武当大力混元鹰爪功

中 ， 真 气 在 我 中 ”， 并 细 细 体
４ ２
２ｏ１１ １ ．
秘 功
二 、 练 爪 内 功 练 习采 气 筑 基 功 法 ９ 天 左 ０
最 后 ，把 双 手 搓 热 ，干 洗脸 十余 次 ，走 十 几
步 ，即可 收功 。 三 、 猎 鹰 扑 食
右 ， ：－ 习 此 内 － Ｍ练 ｔ ￣法 。
股 真 气 从 头 顶 百 会 穴 吸 入 到 膻
中 穴 ， 呼 气 时 真 气 沉 入 丹 田 。 呼 吸 要 注 意顺 应 自然 的深 、 长 、 匀 、 缓 ，若 有 若 存 ， 吸 入 的 真 气
、
采 气 筑 基
找 一 个 安 静 地 方 ，盘 坐 或 站 立 均 可
（ １ ２。 图 、 ）
在 床 上 或 地 上 盘 膝 坐 好
（ ４） 图 。 放 下 一 切 杂 念 ，平 心 静
先 活 动 一 下 指 关 节 ，然 后 成 俯 卧撑 姿 式 ， 趴 在 地 上 或 床 上 ，用 十 指 撑 地
采 用 顺 呼 吸
（ １ 。 图 ０）
气 ， 绝 虑 ＮＪ ， 意 守 下 丹 田 息 ３ ～５分 钟 感 到 腹 部 有 温 热 感
损 ＂ ７ 指 ， 功 后 应 按 摩 手 掌 及 十 指 ， 充 分 放 松 全 ｆ － Ｍ＝ 身。 十 指 能 静 撑 ５分 钟 之 后 ， 则 可 用 十 指 做 俯 卧
撑 ，按 上 法 所 述 要 求 ， 吸 气 时 以 意 导 气 慢 慢 沉 入 丹
田 ，然 后 双 臂 屈 肘 ，缓 慢 下 沉 ， 同 时 以 鼻 呼 气 ，胸
令敌 生畏。
呼 气 Ｂ－ 收 ／ 腹 。 吸 ￣ Ｂ－ 想 把 －ｇ ，－ ］￣ Ｊ ＼ １意 ，
一
本 功 结 合 内 功 ， 内 外 兼 修 ，功 效 高 ， 不 退 功 ， 功 力 强 ，与 普 通 鹰 爪 单 纯 外 壮 功 夫 不 同 ，是 非 常 难
得 的内家上乘 爪功。
一
要 柔 和 地 沉 入 丹 田 。 按 上 法 练 功 半 ／、 Ｊ时 （ 更 长 时 间 ）， ／ 腹 胀 或 Ｊ 、
３
头 顶 、 肩 沉 ，全 身 放 松 ，抛 开 一 切 私 心 杂 念 ，
意 守 丹 田３ ～５分 钟 感 至 Ｕ心 － Ｔ ＂ －气 和 、 内 心 安 静 时 ，意 想 周 围 真 ２ 气 弥 漫 ， 自 己 身 处 其 中 ， 默 念 数
贴 近 地 面 ａ－ ｌｕ ， 乎气 止 （ １ ） 图 １。
缓 缓 收 回 ， 意 想 如 拉 千 斤 之 物 ， 同 时 意 想 真 气 从 无 限 远 收 回 劳 宫 穴 ，再 沿 手 臂 内侧 到 膻
中穴 （ ７ 。 图 ）
随 之 ，双 掌
手 指 用 力 ，使 身
体 恢 复 原 状 ， 同
向外 ，缓 缓 推 出 ，像 用 千 斤 之
力 推 一 座 大 山 ，意 念 真 气 从 膻 中 穴 分 两 股 沿 手 臂 内 侧 到 达 劳 宫 穴 ，从 劳 官 穴 与 十 指 尖 猛 烈 急 吐 ， 意 想 内 气 发 出 无 限 远 （ ６） 图 。
然 后 吸 气 ， 把 推 出 之 双 爪
指 ，练 时 须 细 细 体 验 感 觉 ，练 功 中 要 不 断 运 气 催 劲 于十 指 。 目 寸间 长 短 视 自 己 功 力 而 定 ， 应 循 序 渐 进 ， 以 防
吸 气 Ｂ－ 爪 提 至 胸 前 ， 同 －￣ ， ｊ 时 意 领 真 气 从 丹 田 升 到 膻 中 穴 ：呼 气 时 双 爪 内旋 ，成 爪 心
时吸 气。在 身体
下 沉 用 鼻 呼 气 的 同 时 ， 收 提 肛： 门
接 着 呼 气 ， 双 手 外 旋 成 掌
心 向 上 ， 再 向 里 合 并 下 按 至 ／ Ｊ 、 腹 处 ，同 时真 气沉 入 丹 田
８、 ９） 。
（ 图
和 睾 丸 ， 意 引 真 气 从 丹 田 上 升 至 膻 中 穴 经 双 手 臂 内 侧 贯 注 双 手 劳 宫 穴 及 十 指 。 恢 复 原 状 时 ，松 肛 门和 睾 丸 ， 并 意 引 内 气 从 手 臂 内 侧 返 回 丹 田。 如 此 反 复 循 环 ， 力 尽 为 止 。 初 习 此 式 十 余 次 时 ， 即 觉 力 疲 气 涌 ，十 指 酸 痛 ， 腰 软 头 胀 。 习 之 日
久 ， 可 逐 日增 加 次 数 ， 至 行 功 百 余 次 而 不 力 乏 气 涌
者 ，可 在 背 上 负 重 练 习 。 注 意 此 功 习后 应 按 摩 手 指
秘 功
２ ｏ１
武 当大 力混 元
ｒ
文／ 武 组 三
廛吞功
验意境 。
接 着 采 用 自然 呼 吸 ， 即 吸 气 时 小 腹 自然 鼓 起
本 功 乃 武 当 秘 传 之 法 ， 专 练 手 指 抓 捏 、 戳 打 之
劲 ，功 成 后 双 爪 如 钢 钩 铁 钳 ， 可 捏 碎 砖 石 等 坚 物 ，
遍 “我 在 真 气
实 ，有 真 气 充 满 感 时 则 意 守 一 会
丹 田即可 收功。
收 功 时 搓 热 双 手 干 洗 脸 几 遍 （ ３） 再 散 一 会 儿 步 即 可 。 图 。 此 功 锻 炼 日 久 会 在 ／、 丹 田 Ｊ腹 处 形 成 ～ 团 热 气 ， 即 内 家 混 元 真 气 。 随 着 功 力 加 深 ，真 气 汇 聚 成 团 ， ￣ Ｂ－ 以 使 用 内 气 ， 以 意 贯 ｇ， ｄ 可 劲 大增 爪 力 。
法 ，鼻 吸 鼻 呼 ，精
神 内敛 ，用 意 念 把
时 ，双 手 手 指 微 屈 成 爪 ， 掌 心 向上 置 于 小 腹 两 大 腿 处
５ 。 ）
意 、 气 、 劲 逐 渐 凝
聚 ， 即 练 功 时 不 想
Βιβλιοθήκη Baidu（ 图
别 事 ，聚精 会神地 把 自 己 的 注 意 力 、 臂 力 、 内 气 同 时 凝 聚 于 手 掌 和 十