核心肌群的功能及训练方式(下)ppt课件

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健身球
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平衡垫
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平衡半球
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（五）悬吊系统 (Sling Exercise Therapy; SET)
• 徒手肌力训练外， 利用悬吊系统增加训 练时的不稳定状态， 此种方式可以增加本 体感觉的回馈 训练； 以悬吊线做支点，可 以减少抗力距，调整 所需的阻力，避免超 过下背痛患者所能负 荷的重量。
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• 普拉提利用弹簧的延展、悬吊与阻力，设计了一系列的普拉提机械， 利用机械帮助患者减轻体重的压力，减少关节和韧带的磨损与伤害， 并且可尝试运动功能性的肌力训练，例如划船等
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（六）核心板
(Reebok Core Board; RCB)
核心板可用来做三度空间的 动作，会随著身体的动作而 倾斜、扭转、迴旋等，所以 在训练时，必须对於核心板 的產生的倾斜做出反应，不 断调整身体姿势维持平衡， 增加稳定性
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（七）普拉提
(Pilates)
• 普拉提强调的是协调性、平衡性、可以让 肌肉、 肌力、柔软度和协 调能力达到一个平衡的状态，对於预防及改善背痛有良好的效果，利 用呼吸的方式，训练腹部深层肌群。
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（四）抗力球
(Physioball; swiss ball)
徒手肌力训练时，利用抗力球增加训练时 的不稳定状态，此种方式可以增加本体感 觉的回馈训练；以抗力球做支点，可以减 少抗力距，调整所需的阻力，避免超过下 背痛患者所能负荷的重量，更可以利用抗 力球形状的特性，做一些伸展运动。研究 指出，抗力球运动可以提升本体感觉，进 而提升身体的平衡及 稳定性(Joseph M, 2004)。
核心肌群训练的型式 （下）
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(一) 徒手肌力训练
• 利用抗地心引力的原理，针对肌群做训 练，例如仰卧起坐、侧桥运动等，另外还 可以利用水中的浮力，减少身体產生的阻 力，对於下背痛病患来说，才不至于负荷 过重，产生更严重的伤害。
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（三）泡沫轴
徒手肌力训练时，利用 泡沫轴所存在的不稳定 特点，使训练者在泡沫 轴上完成不同难度的静 力性及动力性动作，此 种方式可以增加本体感 觉的回馈，可以有效提 高训练者自身的核心稳 定性