人教版运动训练 第六章 运动员体能及训练题库

第六章运动员体能及训练

第一节运动员体能训练概述

1.运动员体能及其构成：运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。构成体能的身体形态、机能、素质三个因素都有各自相对独立的作用，又存在着密切联系，彼此制约，相互影响，三个构成因素之中，运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的内容。

2. 体能训练的重要意义体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系：1、良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；2、良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；3、良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；4、良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。体能训练分为一般体能训练和专项体能训练、一般体能训练是专项体能训练的基础。

3.体能训练的基本要求：1合理地安排一般体能训练和专项体能训练。安排一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。2体能训练应与技术、战术心理和智能训练有机结合选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。3体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。4体能训练的主要内容是运动素质训练。5在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此要在体能训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。教练员也应采用有效的训练手段和方法，培养运动员对训练的兴趣，使运动员减少对训练的枯燥和无味感。

第二节身体形态及其训练

1.身体形态在运动体能中的重要意义：1一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平。2不同项目对身体形态的要求是不同的。3不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。

2.身体形态训练的基本要求:1根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练；2根据不同专项的特点安排身体形态训练；3身体形态训练应注意遗传因素的影响；4采用多种方法手段改善身体形态。

第三节力量素质及其训练

1.简述力量素质的分类？答：力量素质分类：依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。

2.最大力量的评定及训练负荷量度的确定：1最大力量评定：在评定伸肌最大力量时，还有重视对屈肌最大力量的评定；既要重视对局部主要环节的最大力量的评定，又要重视对整体最大用力效果的评定，后者对运动成绩有更大的影响。2.最大力量训练负荷量度的确定：（如何发展运动员的最大力量？具体说明举例）（1）基本训练方法负荷量度的确定：A负荷强度：发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对少儿训练，先是从40%左右的负荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。第二，每周应穿插一些更大强度，如90%~95%的负荷强度的训练。B负荷数量（次数与组数）：练习的重复次数与负荷的强度有很大关系，通常，以50%的负荷强度做20次为宜，每减少5%的强度，重复次数可增加两次；每增加5%的强度，重复次数则要减少两次。C组间间歇时间：间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关，局部肌肉参与工作，间歇时间可短些，参与工作的肌肉越多，间歇时间也应越长。（2）其他方法负荷的确定：第一，大强度法：按大强度法训练时，要求逐渐达到用力的极限，以后继续用中上强度训练，直到对这种刺激产生劣性的反应为止。负荷强度：85%以上；负荷数量：每组一般做1-3次，安排6-10组；间歇时间：由于训练强度大，体能消耗较多，休息时间可长一些（3分钟左右）。第二，极限强度法：极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值。负荷强度：先采用接近本人的最大强度进行练习，然后递增。以抓举为例，暂定第一阶段训练强度为100公斤，经过一个阶段训练以后当运动员对此强度已经适应，并能用该强度连续举起两次时，便可增加重量，如增加到102.5公斤，便开始了第二阶段的训练，这样增加强度，从而不断提高运动员对高强度负荷的适应能力，使力量素质得到发展。负荷数量：练习的重复次数和练习组数均很少；组间间歇时间：组间间歇时间相对要长一些。第三，极限次数法：极限次数法是以某一个强度达到极限练习次数的训练方法；训练强度不大，要求每组的重复次数达到极限次数，直到不能再做为止。第四，静力练习法：静力练习法用于提高运动员的最大力量有较好的作用。负荷强度：负荷强度可略大一些；练习的持续时间：与负荷强度有关，负荷强度为40%-50%时，持续时间可为15-20秒；负荷强度为60%-70%时，持续时间可为6-10秒；负荷强度为80%-90%时，持续时间可为4-6秒；负荷强度为95%以上时，持续时间可为2-3秒；练习组数：不宜太多；间歇时间：相对长一些，以利于运动员

的恢复。

3.快速力量的评定及训练负荷量度的确定：1快速力量的评定：快速力量指数=力量的极值/达到力量极值的时间。2快速力量训练负荷量度的确定：负荷强度：发展快度力量的负荷强度的变化区间很大，从30%-100%都可。很多情况下采取不负重的练习方法，如各种单双脚跳，蛙跳，跳深等下肢练习。这些超等长练习由于速度快，其实际负荷是相当大的。也可以体重为依据确定负荷强度，半蹲练习为体重的50%；深蹲练习为体重的30-40%；负荷数量：负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习的速度为原则。负荷数量与负荷强度关系密切，负荷重量大，则重复次数少；负荷重量小，则重复次数多，一般每组练习重复次数为1-5次。练习的组数应以不降低每次练习的速度及不减少重复次数为原则，组数也不宜安排过多。由于此类练习对中枢神经系统兴奋性要求很高，因此，练习持续时间一般不宜过长，通常在15-20分钟之间；间歇时间：一方面要保证运动员完全恢复，另一方面又要避免运动员兴奋性明显降低，同时考虑到运动员的恢复能力，一般安排1-3分钟为宜。休息时应采用积极性的休息手段，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。

4.爆发力的评定及训练负荷量度的确定：1爆发力的评定：爆发力指数=最大力量/用力时间2爆发力训练负荷量度的确定：负荷强度：负荷强度依需要而定。有时以30%的强度负重练习，也有时不负重，仅克服自身体重练习。负荷数量：在安排重复次数与组数时，注意应以不降低速度为原则，同时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态。应注意并不是练习重复次数与组数越多越好。重复次数与负荷强度关系密切。负荷量度大，强度高。重复次数就要少；负荷重量小，强度低，重复次数相对就高些，一般以1-5次为好。组数不宜过多，以不减少每组重复次数.不降低每次练习速度为原则，不宜过多。发展爆发力训练，应用极限或接近极限的速度来完成每一次的重复练习。间歇时间：间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则，但也不宜过长，否则会使中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下一组的训练。具体的间歇时间与工作量大小、运动员恢复能力有关，一般的说，可安排1-3分钟或3-5分钟。间歇时刻做一些放松的小强度练习，以有利于强化恢复过程，使必要的休息时间缩短

5.相对力量的评定与训练负荷量度的确定：1相对力量的评定：运动员的体重去除最大力量便可以计算出该运动员的相对力量。2相对力量训练负荷量度的确定：负荷强度：发展相对力量要求动作快，所以不管负荷重量大小，实际负荷强度都是大的。负荷数量：发展相对力量由于负荷强度高，总负荷量则小，因而产生的超量恢复就少，使运动员体重得到控制

6.力量耐力的评定与训练负荷量度的确定：1力量耐力的评定：力量耐力指数=练习阻力*重复次数。2力量耐力训练负荷量度的确定。负荷强度：发展肌肉的力量耐力，一般采用25%-40%