高三考前心理辅导讲座1

才是重要的！
考什么题啦。
老师说啦，只要正
常发挥考试就算成
功。
➢ 行为调节：即时缓解紧张情绪的方法。
(1)呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，双 眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入（默数1%、2%、3%、 4%），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气 呼出（默数1%、2%、3%、4%）。
相应知识点加深学习程度。
时间按排：效率优先。
➢ 复习计划：计划不如变化！天天做计划等于没计划！
宽松（留有余地）；合理（符合自己的实际）；可检验
➢ 休息：体育运动、轻体力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。 主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实 在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义）
失眠：数数的方法（1-5，5-1）
有担忧，并划出你认 的事实或常识。心的事实或常 证据你可以得
为影响最大的一个。
识。
出的结论。
考试焦虑认知调整表（例）
对考试的担忧
与担忧进行自我质辩 正向证据 负向证据
合理的结 论
考不好多没有面子。 我上次考试成
这次我肯定考不好。 绩在班里排名 上次他成绩比我高， 后退了。
这次我可能还不如他。 我现在不能专
“我平时学习不错，可一考试成绩总是不好，平时能解决的问题考试时就不 会了。”“平时同学有什么难题来问我，我都能够很自如的解答，可是一到 考场上，自己就紧张，每次考得都不满意。”
考试焦虑的表现
➢ 生理方面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如， 心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易 醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。
关于成功
成功=遗传(20%)+教育(20%)+机遇(20%)+努力(40%)
考试成功
判断标准（低常、正常、超常）： ➢ 低常是指自己本来会做的题目在考试中没得分或没得满分； ➢ 正常是指平时会做的题目全部得分，但是新题未得分。 ➢ 超常是指平时会做的题目全部得分，而且在新题上得分。 超常发挥的条件： ➢ 扎实的学习基础 ➢ 良好的应试心态 ➢ 正确的考试方法
➢ 开心：愉快的心情，从学习中寻得快乐！
愉快的心情来自对成功的渴望 愉快的心情来自对自我进步的认识 愉快的心情来自家长、朋友、教师的支持
四、克服考试焦虑
考试每个人都会紧张，适度的紧张还可增加应考能力，使学习效率提高！ 正常或超常发挥学生的紧张多属此类，而低常发挥的学生多是因为过度紧张， 就称为考试焦虑！
二、有效复习的方法
学习的实质：新经验的获得。
判断学习的标准： 1、是否有新的知识、新技能，即以前不知道现在知道
了？以前不会的现在会了？ 2、是否对旧知识有新的理解，即以前学习程度浅，现
在学习的程度深？
学习的程度
级别 学习程度
主要表现
层次一 知道
能够把书上的原话背出来。
层次二 理解 层次三 应用 层次四 分析 层次五 综合 层次六 评价
➢ 思维方面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过分的担心自 己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自 己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书 本脑子一片空白。
➢ 行为方面：是指通过防御或逃避表现出来的行为方式，如考场上惶恐不安、 注意力不能集中（脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念 越出现）、多余动作增加，或胡乱答卷子、早早离开考场等。
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考试焦虑的原因
➢ 自身原因 神经类型的特点和身体素质 人格特质：特质性焦虑人格容易夸大危险；内向的人过分关注自己 认知评价：对考试的看法和自己能力的评估 知识基础和应试技巧 ➢ 外部原因 社会原因：社会舆论、时尚、风气、文化氛围对世界观、价值观、抱
负水平的影响 家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70％的学生认
考不好没办法向父母 心复习。
交待。
我在班里排名
靠后。
现在并不知道考题 是什么。
我曾经很多次考试 成绩都不错。他有
现在还不知 道考什么， 还是安心复
好多次也不如我。
只要我不这么担心 考试，就能够安心
习吧，也许 今天复习的
学习。那样就能正 正好就是考
常发挥。超不超过 过他不是最重要的，
题呢？成绩
争取成绩不断上升 如何关键看
绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等
（3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反 向的证据。
（4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现 实的想法。
对考试的担忧
考试焦虑认知调整表 与担忧进行自我质辩
合理的结论
正向证据 负向证据
列出自己对考试的所 支持这种担心 不支持这种担 结合两方面的
三、良好的心态
➢ 专心：集中精力做每一件事！
专心是一种习惯，是真正的投入其中 专心建立在平和情绪的基础上 锻炼抗干扰能力，保证自己高效率的学习
➢ 恒心：学习是一项艰苦的劳动！！
每天保证一定的学习时间 坚持自己的学习计划 身体的坚持性训练也有帮助
➢ 放心：对自己的未来、对考试成绩有充分的信心！
信心来自实力，学习基础是信心的来源 信心决定于自我评价，改进对自己的看法至关重要 自信是一种性格特征，是一个长期的过程
能够用自己的语言讲出来。 能够解决相应的问题（比如考试） 能够将新知识分解开来，理清与旧知识的关系 能够将新旧知识整合成一个完整的体系 能够对自己知识运用的情况进行评判和预测
有效复习：
保证自己时刻在学习。 内容选择：自己不会的地方。
➢ 教 材：对知识点的掌握程度是否达到应用以上。
➢ 错题集：分析错题的原因，（疏忽大意还是真的不会？）找到
高考心理辅导
同学们，大家好！
首先，恭喜大家完成了“二 模”考试！同学们辛苦了！
恭喜同学们已经站在 了“高考”的门边！
本场讲座与大家探讨六个问题 希望能对大家有所帮助
一、考试成功的条件 二、有效复习的方法 三、良好心态的表现 四、克服考试焦虑的方法 五、考试技巧参考 六、专业选择参考
一、考试成功的条件
为“考不好难向家长交差”。
克服焦虑的方法
➢ 认知调节：用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考
试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对 “即将面临考试”这一情景产生一种控制感。
程序如下：
（1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧
（2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如：