立定跳远蹲踞式跳远跨越式跳高技术动作要领
简述立定跳远的动作要领
简述立定跳远的动作要领
立定跳远：
一、准备动作：
1、站立姿势：站在跳跃线上，两脚距离约为跳跃杆的长度，将大腿夹紧，双手抓住跳跃杆，保持自然屈膝姿势，双臂向后伸直；
2、弹腿动作：当跳跃杆伸直时，双腿同时发力弹膝，跳杆向前和向上推进；
3、跃起动作：当双腿起跳时，双膝以同等力量向上拉起，同时身体前屈；
4、有效跳跃：当双膝朝上的动作完成后，双膝伸直，跳起时挥动双臂，腹部向上抬起，保持自然平衡，有效地跳跃出最大距离。
二、注意事项：
1、发力要及时：跳跃杆准备发力的时候及时发力，不能迟缓。
2、腰腹要紧：跳跃时腰腹要紧，身体要保持平稳，以免影响正常的跳跃动作。
3、双手要抓住：准备发力前，双手要抓紧跳跃杆，不能松动，以免影响跳跃动作的准确性。
4、双腿要弹起：准备跳跃时，双腿要一起起跳，使跳跃动作更加有力和整齐。
5、双膝上抬：跳跃时，双膝要上抬，以获得更大的高度和更长的距离。
- 1 -。
跳远跳高教材要领和分析
跳远跳高运动项目要领跳跃教材分析：跳跃是人类的基本活动之一，是田径运动的重要组成部分，它是借助一定的技术动作让身体越过一定的高度和远度的运动行为，体现了人类超越空间极限的梦想和拼搏进取的精神。
学习跳跃的主要任务是学习和掌握一些基本技术，在锻炼中体会和掌握正确的跳跃方法，增强下肢爆发力与弹跳力，发展协调素质，提高跳跃能力，培养学生勇敢、果断、顽强的优良作风和拼搏进取、勇于攀登的精神，战胜自我，体验成功的乐趣，获得自尊和自信，促进身心健康和社会适应能力的发展。
跳远有立定跳远、急行跳远、三级跳远。
急行跳远技术分类根据空中姿势分有蹲踞式、挺身式、走步式三种。
技术动作结构分为助跑、起跳、腾空、落地四部分。
初中教材选简便易学的蹲踞式跳远作和跨越式跳高为教学内容，助跑和起跳是决定跳得远的主要因素，助跑和起跳结合的技术是教学重难点。
跳远动作要领：立定跳远方法1预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲，上体前倾。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
测试方法：两脚自然开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳每人试跳三次，丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离，记录其中最好的一次成绩。
以米为单位，取两位小数要点：立定跳远成绩，取决于起跳蹬伸的力量和速度。
力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发方法2跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
体育重难点
1.跨越式跳高：重点:起跳难点：助跑与起跳相结合2.蹲踞式跳远：重点：助跑与起跳相结合的技术难点：助跑快而步点准确、板前不减速地起跳和腾空后的蹲踞动作;3.立定跳远：重点：摆臂与蹬地的配合,双脚起跳双脚同时落地,难点：动作配合协调;4.跑步、齐步互换：动令在右脚,听到齐步的口令后继续向前走2步,然后齐步走;不进行重难点分析5.掷垒球：重点：背后过肩、肩上屈肘、快速挥臂,难点：蹬地转体,协调用力6.1前滚翻：重点：两腿迅速蹬直、难点：团身;6.2肩肘倒立：重点：翻臀、举腿升髋压垫难点：展髋夹肘;7.山羊分腿腾跃：重点：提臀分腿顶肩难点：抬上体;8.1篮球：原地运球重点：拍球的部位难点：手对球的控制能力8.2双手胸前传接球：重点、难点：传接球的手法和手脚动作的配合;9.足球：颠球：重点：脚踢球的部位难点：两脚的协调配合;10.快速跑：快速跑的特点：强度大,时间短,以最快速度跑完较短距离的全程;重点：途中跑；难点：有力的后蹬和蹬摆的协调配合;11.耐久跑：耐久跑对改变人体心血管系统的机能最有效,：培养参与者坚毅、顽强、不怕苦不怕累和战胜困难的精神的有效运动项目;重点：途中跑；难点：合理分配体力和培养意志品质;另外,跑进中蹬摆协调配合也：比较难于解决的问题;12.接力跑：重点：在高速奔跑中顺利地完成传接棒；难点：接棒人的起动时机和传接棒时机的确定;12.跨栏跑：重点：跨栏步和跑跨结合技术;难点：跨栏步的起跨技术、保持身体平衡、节奏感;13.跳高：跳高对增强下肢力量,发展弹跳力,提高人体的灵巧性和协调性都有显着效果;重点：助跑与起跳相结合的技术；难点：过竿技术;14.跳远：重点：助跑与起跳技术的结合;难点：助跑快、踏跳准、板前不减速;15.三级跳远：重点：三次跳跃的协调配合和维持身体平衡；难点：合理的三跳节奏并保持三跳的水平速度;17：推铅球：推铅球对发展腿部、腰腹和上肢爆发力及身体的协调性,都有十分积极的作用;重点：最后用力;难点：滑步与最后用力的结合;18：原地正面双手头上掷实心球：重点：前掷时的用力顺序,难点：出手角度和出手速度;19.篮球1移动：重点：重心、蹬地；难点：蹬伸与腰、髋协调;2传、接球：传球技术重点：用力方法和位置；难点：协调配合;接球技术:重点：迎、引、持球；难点：手脚配合;3运球：控制球,脚步熟练,手脚配合;4抢、打球：重点：判断球、洞察对方意图、用合理动作抢断；难点：时机、控制身体平衡;5抢篮板球：重点：进攻“冲”,防守“挡”；难点：抢位、起跳、抓球;6进攻战术基础配合：重点：路线和技术；难点：时机和位置;7防守战术基础配合：重点：位置、路线、技术；难点：时机和意识;20.足球运动1颠球：颠球用力方法和触球部位;2踢球：重点：支撑脚的位置、踢球腿的摆动和脚触球的部位；难点：脚触球的部位正确;3停球：重点——地滚球：部位、缓冲；反弹球：位置、部位、压球方法；空中球：部位、缓冲;难点——选择部位和方法;4头顶球：重点：部位、用力方法、时机；难点：判断,空间位置;5运球：重点：姿势、部位、方法；难点：动作衔接、重心控制6抢截球：教学重点和难点：判断、掌握抢截球的时机和抢截球后自己身体重心的调整;7掷界外球：重点：用力顺序；难点：配合、重心控制;8守门员技术：重点：手型和身体姿势；难点：判断、选位、堵截和接球;9“二过一”配合：教学重点和难点：时机、方向、力量、切插;10选位与盯人：教学重点和难点：准确判断、随机应变;21.排球运动1准备姿势和移动：重点：重心的控制；难点：准确移动;2发球：重点：抛球和作用力；难点：准确性与攻击性的结合;3双手上手传球：重点：击球点、手型、协调用力；难点：球稳、落点准;4双手下手垫球：重点：控制球；难点：选击球点;5扣球：重点：手法；难点：起跳时间、起跳点;6拦网：重点：拦击技术；难点：判断路线、选择点;7接发球站位：重点：站位和判断；难点：一传到位;8进攻战术：重点：配合；难点：到位;12、体操运动1前滚翻：重点：团身要紧；难点：蹬地推手同时用力,滚动成直线;2远撑前滚翻：重点：撑地远、蹬地有力、团身紧；难点：动作连贯、协调;3鱼跃前滚翻：重点：快速蹬地摆臂推手的时机和推手力度；难点：掌握屈臂缓冲和低头团身的时机;4后滚翻：重点：翻臀；难点：推手;5直腿后滚翻：重点：举腿翻臀；难点：推手;6肩肘倒立：重点：举腿手臂压垫；难点：展髋夹肘;7头手倒立：重点：两手与前额撑垫成等边三角形,紧腰提臀；难点：举腿、展髋、臀部回压的配合;8斜向助跑直角腾越：重点：单足踏跳,两手依次后撑教学难点：推手,移重心9山羊分腿腾越：重点：正确的踏跳;难点：起跳后撑器械。
田径等动作要领
田径1、站立式起跑动作要领：听到预备，前脚全掌，后脚前掌，距离两拳，异侧臂在前，上体稍前倾，站立放松。
听到跑，迅速起动，往前跑。
重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。
难点：手臂的协调配合。
2、30米快速跑动作要求：头要正、眼前看、两臂弯曲、向前摆。
步子大、摆动快、前脚掌着地、跑直线。
重点：跑成直线，跑的轻松，自然且快。
难点：前脚掌趴地3、50米加速跑动作要领：起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后应以最高速度冲过终点。
重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加难点：手臂前后协调摆动4、400米耐久跑动作要领：合理分配体力，呼吸有规律，动作协调配合好。
重点：合理分配体力难点：呼吸有节奏5、蹲踞式跳远动作技术：由助跑、起跳、腾空、落地等四个部分紧密衔接组成。
助跑：用站立式姿势起跑。
一般10米-----15米左右，助跑时动作连贯、轻松，逐渐加速。
起跳：起跳腿全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿并快速摆起两臂，眼看前方。
腾空：身体腾至最高点时，起跳腿屈膝收起向摆动腿并拢，在空中成蹲踞动作，要落地时，两腿积极前伸。
落地：落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂后摆。
重点：助跑轻松逐渐加速，起跳有力难点：助跑与起跳衔接好，空中屈膝、伸腿，上下肢配合协调。
6、跨越式跳高动作要求：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地。
重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。
难点：助跑与踏跳协调配合7、立定跳远动作要求：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，两腿自然分开，屈膝缓冲，双脚都同时落地。
重点：双脚有力蹬地向前，向上跃起，双脚同时落地。
难点：上下肢协调配合，落地轻巧，8、单手向前推实心球动作要求：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。
重点：蹬、转、推、挺直、伸臂难点：动作协调，球出手要有一定的高度。
体育动作要领口诀
体育动作要领口诀汇总很全的站立式起跑:两脚屈膝前后站,有力脚在线后沿,重心落在前脚上,异侧手臂放在前,上体前倾深呼吸,枪声蹬地快挥臂蹲踞式起跑:手脚位置要量好,四指并拢虎口前,手指贴在线后沿,蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松,提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看,屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭.传接棒:手臂手掌向后扬,四指并拢虎口张,传棒接棒压手中,接力比赛这家强.立定跳远:手上举,微屈膝,手后摆,猛蹬地,腾空展体稳落地.蹲踞式跳远:助跑轻松要加速,蹬伸起跳快摆臂,腾在空中蹲踞式,落地屈膝要缓冲跨越式跳高:直线助跑有夹角,夹角30度,上步踏跳最重要,腾在空中交换腿,落地屈膝要缓冲侧向投掷轻物:1.持球后倒前手高,2.屈肘转身脚蹬地3.挥臂迅速快甩腕双手头上前抛实心球:1.两脚开立膝微屈,2.持球后引拉背弓3.上步蹬地要收腹4.挥臂迅速快甩腕原地侧向掷实心球:一蹬二转三挺身,挥臂迅速快推球篮球原地运球:两脚开立膝微屈,五指自然分,上臂拍按球,臂腕指用力行进间运球:上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴,用力拍按后上方,大步奔跑要跟上传接球:传球:两臂迅速前伸,用翻腕和拨指的力量将球传出,如传球距离远要加上蹬地上步的力量.快平准.接球: 接球时,两臂主动前伸,主动迎球,接球瞬间,屈指,屈腕,屈臂,屈膝缓冲,接着后撤一步将球收于腰间肩上投篮:准备姿势:两脚左右开立,右脚在前,双手持球,这是准备姿势,要求膝关节超过脚尖,肩关节超过膝盖投篮姿势:3个90度,手型,大拇指和小指控制方向,球离手时,用中指和食指拨球,掌心空出,五指尽量分开,当接近最高点时压腕拨指双手传球:1)身体稍蹲,双肘弯曲双手置于额前.当手触球时,两手自然张开,形成半球形,手腕后仰2)以拇指食指和中指托球的后下部,由两手拇指食指组成桃形,拇指一字,食指八字3)当球接近额前,从脸前向上迎球,在额前主动远击球4)传球时,根据球速的大小,来控制伸臂的速度和力量,加上蹬地伸臂的力量将球传出下手发球:两脚开立膝微屈,直臂挥摆,掌根击球脚内侧:直线助跑要稳当，支撑脚在球侧方，大腿带动小腿摆，踢球要击后中部，踢完球后随前摆脚背内侧：斜线助跑要稳当（45度）支撑脚在球侧方，大腿带动小腿摆，踢球要击后下部，踢完球后随前摆脚背正面:直线助跑要稳当,支撑脚在球侧方,大腿带动小腿摆,踢球要击后下部,踢完球后随前摆.前滚翻：一蹲二撑三低头，团身滚动像圆球，手抱腿，蹲立起，前后亮相要牢记肩肘倒立：直角坐垫，后倒翻臀，举腿展髋，脚尖要直山羊分腿腾跃：快速助跑，双脚踏跳，顶肩支撑，分腿腾跃，缓冲落地仰卧推起成桥:两臂肩上屈肘,两手头后撑垫,脚跟尽量靠近臀部,脚用力蹬地,挺髋,伸膝,抬头挺胸,身体成背弓.口诀:一撑,二顶,三后仰侧手翻:上体侧倒臂伸直,手脚依次撑摆蹬,分腿画圆体成面,手脚落成一条线.单腿 (或并腿) 蹬地翻上成支撑站立正握杠开始，左脚向前一步，右腿经前向后上方摆起，左腿用力蹬地，(并腿蹬地时，收腹、举腿、翻臀、倒肩)，同时用力压杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头、挺身成支撑。
体育教学常见动作要领大全(带顺口溜、重难点)
体育教学常见动作要领大全(带顺口溜、重难点)立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
简述蹲踞式跳远的动作要领
简述蹲踞式跳远的动作要领
蹲踞式跳远是田径运动中的一项跳远项目，它的动作要领包括起跑、助跑、起跳、飞行、落地等多个环节。
起跑阶段，运动员需要在起跳线前蹲下，双手放在身体两侧或者放在身体后方，双腿微微分开，保持身体平衡。
随后运动员迈开一步，将身体重心向前移动，并将另一只脚向前迈出一步，进入助跑阶段。
助跑阶段，运动员需要加快速度，双臂自然摆动，双腿交替迈步，保持平稳的动作节奏。
起跳阶段，运动员需要在起跳线前短暂停留，双脚并拢，双臂自然摆动向上提起，整个身体向上跃起，同时双膝迅速向上抬起。
飞行阶段，运动员需要保持身体姿势，身体呈向前俯冲的姿态，在空中飞行过程中，双臂向前伸直，双腿向前摆出踢腿动作，保持身体的平衡和稳定。
落地阶段，运动员需要双腿轮流着地，先落地的脚掌着地，然后整个身体重心向前移动，减缓着陆冲击力，双脚连续着地并向前迈出一步，完成跳远动作。
在蹲踞式跳远的动作过程中，运动员需要注意以下几点。
首先，起跑动作需要准确，保持平衡，加快速度，为后续的跳远做好准备。
其次，在起跳、飞行和落地阶段，需要保持身体的稳定和平衡，以
免影响跳远的成绩。
最后，需要注意着陆时的姿势和方式，避免受伤。
蹲踞式跳远是一项技术含量较高的田径运动项目，需要在训练中加强技术练习，提高身体的柔韧性和爆发力，才能取得优异的成绩。
体育顺口溜
体育动作要领大全(带顺口溜、重难点)立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远是一项常见的体育项目，它的动作要领和训练方法如下：
动作要领：
1. 站立姿势：两腿并拢，双臂自然下垂，目视前方。
2. 蹲下臂后摆：双手自然放在身体两侧，然后向后蹲下蹲臀，身体稍微前倾，将重心转移到后脚掌上。
3. 发起蹬腿：双臂向前摆动，头部仍然保持向前的姿势，大腿用力迅速伸展，双腿连续蹬地，将身体向上弹起。
4. 手臂甩动：同时伸腿的同时，双臂向前甩动，起到平衡和推动身体的作用。
5. 身体收紧：在跳起后，身体保持挺直的姿势，尽量将脚踝拉向臀部，减小着陆时的冲击力。
6. 着地稳定：双脚同时着地，用脚掌和脚跟平稳地着地，双膝微屈，肩膀放松，身体保持稳定。
训练方法：
1. 强化蹲位：通过做蹲跳训练，加强腿部肌肉力量、灵活性和爆发力，提高起跳的力量。
2. 提高速度：进行速度跑和爆发力训练，帮助提高起跳速度和迅速蹬腿的能力。
3. 增加柔韧性：使用拉伸和伸展训练，增加肌肉和关节的柔韧度，减少受伤风险。
4. 运用技巧：学习正确的动作要领，如手臂甩动、身体收紧等技巧，帮助提高跳远的距离。
需要注意的是，跳远是一项技术性较强的项目，需要经过系统的训练和指导，注意安全，并根据个人的实际情况制定适合自己的训练计划。
各项目动作要领
一、田径1.蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括"各就位"、"预备"、"鸣枪"(或"跑"的口令)三个环节。
（1）听到"各就位"口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，(以普通式为例)前脚距起跑线一脚至一脚半。
后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半)，后腿跪地;前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。
两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成"八字形"，虎口向前做弹性支撑。
两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线;头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听"预备"口令。
（2）听到"预备"口令后，运动员可深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。
此时体重主要由两臂和前脚支撑。
前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。
两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。
（3）听到枪声或"跑"的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。
后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。
此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。
接着迅速发力冲刺。
2.站立式起跑分为两个阶段第一各就位口令，第二鸣枪。
（1）各就位口令要求:运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面(有力腿蹬地)，左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。
站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。
立定跳远的动作要领和技巧
立定跳远的动作要领和技巧立定跳远的动作要领和技巧主要包括以下几个方面：动作要领1. 预摆动作描述：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。
前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2. 起跳腾空动作描述：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3. 落地缓冲动作描述：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
技巧 1. 力量因素立定跳远特别对下肢肌群的爆发用力能力有较高要求，尤其是对踝关节的力量。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2. 协调用力的能力协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3. 臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
屈臂摆动会导致上体的波浪动作，影响跳的远度。
4. 常见问题及解决方法预摆不协调：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后可不看。
腾空过高或过低：利用标志线来纠正。
收腿过慢或不充分：反复做收腹跳的练习，注意大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。
落地不稳：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
辅助练习蹲跳起：主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。
单脚交换跳：发展小腿、脚掌和踝关节力量。
俯卧两头起：发展腿部后群肌肉和腰部力量，训练身体协调性。
原地登山：发展腿部肌肉和踝关节力量。
高抬腿：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
注意事项尽量选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地、地板地、沙坑等。
提高爆发力的练习重复次数一般不超过10次，提高力量耐力的练习重复次数需在10次以上，并尽可能增加。
立定跳远的动作要领
立定跳远的动作要领立定跳远是一项腿部弹跳力的训练项目，需要掌握预摆、起跳、腾空和落地四个步骤。
在预摆阶段，双脚左右开立，双臂前后摆动，重心提高。
在起跳阶段，双脚蹬地，双臂摆动，身体向前上方跳起腾空。
在腾空阶段，身体继续向前上方腾起，双腿屈膝前收，双臂向后摆动。
在落地阶段，双腿伸直，小腿前伸，双臂向前挥臂，臀部前移，身体前倾，完成落地动作。
要掌握立定跳远的动作要领，需要注意以下三个步骤。
首先是提重心，即提脚跟，双手半握拳上举。
其次是降压重心，双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆。
最后是爆发，双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，动作一气呵成。
教学口诀是“一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起”。
教学要领包括蹬、摆、收、举、伸、移六个关键动作。
练方法包括原地练蹬伸、摆臂练和落地前的抬大腿和小腿前伸练。
通过这些方法，可以逐步掌握立定跳远的动作要领，提高腿部弹跳力。
1.蹲跳是一种常见的训练方式。
首先，双脚要左右开立，脚尖平行，然后屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
接着，两腿要迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆。
最后，用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲接着再跳起。
每次练要重复多次。
2.单脚交换跳是另一种常见的训练方式。
在跳的时候，要保持上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳起来的时候，主要是利用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面要绷直，脚尖向下。
可以规定跳的时间或跳的次数，也可以规定跳的距离。
练时要重复多次。
3.纵跳摸高是一种提高跳跃能力的训练方式。
首先，要将两脚自然开立成半蹬预备姿势，一臂或两臂向上伸直。
接着，两腿要用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练要重复多次，可以分为多组。
4.蛙跳是一种锻炼全身肌肉的训练方式。
首先，要将两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂再体后成预备姿势。
接着，两脚要用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时，两臂要迅速前摆，身体向前上方跳起。
立定跳远的正确动作要领是什么
立定跳远的正确动作要领是什么立定跳远是一项常见的体育运动项目，也是很多体育测试和比赛中的重要内容。
掌握正确的动作要领对于提高立定跳远的成绩至关重要。
下面，我将为您详细介绍立定跳远的正确动作要领。
一、准备动作1、站立姿势双脚与肩同宽，平行站立，脚尖向前。
身体保持正直，微微挺胸收腹，头部保持自然正直，眼睛平视前方。
2、预摆动作双臂自然下垂，然后由后向前摆动，同时双腿微微弯曲。
双臂向前摆动时，双脚蹬地，准备起跳。
二、起跳动作1、蹬地发力双脚用力蹬地，同时双臂迅速向上摆动，带动身体向上跳起。
蹬地的力量要大，速度要快，这样才能获得足够的起跳高度和初速度。
2、起跳角度起跳时，身体与地面的夹角约为 45 度左右。
这个角度可以使身体在空中获得较好的飞行轨迹，从而增加跳远的距离。
三、空中动作1、身体伸展在空中时，身体要尽量伸展，保持挺胸收腹的姿势。
双臂尽量向后伸展，双腿伸直并拢，以减少空气阻力。
2、维持平衡在空中要注意保持身体的平衡，避免身体左右晃动或旋转。
可以通过微微调整双臂和双腿的位置来保持平衡。
四、落地动作1、屈膝缓冲落地时，双脚要先着地，然后迅速屈膝缓冲，减少冲击力。
同时，双臂向前摆动，帮助维持身体的平衡。
2、保持稳定落地后，身体要保持稳定，不要向后倾倒或向前扑出。
双脚站稳后，再慢慢起身。
为了更好地掌握立定跳远的动作要领，还需要注意以下几点：1、力量训练立定跳远需要较强的腿部力量和爆发力。
可以通过深蹲、蛙跳、跳绳等练习来增强腿部肌肉力量。
2、协调性训练协调的动作可以使力量更好地发挥出来。
可以进行一些综合性的体育训练，如篮球、足球等，提高身体的协调性。
3、练习方法在练习立定跳远时，可以先从分解动作开始，逐步掌握每个环节的要领。
然后进行完整动作的练习，不断调整和改进动作。
4、注意安全在练习过程中，要注意安全，避免受伤。
选择合适的场地和运动鞋，做好热身和拉伸运动。
总之，掌握立定跳远的正确动作要领需要不断地练习和体会。
立定跳远的动作要领
立定跳远的动作要领1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
跳跃是跳远项目最关键的部分。
三级跳远动作要领三级跳远第一跳应该是借助助跑的速度顺势跳过去（仿佛跑一步），注意千万不要跳太高，那样严重损失助跑速度，后两跳也就没办法跳了。
第二跳，才是正事的跨步跳，在跳的时候，送髋，摆臂向上带，提肩拔腰，把身体重心带上来，落地伸小腿，拔地。
第三跳，不要着急落地，充分伸展开了，双臂向上带，腾空时间长，在落地，落地是收腹举腿。
注意，整个过程中，腰不要松，向前性要好，每一跳的连贯性。
跨越式跳高的动作要领跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑：助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，最后一步速度快!起跳：助跑最后一步，摆动腿支撑地面时开始起跳动作，起跳腿前伸，一组跟先着地，并迅速滚动至全脚掌支撑，摆动腿以髋带动大腿迅速向前上方摆动，同时起跳腿用力蹬伸，两臂配合积极上摆。
过杆：起跳腾空后，摆动腿脚尖内旋下压，起跳腿外旋上提，两臂上举，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆落地：用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧厘米处。
立定跳远蹲踞式跳远跨越式跳高技术动作要领
蹲踞式跳远教学设计整理内容范围：小学内容：蹲踞式跳远动作结构：蹲踞式跳远技术动作分为助跑、踏跳、腾空、落地。
助跑：用站立式姿势起跑，一般10---15米左右，助跑时动作连贯、轻松，逐渐加快；起跳：起跳脚全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿并快速摆起双臂，眼看前上方；腾空：身体腾至最高点时，起跳脚屈膝收起向摆动腿并拢，在空中成蹲踞动作，要落地时，两小腿积极前伸；落地：落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂后摆。
要求：助跑稳定，踏板准确，起跳快，蹬伸充分，蹬摆协调，落地能前摆小腿，重心较快前移。
重点：助跑轻快速度逐渐加快，起跳有力。
难点：助跑与起跳衔接好，上下肢配合协调。
教与学的方法：1、开始前，教师应通过讲解和示范，或挂图、录像，使学生初步了解蹲踞式跳远完整动作的过程。
2、练习一脚踏跳、两腿蹲屈、轻巧落地，强化学生单跳双落的意识。
3、助跑3—4步，一脚用力蹬地跳起，跳过30—50厘米高的横绳练习。
4、教会学生如何相互观察实际跳电，以及调整的方法，培养学生自我锻炼的能力和相互帮助的精神。
5、做短距离助跑、踏跳、落地练习，提示学生在落地时手尽可能地触到沙坑或垫子，帮助学生掌握积极、安全的落地方法。
6、蹲踞式全程助跑跳远练习，在沙坑上插上旗子，拉上皮尺，使学生知道自己每次的成绩，增加练习的兴趣。
7、充分发挥学生练习的积极性、主动性，建立分层目标机制，采用“目标跳远”教学方法，使每个学生都能够平等地享受体育学习、比赛和成功的乐趣，激发学生的学习动机和兴趣，在自己的水平上制定出新的目标，并向新目标挑战。
8、提高学生学习兴趣，可采用一些跳远的游戏进行教学，及时进行评价，多使用一些激励性的语言，如：“看谁的手已碰到地，看谁的落地最轻巧，看谁模仿得最成功，看谁的姿势最优美、看谁达到了新目标”等重视学生学习过程的反馈，及时评价。
9、让学生领会、模仿动作，启发学生观察、领会、归纳、总结、交流成功的经验，如何克服困难，注意安全避免杀害事故等，创设不同的环境，提高学生的适应与应变能力。
体育教学常见动作要领大全
体育教学常见动作要领大全1、立定跳远立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
2、跨越式跳高跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
3、蹲踞式跳远蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲。
4、双手前抛实心球双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项体育立定跳远是中考体育项目之一，它对学生的爆发力、协调性和平衡力有较高的要求。
下面将介绍一些中考体育立定跳远的训练技巧和注意事项。
一、技巧1.准备姿势：站立时保持身体挺直，双脚分开与肩同宽，双脚平行放置，身体重心略向后倾。
2.蹲跳姿势：双手放在膝盖上，身体微蹲，头部和背部保持平直，准备起跳。
3.起跳动作：迅速用双脚发力蹬地，同时将双手上举，身体向上眺望，使身体升起。
4.空中动作：保持腿部屈起，双臂自然向前伸展，保持身体协调平衡。
5.降落动作：接近地面时，将双腿尽量伸直，用足尖先着地，然后整个脚掌着地，保持平衡。
6.后退移动：跳远后，迅速后退数步，脚步迅速，保持平衡。
二、训练方法1.动态热身：跳远前进行热身运动，例如深蹲、腿部摆动、背部伸展等，以提高身体柔韧性和肌肉活动能力。
2.跑步训练：进行长跑和短跑训练，以提高速度和爆发力。
例如进行100米短跑、200米短跑等。
3.弹跳训练：通过练习弹跳动作，提高下肢肌肉力量和爆发力。
例如进行深蹲跳跃、单腿蹲跳等。
4.技术练习：进行站立跳练习和滑行跳练习，加强立定跳远的技术动作。
例如进行站立跳练习，注意力集中、刚柔并济、动作协调。
5.训练计划：制定科学的训练计划，合理安排不同训练项目的时间和强度，根据自己的特点和需求进行有针对性的训练。
三、注意事项1.安全第一：跳远时要注意周围的环境和地面情况，确保没有障碍和滑倒的风险。
尤其是在训练场上，要保持良好的训练场地和设备。
2.防护措施：进行跳远训练时，要穿着合适的运动鞋，以确保有足够的支撑力和缓震效果。
同时，使用护具保护重要关节，如膝盖和踝关节。
3.循序渐进：在训练过程中要循序渐进，不可一次进行过于激烈的训练，以免引发肌肉拉伤或其他伤害。
4.合理休息：训练后要给予充分的休息时间，让身体恢复和调整。
过度疲劳训练会适得其反，对身体不利。
5.锻炼意志力：跳远是一项需要长期坚持和努力的训练项目，要培养良好的意志力，克服困难和挫折，保持积极的心态。
1跨越式跳高4----立定跳远
3、正确评价
课的密度
40%
生理负荷
平均心率为110次／分—120次／分
心理负荷
注意：集中
情绪：兴奋
意志：坚强
课后反思
注：课的结构要符合人体运动生理和心理规律、认知规律、运动技能形成规律。
7、迅速组好队，听哨声，认真练习。
8、分组自由练习。
9、游戏
10、放松、小结。
5、四路横队听讲解、看示范
6、四路横队学练动作
7、连续跳5次，休息片刻，再做。反复做4组。
8、大组组成圆形，网鱼
9、4列横队放松、小结
学生练习纪律。
4、活动注意安全。
心理发展：培养学生的协作，自信，坚强的意志品质。
1、专心听老师讲解，培养注意力。
3、成四路纵队专项辅助练习
1、安排好见习生。
2、哨声信号要讲解清楚，学生明白。
3、随时控制好
动作要领：
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动
起跳腾空：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
体能发展与学练能力：
通过练习提高学生下肢力量，发展学生协调素质，培养学生弹跳能力。
学习：
1、蹲踞式跳远的要领
2、游戏拓展：网鱼
3、放松
4、小结
5、教师讲解动作要领，示范动作。（见说明）
6、教师分解动作，带领学生模仿学练。
7、组织学生分组练习。
8、游戏
9、放松、小结。
5、学生听清讲解、看清示范
6、跟随教师进行动作模仿练习。
热身：
1、慢跑
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
蹲踞式跳远教学设计
整理内容范围：小学
内容：蹲踞式跳远
动作结构：蹲踞式跳远技术动作分为助跑、踏跳、腾空、落地。
助跑：用站立式姿势起跑，一般10---15米左右，助跑时动作连贯、轻松，逐渐加快；
起跳：起跳脚全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿并快速摆起双臂，眼看前上方；
腾空：身体腾至最高点时，起跳脚屈膝收起向摆动腿并拢，在空中成蹲踞动作，要落地时，两小腿积极前伸；
落地：落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂后摆。
要求：助跑稳定，踏板准确，起跳快，蹬伸充分，蹬摆协调，落地能前摆小腿，重心较快前移。
重点：助跑轻快速度逐渐加快，起跳有力。
难点：助跑与起跳衔接好，上下肢配合协调。
教与学的方法：
1、开始前，教师应通过讲解和示范，或挂图、录像，使学生初步了解蹲踞式跳远完整动作的过程。
2、练习一脚踏跳、两腿蹲屈、轻巧落地，强化学生单跳双落的意识。
3、助跑3—4步，一脚用力蹬地跳起，跳过30—50厘米高的横绳练
习。
4、教会学生如何相互观察实际跳电，以及调整的方法，培养学生自我锻炼的能力和相互帮助的精神。
5、做短距离助跑、踏跳、落地练习，提示学生在落地时手尽可能地触到沙坑或垫子，帮助学生掌握积极、安全的落地方法。
6、蹲踞式全程助跑跳远练习，在沙坑上插上旗子，拉上皮尺，使学生知道自己每次的成绩，增加练习的兴趣。
7、充分发挥学生练习的积极性、主动性，建立分层目标机制，采用“目标跳远”教学方法，使每个学生都能够平等地享受体育学习、比赛和成功的乐趣，激发学生的学习动机和兴趣，在自己的水平上制定出新的目标，并向新目标挑战。
8、提高学生学习兴趣，可采用一些跳远的游戏进行教学，及时进行评价，多使用一些激励性的语言，如：“看谁的手已碰到地，看谁的落地最轻巧，看谁模仿得最成功，看谁的姿势最优美、看谁达到了新目标”等重视学生学习过程的反馈，及时评价。
9、让学生领会、模仿动作，启发学生观察、领会、归纳、总结、交流成功的经验，如何克服困难，注意安全避免杀害事故等，创设不同的环境，提高学生的适应与应变能力。
10、尽量以游戏和竞赛的形式组织教学，赛一赛，谁跳得最远，哪组累计分数高；比一比哪个动作最正确，跳得好。
另外教师要指导学生根据跳远的特点，如何自己做好准备活动；指导如何布置场地、器材才能达到要求；要遵守什么规则；如何预防和处理伤害事故等。
11、通过电视现场直播优秀运动员跳远比赛以及技术动作的慢镜头重播，指导学生建立正确的技术不翱翔，同时极少简单的跳远规则，知道如何欣赏比赛。
12、指导学生在课外学习的方法，还可以与同伴或家人一道参加、指导社区的跑、跳比赛活动等。
立定跳远（水平一）
整理内容范围：小学
内容：立定跳远（水平一）
动作结构：两脚左右分开约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面；两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调屈伸，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线；然后收腹、屈膝，小腿前伸，落地后屈膝缓冲，上体仍然保持前倾。
要求：动作协调，双脚起跳有力，双脚落地轻巧。
重点：双脚起跳有力，落地轻巧。
难点：起跳、腾空、落地动作连贯协调。
教与学的方法：
1、先让学生学会弹性屈伸动作。
如：两脚自然开立，作原地摆臂，两腿弹性屈伸的连续动作。
2、分解动作练习：两脚自然开立，绳梯稍前倾，两腿屈膝，两臂后举，当听到“1”时，两臂向上摆起，同时两腿弹性屈伸一次；数“2”
时，来年关闭自上至前向下摆至后举，同时两腿弹性屈伸一次；数“3”是，两臂用力向上摆，同时来年共推蹬地向前跃出，落地时两腿微屈。
3当学生基本上掌握了立定跳远的分解动作后，可以让学生自己尝试做小幅度的立定跳远练习，但弹性屈伸的次数不宜过多，落地时，尽量做到屈膝缓冲。
4、为强化学生做好落地动作，可让学生在跳箱盖上做立定跳远，落在垫子或沙坑内练习。
也可让学生双脚踩在沙坑边内沿上做立定跳远落地动作。
5、结合游戏方法进行练习：模仿动物跳、双脚跳接力。
也可以采用连续跳过一定距离的实心球，发展学生的协调性和弹跳力。
6、落地时，如脚没能积极前伸或双脚强制着地，可让其双脚站立在海绵后，起跳后上交伸过海绵垫的远端。
7、双脚跳上台阶、跳箱盖等固定物体。
起跳点离物体约40~50厘米，高约30~40厘米，练习时，两脚用力蹬伸和摆臂动作协调配合。
随着跳跃能力的不断提高，可适当增加起跳距离。
8、练习中，还可以在场地画几个不同远度的标志线，让学生在练习中不断实现升级目标，以激发学生学习的积极性和兴趣。
9、教学中，采用多种形式和教法，加强个体与结伴、分散与集中结合的练习方式，为学生创造更多的相互交流的机会，挑高学生的交往能力。
整理内容范围：小学
内容：跨越式跳高
动作结构：动作分为助跑、起跳、过杆、落地
采用侧面直线助跑，助跑方向与横杆的夹角为30～60度，左脚起跳在右侧助跑，右脚起跳在左侧助跑，助跑的速度逐渐加快，起跳点在距离横杆3—4脚的地方，以前脚掌快速有力的起跳，同时摆动腿积极向前上方摆起，两臂配合协调上摆，上体前倾向上，摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上后稍内旋，积极下压；起跳腿迅速向上摆起，两腿相继过杆；过杆后，身体侧对横杆，摆动腿先落地，然后起跳腿落地，屈膝缓冲。
要求：助跑距离和步点、起跳点稳定，最后一步做到上不快，髋超肩，起跳向上意识强，动作协调，注意力一直集中在蹬摆动作上。
重点：助跑有力，节奏清楚，助跑和起跳结合好，过杆动作协调，落地平稳。
难点：助跑、起跳、过杆及落地用力协调性、连贯性
教与学的方法：
1、组织做诱导性的辅助练习。
可让每个学生拿一体操棒的一端，另一端斜放在前方地上，做两腿依次摆越棒的练习；还可以利用橡皮筋让学生跨越不同高度的练习。
2、组织学生看技术图片、录像，让学生模仿录像或图片动作进行尝
试性练习，激发学生学练的兴趣，培养学生的观察能力、自练能力、评价能力，使之建立正确的认识。
3、利用橡皮筋做“之”字形跳橡皮筋练习，加强技术指导，提示学生如何掌握好节奏，越过左右相同的障碍。
4、利用小游戏做3～5步助跑起跳摸高或摆动腿脚尖触悬挂物练习，体会助跑节奏和蹬地起跳动作。
5、让学生自由选择助跑方向，做尝试性起跳过杆练习，逐渐延长助跑距离，加快助跑速度、反复过杆练习，达到过杆姿势正确，落地平稳的要求。
6、用橡皮筋拉成各种图形或在跳高架上拉几条高度不一的橡皮筋，让学生根据自己的跳跃能力去选择适合的高度进行练习，提醒学生过杆时，摆动腿脚尖内转下压，上体向横杆一侧转动；落地时屈膝缓冲。
7、用比一比，评一评的方法让学生进行实践、观察、评价同伴和自己，通过游戏和比赛性练习，学会与人合作、正确对待竞争对手。
8、指导学生在多种情景（不断升高的横杆、失败、成功、实力强的对手等）中学会忘掉对手、忘掉自己、忘掉环境，增强自己抗干扰的能力和心理调解能力，引导学生根据自身的情况，不断挑战新的高度。
9、启发学生将学习的一些跳跃练习进行拓展到定时跳、定距离跳、单足跳、双足跳、多几跳、连续跳、双人协作跳、助跑摸高跳等，对自己跳跃能力的发展不断制定适合自己锻炼的目标，并定期进行自测。
10、让学生了解一些简单的规则，学会如何观看跳高比赛，丰富业余
文化生活。