武术训练大纲

武术训练大纲Revised on November 25, 2020
武术教学计划和大纲
（一）课程性质
该课程在课程方案中为公共体育选项课，所学内容包括拳、剑、棍等主要内容，所采用的练习手段和方法多样，不仅能够在掌握武术套路的同时还能了解武术运动的攻防技击，丰富学生知识结构具有重要作用。

（二）教学目的与任务
（1）全面锻炼学生的身体，增强学生体质。

根据我校的实际情况和学生的特点，有计划地组织学生锻炼身体，促进学生身体形、生理机能和各器官、系统的良好发展，培养学生强健的体格；全面发展学生的身体素质，有效地增强学生机体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。

（2）学习和掌握武术套路、武术攻防技击原理。

通过有计划的武术选项课的教学，使学生进一步理解参加体育锻炼的意义和作用；使学生在掌握武术套路的同时，提高学生运用该专项科学锻炼身体的能力，以适应终身锻炼的需要。

（3）在学技术的同时，加强对学生爱国主义和集体主义教育等思想品德的教育。

通过有目的的体育教育活动，培养学生勇敢顽强、不断进取、勇于创新的精神和良好的体育道德作风；教育学生热爱祖国、关心集体、遵纪守法、团结同学、乐于助人，树立新的世界观、价值观；努力提高学生的各项素质，完善和发展学生的个性；提高学生骊体育的认识，养成终身体育锻炼的习惯。

（三）教材选用的原则
（1）从学生的实际情况出发，教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材。

（2）采取区别对待的方针，根据学生的不同能力和水平，教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的实际需要。

（3）从全面增强体质和追求健康目标出发，应选用专门用于发展学生基本活动能力和一般素质的教学内容。

（四）教学时数分配
第一学期
第二学期
第三学期
第四学期
教学学时分配表
学期内容第一学期第三学期合计百分比
第一学期
初级长拳
(一) 1. 姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，节奏分明，特点明显，动作协调。

2、方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。

(二) 步型与手型手法
步型: 弓步. 马步. 扑步. 歇步.. 虚步. 丁步
手型: 拳、掌、勾.
手法：冲拳、推掌、顶肘
(三)套路练习: 初级长拳
起势:(1)虚步亮掌. (2) 并步对拳
第一段 (1)弓步冲拳(2)弹腿冲拳 (3) 马步冲拳 (4)弓步冲拳 (5)弹腿冲拳 (6)大跃不前穿 (7) 弓步击掌 (8)马步架掌
第二段(1) 虚步栽拳 (2)提膝穿掌 (3) 扑步穿掌 (4)虚步挑掌 (5)马步击拳 (6)叉步双摆掌 (7) 弓步击掌 (8)转身踢腿马步盘肘
第三段(1) 歇步抡砸拳 (2)扑步亮掌 (3) 弓步劈拳 (4)换跳步弓步冲拳 (5)马步冲拳 (6)弓步下冲拳 (7) 叉步亮掌侧踹腿 (8)虚
步挑拳
第四段(1)弓步顶肘 (2)转身左拍脚 (3) 右拍脚 (4)腾空飞脚 (5)歇步下冲拳 (6)扑步抡劈拳 (7) 提膝挑掌 (8)提膝劈掌弓步冲拳民族传统体育
收势: (1)虚步亮掌 (2)并不对拳
力量: (1)俯卧撑 (2)深蹲 (3)単腿跳
耐力: (1)400米跑 (2)100米跑
考试内容: 初级长拳整套
初级长拳三路必修课简介
长拳是新中国成立后发展起来的拳术，它是吸收了查、花、跑、红、华等拳术的动作和特点，长拳:它以拳,掌,勾为其主要手型和弓步,马步,扑步,虚步,歇步为其基本步型.并将其规范整理加上了串蹦跳跃、闪展腾挪、跌扑滚翻等动作编成套路，长拳特点是：动作舒展大方，快速有力，节奏鲜明。

本选修课以学习武术基本功和初级三路拳（武术三段拳术）。

通过选修课的学习可以发展灵敏性. 柔韧性和弹性,促进心脏血液循环系统,呼吸系统和中枢神经系统以及平衡器官,内脏器官等系统的协调活动能力,能够提高人体的全面身体素质和技术,技能水平.长拳较适合青少年练习.
必修课教学计划表
(2008-2009学年度第一学期)
第三学期
简化24太极拳
(一) 1 简化24太极拳 1、特点突出，动作优美，精神贯注，劲力顺达，节奏分明，路线清晰，方法清楚。

2、特点突出，动作较优美，精神贯注，劲力较顺达，节奏分明，路线清晰，方法清楚。

(二) 手型
手型: 拳、掌、勾.
(三)套路练习: 简化24太极拳
第一组: 起式. 左右野马分鬃. 白鹤亮翅.
第二组: 左右楼膝拗步. 手挥琵琶. 左右捯卷肱.
第三组: 左揽雀尾. 右揽雀尾.
第四组: 单鞭. 云手. 单鞭
第五组: 高探马. 右蹬脚. 双峰贯耳. 转身左蹬脚.
第六组: 左下势独立. 右下势独立
第七组: 左右穿梭. 海底针. 闪通臂.
第八组: 转身搬拦捶. 如封似闭. 十字手. 收势
力量: (1)俯卧撑 (2)深蹲 (3)単腿跳
耐力: (1)400米跑 (2)100米跑
考试内容: 简化24太极拳
太极拳必修课简介
太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，其动作圆活，处处带有弧形，运动起来绵绵不断。

它是国际上公认的较好医疗体育手段，同
时对年轻人修身养性学习中国传统文化、强身健体有良好的作用。

本选修课主要学习太极拳的基本知识和基本功，并学习一套二十四式太极拳。

二十四式太极拳是五十年代创编的简化太极拳，非常适合初学太极拳人学习。

通过本选修课的学习将达到太极拳初级入门水平。

必修课教学计划表
(2008-2009学年度第三学期)
武术课公共必修部分教学计划及时数分配
公共体育武术选项课教学大纲
第一学期
理论知识：
[目的要求]
通过本章节的学习，使学生对武术运动有初步的理性认识，了解武术运动的概念、特点及作用。

[教学内容]
武术运动概述
（1）武术的特点
（2）武术的作用
基本技术
1.武术礼仪（贯穿整个技术教学）
[目的要求]
使学生熟练掌握抱拳礼的武术礼仪，熟练掌握同学之间切磋技艺的礼节，培养武术道德。

2.武术基本功（贯穿整个技术教学）
[目的要求]
使学生熟练掌握套路的基本手型、步型、腿法、手法、身法，打好学习基础，提高身体素质能力。

（1）基本手型：拳、掌、勾。

（2）基本步型：弓、马、扑、虚、歇、丁步等。

（3）基本功练习
柔韧性练习：压腿和压肩
基本腿法练习：正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿等。

（4）手法练习：冲拳、贯拳、架拳；推掌、亮掌、插掌等。

（5）身法练习：涮腰、甩腰、插步翻腰等。

3.套路练习
[目的要求]
使学生熟练掌握套路基本技术，熟悉套路动作的攻防含义和技击要求，提高学生的套路演练水平和技巧，培养学生武术意识。

初级长拳（第三路）
动作名称顺序：虚步亮掌→并步对拳→弓步冲拳→弹腿冲拳→马步冲拳→弓步冲拳→弹腿冲拳→大跃步前穿→弓步击掌→马步架掌→虚步栽拳→提膝穿掌→仆步穿掌→虚步挑掌→马步击掌→叉步双摆掌→弓步击掌→转身踢腿马步盘肘→歇步抡砸拳→仆步亮掌→弓步劈拳→换跳步弓步冲拳→马步冲拳→弓
步下冲拳→叉步亮掌侧踹腿→虚步挑拳→弓步顶肘→转身左拍脚→右拍脚→腾空飞脚→歇步下冲拳→仆步抡劈拳→提膝挑掌→提膝劈掌弓步冲拳→虚步亮掌→并步对拳
第二学期
理论知识：
[目的要求]
通过本章节的学习，使学生掌握各种身体素质练习方法，从而全面掌握武术技术动作和提高武术技术水平。

[教学内容]
武术身体素质练习
（1）力量
（2）速度
（3）耐力
（4）柔韧
（5）灵敏
基本技术
1．棍的部位名称及规格
[目的要求]
让学生认识并了解棍的构造及各部位名称，使他们在学习和练习当中能运用自如。

2．棍的基本握法及持棍礼
[目的要求]
使学生熟练掌握持棍礼的武术礼仪，熟练掌握同学之间切磋技艺的礼节，培养武术道德。

3．基本棍法
[目的要求]
使学生熟练掌握棍术的基本棍法，提高学生学习兴趣，最终达到终身体育的目的。

4.套路练习
[目的要求]
使学生熟练掌握初级棍术的基本技术，熟悉套路动作的攻防含义和技击要求，提高学生的套路演练水平和技巧，培养学生武术意识。

初级棍术
动作名称顺序：弓步劈棍→弓步撩棍→虚步上拨棍→虚步把拨棍→插步抡劈棍→翻身抡劈棍→马步平抡棍→跳步半抡劈棍→单手抡劈棍→提膝把劈棍→弓步抡劈棍→弓步背棍→挑把棍→转身弓步戳棍→踢腿撩棍→弓步拉棍→提膝拦棍→插步抡把劈棍→马步抡劈棍→翻身马步抡劈棍→上步右撩棍→上步左撩棍→转身仆步摔棍→弓步崩棍→马步把劈棍→歇步半抡劈棍→左平舞花棍→右平舞花棍→插步下点棍→弓步下点棍→插步下戳棍→提膝拦棍
第三学期
理论知识：
[目的要求]
通过本章节的学习，使学生初步了解太极拳的运动特点与健身原理，[教学内容]
太极拳的运动特点与健身原理
（1）练习太极拳身体基本姿势要求
（2）太极拳的运动特点
（3）太极拳健身原理
基本技术
1．太极拳基本动作
（1）扌朋
（2）捋
（3）挤
（4）按
（5）云手
[目的要求]
让学生初步掌握太极拳的基本动作要领及动作规格。

2.套路练习
[目的要求]
使学生熟练掌握二十四式太极拳的基本技术，熟悉套路动作的攻防含义和技击要求，提高学生的套路演练水平和技巧，培养学生武术意识。

二十四式太极拳
动作名称顺序：起势→左右野马分鬃→白鹤亮翅→左右搂膝拗步→手挥琵琶→左右倒卷肱→左揽雀尾→右揽雀尾→单鞭→云手→单鞭→高探马→右蹬脚→双峰贯耳→转身左蹬脚→左下势独立→右下势独立→左右穿梭→海底针→闪通臂→转身搬拦捶→如封似闭→十字手→收势
初级剑术
第四学期
理论知识：
[目的要求]
通过本章节的学习，使学生初步掌握武术图解的一般知识、识图自学方法、步骤与注意事项。

[教学内容]
武术图解知识与识图方法
（1）武术图解的一般知识
（2）识图自学方法、步骤与注意事项
（3）武术音像教材的自学方法及注意事项
基本技术
剑的部位名称及规格
[目的要求]
让学生认识并了解刀的构造及各部位名称，使他们在学习和练习当中能运用自如。

2．剑的基本握法及抱刀礼
[目的要求]
使学生熟练掌握抱剑礼的武术礼仪，熟练掌握同学之间切磋技艺的礼节，培养武术道德。

3．基本剑法
[目的要求]
使学生熟练掌握剑术的基本剑法，提高学生学习兴趣，最终达到终身体育的目的。

4.套路练习
[目的要求]
使学生熟练掌握初级剑术的基本技术，熟悉套路动作的攻防含义和技击要求，提高学生的套路演练水平和技巧，培养学生武术意识。

理论知识：
[目的要求]
通过本章节的学习，使学生掌握各种身体素质练习方法，从而全面掌握武术技术动作和提高武术技术水平。

[教学内容]
武术身体素质练习
（1）力量
（2）速度
（3）耐力
（4）柔韧
（5）灵敏
（六）教学措施
1、以马列主义、毛泽东思想为指导，坚持事实求是的原则，在教学中练思想、练技术、练功法，不断提高师生的思想觉悟，正确处理红与专的关系，做到教书育人。

2、教学中抓住主要矛盾，突出重点、难点，精讲多练，提倡启发式教学，发扬教学民主，充分发挥学生的积极性和创造性。

3、抓好课堂纪律，严格按照学院教学常规要求上课。

4、坚持有计划、有目的地进行经常性的课堂提问、示范，布置课外作业，不断提高学生的专业理论水平，表达能力和示范动作的质量。

5、加强安全教育，严防伤害事故发生，保证教学任务顺利完成
（七）课程的成绩考核：
（1）考核方式：
本课程为公共必修课，技术课考试以技评成绩为主，理论考核采闭卷考试的形式。

（二）考核要求：
1．学期末必须按照教学计划的要求，对学生进行考核，考核内容和范围要符合教学大纲的基本要求。

2．技术考核由教研室组织实施，并在教学计划规定的学时内完成。

3．学生缺课达到1/3（包括见习）者，不允许参加该门课程的考试。

4．因故不能参加考试的学生，必须由本人于参加考试前提出申请，学生所在系审核，经主管部门批准，方可参加该门课程下一轮的考试。

否则按旷考处理，成绩以“0”分计。

（三）考核成绩评定：
1．考试成绩一般采用百分制计分。

2．成绩评定的比例
（1）平时成绩（学习态度、出勤、作业、测验）占20％。

（2）技评成绩占60%
（3）理论成绩占20%
八、教材与主要参考书目
(一) 教材
《大学体育》中国广播电视出版社 2007年8月
（二）参考书目
（1）《武术》蔡仲林、周之华高等教育出版社 2005年7月
（2）《武术》蔡仲林陈照斌张建军马彦君广西师范大学出版社2000年7月第三版。