情绪管理与调节ppt课件

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二、基本情绪（原始情绪）
快乐 愤怒 恐惧
悲哀
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三、情绪识别
（一）情绪外部表现与识别 1、面部表情与情绪识别
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2、体态表情与情绪识别
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（二）情绪生理反应与识别
伊朗 “医学之王”西拿的实验研究
美国生理学家艾尔马的实验研究:将人在不同 情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后 变成水,发现:
●在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水 后,水是澄清透明的.
●在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中 有白色沉淀.
●在愤怒\生气状态下呼出的气体冷却成水后, 将其注射到大白鼠身上,几分钟后大白鼠死亡.
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小游戏
请同学们每人想出一个描述人类情绪的词 或成语。我将随机抽两名同学出来，一名 同学表演，另一名同学来猜出表现情绪的 词或成语。
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案例：为什么我总是开心不起来？
我是一名在读大学生，受家庭不和谐因素影响，比较沉默，不爱说话。脾气 也很不好。所以在大学里恋爱了，有一个男朋友，他对我很好，但我却不知 足，常常会胡思乱想。然后找他发脾气。时间久了，他也受不了我，就经常 吵架。我也意识到是我的错误，但就是做不到，控制不了自己。和宿舍两个 舍友感情不好（总共才四个人）。前段时间还因为闹矛盾搬出去一个月，这 才回来没几天，矛盾又开始了。因为我和她们两个就不是一类人，我不喜欢 她们那种爱斤斤计较，又小气吧啦的德行。而她们则是因为我谈恋爱的关系 孤立我。这可能也与她们的家庭有关系吧。一个是贫困生，一个是单亲家庭， 欺软怕硬。另一个还可以的又经常回家。我想跟我的男朋友诉说，但是他只 会怪我胡思乱想，他不理解我，他根本就认为我是在没事找事。
每逢市里的一些学科竞赛，学校都推荐她参加，这对她的精神压
力很大，她本人对数学兴趣不浓，但是教师仍然很看中她，自己
认为这是一种荣誉，是学校和老师对自己的器重，也不好违抗。
考前一夜没睡，在考场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起
来了，急得浑身出汗，心慌意乱，勉强交了试卷，考试成绩失败。
从此以后出现了睡眠障碍。
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五、大学生中常见的情绪困扰
焦虑
嫉妒
困扰
抑郁
易怒
冷漠
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焦虑：一种类似担忧的反应或是自尊心受
到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体 主观上预料将会有某种不良后果产生的不安 感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。
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案例：女大学生身上的考试焦虑症

女性，19岁，自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重，
一件是「别人的事」，.诸如： 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我 帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。 一件是「老天爷的事」，诸如： 会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以 外的事情，都属于老天爷的管辖范围。
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人的烦恼就是来自于：

忘了自己的事，

爱管别人的事，
考上大学以后，第一学期期末考试数学不及格，在中学学习
时数学就不是强项，对数学不感兴趣，因而报考了社会科学专业，
没想到这个系也要学习数理统计，数学和统计学在大一、大二两
个学年都要学，这就给她带来了沉重的心理负担，每到期末复习
考试临近期间就紧张焦虑，还伴有严重的睡眠障碍。
案例分析：该例是以考试焦虑为中心的心理障碍，伴有睡眠障碍，

担心老天爷的事……
要轻松自在很简单：

打理好「自己的事」，

不去管「别人的事」，

不操心「老天爷的事」。
下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是「谁」的事！ 天底下真的只有这三件事：「自己的事」、「别人的事」、「老天爷的事」
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科学小知识：
在科学上已经发现，人在正向、积极的思考与负向、消极思考时 所使用的神经系统居然是相反的，而且是互相拮抗的。
第 三 讲: 情绪管理与调节
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你 他喜欢我，真好！
这
个 他是在安慰我吧！
人
真 好பைடு நூலகம்
我不怎么样，这 个人干嘛？
呀
！
哼，讨好我，想 利用我！
高兴 伤心 疑惑 厌烦
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为什么会这样？你 能告诉我吗？
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一、情绪的含义
情绪是人对于各种认知对象的一种内心感 受和态度体验。
所处的环境和条件
生活
工作 学习
他人行为
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所以，我觉得，这大学生活过得很郁闷，我以前的好朋友又都离我很远。 因为家庭的因素，我情感上又很依赖我男友，而他却认为我天天缠着他， 他说恋爱只是生活的一小部分。我也懂，但我就是。。。你能理解我吗？ 我感觉活得越来越痛苦了。我甚至觉得自己得了抑郁症，我现在每天上网 看电影来消磨时光，作业都不想做了。再这样下去，我真的很怕自己会变 成什么样。你能帮帮我吗？
案例分析：这种症状通常表现为抑郁、悲伤、沮丧，易哭泣、易
激怒、焦虑，能力下降，自觉无助，严重者会出现幻觉或自杀等一 系列症状。
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愤怒：由于客观事物与人的主观
愿望相违背，或因愿望无法实现时， 人们内心产生的一种激烈的情绪反 应。处于精力充沛、血气方刚的青 年时期的大学生，在情绪情感发展 上往往容易产生好激动、易动怒的 特点。
当一个人的思考是乐观、祥和、感激、快乐…时，人脑中的正向 思考的神经系统会产生作用，而另一套负向思考的神经系统则不但不 会产生作用，还被抑制住。相反的，当一个人心中充满了仇恨、悲伤、 沮丧、恐惧、妒嫉……时，负向思考的神经系统会被激发而产生作用， 但是在此同时，正向思考的神经系统却被完全抑制住了。
另外，神经细胞在活动时是利用电传导，并且喜欢走快捷方式， 所以被活化次数多的神经细胞会比活化次数少的更容易被激活。
你认为自己的情绪表现准确吗？ 你能准确读懂别人的情绪吗？ 该游戏给你什么启示？
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四、消极情绪的来源
第一，生活的变故。 第二，生活琐事。 第三，心理因素（挫折和冲突）。
生活改变 生活琐事
情绪 心理因素
健康
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天底下只有三件事
一件是「自己的事」，.诸如： 上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮 助人……自己能安排的皆属之。
主要是由于心理负担太重，使她的情绪一直不能平静，反而更影响了
复习的效果。
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抑郁：大学生最为常见的情绪困扰,是一
种感到无力应付外界压力而产生的消极情 绪体验.主要表现为:对任何事物都悲观失望、 消沉愁闷、精神萎靡、孤独寡言、动作迟 缓、思想呆滞、兴趣丧失,并伴有食欲减退、 失眠等生理症状,严重的甚至会有寻求自杀 或自我惩罚行为.