浅谈健美操的创编

浅谈健美操的创编
健美操以健身为目的，旨在全面活动身体、发展身体，其强度和难度相对较低，可对中小学不同年龄、层次的学生所采用。

因此普及程度很高，也越来越多地受到学生喜爱。

一套质量上乘的健身健美操作品，必须经过方案设计、选材、音乐选择与制作，动作创编、排练、预演、演出等程序。

只有掌握了创编的方法与技巧。

才能在编导过程中思路清晰，得心应手。

动作创编首先应做好构思与确定音乐工作，而后可进入动作设计与队形设计阶段。

1 构思
一个完整的健身健美操作品，一定要有严谨的层次结构，即开场、发展、高潮和结尾。

入场的设计是以移动动作开始还是静止造型开始；是集体出场还是依次出场；出场后的发展是由缓慢变快，慢慢进入，逐渐上升还是先声夺人，强烈进入，时高时低；这中间，不同的动作搭配怎样的队形；高潮安排在什么部分；哪里安排适当的停顿：大概需要多长时间；主要动作类型；以什么样的形式进入尾声；采用什么样的形式进行退场等等。

都要经过深思熟虑，反复推敲，做到层次鲜明，起伏有序，结构完整。

2 音乐的选配与制作
音乐是一种听觉艺术。

用音乐烘托健美操的气氛，使健美操有声有色，增强健美操的感染力。

好的音乐能帮助我们记忆动作，指挥着我们按照动作与音乐的思路去表现动作，使健美操的表演更具魅力，更能引起运动者和观赏者的心声共鸣。

当然，选取的原则一定要遵从中小学生身心发展规律，选择积极健康的适合中小学生的音乐。

一个乐段好比文章的一段，乐句相当于文章中的句子，通常情况下，健身健美操音乐采用的是单拍子或2/4 拍子的爵士乐或迪斯科音乐，2个小节为1个动机（4拍），2个动机为1个乐节（8拍），2个乐节为1个乐句（16拍），2个乐句为1个乐段（32拍）。

健美操动作亦如此，4个8拍为1个大段组合，2个8拍为1个小段组合，1个8拍为1个单组合。

了解了这一相似性和规律性以后，就不难为健美操选取配乐了。

要创编出具有特色、精彩的健美操造型，不仅需要创编者的巧妙设计，更需要表演者结合音乐完美地加以表现。

因此，在进行健美操造型创编时乐配合的问题造型的创编一定要充分考虑与音乐的配合。

如音乐《我们必胜》的前奏部分有两个八拍旋律较低，后四个八拍节奏明显增强，进入主旋律部分音乐强劲激扬。

根据音乐的特点，创编开始造型时，可以先编一个中心型向内聚的向心式造型作为静态造型，然后由局部开始依次变化动作，从整体中心型造型变化成一个同向辐射型造型，定格亮相。

这样的造型创编可以与音乐融合得恰到好处，浑然一体。

3 动作设计
3.1 健美操动作设计的原则
3.1.1 健康性原则：健美操锻炼目的是促进身心的健康发展，因此练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操设计的练习健康和安全，避免不合理、有伤害性的动作，避免关节的过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作，如快速绕头、无控制的快速爆发屈伸，无缓冲落地、倒立、滚翻、手翻、等。

应以低冲击和高低冲击交替的组合动作为好，成套动作中完全或大部份集中采用高冲击动作是不可取的，容易造成踝、膝关节的损伤。

一套操在动作部位、路线、方向、幅度、节奏等方面设计上，要使身体各部位关节和肌肉群得到充分、全面的锻炼，通过步伐组合变化，培养身体的灵敏性和协调性。

保持组合动作的对称性和重复性。

3.1.2 针对性原则：健美操的编排应针对少年儿童的年龄、性别、、身体状况、运动能力、接受能力、爱好以及生理和心理等特点，有所区别，因人而宜。

少年儿童处于生长发育阶段，各器官功能不完善，肌肉力量弱，容易兴奋，模仿力和表现欲强，应选择天真活泼、轻松欢快，形象简单、富有童趣的动作。

成套时间要短，运动强度必须符合少年儿童阶段有氧运动指标。

在发展有氧能力基础上，注重培养协调性、灵活性、节奏感，正确的身体姿态。

3.1.3 科学性原则：（1）科学合理的运动负荷，设计健身操的运动负荷应符合人体运动合理的生理曲线。

运动负荷应由小到大、由弱到强，使运动心率变化由低到高，波浪式逐渐上升与下降。

（2）合理的成套结构.一般健美操由准备、基本、结束三部分组成。

第一部份为准备练习，动作以拉伸、踏步、点步、弹动、呼吸练习为主，目的是尽快使机体为适应有氧运动强度做准备。

第二部分为基本练习，以基本步伐和步伐变化的组合为主体，可选择低冲击步伐或高低冲击结合的步伐组合，配合各种手臂动作，要求躯干保持正直状态下的练习。

第三部份为放松练习，以拉伸和缓慢的动作为主，达到放松肌群，消除疲劳，使人体机能水平达到或接近运动前状态。

3.2 健美操创编的要素
3.2.1 动作要素：一套健美操操成套动作是由若干组合动作形式组成，而单个动作是由身体各部位的动作组成，身体各部位的动作是操的基本单位，也可称为健身操基本部位动作，它包括头部、手部、手臂、躯干和腿部动作，是编操最主要的要素，也是组成成套的基础。

而腿部动作要素又是健身操动作设计的核心，是动作设计首先考虑的要素。

所以先设计步伐，后设计上肢动作，是健美操动作设计的一个特点。

3.2.2 空间要素：（1）动作空间，动作方向有前、后、上、下、左、右六个基本方向，及前上、前下、左前上、左前下、右前上、右前下、左上、左下、右上、右下、左后下、右后下等12个中间方向。

动作路线主要是直线、弧线。

并在水平方向、垂直方向、斜方向上进行路线移动。

（2）移动空间，动作方位有前、后、左、右、右斜前、左斜前、右斜后、左斜后八个方位。

移动路线有直线、曲线、弧线。

在一套有氧健身操中，要合理、灵活地运用不同的方向、路线以及方位的变化，避免方向单一、路线单调。

4 队形设计
队形变化是健美操集体项目比赛和表演的重要内容之一，丰富多彩的队形和巧妙流畅的队形变化会令健美操表演更具可观性。

在比赛中人们可以看到同是一套规定动作操，由于队形创作设计不同，竟会产生截然不同的效果。

不仅把一套规定动作操跳活了，还可以在队形的二度创作后形成各具特色的一批新的健美操作品，供大众锻炼、享受和观赏。

4.1 构图清晰，健美操队形设计最基本的、首要的要求是：队形构图要清晰。

而要使队形线条清晰就要注意“字间距小，行间距大”的道理，同时队形图案中的“各部分”需“内密外疏”，即每部分本身站得密一些，各部之间距离大些，方可令图案的结构更加明晰。

4.2 丰富新颖，健美操队形如果只是几种常见的基本队形不断重复，则会枯燥乏味。

因此设计者应在队形的创新上下功夫。

队形不仅可设计成对称的，还可以设计成均衡的；不仅可以是一个整体性的队形，也可以是几组队形相互呼应。

基本队形的不同组合会产生丰富多彩的队形变化。

4.3 变化流畅，好的健美操队形设计不仅在于队形本身的丰富新颖，还取决于队形变化的方法是否多样、巧妙，从而使队形之间的过渡自然、转换流畅。

健美操的队形种类比较有限，只有队形变化巧妙、流畅，才能产生丰富多彩、目不暇接的队形变化效果。

健美操健美身心的效果取决于健美操本身的质量。

只有那些具有较强锻炼功效、运动负荷及难度适宜、富有魅力、适合青少年身心发展的健美操才能激发起中小学生们的锻炼兴趣，使其全身心地投入练习，并取得良好的效果。

因此健美操的创编是开展好健美操活动的前提。

是值得每位健美操爱好者去研究探索的！
参考文献
[1] 黄宽柔，姜桂萍.健美操体育舞蹈[M].北京：高等教育出版社，2006.
[2] 季浏，汪晓赞.体育与健康新课程教学法[M].北京：高等教育出版社，2003.转贴于中国论文下载中心http：//。