健康素养66条 ppt课件

健康素养66条
• 尼古丁会导致成瘾 • 让我们远离烟草，享受健康生活
健康素养66条
健康素养66条
• 空气清新、水质良好和阳光充足，温室效应、 气候变暖（废水、废气、废渣），我国每年因 空气污染导致1500万人患支气管病，2.3万人患 呼吸道疾病，1.3万人死于心脏病，2005年发生 在我国松花江水域的重大环境污染事故，植树 造林种草，绿化美化环境，治理沙漠荒地，营 造清洁、舒适、安静、优美的环境。
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• 每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血一 般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康， 还能刺激骨髓的造血功能。
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Fra Baidu bibliotek • （1）血压
健康成人理想血压值应该低于120/80 毫米汞柱，收缩压≥ 140毫米汞柱火舒张 压≥ 90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否 患了高血压。有高血压家族史、超重和肥 胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动 是高血压发生的主要风险因素；拥挤、噪 声、气温降低、寒冷、遭受灾害等恶劣环 境，可使血压升高；剧烈运动、危险作业、 紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、愤 怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。
如：500ml白酒×38% ×0.8=152克
• （4）心理平衡
适当地评价自己、应对压力、有效 率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、 良好的人际关系。
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• 吃饭、学习、工作、锻炼、 娱乐、睡眠等劳逸结合， 张弛有度，体育锻炼和娱 乐活动，每天睡眠7-8小 时。
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• 烟草中含有4000多种化学物质
• （2）适量运动
降低患高血压、中风、冠心病、 2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质 疏松等慢性疾病的风险，有助于调节 心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁 和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人 每天进行累计相当于步行6000步以上 的身体活动，最好进行30分钟中等强 度的运动。
• （3）戒烟限酒
酒精量（克）=饮酒量（ml) ×酒精度（%） ×0.8
• （2）体温
正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃；腋下温度为36.0-37.0 ℃；直肠温度为36.9-37.9 ℃。
腋下体温：低热指体温在37-37.5 ℃；中度发热体温为 37.5-39 ℃；高热为39-41 ℃之间。
（3）呼吸
正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即 每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超过24次，称为呼 吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。
• 3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统 疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟 者的12-13倍。
• 4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有 器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白 内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化 道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相 关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟 的人数超过10万。
（4）脉搏
正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女 性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童为 80-100次。
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• 疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28 日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上 消灭。”2000年之后，我国境内已无野病毒引 起的脊椎灰质炎病例。
健康66条
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精品资料
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• 世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志： • 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； • 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； • 3、善于休息，睡眠良好； • 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； • 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； • 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； • 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎； • 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； • 9、头发光洁，无头屑； • 10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
• 《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康， 提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务 之一。
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• （1）合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南
2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃 少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、 过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水 （约6杯）。饮水最好选择白开水。
• 1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化 学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉 癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、 宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13 倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道 癌的风险升高了3倍。
• 2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被 动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者 死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中 风的风险为不吸烟者的2-4倍。
• 所谓预防接种，就是用人工接种的方法，给人 体输入死的（医学上称为“灭活”）病原微生 物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原 体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统， 产生对人体具有保护作用的免疫物质。
• 世界卫生组织推行了“扩大免疫规划”：白喉、 百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹。
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• 目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的 15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壮年， 只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染 性。一名痰中排菌的患者，一年之内通常能使周围 密切接触的10-15个人受到感染，并且在受到感染的 人中，约有10%可以发病。接种卡介苗，主要是为 了预防新生儿发生严重类型结核病，经常戴口罩， 不要随地吐痰。
2 、每个人都有维护自身和他人 健康的责任，健康的生活方式 能够维护和促进自身健康。
• 基因 —— 变异遗传 • 毛蚶——甲型肝炎 • 臭氧——白内障皮肤癌 • 吸烟者——肝癌9-13倍 • 二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或
流产
• 高血压——并发症 • 洗手预防禽流感、腹泻 • 少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池 • 定期检查 • 不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰