少林武八段锦禅一老师

口诀:

双手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃需单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火

攒拳怒目增气力

双手攀足固肾腰

背后七颠百病消

诀窍：

1.双手如按水中瓢指间如夹千斤物

2.不动不呼吸一动一呼吸鼻吸口呼发力呼气收力吸气慢细匀长

3.用意不用力

4.各部位转到位

预备式：【抱气桩】两脚并拢、身体放松、两脚开立（与肩同宽）、重心前移（适应重心后可慢慢前移至脚趾）、两脚后跟外撇、屈膝松胯（如坐高凳）、含胸收腹、下颚微收、舌顶上鄂、头顶若悬（隔墙看物，一定阶段后眼观鼻鼻观心）、两手抱球（一定阶段后可以观想抱光滑的泥球）、五指分开、大拇指向上邻近、松肩。每次15至20分钟。

第一式：【双手托天理三焦】两脚并拢、身体放松、两脚开立（与肩同宽、要慢脚尖着地）、重心前移、两脚后跟外撇、屈膝松胯、抬手、双手捧圆于小腹、鼻子吸气（提手至膻中、憋气）、手翻转、昂头（尽量向后耸拉脖子有刀割感为佳）、呼气（双手上托）、手尽量扭转、保持动作三个呼吸（3的倍数最多36个呼吸）、吸气抬头手扭转下放至膻中（掌心朝下）屏气、呼气掌心向下按，气入丹田、手下放分开两旁、收脚。

第二式：【左右开弓似射雕】两脚并拢、身体放松、两脚开立（与肩同宽、要慢脚尖着地）、重心前移、两脚后跟外撇、屈膝松胯、抬手、双手捧圆于小腹、鼻子吸气（提手至膻中、憋气）、变手指、摆头（下颚微收）、呼气拉开、保持三个呼气以上、吸气双手收到膻中、

下放呼气入丹田。

第三式：【调理脾胃须单举】两脚并拢、身体放松、两脚开立（与肩同宽、要慢脚尖着地）、重心前移、两脚后跟外撇、屈膝松胯、抬手、双手捧圆于小腹、鼻子吸气（提手至膻中、憋气）、头向斜上（后脑勺放一边肩膀为标准）、呼气左手向上右手向下以外劳宫为支点进

行扭转（保持3个呼吸以上）、吸气双手合与膻中穴、憋气、下落呼气入丹田、结石。（练

到额头出微汗为佳）

第四式：【五劳七伤向后瞧】（膝关节一点要屈曲往后转要一节一节的转不要猛转）两脚并拢、身体放松、两脚开立（与肩同宽、要慢脚尖着地）、重心前移、两脚后跟外撇、屈膝松胯、抬手、双手捧圆于小腹、鼻子吸气（提手至膻中、憋气）、两手下按与身体两旁（呼

气）、两手向里按（吸气）、呼气转动（从低往上转脚踝、膝盖、胯部、腰、一节节的脊柱、肩、头）保持动作（3个呼气以上）、吸气往回转（从上往下转回头、肩、胸、腰、骨盆、

膝盖、脚踝）呼气收势。

第五式：【摇头摆尾去心火】先开一步再开一步（开大步）、身体朝前、脚后跟外撇、两手伸展吸气抬至膻中、呼气下按两手放股四头肌上、向右沉身、胸靠近自己的膝关节、然后整体往左左胸靠近左膝盖、左脚尖摆直成左扑步（右脚尖点地）、用头带动身体尽力后仰、

保持三个呼气、吸气身体恢复原位、呼气收势。

第六式：【攥拳怒目增气力】弓步（三平大腿小腿成90度，小腿地面成90度，大腿与身体成90度，后腿脚尖内扣、腿蹬直，骻关节外翻）、吸气握固手于肋边（大拇指抵在无名指直根包住）、呼气左拳慢慢向前旋转冲出（屏气）、吸气慢慢旋转收回（屏气）、然后右手相

同。每拳三次（同时出拳神光外驰瞪大眼睛感觉无限远的望出，收拳事神光内敛感觉把无限远处的目光收回）。

第七式：【双手攀足固肾腰】开大步、身体朝前、脚后跟外撇、两手伸展吸气抬至膻中、憋气双手合十、呼气上举过头顶抬头、保持手部动作继续呼气从腰部前趴下压至90度左右定

一下、吸气双手往两边张开至后背最高处、由后背沿着竖脊肌往下攀、大腿外侧、腓肠肌到跟腱、保持动作低头（呼气慢慢昂头，吸气慢慢低头如此三次）、呼气两手合十抬头慢慢起来（慢慢的起感觉有很重的东西压着）、吸气收手至膻中、呼气收势。（全程直腿）

第八式：【背后七颠百病消】两脚脚尖分开90度、握拳抵住肾俞（位于肚脐眼后方脊柱旁边位置）、用十个数时间踮起脚、然后保持动作十个数、呼气落脚（两牙轻合有碰撞感为佳）、

快踮脚（脚尖踮起，脚后跟不下落轻微颠动，感觉全身肌肉跟着颠动为佳，颠倒额头处微汗最好）注意双手按肾俞随动作一气起落反复七次