仪态美学(课后测试)

仪态美学

仪态美学就是与人接触最初7秒钟内的亮相，最佳效果是以挺拔的站姿显示出自信。美好姿势的基础是筋骨柔软、肌肉有力、协调性佳、勤练基本姿势并养成习惯、戒除不良习惯动作、了解主流美感价值、整合服装造型与仪态。仪态美学可以按照姿势分为三大类：基本站姿、基本坐姿、基本走姿。

一、基本站姿：基本站姿在仪态美学中很重要，要点包括：身体向上窜升、头颈放正(耳朵对齐肩线)、肩膀平均对称、胸部挺起、手掌对齐大腿外侧、双腿并拢打直、膝盖向后用力、臀部向前方推挤、腹部自然紧缩。

1.基本站姿的益处：正确的站姿有两个好处：

显得美观：正确的站姿可以让人保持身材，显得更加美丽，因此很多女性都会参加塑身活动。运用正确的基本站姿时，需要注意的要点有：站挺、有向上的想法、收腹抬头、腿部用力、脚部放松，保持下去。同一个人如果用不同的站姿，表现出来的效果就会完全不同。使用正确的站姿，人们从头到脚都会显得很好看；使用错误的站姿，很可能胸部和臀部就不会凸显出来，而腹部就可能成为最重要的器官，给人留下糟糕的印象。

带给人健康：正确的站姿可以带给人们健康，最典型的就是保证脊椎的正确弧度。日常生活中，很多人由于站姿不对，普遍存在脊椎方面的疾病，最典型的就是颈椎病。测试颈椎是否存在疾病，最简单的方法是，站在一个人的侧面，看他的耳朵和肩膀是否处于一条直线，如果在一条线上，则表明颈椎的位置和角度是正常的，但是大部分人都是头部靠前，颈椎向后佝偻，这就是不正常的体现。

正确的姿势对健康非常有利，经常保持正确的站姿，人的身体就会越来越好。在正确的站立姿势下，人很容易感觉到累、酸痛，这是因为平常很少这样站立，但坚持下去就会缓解，适当的时候还可以通过其他活动进行辅助。通过长期坚持形成了正确的站立姿势，就不会觉得累，更重要的是会让肌肉更结实、身材更漂亮。

2.测试正确站姿的部位

肩膀：人的两边肩膀应该保持在一个水平线上，否则将导致脊椎侧弯。统计数据显示，80%的人的肩膀是歪的。人们可以通过照镜子自己检查，如果发现肩膀是歪的，就需要及时进行调整。在调整的过程中，有可能别人认为是正的，自己却觉得是歪的，这是因为自己已经习惯了歪斜的姿态，反而不习惯正确的角度，这时更需要通过照镜子找到肩膀的平衡状态，保持肩膀两边对称。

胸部：无论男士还是女士，都要重视胸部，因为不挺胸，人看起来就没有精神。这时就存在一个问题，很多人不知道挺胸应该挺到什么程度，挺得过头就会给人有点“傲”的感觉。正确的挺胸方法很简单，就是双手自然下垂，中指紧贴裤子或裙子侧面的中缝即可，做这个动作时，胸部会自然打开。平时很多人含胸驼背，就是因为双手垂下时放在腿的前面，胸部没有打开。

臀部：下半身的姿势也很重要。人的动作力量发源于腿部，要想保持正确的站姿，就要把腿并拢打直，膝盖自然就会向后用力，同时要注意将臀部向前推。由于这两个力量刚好相反，保持这样的姿势时，腿部就会用力，臀部会感觉很结实，这时小腹也会自然向内收。当站得挺直的时候，脊椎位置正确，同时也是缩臀状态，无形中也完成了提肛动作，使身体的气运行处于顺畅的状态。因此在正确的站姿中，可以通过轻拍臀部进行检查，如果站姿正确，臀部就会有用力的感觉；如果臀部无力，则说明站姿需要继续调整。

3.丁字步：丁字步是一种很正式的站姿，在正确的姿势和条件下，可以充分体现出人的美丽。

服装和环境：丁字步不是任何时候都合适，而是要配合服装和环境。如果穿得比较正式，就需要配合潇洒、帅气的站姿，这时可以使用丁字步站姿；如果穿的是牛仔裤，丁字步站法就会显得滑稽。

正面丁字步：丁字步站法有很多角度，最常用的是正面丁字步。服务业的员工不能侧对客人，必须正对客人，这时就可以用丁字步掩盖身材缺陷。在使用正面丁字步时，身体不侧向任何方位，前脚脚后跟放在后脚大约中间的位置，两脚脚掌约呈90°。由于人的腿不是完全直的，立正的时候腿中间可能有缝，正面丁字步就会把两条腿拉近，使腿看起来特别直、特别美，腿缝可能就不见了。因此，正面丁字步是非常适合穿裙子的站立姿势。

注意事项：在丁字步站姿中，人的重心一般都放在后面的脚上，对女性是有一定危害的。如果长期将重心放在一只脚上，重心就会一直压在一边，导致骨盆偏斜。所以，正确的丁字步站姿要将重心放在两脚中间，即身体微微向前倾，将体重平均分配在两只脚上面，即使站立的过程中没有机会换脚，也不会产生健康问题。

在当代社会交往和人际交流中，重视身体的美感是很重要的，所以人们要养成照镜子的习惯，家里最好装一面全身镜。每天只照脸部就出门，是不重视身体的表现。

二、基本坐姿：坐姿也是仪态美学中一个很重要的环节。例如，椅子太深或太浅、太高或太矮，都容易造成不好看的姿势。优雅坐姿的要点包括：身体稍呈垂直、尽量将背靠好、双腿并拢斜置、脚尖与小腿同向、若长时间坐可将一腿交叠但仍需并拢、双手手背交叠轻松置于腿上、避免将手肘张开置于扶手上。

1.男士坐姿：男士的坐姿比较单一。手有两种放法，可以把双手分别放在两腿上，也可以两只手稍微握在一起。男士可以翘脚，有两种坐法：第一种是美国人的坐法，两脚伸开很大的距离，就像阿拉伯数字中的“4”，这是比较丑的一种姿势；第二种是欧洲人的坐法，双脚并拢，手抱在膝盖上，这是一种很优雅的坐姿。

2.女士坐姿：在坐姿方面，与男士相比，公众对女士的要求较多。女性坐姿的最大忌讳就是坐得太浅，即臀部坐在椅子最前面。这时可以在走到椅子前时，稍微退后一点，使膝盖内侧碰到椅子，然后身体保持笔直地坐下，再稍稍后移即可。女性的坐姿大概可以分为四类：

规规矩矩的坐姿：双脚并拢，手背交叠放在腿上，就是规矩的坐姿。这种坐姿使人看起来端庄稳重，但是穿裙子的女性要注意一点，坐下去的一刹那要压一下裙摆，如果穿短裙的话，站起来时再压一下裙摆，手要一直压在裙子的中间。优雅的坐姿：身体面向前方，双腿移向侧面，脚尖的方向顺着小腿延伸出去。这种坐姿很累，可以用坐着的丁字步，即将内侧的脚往后拉到丁字步法的位置，两脚的角度变为左脚向左、右脚向左，这样的坐姿就比较舒服。

交叉双脚的坐姿：交叉双脚的坐姿是英国皇室女性的普遍坐姿。她们是在丁字步的基础上，把内侧的脚拉到后面，脚踝进行交叉。这种坐姿比较舒服，因为膝盖会自然并拢，比较放松，依靠脚踝的力量把腿钩住，两腿就不容易分开了。膝盖叠起来的坐姿：这种坐姿是在交叉双脚的基础上，前面的腿保持不变，将后面的腿叠上来。这种坐法的秘诀是后面的腿完全靠着前面的腿，看起来很美，而且两条腿夹得越紧越美。这种坐法会受身材的影响，适合腿细的人，不适合大腿比较粗的人。这种坐法对身体有害处，因为人的重心偏向一边，整个人的骨架是歪的，因此喜欢这样坐的人要注意经常换边，防止骨盆变形。

三、基本走姿：走路的姿势也很重要，膝盖伸不直、手部姿势松弛的走路姿势很难看。走路好看的重要秘诀就是任何关节都不要松懈。正确的走姿要点包括：双膝内侧相互触碰、脚尖下压脚跟落地、从股关节抬腿迈步、脚尖微微向外