瑜伽练习对护士心理健康和身体素质的影响

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训练专业 ,硕士 。每星期练习瑜伽 2 次 ,每次 50 min 。 到身体发热 。 ⑤脊柱扭动式 :挺身坐 ,将右脚放在左
1. 2. 2 练习内容 根据护士易犯职业病特点编排相 对应的瑜伽练习内容 ,主要分为瑜伽冥想 、瑜伽呼吸 、 瑜伽体位 3 个部分 ,最后用 6～8 min 做瑜伽放松术 。 1. 2. 2. 1 瑜伽冥想 首先选择一种舒服的瑜伽坐 姿 。对初学者来说 ,简易坐是最简单 、最适合的坐姿 : 坐在地板上 ,双腿向前平伸 ,双手放在大腿上 ,上身挺 直 ,头部 、颈部和背部在一条直线上 ,双眼平视前方 ; 屈右膝 ,将右脚放在左大腿下面 ,然后屈左膝 ,将左脚 放在右大腿下面 ,双手放在两膝上 ,肩部放松 。为了 使冥想之前入静 ,运用冥想“阿 、乌 、姆”音节的方法 , 使身体 、呼吸 、感觉 、精神 、智能皆融于“阿 、乌 、姆”的
1. 1 对象 于 2007 年 6 月至 2008 年 1 月举办瑜伽 培训班 ,参加者为 2 所三级甲等医院的 82 名护士 ,均 为女性 ,年龄 22～45 (32. 47 ±6. 32) 岁 。其中护士 45 名 ,护师 27 名 ,主管护师 10 名 ; 内科 30 名 ,外科 25 名 ,急诊科 3 名 , ICU 4 名 ,手术室 8 名 ,门诊 12 名 ;
护理学杂志 2009 年 3 月第 24 卷第 6 期 (外科版)
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育儿压力有显著影响 ,此结果与先行研究基本一 致[529] 。而本研究结果还显示 ,夫妻情感良好度对“丈 夫不协力”维度的影响大于其他维度 ( t 值最大) ,此结 果说明夫妻感情不和谐 ,会加重妻子的育儿压力 ; 而 育儿压力大又会使妻子认为丈夫不协力 ,影响夫妻情 感 。养育孩子是夫妻共同的责任 ,应当在相互配合 、 相互体谅 、相互支持的基础上共同承担 ,父亲参与到 养育孩子的工作中 ,才能够深刻体会到妻子的心身劳 累 ,对妻子多一份理解 。丈夫的体贴和支持 ,不仅能 够增进夫妻间的感情 ,更可以减轻母亲的育儿压力 。 李彩娜等[3] 研究亦显示 ,婚姻质量是育儿压力的重要 相关因素 ,婚姻质量低的家庭 ,父母对孩子的积极反 馈较少 ,这会影响到孩子对待父母的态度 ,使孩子出 现较多适应问题和消极情感问题 。因此 ,应引导改变 传统的育儿观念 ,重视父亲在育儿中的重要性 。 ③育 儿母亲个人因素 。表 2 显示 ,不同职业母亲的育儿烦 恼 、自我丧失及总体压力感评分比较 ,差异有统计学 意义 ( P < 0. 05 , P < 0. 01) ;多元回归分析中育儿母亲 职业亦对育儿烦恼及自我丧失维度有显著影响 ( P < 0. 05 , P < 0. 01) ,以未工作的母亲育儿压力最大 ,具体 表现为单调的育儿工作带来的厌烦感和自我价值丧 失的危机感等负性情绪的困扰 。国外研究发现 ,有职 业的母亲因承受着来自职场和家庭育儿的双重负担 , 其育儿压力大于专职母亲[1] 。本研究结果与此不一
受人们的关注 。瑜伽学说中包括伦理 、道德 、哲学以 地指导护理工作者改善自身健康状况 ,防止职业病发
及有关对人体的认识观念 。它不但可以调整人的身 生 。
心 、塑造美的形体 ,还可以通过思维和意念的力量 ,以 1 对象与方法
及瑜珈所创造的功法 ,改善人体器官或系统的功能 , 延长寿命 ,防止衰老和疾病[1] 。护士工作辛苦 、劳累 , 心理压力较大 ,且平时缺乏锻炼 ,长此以往 ,不利于身 体健康 。由于瑜伽的练习受场地 、时间等因素的制约 较小 ,非常适合护士练习 。本研究根据护士训练前后
2004 ,52 (6) :17219.
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个月 。对其练习前后心理健康和身体素质进行评估 。结果 护士练习瑜伽后 SCL290 各因子及 SAS 评分显著低于练习前 ,身体素
质显著优于练习前 ( P < 0. 05 , P < 0. 01) 。结论 瑜伽练习可锻炼全身的肌肉 ,舒缓神经 ,调理机能 ,具有改善护士身心健康状况的
作用 。
关键词 :护士 ; 瑜伽 ; 心理健康 ; 身体素质
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作者单位 :滨州医学院护理学院护理管理教研室 (山东 滨州 ,256603) 崔岩 (19792) ,女 ,硕士 ,讲师 收稿 :2008206203 ;修回 :2008208210
已婚 74 名 ,未婚 8 名 。 1. 2 方法 1. 2. 1 教学师资及时间安排 教练由具有多年护士
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音节之中 。
1. 2. 2. 2 瑜伽呼吸 完全呼吸法 ,也叫做“三部分膈 膜呼吸法”,是瑜伽呼吸的基础 ,进行形体瑜伽练习前 必须领悟 。选择舒服的瑜伽坐姿 ,双手放在腹部 ,开 始吸气 ,慢慢地将胃部鼓起来 ,感觉胃部抬升 ,呼气 , 胃部收缩并下沉 ,反复 4 次 ; 右手不动 ,左手移到肋 骨 ,吸气 ,腹部上抬 ,肋骨和胸腔肌肉扩张并推起双 手 ,呼气 ,肋骨挤压在一起 ,胃部下垂并收缩 ,反复 4 次 ;保持左手位置 ,右手移到胸前 ,吸气 ,胃部上升 ,肋 骨扩张 ,胸腔上抬 ,呼气 ,胸腔轻轻放下 ,肋骨挤压到 一起 ,腹部下沉 。 1. 2. 2. 3 瑜伽体位 ①热身练习 :包括颈部练习 、肩 部练习 、腰背练习 、膝部练习 、脚踝练习 。 ②拜日式 : 包括祈祷式 、后仰式 、前弯式等 12 个动作 。 ③三角 式 :按基本三角式站立 ,身体侧面伸直 ,脚牢牢固定站
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Journal of Nursing Science Mar . 2009 Vol1 24 No1 6 ( Surgery Edition)
形体训练教学实践经验的专业教师担任 ,包括副教授 立为主 。 ④气功暖身式 :挺身直立 ,身体后仰 ,吸气时
1 名 ,音乐学舞蹈专业 ,本科 ; 讲师 1 名 ,体育学形体 前弯 ,头自然下垂 ,抬起上身 ,头部后仰 ,连续动作直
27. 50 ±4. 20 32. 60 ±3. 90
74. 14 ±1. 30 71. 47 ±10. 20
15. 35 ±5. 68 18. 17 ±4. 69
0. 25 ±0. 03 0. 22 ±0. 02
40. 56 ±18. 26 54. 35 ±11. 29
致的原因 ,可能与我国专职母亲的教育背景较差 ,缺 少职场社交圈 ,育儿信息来源少等有关 。
综上所述 ,降低母亲育儿压力需从改善社区育儿
环境 、倡导父亲参与育儿以及重点关注专职育儿母亲
等方面着手 ,建立和完善良好的家庭和社会支持系
统[10 ] ,以切实达到优生优育 。
参考文献 : [ 1 ] 小杉正太郎 ,大塚泰正 ,島津明人 ,et al.
中图分类号 : R47 ; R192. 6 文献标识码 :B 文章编号 :100124152 (2009) 0620081203 DOI :10. 3870/ hlxzz. 2009. 06. 081
瑜伽是源自印度的一种传统健身方法 ,近年来倍 心理健康及身体素质的比较得出理论依据 ,以便更好
瑜伽练习对护士心理健康和身体素质的影响
崔岩 ,冯锟 ,崔萌 ,刘骙骙
The Impact of Yoga on Nurses’Mental Health and Body Quality ∥CU I Yan , F EN G Kun , CU I Men g , L I U Kui k ui
摘要 :目的 探讨瑜伽练习对护士心理健康及身体素质的影响 。方法 组织 82 名护士进行瑜伽练习 ,每周 2 次 ,每次 50 min ,为期 7
3. 56
2. 97
P
0. 00
0. 02
0. 04
0. 03
0. 04
表 2 护士练习瑜伽前后身体素质指标比较 ( n = 82)
x ±s
时间
VO2 max[ ml/ (kg ·min) ] 安静时脉搏 (次/ min) 坐位体前屈 (cm) 反应潜伏期 ( s) 仰卧起坐 (个/ min)
练习前 练习后
大腿上 ,上身躯干转向左 ,头转向右 ,转动时按颈 、胸 、 腰的顺序自上而下依次扭转 。 ⑥船头式 :并拢两腿正 坐 ,交叉两手放在头后 ,上体后倒 ,同时抬起两腿与眼 部同高 。 ⑦眼镜蛇式 :俯卧 ,慢慢把头翘起 ,两手臂在 体侧推起 ,使背部继续上升 。 ⑧头滚动式 :跪姿 ,腰部 以上躯干向前弯下 ,额头触地 ,双手在肩下支撑 ,慢慢 地前后滚动头顶 。 ⑨猫伸展式 :双手 、双膝和小腿着 地 ,呈动物爬行姿态 ,吸气时抬头 、腰部下沉 、翘臀 ,呼 气时垂头 、含胸 、拱背 。
1. 2. 2. 4 瑜伽放松术 平躺 ,两腿分开 ,两臂分放两 侧 ,将注意力集中在呼吸上 ,用意识按顺序放松身体 各部位 ,并引导身体充分体会放松的感觉 。 1. 2. 3 测试指标与方法 心理健康测评 :选用症状 自评量表 ( SCL290) 中的强迫 、偏执 、敌对和人际关系 4 个因子以及焦虑自评量表 ( SA S) [2] ,测试护士心理 健康状况 ,被试者根据自己的情况如实填写 。身体素 质测试方法 : 包括身体机能类 ( VO2 max , 安静时脉 搏) ,身体素质类 (坐位体前屈测量值 ,每分钟仰卧起 坐的个数 ,反应潜伏期) 。2007 年 6 月进行第 1 次测 试 , 2008 年 1 月进行第 2 次测试 。 1. 2. 4 统计学方法 采用 SPSS 13. 0 软件对数据进 行重复测量资料的方差分析 。
SA S
练习前 练习后
1. 75 ±0. 57 1. 61 ±0. 67
1. 52 ±0. 68 1. 44 ±0. 89
1. 51 ±0. 32 1. 45 ±0. 43
1. 59 ±0. 25 1. 52 ±0. 28
38. 21 ±7. 62 34. 22 ±8. 01
F
5. 34
3. 72
3. 17
2 结果 2. 1 护士练习瑜伽前后 SCL290 各因子及 SA S 评分 比较 见表 1 。 2. 2 护士练习瑜伽前后身体素质指标比较 见表 2。
表 1 护士练习瑜伽前后 SCL290 各因子及 SAS 评分比较 ( n = 82)
分 , x ±s
时间
强迫
SCL290
偏执
敌对
人际关系