人小不代表没烦恼(教案)-小学心理健康主题班会
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（三）如何应对焦虑
1、关注有意义的事情
关注有意义且有目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。
如果此刻你并非出于焦虑状态，那会做些什么呢？比如原本打算去看场电影，那就继续去电影院；如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。最糟糕的做法就是被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。
强迫症（obsessive-compulsive disorder）：儿童有不由自主的、重复的想法或行为（反复洗手、检查、刻板的动作等），来减轻或对抗那些令人不安的想法，冲动或观念，以及引起的焦虑不安。
还有一些如惊恐障碍、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍PTSD等······儿童也会有因为身体疾病以及使用某些药物引起的焦虑症状。
焦虑情绪人人都会有，但是如果出现持续的无具体原因的紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安、主观痛苦感，影响到生活、工作、学习、人际交往等情况需及时就医。
【教育活动小结】
学生在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着学习上的焦虑和丰富的情绪变化体验。通过此次心理健康主题班会活动，同学们明白了在面对压力及焦虑情绪时，要正确对待身边的变故与失败，眼中有爱，心中有光，心向太阳，勇往直前！同学们认识了主动调节学习焦虑和合理释放情绪的重要性，明白了生活的律动，定有光有影，有左有右，有晴有雨，滋味就含在这变化多姿的曲折里。愿孩子们不惧风浪，迎难而上，学会用积极阳光的心态迎接人生中的每一个挑战。
图片
4、接受焦虑状态的存在，给焦虑分级
焦虑只是一种情绪。情绪本身本身没有对错，每个人感受到的也不同，我们更需要的是感受自己的状态，判断自己到了焦虑的什么程度，然后采取措施。
如果总是无视焦虑引起的不适感，那积累下来最终会有一天爆发，让我们崩溃。
接纳焦虑也并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦之中，它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。
除了主观不愉快的体验外，焦虑往往伴有身体的生理性反应，如肌肉紧张、心跳加速、呼吸急促等，显然，这些身体系统的激活都是为了对付未知危险的自然反应。
焦虑的情绪会改变我们的注意力，刺激我们做出必要的调整来保护自Baidu Nhomakorabea所关心的东西。所以焦虑往往是不可避免的，而适当的焦虑也有利于个体的生活。
3.咱们人小，不代表没烦恼正所谓每个年龄段，都有每个年龄段的快乐，也有每个年龄段的痛苦。
5、深呼吸放松
当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。
推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。
具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（同时从心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1到4），整个过程可以重复几次。
分离焦虑（Separation anxiety）：儿童过度依恋家人或看护者，害怕与依恋对象离开，担心照顾者受到伤害、发生事故而与自己分离。分离后会伴有噩梦或痛苦的躯体症状。分离焦虑通常出现较早，最常见于7至9岁的儿童。但也有可能贯穿整个成人阶段。
选择性缄默（selective Mutism）：儿童在被期待语言表达的社交场合（如，学校）无法发言，但在家里或熟悉的环境里能够正常交流。引起学业上、社交生活的不良后果。
3、把可以做的事情写下来
焦虑的时候，我们会产生很多疑问：该怎么办呢？问题出在哪？该怎么根除它？疑问越多越焦虑，因为这些想法就是焦虑的一部分。
疑问之外，很多人都没有去想过：此时此刻，我，能做点什么吗？
其实，只要我们开始认真、确切地思考该怎么做，焦虑就可以得到很大程度的平复。
最简单的，不妨试着把「我现在可以做的事」一条一条写下来。
人小不代表没烦恼
——心向阳光，摆脱焦虑小学心理健康主题班会
【教育目标】
少先队员是祖国的未来，是新时代的开拓者，通过宣讲、分享和交流等方式，让同学们感受到了积极向上的价值观，提高了大家的思想觉悟，充盈了同学们的精神状态，本次活动旨在通过游戏互动及学习焦虑与情绪管理的知识讲解，以便同学们调节和对抗学习焦虑，合理释放和控制情绪。
（二）理性认识儿童焦虑
1.学生讨论：
当你出现下面的情况时，说明心里真的焦虑：
●烦躁，坐立不安
●无法集中精力
●出现头痛或胃痛等身体症状
●回避
●发脾气
●大哭
当你出现下面的情况时，说明心里真的焦虑：
●拒绝上学
●临上学前因为衣服、头发、鞋子、袜子这样的小事崩溃
●放学后因为家庭作业崩溃
●入睡困难
●对自己做任何事期待都很高
【课前准备】
1、制定活动计划
2、教师制作ppt课件
【教育过程】
（一）认识儿童焦虑
1.导言：
童年是一首梦幻无穷的诗
没有忧伤没有烦恼
仅有一张稚气的脸
在向人间开心地微笑
以前总觉着大人才有烦恼，小朋友生活无忧无虑，但其实每个年龄段都有快乐和忧伤，人小，也会有很多烦恼。有些小朋友看起来很“暴躁、脾气大”，有些看起来很“胆小害羞”，其实他们有可能是“焦虑症”。事实上，儿童焦虑症远比我们大家想象的要常见得多，严重得多。
2、转化思维看问题
处于焦虑的时候，大脑会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法。而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。
比如，当你准备去进行一场比赛，你的脑海中可能会有这样的想法，“天呀，这个太难了，我没办法达到预期的指标！”“我真是个没用的人！”然而，你要提醒自己，这并不是灾难。事实上，没有人会因一次比赛而被定义为失败的人。你可能会感到焦虑，甚至会犯错。但是，即使不成功，也不会那么糟糕。不要随意给问题贴标签，很多问题都可以转换成优势，你要做的就是用积极心态去面对。
特定恐惧症（special phobia）：儿童害怕特定的物体或情境（例如，蜘蛛，针头，乘坐电梯，某种动物），并有过度的立刻的回避反应。
社交焦虑症（Social anxiety disorder）：儿童在社交环境或可能被审视的情境下感到恐惧、紧张并回避相应的场景。在认知上，先入为主地有他人的负面评价，被为难、被羞辱、被拒绝或冒犯他人等。
根据美国流行病学家进行的全国性研究发现，在13岁至18岁的青少年中，有近1/3受到焦虑症的影响。国内虽然没有确切的统计数据，但这个问题同样不容小觑。
2.焦虑是一种不愉快的情绪，体验到让人警觉性增高的害怕（恐惧）和忧虑不安或者二者重叠的情况；从时间角度上来看，害怕是对马上要到来的威胁的情绪反应，这种威胁可以真实的也可以是假想的；而忧虑则是对未来的、非即刻的威胁的预期性反应。
儿童焦虑的表现和临床类型？
焦虑的儿童、青少年会体验到担忧或恐惧的情绪，并且通常能说出他们焦虑的具体对象，但往往没有意识到自己的忧虑或恐惧是过度或不合理的；他们也可能出现身体的不适，如胃痛、心慌或头痛等。
但具体来看，儿童焦虑的症状表现是形式多样的，根据发育的时间线及焦虑障碍的典型起病年龄，可有如下类型：
1、关注有意义的事情
关注有意义且有目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。
如果此刻你并非出于焦虑状态，那会做些什么呢？比如原本打算去看场电影，那就继续去电影院；如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。最糟糕的做法就是被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。
强迫症（obsessive-compulsive disorder）：儿童有不由自主的、重复的想法或行为（反复洗手、检查、刻板的动作等），来减轻或对抗那些令人不安的想法，冲动或观念，以及引起的焦虑不安。
还有一些如惊恐障碍、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍PTSD等······儿童也会有因为身体疾病以及使用某些药物引起的焦虑症状。
焦虑情绪人人都会有，但是如果出现持续的无具体原因的紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安、主观痛苦感，影响到生活、工作、学习、人际交往等情况需及时就医。
【教育活动小结】
学生在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着学习上的焦虑和丰富的情绪变化体验。通过此次心理健康主题班会活动，同学们明白了在面对压力及焦虑情绪时，要正确对待身边的变故与失败，眼中有爱，心中有光，心向太阳，勇往直前！同学们认识了主动调节学习焦虑和合理释放情绪的重要性，明白了生活的律动，定有光有影，有左有右，有晴有雨，滋味就含在这变化多姿的曲折里。愿孩子们不惧风浪，迎难而上，学会用积极阳光的心态迎接人生中的每一个挑战。
图片
4、接受焦虑状态的存在，给焦虑分级
焦虑只是一种情绪。情绪本身本身没有对错，每个人感受到的也不同，我们更需要的是感受自己的状态，判断自己到了焦虑的什么程度，然后采取措施。
如果总是无视焦虑引起的不适感，那积累下来最终会有一天爆发，让我们崩溃。
接纳焦虑也并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦之中，它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。
除了主观不愉快的体验外，焦虑往往伴有身体的生理性反应，如肌肉紧张、心跳加速、呼吸急促等，显然，这些身体系统的激活都是为了对付未知危险的自然反应。
焦虑的情绪会改变我们的注意力，刺激我们做出必要的调整来保护自Baidu Nhomakorabea所关心的东西。所以焦虑往往是不可避免的，而适当的焦虑也有利于个体的生活。
3.咱们人小，不代表没烦恼正所谓每个年龄段，都有每个年龄段的快乐，也有每个年龄段的痛苦。
5、深呼吸放松
当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。
推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。
具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（同时从心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1到4），整个过程可以重复几次。
分离焦虑（Separation anxiety）：儿童过度依恋家人或看护者，害怕与依恋对象离开，担心照顾者受到伤害、发生事故而与自己分离。分离后会伴有噩梦或痛苦的躯体症状。分离焦虑通常出现较早，最常见于7至9岁的儿童。但也有可能贯穿整个成人阶段。
选择性缄默（selective Mutism）：儿童在被期待语言表达的社交场合（如，学校）无法发言，但在家里或熟悉的环境里能够正常交流。引起学业上、社交生活的不良后果。
3、把可以做的事情写下来
焦虑的时候，我们会产生很多疑问：该怎么办呢？问题出在哪？该怎么根除它？疑问越多越焦虑，因为这些想法就是焦虑的一部分。
疑问之外，很多人都没有去想过：此时此刻，我，能做点什么吗？
其实，只要我们开始认真、确切地思考该怎么做，焦虑就可以得到很大程度的平复。
最简单的，不妨试着把「我现在可以做的事」一条一条写下来。
人小不代表没烦恼
——心向阳光，摆脱焦虑小学心理健康主题班会
【教育目标】
少先队员是祖国的未来，是新时代的开拓者，通过宣讲、分享和交流等方式，让同学们感受到了积极向上的价值观，提高了大家的思想觉悟，充盈了同学们的精神状态，本次活动旨在通过游戏互动及学习焦虑与情绪管理的知识讲解，以便同学们调节和对抗学习焦虑，合理释放和控制情绪。
（二）理性认识儿童焦虑
1.学生讨论：
当你出现下面的情况时，说明心里真的焦虑：
●烦躁，坐立不安
●无法集中精力
●出现头痛或胃痛等身体症状
●回避
●发脾气
●大哭
当你出现下面的情况时，说明心里真的焦虑：
●拒绝上学
●临上学前因为衣服、头发、鞋子、袜子这样的小事崩溃
●放学后因为家庭作业崩溃
●入睡困难
●对自己做任何事期待都很高
【课前准备】
1、制定活动计划
2、教师制作ppt课件
【教育过程】
（一）认识儿童焦虑
1.导言：
童年是一首梦幻无穷的诗
没有忧伤没有烦恼
仅有一张稚气的脸
在向人间开心地微笑
以前总觉着大人才有烦恼，小朋友生活无忧无虑，但其实每个年龄段都有快乐和忧伤，人小，也会有很多烦恼。有些小朋友看起来很“暴躁、脾气大”，有些看起来很“胆小害羞”，其实他们有可能是“焦虑症”。事实上，儿童焦虑症远比我们大家想象的要常见得多，严重得多。
2、转化思维看问题
处于焦虑的时候，大脑会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法。而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。
比如，当你准备去进行一场比赛，你的脑海中可能会有这样的想法，“天呀，这个太难了，我没办法达到预期的指标！”“我真是个没用的人！”然而，你要提醒自己，这并不是灾难。事实上，没有人会因一次比赛而被定义为失败的人。你可能会感到焦虑，甚至会犯错。但是，即使不成功，也不会那么糟糕。不要随意给问题贴标签，很多问题都可以转换成优势，你要做的就是用积极心态去面对。
特定恐惧症（special phobia）：儿童害怕特定的物体或情境（例如，蜘蛛，针头，乘坐电梯，某种动物），并有过度的立刻的回避反应。
社交焦虑症（Social anxiety disorder）：儿童在社交环境或可能被审视的情境下感到恐惧、紧张并回避相应的场景。在认知上，先入为主地有他人的负面评价，被为难、被羞辱、被拒绝或冒犯他人等。
根据美国流行病学家进行的全国性研究发现，在13岁至18岁的青少年中，有近1/3受到焦虑症的影响。国内虽然没有确切的统计数据，但这个问题同样不容小觑。
2.焦虑是一种不愉快的情绪，体验到让人警觉性增高的害怕（恐惧）和忧虑不安或者二者重叠的情况；从时间角度上来看，害怕是对马上要到来的威胁的情绪反应，这种威胁可以真实的也可以是假想的；而忧虑则是对未来的、非即刻的威胁的预期性反应。
儿童焦虑的表现和临床类型？
焦虑的儿童、青少年会体验到担忧或恐惧的情绪，并且通常能说出他们焦虑的具体对象，但往往没有意识到自己的忧虑或恐惧是过度或不合理的；他们也可能出现身体的不适，如胃痛、心慌或头痛等。
但具体来看，儿童焦虑的症状表现是形式多样的，根据发育的时间线及焦虑障碍的典型起病年龄，可有如下类型：