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10.记忆力下降 话到嘴边说不出？家里的钥匙忘记带了？这样的尴尬场景是不是时常发生？熬夜工作、
生活节奏快、压力大，很少有时间做些运动或放松自己。长此以往，大脑过度疲劳导致的 功能失调，大脑组织结构遭损坏，严重时也可能引起慢性疲劳综合征、神经系统紊乱。
11.鼠标手 医学名称是腕管综合征，长时间使用鼠标的手感到麻木、酸痛。
4.心脏病 每天加班超过3小时以上的人，其心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%；在职 场上忍气吞声者易患心脏病；应酬多者易患心脏病。心脏病早起症状为消化不良、水肿、 气短、心悸……
5
5.肥胖 长期保持坐姿，运动时间少，就会引起肥胖。从胃、肚子、臀部和大腿开始，许多上
班族都有感自从上班开始胖了好几公斤。肥胖伴随的疾病有高血压、糖尿病等
绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了以往对生活、工 作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。抑郁症重则不但影响工作，更影响自己的日常 生活。
3.视力减弱 白领的工作大多要在电脑上进行，长期对着荧光屏会导致视力下降、干眼症等眼部疾病。
现在一天对 着电脑10小时以上的上班族并不少，必须引起重视！
12
办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左 膝关节，左手扶在背后或右髋关节上， 吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼 吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛 及脚的风湿。
骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开 放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头 到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上 下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将 臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲 式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直， 呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰， 站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰 部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚 的血流量。
6
办公室保健
如何减少电磁辐射？
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要 把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是 近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚 以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张 压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影 响睡眠。
———办公室保健
第七期
1
前言
健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种 躯体上、精神上和社会上完全良好的状态。也 就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的 精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保 持协调的关系。
2
亲爱的同事们：
健康是最宝贵的财富。近几年，身边一些人健 康状况亮起红灯的事件时有发生，为减少这种不幸 事件的发生，给大家分享一些关于办公室健康的知 识，包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼 与健康等，供大家参考，希望对大家有所帮助。
10
办公室健身操2
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
11
办公室健身操3
四、伸展运动： 长时间坐在计 算机旁会造成 颈部、肩部和 腰部的僵硬和 疼痛。每小时 做五分钟这些 伸展运动，或 者贯穿至一整 天，或者随便 什么空着的时 候，当你想得 起来得时候做 几分钟，然后 站起来在办公 室里走走，你 会感觉好多了。
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要 熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁 情绪非常有帮助。
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
尽量使用液晶显示器。
7
如何预防鼠标手？
尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用 鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏 指等放松手指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高 度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕 力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
6.血栓 自发性腿肚子痛，肿胀，局部发热，行走痛，甚至造成不能行走。严重时血液凝块会
循血管播散，引起深部静脉栓塞的血凝块可能会播散肺、心脏或者其他重要的器官的血管 内，堵住动脉，造成肺栓塞等疾病。
7.失眠 工作压力大，或者工作过于亢奋都会引起失眠。人说，白天起不来，晚上睡不着。这
是当今上班族非常有认同感的一句话。失眠不但影响工作，长期失眠会引起精神方面的疾 病。
8wenku.baidu.com
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然 下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手 腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺 直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵 循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第 二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩 放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力， 快乐生活每一天！
3
办公室疾病 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康
心理保健
4
办公室疾病
1.颈椎病 办公室头号“杀手”，表现为以下几个方面：眩晕、头痛、视觉障碍、还会映射出肩
部症状和背部症状。肩部酸痛胀痛，背部肌肉发僵。
2. 抑郁症 工作压力大，循环睡眠不足是导致抑郁症产生的主要因素。主要表现为过多的压抑，情
应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转 动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎 关节疲劳得到缓解。
9
办公室健身操1
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动 手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
二、背部和肩部运动: 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回头。 同样地方式对右肩再做一次。如此 重复做一分钟
生活节奏快、压力大，很少有时间做些运动或放松自己。长此以往，大脑过度疲劳导致的 功能失调，大脑组织结构遭损坏，严重时也可能引起慢性疲劳综合征、神经系统紊乱。
11.鼠标手 医学名称是腕管综合征，长时间使用鼠标的手感到麻木、酸痛。
4.心脏病 每天加班超过3小时以上的人，其心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%；在职 场上忍气吞声者易患心脏病；应酬多者易患心脏病。心脏病早起症状为消化不良、水肿、 气短、心悸……
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5.肥胖 长期保持坐姿，运动时间少，就会引起肥胖。从胃、肚子、臀部和大腿开始，许多上
班族都有感自从上班开始胖了好几公斤。肥胖伴随的疾病有高血压、糖尿病等
绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了以往对生活、工 作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。抑郁症重则不但影响工作，更影响自己的日常 生活。
3.视力减弱 白领的工作大多要在电脑上进行，长期对着荧光屏会导致视力下降、干眼症等眼部疾病。
现在一天对 着电脑10小时以上的上班族并不少，必须引起重视！
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办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左 膝关节，左手扶在背后或右髋关节上， 吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼 吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛 及脚的风湿。
骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开 放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头 到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上 下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将 臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲 式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直， 呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰， 站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰 部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚 的血流量。
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办公室保健
如何减少电磁辐射？
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要 把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是 近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚 以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张 压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影 响睡眠。
———办公室保健
第七期
1
前言
健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种 躯体上、精神上和社会上完全良好的状态。也 就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的 精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保 持协调的关系。
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亲爱的同事们：
健康是最宝贵的财富。近几年，身边一些人健 康状况亮起红灯的事件时有发生，为减少这种不幸 事件的发生，给大家分享一些关于办公室健康的知 识，包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼 与健康等，供大家参考，希望对大家有所帮助。
10
办公室健身操2
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
11
办公室健身操3
四、伸展运动： 长时间坐在计 算机旁会造成 颈部、肩部和 腰部的僵硬和 疼痛。每小时 做五分钟这些 伸展运动，或 者贯穿至一整 天，或者随便 什么空着的时 候，当你想得 起来得时候做 几分钟，然后 站起来在办公 室里走走，你 会感觉好多了。
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要 熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁 情绪非常有帮助。
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
尽量使用液晶显示器。
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如何预防鼠标手？
尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用 鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏 指等放松手指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高 度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕 力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
6.血栓 自发性腿肚子痛，肿胀，局部发热，行走痛，甚至造成不能行走。严重时血液凝块会
循血管播散，引起深部静脉栓塞的血凝块可能会播散肺、心脏或者其他重要的器官的血管 内，堵住动脉，造成肺栓塞等疾病。
7.失眠 工作压力大，或者工作过于亢奋都会引起失眠。人说，白天起不来，晚上睡不着。这
是当今上班族非常有认同感的一句话。失眠不但影响工作，长期失眠会引起精神方面的疾 病。
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如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然 下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手 腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺 直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵 循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第 二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩 放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力， 快乐生活每一天！
3
办公室疾病 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康
心理保健
4
办公室疾病
1.颈椎病 办公室头号“杀手”，表现为以下几个方面：眩晕、头痛、视觉障碍、还会映射出肩
部症状和背部症状。肩部酸痛胀痛，背部肌肉发僵。
2. 抑郁症 工作压力大，循环睡眠不足是导致抑郁症产生的主要因素。主要表现为过多的压抑，情
应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转 动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎 关节疲劳得到缓解。
9
办公室健身操1
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动 手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
二、背部和肩部运动: 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回头。 同样地方式对右肩再做一次。如此 重复做一分钟