《活出最乐观的自己》读书笔记

《活出最乐观的自己》读书笔记

这学期，在老师的推荐下，有幸读到了马丁·塞利格曼的经典著作《活出最乐观的自己》，感觉受益颇深。因此我想谈几点我的体会：

央视曾经就“你幸福吗？”这个问题，做过街头采访，受访者的回答五花八门，其中不乏让人啼笑皆非的回答。但从这些回答中，我们会发现，一个人的幸不幸福与他的年龄、职业、身份是没有直接的关系的，拾荒者中也有觉得幸福的，而有地位、有身份的人中也有觉得不幸福的，那么一个人的幸不幸福是有什么决定的呢，塞利格曼在《活出最乐观的自己》这本书中给出了我们答案。

塞利格曼博士通过25年来对悲观和乐观的人生态度的研究。得出悲观的人的特征，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或者其他人为原因的后果，这种人不会被打败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力去克服它。马丁.塞利格曼的这段话明白地指出了悲观者与乐观者的区别，而这样的区别，无疑也会造就出两者完全不同的人生。悲观者首先面临的问题是他们更容易滑向抑郁的深渊，这会使得他们对自己、对世界、对未来的看法都变成灰色的，即使是一丁点的小障碍看起来都将像是一座不可逾越的高山，他们甚至有无数的理由将自己的成功看做是一种失败。在这样的情况下，悲观者的各个方面都开始变得不对劲起，他们开始出现消极的情绪，悲伤，焦虑，而且易怒，他们的行为也会变得被动，犹豫不决，甚至可能出现自杀行为，另外他们的身体上也会出现一些问题，例如没有胃口，失眠，性冷淡等等，这一切使得悲观者的生活变得无比糟糕。

而乐观者却正好与悲观者相反，他们会积极地看待生活中发生的各种事件，甚至是一次次的失败，他们会看到事情好的一面，而且会对未来充满希望，这些都使得他们更容易摆脱失败和其他不如意的事情带来的烦恼，并更容易走向成功。乐观使得他们获得更优秀的成绩，并且在赛场上能够更加容易的获得成功。而且，乐观者更容易成为一位深得民心的好领袖。另外，乐观所带来的愉快的情绪能使乐观者的心理处于怡然自得的状态，这益于人体各种激素的正常分泌，有利于调

节脑细胞的兴奋和血液循环，使他们的身体也处于更加健康的良好状态，正如马丁.塞利格曼所说的：“乐观的身体不生病”。

那么一个人的解释风格是怎样形成的呢？塞利格曼认为我们的解释风格是在童年期形成的，那个时候所发展出来的悲观或乐观态度是基础性的，新的挫折或胜利经过它的过滤，最后变成一个牢固的思维习惯。孩子在8岁的时候，他的解释风格就基本定型了。孩子解释风格会受到三种因素的影响。第一种，孩子每天从父母身上学到各种事件的因果分析，尤其是妈妈的。小孩非常注意父母的言行，尤其是母亲对情绪化事件的解释。他们会注意到这些解释是永久性还是暂时性的，是特定的还是普遍的，是你的错还是别人的错。第二种，孩子听到的批评方式也会影响他的解释风格，如果这些批评是永久的、普遍的、内在的，那么他对自己的看法就会转向悲观。第三种，孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故。如果这些事件好转了，他会比较乐观；如果这个变故是永久的和普遍的，那么绝望的种子将深埋在孩子的心中，在书中塞利格曼更提出了布朗的观点来支持他的观点，布朗认为人只要具备三个保护因素之一，就不会得抑郁症，即使物质非常匮乏，损失非常惨重都没有关系。第一个保护因素就是与配偶或情人有非常亲密、无话不谈的关系。第二个因素是外出工作。第三个因素是家中14岁以下的孩子少于3个（含3个）。除了这三个保护因素以外，布朗还得出两个导致抑郁症的重要因素：一个是刚刚发生的离别（丈夫的死亡，儿子的移民），另一个是母亲在她们青春期之前就去世了，后者对发病的影响远超过前者。

塞利格曼在书中对传统的成功观点进行了批判。他认为，要成功，除了具备能力和动机之外，还需要坚持，遇到挫折也绝不放弃的坚持，而乐观的解释风格是坚持的灵魂。成功的解释风格理论认为，要筛选出能在有挑战性的工作上获得成功的人，要考虑三个方面：能力、动机、乐观。这三者决定了成败。塞利格曼在书中举了保险业务员的例子，他认为，保险业务员比其他职业需要更多的乐观，因为即使是最优秀的业务员，每天也会遭到很多的拒绝，但悲观与乐观的人对于这些拒绝却有着不同的解释风格，这种不同的解释风格对他们的职业生涯产生了巨大的影响。业绩好的业务员的乐观分数比业绩不好的人高很多。在测验中，最乐观地业务员，最初两年的销售业绩比悲观的业务员好37%；前10%的乐观销售员的业绩比后10%的悲观销售员的业绩多了88%。既然悲观有这么多的坏处，那

么为什么人类的进化会允许悲观和抑郁症的存在呢？泰格在他那本《乐观：希望的生物学》中提出，人类在进化中生存下来是因为人类对真实世界有着乐观的幻觉。相信现实会变得比它原来更好的希望驱使着人类去超越自己，去发挥潜能。那么，悲观的作用是什么？或许它可以校正我们的一些错误，使我们能够正确地认识现实。但这是一个令人不安的想法，抑郁的人看世界竟然比不抑郁的人更真实、更准确，这暗示着不抑郁的人看世界是扭曲的。悲观可以帮助我们认清事情的真相，在生活的某些层面，乐观是不切实际的。在我们跌倒、失败时，用玫瑰色的眼镜来看事情会让我们好过些，但这并不能改变现实。有的时候我们要承认我们输了，转变我们努力的方向，而不是找理由紧抓着不放。在这些悲观时段里，我们可以看出悲观在我们生命中也有重要的作用。轻度的悲观使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想、有计划、有未来。进化厉害的地方就在于它利用乐观和悲观之间的动态平衡来互相牵制、互相校正。我们可以学习在大部分时间里选择乐观，但是在必要时也可以利用悲观。

塞利格曼认为乐观的另一个好处是乐观可以促进好成绩。在教室中、在运动场上，聪明的人不一定就是成功的。成功属于足够聪明又乐观的人。那么这个预测正确吗？当孩子在学校表现不好时，老师或家长很容易做出错误的判断，认为这个孩子不够聪明，甚至是愚笨的。更糟的是，如果家长认为愚笨或是不够聪明是他成绩不好的原因的话，你的孩子会把你的想法纳入他对自己的看法中去，他的解释会变越变越糟，而他的坏成绩慢慢就变成了习惯。儿童的抑郁症和低成就感主要有两个原因：悲观的解释风格、不幸的遭遇。悲观的解释风格对儿童是不利的，他会让儿童陷入到悲观与抑郁中不可自拔。而降临到孩子身上的不幸越多，他就越抑郁。乐观的孩子比悲观的孩子更能去抵挡不幸的遭遇，人缘好的孩子的抵抗能力比人际关系不好的孩子要强。父母离异或经常吵架时最容易引发儿童抑郁症的事件，而许多不幸的遭遇会连续发生在离婚家庭孩子的身上。在过去的100年来，能力和才能一直被认为是学业成功的关键。但这些所谓的才能并没有一个准确的测量方法，它也不是预测未来成功与否的好指标，这种传统观点根本就是错的。失去乐观，传统意义的聪明才智对成功没有什么意义。

塞利格曼还归纳出体育运动的预测有三种基本方式：第一，如果其他因素不变，有乐观解释风格的运动员更可能赢。这是因为他会努力去尝试，特别是失败