射箭基础知识

射箭基础知识
《射箭运动的概念》
射箭是一项借助弓的弹力，有控制地瞄准一定的方向或目标，在一定的距离内比赛准确性或比赛远度的体育运动项目。

目前国际箭联正式规定的比赛项目分为场地射准比赛、野外射准比赛、地环射箭比赛和射远射箭比赛等。

《射箭运动的好处》
射箭运动是锻炼身体的一项有效手段，经常而又科学的从事射箭运动，可以促进人体产生良好的变化，不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量，还可以发达胸、背肌肉，锻炼目力，提高注意力，对于工作和学习都会起到积极的推动作用。

还可以考验人们的意志力，培养人的顽强、果敢、勇于克服困难的意志品质。

经常参加射箭活动可以促进运动器官的发展，加强新陈代谢，使骨骼的血液供应得到改善，骨骼变得更加粗壮坚固，同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力，使骨骼结构和性能得到增强。

还可以使肌纤维变粗、肌肉体积增大，肌肉收缩能力显着提高。

肌肉本身由于血液供应增加，对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强。

通过系统训练还可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，提高神经系统对肌肉的控制能力，具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。

人体的一切活动都需要一定的能量，能量是体内物质在代谢过程中产生的，在代谢过程中，不断消耗氧气来氧化能源物质（糖、脂肪、蛋白质），以便释放出能量供给各器官活动的需要。

在射箭的瞄准和撤放过程中，为保持弓身的稳定和静止的状态，尤其是要控制呼吸的频率和深度，这对呼吸器官的技能发展有良好的作用：一是使肺活量增加，胸廓的活动范围增大。

二是使呼吸深而慢，使呼吸器官有较多的时间休息，不易疲劳，也不会因轻度运动而气喘。

所以，经常参加射箭锻炼对呼吸系统机能的提高是大有益处的。

射箭技术由若干个技术动作组成，身体的感知觉也参与射箭动作的完成，特别是肌肉的空间感知能力。

射箭动作要求用力平和，柔中有刚。

几十磅的弓不能用猛力拉开，而要柔缓用力开弓拉满，开满弓后身体要稳如泰山，全身用力均匀而不僵硬。

这些都需要身体完成一些比日常生活更艰巨复杂的动作，使中枢神经系统迅速动员和发挥各器官系统的机能，以便协调和适应肌肉活动的要求。

所以，经常参加射箭运动，能使大脑神经细胞的工作能力提高，神经系统的兴奋性和灵活性得到改善，对外界刺激的反应更快、更准确。

由于射箭技术是由若干个动作有机结合而成，从射手举弓到最后将箭射出所用的时间只有几秒或者十几秒。

因此，经常从事射箭运动可提高射手的动作速度、反应速度和周期运动中的位移速度。

耐力是人体能长时间进行肌肉活动的能力，也可解释为人体对抗疲劳与疲劳后快速恢复的能力。

射箭运动的特点是比赛的持续时间长，动作重复次数多。

因此，经常进行射箭训练，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等。

《射箭基本器械介绍》
弓----“弓”由一个弓把、弓面及一对顶端带环扣的弹性弓翼组成。

弓上可安装可调箭台、各种可扭动的按钮、扣点、箭窗和可使用一个发出声音的或看得见的张弓指示器，但不能是电动的，也不能有助于瞄准，扣点只能装在离弓的握把口（轴点）最远4厘米处。

弓上可以用瞄准器或瞄准标记，或设在地面上的瞄准点。

在任何情况下，这种装置只能任选一种使用。

弓上安装的瞄准器，可作为上、下、左、右调节的瞄准之用。

除复合弓外不能配备棱镜、透镜或其它放大器具、水平仪或电子部件。

弓上的瞄准记号是为了瞄准而在弓上标出的唯一记号，可用铅笔、条子或其它适合的材料标出。

弓上可安装带有射程的刻度盘或标尺，作为瞄准的引导器，但不能有辅助瞄准的作用。

弓上允许安装稳定器和可扭动的箭飞行防震器，但不准用作引弦瞄准，也不能触及它物。

弦----弓弦是由数股选用的涤纶线或其它材料合成，中段缠上线。

弓弦上缠线部分在拉满弓时，不得超过射手本人的鼻尖。

弦上可安装一个附加物，作为唇珠或鼻珠，安装的高度不得超过鼻尖。

反曲弓的弓弦上不准装有“窥孔”及有助于瞄准的任何标志和装置。

箭----一支箭包括箭头、箭杆、箭尾和箭羽。

射手在同一组比赛所使用的箭支的样式、箭尾、箭羽和颜色必须相同。

每个射手的每支箭上，都要标明自己的姓名和单位，以示区别。

箭靶----箭靶有方形和圆形两种，边长或直径不得少于124厘米，厚度不限，重量适中，便于移动。

用稻草加麻布或其它适合的材料制作，要求坚实耐用、硬度适宜，使箭容易射入而又不易脱落或穿透，并能牢固地安装在靶架上。

靶架----支撑箭靶的架子称为靶架，用木料或竹料制成，要求坚实耐用。

箭靶应倾斜地放在终点线上，要求与地面垂直线的夹角约15°。

环靶----环靶为圆形，有三种规格。

远射程（90米、70米及60米）使用直径122厘米的环靶；近射程（50米、40米、30米和儿童的25米）使用直径80厘米的环靶；青少年乙组的25米、18米和儿童的18米都使用直径60厘米的靶纸。

场地射准比赛一般采用五色十环或三色五环的环靶，自中心向外分别为黄、红、浅蓝、黑、白五种不同颜色的等宽同心圆区。

每一色区间又以一条细线分为两个同色的等宽区。

这条细线称为分区线，画在高环区内。

最外面的白色区外缘线，画在环区内。

线宽均不得超过2毫米。

这样就构成10个等宽的环区。

122厘米的环靶，每个环区宽6.1厘米。

靶心直径为12.2厘米，其余各环的直径依次递增12.2厘米。

直径80厘米的环靶，每个环区宽4厘米，靶心直径为8厘米，其余各环的直径依次递增8厘米。

无论哪一种环靶，8环以上环区（含8环）每环直径误差均不超过正负1毫米。

其它环区每环直径均不得超过正负3毫米。

在靶面中心10环内的小环称「内10环」，作用是在同分时分辨名次。

（在复合弓的室内赛事中，「内10环」作10环，10环作9环。

)
环靶中心用“+”符号标出，称为针孔。

“+”符号的线宽不超过2毫米。

环靶可用纸、布或其它适当的材料制成，但同一次比赛中，要求所用材料相同、规格统一。

比赛时，可将靶纸紧贴在约４至５厘米厚的瓦楞纸或其它适宜的板上，使环靶面平整、耐用、又利于裁决。

将贴好的板挂在箭靶上，靶中心点垂直于终点线外沿，高130厘米，尺寸误差不超过正负5厘米。

国际比赛时，靶纸内含有纤维，直接挂在箭靶上使用。

其它用具----可以使用指套、手套、护手皮片或胶布带，但不能有助于引弦和撒放的作用。

可以使用普通眼镜、射箭眼镜、太阳镜，但都不得装有微孔棱镜等类似的装置，也不能标出有助瞄准的记号。

可以使用护臂、护胸、汗垫、背弓带、腰带、箭筒和棉纱等。

《射箭运动的训练特点及规范要求》
一、射箭运动的训练特点：
1.射箭运动的特点：
●射箭运动是在持弓臂与拉弦臂的作用下，弓产生变形使弓产生弹力。

当射手作撒放动作后，弓的弹力通过弓弦作用于箭，使箭向前运动。

这说明弓是一种能量转换器，他将人体的肌肉力量，转变为发射的动力，或者说将人体的生理能，转变为箭飞行的动能。

●射准射箭比赛，是通过比赛看谁射的准，所以准确性就是射箭的最突出的特点。

●在射一支箭的过程中，箭射得准与不准，关键是靠人的操作，因而可以说合理、准确的动作与用力是射好一支箭的基础。

2.射箭运动的训练特点
●射箭运动是一项比赛准确性的、动作技巧要求很高的运动项目，因而要求动作必须具备高度的一致性、稳定性与协调性。

在发射过程中用力要流畅，并且具备鲜明的快节奏感。

●在射一支箭的全过程中，每一个动作环节都必须有固定的标准，使动作象机器运转一样准确无误，循环往复。

●每一支箭的动作程序必须十分流畅，在任何环节上都不可稍有迟疑。

应花最小的力量，在最短的时间之内，完成有效的射箭动作。

●简化动作程序，去掉不必要的动作，使完整的动作一气呵成。

应运用身体最适当的部位，并将运用部分减少到最低限度。

做动作时力求自然，不做勉强动作，在转换动作时应自然流畅，尽量利用惯性和自然力。

●在训练中，不论采用什么内容的训练方法和手段，基本动作规格要求应该是一致的。

如：拉弓、近程撒放、射草靶、射环靶、考核等训练中，对技术规格和时间节奏的要求应该是严格一致的。

●在发射过程中，两手、两臂的各种动作都应同时开始，同时向相反的方向做相应的动作，并同时结束。

●由于射箭运动的固有的特点和比赛规则的各种限制，解决射准问题的关键是靠射手的自身肌肉用力感觉，肌肉用力感觉是射好一支箭的关键。

因而，在训练过程中高度集中注意力，把正确的用力感觉落实到射每一支箭的训练过程中，是射箭训练的重要任务之一。

●射箭运动训练是一个人的单独训练过程。

射箭动作虽然简单，但要求精确度却是极高的。

因此，在完成训练的过程中，要求射手要有强烈的“质量意识”，具备自觉的、严格的、高标准的要求自己的基本素质。

二、射箭运动的规范动作要求与程序：
射箭运动的规范动作是依据人体运动科学原理（必须符合生物力学、运动解剖学、运动生理学的要求）和射箭运动的特点及客观规律，根据射手的人体形态和所使用器材的规格，为了获得技术动作的一致性、稳定性、连贯性、协调性和严格的时间节奏进而将箭射中十环，充分动员和发挥射手的机体能力、心理素质，有效地完成射一支箭动作的标准化程序（它必须符合直线用力的原则）。

技术动作的标准化程序包括站立、举弓、开弓、靠弦、瞄准与继续用力、撒放、动作暂
留等七个主要环节。

规范动作的训练在初级训练阶段是十分重要的，初级训练阶段是打基础阶段，对射手以后的成长和发展起着决定性的作用。

基础训练不好，形成一些错误的动力定型，再重新调整就需要一个较长的训练周期。

《准备动作部分》
准备动作部分的主要任务：使注意力处于高度集中的状态，对射好一支箭或一组箭发出指令性动作信号，做好发射前的一切准备工作。

《审靶》（观察自己的靶子）
射手进入训练或比赛场地后，首先观察好自己所射的靶位，以及场地上的情况和周围的环境，并针对光线、湿度、风向和风力等客观因素可能带来得影响作好思想准备。

《选位》（射手选择自己在起射线上的位置）
每名射手在起射线上都应有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心线上。

但根据目前的比赛规则规定，单轮比赛均采用同靶位三名射手在同一时限内发射，射手根据抽签的顺序决定站位，这样就出现了三种可能：靶心线上、靶心线前、靶心线后三个站立位置，所以射手又必须具备前、中、后均善射的能力。

《站立》（发射时两脚站立的位置与躯干姿势）STANCE
1、侧立式（square stance）：
侧立式又称平行式，是射箭运动最基本的一种站立姿势。

基本要求是：
两脚开立与肩同宽，站在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧靠靶心线。

侧立式采用人体的基本站立姿势，比较自然，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女射手采用此种站立姿势比较适合。

它的优点是射手容易掌握而且最自然；缺点是射手的身体容易产生晃动，抗风能力较弱。

2、暴露式（open stance）：
暴露式又称开放式。

基本要求是：
两脚分开站在起射线两侧，左脚脚尖外展与靶心线约成45度角，右脚与起射线平行，脚心或脚跟踩在靶心线上。

采用此种站立方式应适当宽一些。

这种站立方式对加强拉弦臂后背肌群的用力有一定帮助。

由于这种站立方式在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落于两脚，使两膝稳固不动，特别要注意持弓臂的指向及用力的主动性。

它的优点是抗风能力较强，肩关节容易得到放松，背肌的用力比较轻松；缺点是射手的前肩容易回缩，身体重心容易发生变化。

3、隐蔽式（close stance）：
隐蔽式又称隐藏式或闭锁式。

基本要求是：
两脚分开站在起射线两侧，左脚与起射线平行，脚心或脚跟踩在靶心线上，右脚稍向后并取斜向站立，与靶心线约成70度角。

隐蔽式站立对加强前撑力有一定帮助，对身体也有一定的补偿作用。

当弓举起后，人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化，在这种情况下躯干稍右转（脊柱回旋）会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌的负担，使身体保持正中位，有利于技术的发挥。

但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部耸起，破坏前撑直线用力，并且造成弓弦打臂的错误动作。

另外，采用此种站立方式对加强后背肌群的用力也有不利的一面。

它的优点是有利于持弓臂的前撑直线用力；缺点是由于持弓臂肩部突出，放箭时弓弦容易打臂。

●无论采用哪种站立方式两脚均不得接触起射线。

根据竞赛规则的规定，现代射箭运动所采用的是立姿射准，这样人体重心位于支点的上部，属于下支撑的不稳定平衡。

鉴于两脚站立的稳定性是整个射箭技术稳定性的基础，为了创造平衡条件，增加稳定程度，两脚站立可以适当分开一些，把身体重心适当降低，以获得理想的稳定角。

射手可根据自己的不同情况采用不同的站立方法，但应有自己固定的站立方法。

《身体定位》
身体定位是指开弓前正确的身体姿势。

当站立姿势固定后，躯干要直立，两肩要放松，两臂自然下垂，持弓手轻轻握住弓。

此时你的心情要放松，使自己处于自然、安定、信心十足的状态中。

值得注意的是膝关节不要弯曲，也不要过伸，以避免力量加到腿部，两膝只要稍微有点内扣就可以了。

另外，呼吸要均匀。

《搭箭》NOCKING
搭箭是将箭搭在弦上的动作。

搭箭的方法多种多样，这里主要介绍以下两种：
1、先将箭尾插入弓弦的箭扣部位，并将箭杆置于箭台上，然后把箭杆压入信号片下。

2、先将箭杆压入信号片下，然后将箭杆置于箭台上，最后将箭尾插入弓弦的箭扣处。

无论采用哪种搭箭方式，都应注意：箭有三片羽片，但是也有主羽片与副羽片之分，主羽片必须在搭箭时与弦形成直角（因为只有如此，羽片在射出经过弓身时，不致于打到弓身，而影响箭的飞行）。

《推弓》
1、推弓的基本要求
●弓把与手的接触面应尽量小；
●开弓后，弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心）；
●手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松；
●推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上，做到对位推弓。

2、推弓的方法：
(1)低推法：
弓把抵住掌部，推弓的施力点在大鱼际上，弓的压力落在桡侧关节上。

这样可使手部肌肉和桡腕关节周围肌肉的紧张程度相应减小。

(2)高推法（用虎口抵住弓把）：
此种方法的支撑力点与桡腕关节处在同一水平面上，即虎口与前臂形成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿势。

采用此种方法，触弓的施力点比较集中，也最接近于弓的中心部位，但在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力，推弓手容易出现不稳定情况，手腕力量弱的射手不宜采用这种推弓方法。

●根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置，推弓法还可分为浅推和深推两种。

浅推：弓把位于前臂纵轴的右侧，全部负荷由大拇指承受。

这不是一种理想的推弓方法，有的射手持弓臂内曲，采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了），只好采用这种方法。

深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面，这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷。

这是一种比较理想的推弓方法，但深推要适当，以防弓弦打臂。

推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因而在平时的训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作的高度一致性。

《勾弦》
现代射箭的勾弦动作由食指、中指、无名指完成（地中海式），拇指和小指不参与勾弦。

为防止其干扰，拇指应自然弯曲指向掌心，小指自然弯曲或自然伸直靠在无名指上。

手腕及第一指关节要放松，并同手背连成一条直线。

勾弦时弓弦位于三指末指骨靠近关节处，箭在食指和中指之间，拉弦的负荷要均匀的分
配到三个手指上。

勾弦的手指形成一个特殊的钩子，将弦勾住。

勾弦手的任务就是勾弦，除将弓弦牢牢勾住外，不参与其它地工作。

因此，手的其它部位必须处于最大限度的放松状态，否则勾弦手任何多余的紧张，都会给整个射箭动作带来许多不利的影响。

《转头》
做好推弓和勾弦动作后，在保持身体姿势不变的情况下，头部自然转向靶面。

在选择头部最佳位置时，射手除要考虑到自己的特点外（如鼻子的高低、下颚距眼睛距离的长短以及下颚的角度等），还应注意以下两点：
1、转头后眼睛应向箭靶自然平视，头部既不后仰也不前低；
2、颈部肌肉要自然放松，否则会对背部和肩带肌肉用力产生不良影响。

《举弓》SET UP
左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弦臂的前臂连成一条直线，两肩自然下沉，调整呼吸，准星对准靶心或靶心上方的某一个固定位置。

通常采用的举弓方法有两种：
1、高位举弓:
弓举起后，眼睛、准星和靶心垂直线上方的某一点连成一条直线，举弓的高度一般以使拉弦臂在眼睛的水平面上为宜。

这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开
弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。

2、水平举弓：
弓举起后，眼睛、准星和靶心连成一条直线。

举弓的高度一般与下颌持平。

《开弓》DRAWING
开弓是借助持弓臂的伸展前撑和拉弦臂的肩带（肩胛骨）内收将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弦臂在前者的同一延长线上直拉，这是使箭直飞的重要条件。

基本要求是：举弓稳定以后，利用两肩带肌肉的力量，采用前撑后拉的方法将弓拉开。

开弓的具体方法由举弓动作来决定。

如采用高位举弓法的射手，就采用高位开弓。

在开弓过程中，眼睛不要离开准星以检查准星是否已接近靶心，以使在弓弦到位的同时，准星也进入靶心。

高位开弓和高位举弓一样也被许多优秀射手所采用，其原因在于，背部肌群可以预先拉长放松，然后再收缩，从而使肌肉的兴奋度得到提高。

另外高位开弓还可借助弓和两臂自身的重量，因此，开弓时比较省力。

如采用水平举弓法的射手，就采用水平开弓。

它的动作过程是持弓臂沿水平方向推，拉弦臂沿水平方向拉，而且准星始终不能离开靶心。

水平开弓法的缺点是开弓时比较吃力。

●开弓是射箭基本动作的一个重要环节，因而应做到：
1、开弓要准：
开弓后，准星要准确进入靶心。

弓弦到位时准星瞄入靶心，不再进行二次移动瞄准。

2、开弓既要做到稳定又要做到果断：
要稳定，是指弓举起后要有一个稳定过程，在开弓过程中，也要保持这种稳定状态。

要果断，就是要大胆果断地将弓拉开，开弓时思想上没有任何顾虑，古人云“怒气开弓”，也有这方面的含义。

3、持弓臂与拉弦臂的用力要均衡，并要保持最初站立时的身体位置不变。

《靠弦》ANCHOR
1、靠弦的方法（勾弦手的定位方法）：
●颌下正中定位:
基本要求：拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌骨下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。

●颌下根部定位:
基本要求与颌下正中定位法相同，只是开弓后弓弦靠在嘴角处。

这种靠弦方法带有一定的补偿性质，一般用于拉弦臂前臂较短的射手。

采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度，使拉弦臂前臂的纵轴更接近于射箭面，这有利于后背肌群的用力。

2、靠弦的特点：
靠弦动作结束的同时，即射箭基本姿势形成之时。

这时最大的特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪。

因为靠弦动作的结束，接着又进入了一个新的更重要的阶段，所以靠弦动作一定要到位，否则会给下一步的动作带来破坏和干扰。

3、靠弦－基本姿势的形成：
靠弦到位基本姿势就形成了，这是射箭基本技术中的重要的一环，是射好一支箭的基础。

它是各部肌肉在开弓后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力，并且是各部肌肉持续正确用力的前提条件。

基本姿势形成，射箭运动的基本用力-------直线用力也就形成了。

直线用力，是指持弓臂向靶心方向前撑和拉弦臂依靠后背肌群（主要是菱形肌和斜方肌中部）的积极牵引向相反的方向运动，从而形成了两个力量相等、方向相反，并作用于一条
直线上的力。

基本姿势形成以后，总的要求是：身体端正，体重平均落于两脚之上；塌肩舒胸，动作层次清楚，左右用力对称；整个动作自然轻松，稳定持久。

古人对射箭姿势的要求是：“身法亦当正直，勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此为要旨，即尽善矣”；亦云：“身端体直，用力平和，拈弓得法，架箭从容，前推后走，弓满式成”。

从古到今，善射者都很重视基本姿势动作的训练，因为它是提高射箭技术的基础，这个基础打得越牢固、合理、轻松、自然，就能越长时间地保持工作能力，随心所欲地去完成下面的各环节的动作。

为了便于研究靠弦这一实时动作，可把靠弦的到位基本姿势形成时有关动作做如下分析：（1）持弓臂的动作：
克服弓的自重，平衡弓的力矩，反抗拉弦臂的牵引，稳住弓，为流畅用力、精确瞄准创造条件。

持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线。

古人讲“肩、肘、手要直如箭”就是这个意思。

持弓臂的用力特点属于静力支撑。

前撑力的发力点在于肩，首先应把肩关节固稳、固牢，始终处于向目标方向正直前撑的状态。

持弓臂的动作完成以后，从射手背后看，推弓手应与前肩平或略高于前肩。

从俯视图看，肩关节与箭杆的垂直距离应尽量短，使持弓臂接近于箭的延伸线。

因为持弓臂肩关节角度（锁骨和肱骨的角度）的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短（力臂），对射箭技术的合理性都有很大影响。

其角度越大，肩关节中心与箭杆的垂直距离越短，持弓臂就越接近于箭的延伸线，这不仅符合直线用力的原则，而且会更加省力，并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用。

持弓臂动作用力的优劣，肩关节起着很关键的作用。

按技术规范的要求，射手的两臂在做动作时都有一个塌肩的动作。

（2）拉弦臂的动作：
克服弓的张力将弓拉开，使弓产生变形，并保持继续用力。

拉弦臂的动作要做到塌肩抬肘，即顺塌肩之势将肘抬起，不要硬抬，但肘关节也绝不能低于箭的延长线。