成功的喜悦，胜利的欢愉，产生心旷神怡的愉快心境。

二、为患者打开健身运动之门

1）国外发展状况:

1.exercise as medicine

2.exercise is medicine：exercise rescription

2）治病效果：

提高药效、降低副作用

二、为患者打开健身运动之门

3）经济账：

健身运动缓解病情，可以相对低降低医药花费。

4）心理减压：

生命在于运动，健身运动可以使你活得更快乐一些。运动是一颗忘忧草。

健身运动很简单

只需溜溜腿

你想变得更加健康吗你去走吧

To walk,if you want to be more healthy

你想变得更加快乐吗你去走吧

To walk,if you want to be more happy

你想变得更加富有吗你走吧

To walk,if you want to be more wise

如果感到幸福你就拍拍手

如果感到幸福你就拍拍手

如果感到幸福就快快拍拍手

看哪大家都一齐拍拍手

如果感到幸福你就跺跺脚

如果感到幸福你就跺跺脚

如果感到幸福就快快跺跺脚

看哪大家都一齐跺跺脚《幸福拍手歌》

如果感到幸福你就伸伸腰

如果感到幸福你就伸伸腰

如果感到幸福你就快快伸伸腰

看哪大家都一齐伸伸腰

如果感到幸福你就挤挤眼儿

如果感到幸福你就挤挤眼儿

如果感到幸福就快快挤挤眼儿

看哪大家都一齐挤挤眼儿

如果感到幸福你就拍拍肩

如果感到幸福你就拍拍肩

如果感到幸福就快快拍拍肩

看哪大家都一齐拍拍肩

如果感到幸福你就拍拍手

如果感到幸福你就拍拍手

如果感到幸福你就快快拍拍手

看哪大家都一齐拍拍手

三、

陪患者踏上健身运动之路

基础知识——慢病患者健身状况

健身观念——缺少正确的观念

健身知识——混乱的健身知识

健身行为——几乎没有健身习惯

基础知识——慢病患者健身状况

1、一群大部分没有形成健身习惯、且功利性极强的群体，还没付出就想着收获的群体。

2、心理问题：焦虑、抑郁、敏感、自闭等

3、疾控工作者所面临的健身教育与促进工作任重而道远。

一、陪患者定健身运动目的

陪患者定健身运动目的，并划分阶段目标

（1）有一定的挑战性、且经过努力可以达到。

（2）阶段划分:

☐初级学习动作、体验运动。

☐中级注重协调、验证效果

☐高级享受乐趣、形成习惯

二、陪患者填运动前问卷（安全保证）

活动前简易自我评量表

1. 是□否□是否有医师告诉过您，心脏有些问题，只能做医师建议的运动？

2. 是□否□当您活动时是否会有胸痛的感觉？

3. 是□否□过去几个月来，您是否曾在未活动的情况下出现胸痛的情形？

4. 是□否□您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？

5. 是□否□您是否有骨骼或关节问题，可能因活动而恶化？

6. 是□否□您是否有因高血压或心脏疾病而需要服药（医师处方）？

7.是□否□您是否知道您有任何不适合活动的原因？

（适用于15-69岁年龄层）

活动前简易自我评量表

一、一个以上的问题答「是」时

在开始增加运动量或做体能测定之前，应先询问医师的意见，并告诉医师哪些问题的答案为「是」

A.有两种可能，一种是，只要逐步地增加活动量，您仍可做某些活动：另一种是，为了您的安全，有些活动要被禁止。告诉医师您想做的活动，并遵循医师的建议。

B.在社区的活动中，找出对您是安全而有注意的活动。

二、所有问题都答「否」时

A.先做体能测定评估---这是确定您的基本体能最好的方法，继而计划您增加活动量的方法

B.可开始增加活动量---仍要逐步渐进的增加，这是最安全且容易的方法。

三、陪患者定健身运动计划

一、原则性：

⏹每周至少三次、每次三十分钟，中等强度。

⏹热身、主体运动、放松

⏹循序渐进

二、灵活性：

并非风雨无阻，注意气候变化

并非喜怒皆可，注意情绪变化

健身运动计划实例

张阿姨练习大步走健身计划（初期）

目的：

掌握技术要领、体验健身效果。

内容：

☐地点：人定湖时间：早晨起床目标：6000步