20126健康素养66条ppt

课题：
健康与健康的生活方式
健康教育中心 2011年6月
健康的代号： 数字？
一、基本知识和理念
健康不仅仅是没有疾病或虚弱， 而且是身体、心理和社会适应的 完好状态。
世界卫生组织（WHO）
健
康
工作压力是影响国人健康的主因
你的生活方式健康吗？
体检结果:身高164cm 体重56kg
体质指数=体重（千克）/身高（米）2 =56kg/1.64m2 =20.8
吸烟指数（烟龄*每天吸烟量）
我偶尔吸一根烟，没关系的 我吸了几十年啦，没事的
烟对人体有害，与量无关 戒烟无关烟龄，越早越好
心理健康
心理健康：
正确评价自己 应对处理生活中的压力 能正常工作 对社会做出自己的贡献
祝您： 健康幸福！
含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 适宜选择深色（红、黄、绿等）蔬菜和水果
三、常吃奶类、豆类或其制品
※丰富的钙质 优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等
四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 少吃肥肉和荤油
是优质蛋白质、维生素和矿物质的良好来源 鱼类（海产鱼）可以降低血脂：不饱和脂肪酸
五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
脑力劳动者和活动量少的人，适宜的运动
如：快走、慢跑、游泳等
进食量
运 动
六、吃清淡少盐的膳食
食盐的摄入：每人每天不超过6克 植物油的摄入：每人每天不超过25克
七、饮酒应限量
成人男性<25克： 相当于啤酒750毫升、 或葡萄酒250毫升、 或38度白酒75克、 或高度白酒50克； 成人女性<15克： 相当于啤酒450毫升、 或葡萄酒150毫升、 或38度白酒50克。
八、吃清洁卫生、不变质的食物
选择外观好，没有变色变味并符合卫生标准
适量运动
动则有益 适度量Байду номын сангаас 贵在坚持
心率（150-170）-年龄 次/分 频率 不少于3 次/周
戒烟限酒
吸烟和被动吸烟导致:
一、基本知识和理念
癌症
心血管疾病 呼吸系统疾病
肺癌的高危人群
：
40岁以上，且吸烟指数大于400
正常成人的体质指数在18.5—23.9
交流：
1、一日三餐你的饮食习惯是怎样的？ 1、说说你的饮食习惯 2、一日三餐你认为哪一餐最重要？
2、一日三餐你最重视哪一餐？
健康的生活方式
合理膳食
适量运动 戒烟限酒
心理平衡
合理膳食 （中国居民膳食指南）
一、食物多样、谷类为主
二、多吃蔬菜、水果和薯类