肠道保健操

肠道保健操

肠道按摩操1、

双手四指并拢，贴放在赌气周围，从右到左、再从左到右地来回按摩12次。用图示的圈圈方式慢慢用力按摩整个腹部。

肠道按摩操2、

双手握拳放在腰部两侧，然后从腰部到耻骨上方，斜向下地推压12次。

肠道按摩操3、

轻轻握拳，从腰部往上向中脘穴方向推按12次

肠道按摩操4、

双手握拳，放在腹部中间，然后用力上下推动16次。

肠道按摩操5、

双手拇指放在肚脐附近，然后另外四指手指抓住腹部左右上下的肉肉往肚脐方向拉12次。

肠道按摩操6、

左手放在腰间，右手抓住左肋下方的赘肉，向中脘穴放下拉12次，然后换右边重复动作12次。

肠道按摩操7、

将腹部分成三块，上、中、下腹，然后用双手五指并拢相向搓动各12次。

肠道按摩操8、

吸气，然后屏住呼吸，双手握拳，敲打下腹部12次，然后收腹呼气，重复做12次。

肠道按摩操9、

双手放在腰间，用力上下揉搓按摩腰侧及骨盆侧面线条，共36次。

肠道按摩操10、

双手捏住骨盆侧面的赘肉，向腹部方向拉拽36次，然后将腰侧赘肉向肚脐方向拉拽36次。