《情绪与心理健康》PPT课件

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做情绪的主人 -----学会控制、调节情绪，保
持良好情绪状态
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1.确定奋斗目标
（1）做什么，怎么做，做到何种程度。 （2）目标符合自己的实际。
❖ 不要过分关注眼前的利益得失。 ❖ 不要过分关注别人的事。
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2.承认情绪，适度表达。
❖ 承认情绪是人本身的一部分， 表达自己的情感是正常的、正当的。
狂喜 好感 内疚 感动 恐惧 窘迫 萎靡 憎恶 惊恐 气恼
---------情绪有多少种
渴望 焦虑 快乐 反感 悲伤 愠怒 愉悦 悔恨 悲哀 冷漠 恐慌 怨恨 烦恼 仇恨 爱慕 悲痛 恐怖 沮丧 愤怒 狂怒
2021/4/13
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情绪有多少种（续）
放心的 天真的 惊奇的 中意的 欢快的 善意的 难为情
❖ 记日记。
❖ 写作文。
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5.积极热情地对待他人
❖ 己所不欲，勿施于人。
---你如何对待别人，别人就如何
对待你。
❖ 用积极热情、善良、友好的态度对 待别人，给自己创造一个良好的生 活氛围。
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不良情绪的调适
1.勇敢地面对消极的情绪 ❖ 逃避是人之常情，但不要一味地逃避。 ❖ 逃避只会加剧消极的情绪体验。 ❖ 要找原因，找出可以改善的途径。
宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。
方法： 投入地哭一次，忘了自己。 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我
今天很难过”。 不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）
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欣喜若狂 悠然神往 无忧无虑 郁郁寡欢 兴高采烈 温柔亲切 称心如意 怒不可遏
心驰神往 自鸣得意 没精打采 高高兴兴 胆战心惊 灰心丧气 勃然大怒 惴惴不安
轻松愉快 逍遥自在 欢欣鼓舞 暴跳如雷 心神恬然 心驰神往 和蔼可亲 怒气冲冲
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情绪日记表
情绪 原因 时间 早晨
积极情绪
早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提 图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是 他们对事物采取的观点。
艾利斯的ABC理论：A—事件 B---对事件 的看法 C---情绪及行为反应
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人通常会有哪些不合 理的观念呢？
非白即黑，非此即彼。
凭感情论事。
灾难化式的心理过滤。
虚拟陈述。
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不良情绪的调适（续）
高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 伤心----他仅在安慰我吧！ 人 真 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 好 呀 厌烦----哼，讨好我，想利用我！
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观念左右情绪
是你的思想与态度产生了你的感觉，而非 外在的事物与刺激。
情绪与心理健康
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健康情绪的培养
北京三中黄旭
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情绪的作用
1.影响、调节学习过程。 2.可以协调人际关系。 3.影响个性的发展。 4.影响人的身心健康。
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健康情绪的涵义及其特点
1.涵义：
健康情绪是指人能表现出与环境协调一致 的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的 场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化 特点。
数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。 可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了!
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小张的一天（续）
放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家， 又为小事恼起来，与同学“大吵三百回 合”。
回家路上---老感到最近 比较烦，比较烦。
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❖ 适度表达自己的情绪是有益于 身心健康的。
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3.主动体验情绪
---体验积极的情绪
❖ 听音乐； ❖ 散步； ❖ 参加体育锻炼； ❖ 谈话 ❖ 旅游
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4.学会表达情绪
❖ 倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告 诉你周围的人人。
❖ 遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你 的人。
开心的 热情的 惬意的 舒适的 快活的 伤感的 痛苦的
振奋的 乐意的 欢笑的 入迷的 厌恶的 急躁的 尖刻的
激动的 欢乐的 虔诚的 兴奋的 气馁的 爱恋的 难过的
热心的 活泼的 发狂的 宽慰的 不愉快 不喜欢 心烦的
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情绪有多少种（续）
得意洋洋 喜气洋洋 大惊失色 忧心忡忡 大喜过望 欢天喜地 心烦意乱 毛骨悚然
以偏概全。
骂人骂己乱贴标签
给好事打个折扣。
以己度人。
胡乱预测结果。
夸大其辞。
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.不良情绪的调适（续）
2.正确对待所遇到的问题
要知道，是观念产生情绪，而 不是事件本身。
所以重要的是要改变你的观念， 而不是你周围的一切。
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不良情绪的调适（续）
3.合理宣泄 ----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。
消极情绪
中间情绪
上午 中午 晚上
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小张的一天
早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。
语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人 浮躁，坐立不安。烦死了!
课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高 兴极了!
中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子 上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊!
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2.特点：
❖ 要有喜、怒、哀、乐正常的情绪 反应。
❖ 积极情绪体验多于消极情绪体验。 ❖ 岁年龄增长，高级的社会情感
（如道德感、理智感、美感）不断 完善和发展。
2021/4/13
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了解自己的情绪
高兴 喜欢 愉快 憎恨 迷恋 惧怕 冷淡 痛恨 抑郁 懊丧
安然 坦然 希望 厌烦 柔情 妒忌 惊愕 忧虑 大怒 苦恼