运动体适能知识点 改

一、体适能的定义

1、世界卫生组织对体适能的定义是：在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力,不仅表现在运动能力和工作能力上，也表现为对抗疾病的抵抗力和环境的适应能力。

2、美国运动医学会(American College of Sports Medicine，ACSM)认为：体适能由健康体适能(Health－related Physical Fitness)和技能体适能(Skill－related Physical Fitness )组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。它不仅是机体维护自身健康的基础，而且还是机体保证以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危险因素出现的条件。

二、体适能分类

3、体适能依性质和需要的不同，可分为：健康体适能(health-related physical fitness)和与技能（相关）的体适能(skill-related physical fitness)，简称技能体适能。

4、在技能体适能中又可以分为运动体适能。还可进一步分为一般运动体适能和专项运动体适能。

5、健康体适能与运动体适能各自包含的内容

（1）健康体适能内容

心肺耐力，肌耐力，柔软度，身体组成。

（2）运动体适能内容

敏捷性，速度，反应时间，爆发力，平衡感，协调性。

三、健康体适能与运动体适能关系

6、健康体适能与运动体适能的关系

四、健康体适能与运动体适能关系的比较

7、健康体适能与运动体适能的关系

五、运动与身体适应性变化

8、运动与身体适应性变化

身体对运动的适应可分为急性反应和慢性适应两种：

1，急性反应：因运动而使身体在功能上作出的突然和短暂的转变，而这些转变会在运动停止

后很快恢复。

2，慢性适应：指人体经长期运动或训练后，身体在结构或功能上发生了持久的改变，得以适应该运动或训练的需要。

六、运动与身体适应性变化

9、运动引起的适应性变化

骨骼短期反应：无显著的即时变化

慢性适应：增加肌腱强度，增加关节中软骨厚度，

关节表面胶原纤维增多，增厚以加强保护，

在身体需要时可增加骨髓中红细胞及白细胞的生成能力，

增加骨密度，减少退化性骨质疏松症。

肌肉短期反应：增加肌肉细胞的ATP生成，增加肌肉温度，增加运动肌肉的血流量。

长期适应：提高肌肉力量和耐力，肌肉增粗，参与供血的血管增多，增粗，

最大摄氧量提高，

产生能量所用的燃料会由以碳水化合物为主，渐变以脂肪为主，

肌纤维横切面面积改变：a,有氧训练---慢肌b,无氧训练---快肌。

神经短期反应：无显著的即时变化。

长期适应：缩短反应时间，运动感增强，

减少交感神经的不随意运动。

心血管短期反应：心输出量增加，心率增加，内脏血流量减少，静脉回流增加，

收缩压上升，舒张压维持或微升降。

长期适应：安静心率下降，安静血压下降或正常化，

心室容量增加，总血量增加，心肌增厚及收缩力量增加，

运动后心率恢复加快。

呼吸短期反应：随着运动强度的增加，呼吸深度和速率都增加，

可供换气的肺泡及有关的毛细血管增加，换气量增加，

肌纤维的换气量增加。

长期适应：安静呼吸深度增加，安静呼吸频率下降，

肺泡的血管数目增加，运动后较快恢复到安静呼吸频率。

消化短期反应：消化系统的供血量减少，

长期适应：内脏活动及食欲增加，吸收正常化。

新陈代谢短期反应：无。

长期适应：总胆固醇量下降，高密度脂蛋白量提高，低密度脂蛋白量下降。

10、运动引起适应的要素

至少有:

1)合理的运动强度

2)长时间有规律运动

3)合理的运动方式

11、产生运动适应的分子机制

1)产生适应开始是从运动信号刺激；

2)运动或肌肉收缩能够产生多种刺激信号如下：

AMPK（蛋白激酶）细胞内AMP （腺甘酸）

运动/肌肉收缩基因表达CAMK 细胞内Ca2+ 运动激活的信号途径

整和素力学刺激信号

3)运动所产生的信号都会细胞中传递，其中蛋白激酶通过蛋白特定位点的磷酸化是传递

信号的重要方式；

4)多种信号可以通过不同的信号通路被传递，例如细胞中的Ca2+和AMP/ATP分别可以

通过AMPK和CaMK所介导信号通路；

5)以一个信号刺激为例，AMP/ATP，就可以调控多个组织和器官的功能和能量代谢。

6)长期的运动刺激可以使相关的基因和蛋白不断表达，长期基因和蛋白不断表达就能够

使用细胞发生适应性变化，例如细胞内与运动相关的蛋白量、活性等发生变化，长期的这些变化会引起组织和器官的变化，最終达到器官功能上的变化而形成运动适应。

理解信号刺激、信号传递、基因表达、蛋白表达、细胞变化、组织变化、器官变化、系统变化是一个长期过程；

12、现代生活方式对于我们祖先传下来的基因产生不适应

13、身体的不适应性体能下降主要机制生命基因向运动发展安静的生活方

式引起疾病（基因表达不正常）

14、运动可使心肌细胞分泌细胞因子（心脏是个分泌器官，具有可塑性）

AMP：心房肽（又称心房利纳因子）存在于心房肌细胞内的颗粒中，调节机体心肌细胞、水平衡和影响血压，分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ和人-α心房肽。

运动使心肌细胞分泌细胞因子，心脏越来越强大，相反不运动不分泌，心脏逐渐变弱。

15、运动训练原则的训练规律与训练原理：训练原理是对运动训练的普遍规律和训练实践中

总结出来的经验的理性升华，一般以某种理论和知识的形态表现出来，如训练适应原理超量恢复原理、动作技能形成原理等。

16、训练原则基本特征：反映训练客观规律（训练规律决定训练原则，训练原则反应训练规

律）

待解决问题：需解决从哪些角度反映客观规律