中医体质调理一PPT课件

❖ 饮食调养：宜规律，有节制，不偏食，不嗜食，多 吃五谷杂粮及水果蔬菜。
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❖ 是指一身之气不足，以气 息低弱、机体、脏腑功能 状态低下为主要特征的一 种体质状态。
❖ 易患疾病：易患感冒、内 脏下垂等病；疲劳，贫血， 冠心病，神经衰弱，病后 易迁延《中医体质学》， 康复缓慢。
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调体法则
❖ 培补元气，补气健脾 ❖ 补益人体脾，肺，肾三脏，使人体之气充沛
，增强抵抗外邪的能力
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【调养指导】
❖ 日常调养：日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。 平常应早睡早起，不熬夜。
❖ 运动调养：宜做柔缓运动，不宜做强体力运动，可选择快慢交 替散步、打太极拳、八段锦等；运动禁忌劳累过度。
❖ 饮食调养：可多吃益气健脾的食物，如小米、粳米、山药、牛 肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等，多食小米山 药饭，可增加气力。但要注意应选择营养丰富、且易于消化的 食品。推荐药膳：黄芪童子鸡 山药粥。饮食禁忌过于滋腻， 过食萝卜、陈皮等理气药物。
❖ 经络保健：拍打下肢内侧，重点按揉三阴交穴（位于小腿内侧，足内 踝尖正上方三指宽，胫骨后缘凹陷中）。
❖ 常吞舌下津：具体做法是，每天早晨醒来后，用舌舐上腭，等口内充 满津液，缓缓咽。也可每日早晚2次。
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是指体内血液运行不畅， 以肤色晦黯、舌质紫黯 等血瘀倾向或内阻表现 为主要特征的一种体质 状态。
❖ 运动调养：宜多做能够通经络活动的项目，如各种舞蹈、太极拳等， 血瘀体质的人心血管的功能较弱，不宜做剧烈运动，如出现胸闷、憋 气、头晕、恶心等情况，应立即停止运动，就地休息，如仍不缓解， 应及时就医。
是指先天禀赋良好， 后天调养得当，阴阳气 血调和，以体态适中、 面色红润、精力充沛， 脏腑功能强健壮实为主 要特征的一种体质状态。
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【调养指导】
❖ 日常调养：日常应注意保持良好的生活习惯，饮食 有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼。
❖ 运动调养：宜通过运动保持和增强现有的良好 正常状态，使体质水平得到进一步提高。可 选择快走、跑步、球类、健身操，及器械训 练等运动项目。
平和质 （正常质）
阳虚质 气虚质
气郁质
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特禀质
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❖ 体质调养
日常调养：包括精神、睡眠、生活起居、环境等方 面的调养；
运动调养：包括适宜的、禁忌的运动和运动的注意 事项；
饮食调养：包括易食、不宜食或少食的食品，以及 食用中的注意事项；
经络保健：常用的穴位或经络的拍打、点揉、按摩 等中医保健方式。
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❖ 运动调养：宜多做运动，可促进气血流通，如跳绳、跳跃、短距离跑等。
❖ 饮食调养：可多吃甘温益气的食物，如猪肚、核桃、胡桃、栗子等；水 果包括桃子、葡萄、榴莲、菠萝、桂圆、荔枝；蔬菜包括茴香、韭菜等。 烹调时可加入辛温之葱、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等调味品，或与羊肉、 鸡肉等温热性肉类同煮。推荐药膳：当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。 建议生姜红糖水常饮。饮食禁忌生冷寒凉食物，如冰激凌、冰饮料、梨、 西瓜、苦瓜、盖菜、黄瓜等。
中医体质调理
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一 、什么是体质？
体质：
是人体在遗传性（先天禀赋） 和获得性（后天调养）基础上表现 出来的功能和形态结构上相对稳定 的固有特性。
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人各有 质
这就是我们通常所说的体质。 由于我们的性别、年龄、性格、生 活环境等不同，所以我们每个人的 体质都是不的，即所谓的有的人体 质好，有的人体质弱。
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影响体质因素有哪些呢？
❖ 先天禀赋 ——来自父母，为体质形成的第一
个因素（遗传因素、胎育因素）
❖ 后天因素 ——决定体质的发展与差异性
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结论： 先天禀赋决定了体质的相对稳
定性，但后天调养又使体质得以 改变。
童年、青少年、成年、中年 具有动态可调性
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痰湿质 湿热质
血瘀质
中医九种体质
阴虚质
❖ 经络保健：生姜、花椒水泡脚半小时。艾灸足三里（位于小腿前外侧， 即外膝眼下四横指、胫骨边缘处）、关元穴位（位于下腹部，采用仰卧 的姿势，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚 脐往下五分之三处，即是此穴）。
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是指体内津液精血等阴 液亏少，以口燥咽干、 手足心热等阴虚内热表 现为主要特征的体质状 态。
易患疾病：习惯性便秘， 失眠，骨质疏松，糖尿 病，慢性支气管炎等
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❖ 滋阴潜阳 ❖ 壮火制水
调体法则
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【调养指导】
❖ 日常调养：日常生活中要保持一个平和的心态，让心情舒畅，尽量少 发脾气；戒除烟酒；早睡早起，应保持充足的睡眠，避免熬夜；如条 件许可中午保持一定的午休时间；应多饮水；忌洗桑拿。
❖ 运动调养：宜做中小强度的运动，避免剧烈运动，锻炼时要控制出汗 量，及时补充水分。
❖ 饮食调养：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、 冬瓜、芝麻、木耳、百合、荸荠等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、 葱、蒜、生姜、葵花子等性温燥烈的食物。推荐药膳：莲子百合煲瘦 肉 蜂蜜蒸百合。忌食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、生姜、葵 花子等性温燥烈的食物。
易患疾病：冠心病，心 脑血管疾病，黄褐斑， 肝硬化，功能性子宫出 血，闭经等
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调体法则
❖ 活血祛瘀，疏利通络 ❖ 用理气，活血的方法，通畅血脉，改善血行
不畅或血脉淤滞
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【调养指导】
❖ 日常调养：日常生活中保持平和舒畅的心态即可。避免动怒，不苛求 他人和自己，学会沟通，增进了解，多与开朗的人交往，培养广泛的 兴趣与爱好，多听欢快、喜庆的音乐。
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调体法则
❖ 补肾温阳，益火之源：肾为一身阳气之根本 ，用温阳益火之法，恢复肾脏阳气，消退阴 寒。
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【调养指导】
❖ 日常调养：日常生活中应调节情绪，要多与人交往，改善心境，去忧悲， 防惊恐。平日应早睡早起，避免熬夜。注意保暖，尤其是腰部、下肢的 保暖。平素禁忌好逸恶劳，夏季避免长时间呆在空调房间。
❖ 经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧），有补气作用。 按揉足三里穴（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边 缘处），可健脾和胃，强壮体质。
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是指阳气不足，失于温 煦，以畏寒怕冷、手足 不温等虚寒表现为主要 特征的体质状态。
易患疾病：感冒，慢性 胃肠道疾病，风湿性关 节炎，骨质疏松，慢性 支气管炎等。